Stop med at lege med dit hår

Du har leget med dit hår siden børnehaven, men nu har du besluttet, at du vil stoppe. At krølle, trække og lægge håret bag ørerne er meget almindeligt blandt børn og voksne. At ændre denne adfærd kan være udfordrende, især hvis det er blevet en vane eller vanedannende eller tvangsmæssig adfærd. Ved at indrømme, at det er blevet et problem, distrahere dig selv og bruge forskellige tilbehør og frisurer, kan du ændre dette. Med dette kan du frigøre dig fra denne vane.

Trin

Metode 1 af 4: Håndtering af denne tendens

Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 1
1. Vær opmærksom og opmærksom på din adfærd. Du kan lege med dit hår uden at være klar over det. Hvis du forsøger at ændre adfærd, skal du være opmærksom på allerede din adfærd. Du forpligtede dig til at lave en forandring, og nu har du mulighed for at holde ud og få selvtillid.
  • At reducere og begrænse antallet af opgaver, du forsøger at udføre på samme tid, vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvad du laver.
  • Sig til dig selv ting som: "Okay, jeg er lysvågen, opmærksom og leger ikke med mit hår.`
Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 2
2. Lav en plan for forandring. Indstil en startdato og identificer alle de handlingstrin, du vil tage for at stoppe din vane. En velbegrundet plan vil øge chancen for succes. Så har du mål at forfølge og måder at nå dem på.
  • Lad intet gætte. Du ved, hvad du vil have, og hvis du ikke ved, hvordan du får det, kan du og vil finde ud af det.
  • Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 3
    3. Bestem niveauet for din vane og behov for hjælp. Indse, at leg med dit hår er en almindelig tilstand, men kan udvikle sig til en skovflåt. De fleste adfærd er målt i forhold til en standard, der spænder fra mild til moderat og svær obsessiv-kompulsiv lidelse. Hvis leg med dit hår er blevet en ukontrollabel vane, der giver problemer i dit personlige liv, så er det måske på tide at gøre noget ved det.
  • Selvom du skal stole på en professionel for at stille en officiel diagnose, kan du evaluere din adfærd og beslutte dig for, hvilket niveau af pleje og handling, du vil tage. Der kan være tilfælde, hvor andre er uenige med dig og vil have dig til at handle stærkere.
  • I den ene ende af skalaen er milde tilfælde, der løser sig af sig selv eller kræver simple strategier for at forlade vanen.
  • I den anden ende af skalaen er tilstande såsom trikotillomani, en tilstand, der kræver, at du gentagne gange "trækker" dit hår ud af dit hoved, øjenbryn eller øjenvipper. Denne ekstreme tilstand kan efterlade en person med skaldede pletter og hudirritationer, der forstyrrer hans eller hendes daglige liv. Dette ville bekræfte, at du har OCD og helt sikkert har brug for hjælp til at begrænse eller helt slippe af med adfærden.
  • At lege for meget med dit hår er ofte forbundet med andre tilstande såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), depression og angst. Du skal muligvis søge behandling for disse andre tilstande, som i sidste ende kan resultere i, at din hårbesættelse forsvinder.
  • Billede med titlen Overvind en hårspilsafhængighed Trin 4
    4. Søg professionel hjælp, hvis du har svært ved at ændre dette. Der er adskillige onlineressourcer tilgængelige for dig online, såsom: `De Angst, Dwang en Phobie Stichting` og `Dutch Knowledge Center for Anxiety and Depression (NedKAD)`, eller gå til din læge. Hjælp er tilgængelig og kan være det bedste, du nogensinde har gjort for dig selv.
  • Introspektion er processen med direkte adgang til dine egne interne processer. Hvis du finder ud af, hvordan og hvorfor du reagerer på mennesker og ting omkring dig, vil du være i stand til at løse mange personlige problemer. Kun du kan gøre, hvad der skal til for at finde svarene på disse spørgsmål. Analyse kan være svært, men det kan sætte dig på en klar vej til forandring.
  • At søge den hjælp, du har brug for, er en modig og modig ting at gøre. Det vil bidrage til dit ønske om at leve et fuldt og lykkeligt liv. Med de rigtige værktøjer kan du få det til at ske.
  • Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 5
    5. Beløn ​​dig selv, når din plan virker. Hver lille succes og stor succes er en præstation og repræsenterer den forandring. Identificer de ting, du finder givende, så du er klar til at fejre. Når du nyder de indre og ydre belønninger af dit hårde arbejde, vil det motivere dig til at fortsætte.
  • Hvis du kan komme igennem en bestemt begivenhed, der normalt får dig til at lege med dit hår, så lykønsk dig selv. Selv den mindste ændring er vigtig at erkende.
  • Metode 2 af 4: Distrahere dig selv

    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 6
    1. Se efter sunde distraktioner. Hvis du føler trangen til at lege med dit hår, så fokuser på dig selv. Vælg aktiviteter, der kræver, at du fokuserer, men ikke så meget, at du holder op med at være opmærksom på at lege med dit hår. Ting som at læse, spille et videospil, se en film og skrive kan være aktiviteter, der øger chancerne for, at dit hår spiller. At spille et spil i det fri eller gå tur med din hund kan være en bedre distraktion.
    • Nogle få aktiviteter, tanker og følelser kan øge din trang til at lege med dit hår. Finder du straks, at du skal sige `Stop`, så find en erstatningsaktivitet. For eksempel, hvis du taler med nogen, og du begynder at lege med dit hår, tag en kuglepen eller endda sidde på dine hænder.
    • Overhold det antal gange, du skal distrahere dig selv fra at lege med dit hår. Dette vil hjælpe dig med at forstå alvoren af ​​din vane. Du vil sandsynligvis bemærke en høj frekvens i den indledende fase; men det giver masser af plads til at fejre dine forbedringer.
    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 7
    2. Elsker begge hænder optaget for at forhindre dig i at lege med dit hår. Der er mange muligheder såsom at bage en kage, dyrke sport, lave noget af metal eller træ, glasur nogle småkager, købe tøj, bygge en klippehave, male med begge hænder (prøv det), stå i hånden, tage sig af dit kæledyr, spille et musikinstrument osv.
  • Ikke alene vil du holde op med at lege med dit hår, men du kan også have det sjovt.
  • Find nye og spændende ting at lave, som du aldrig har gjort før. Vær eventyrlysten. Du opdager måske en ny og givende interesse.
  • Kramsten kan hjælpe dig med at fjerne den nervøse energi, der får dig til at lege med dit hår. Det er glatte sten, der er lavet til leg og gnidning. De er også blevet brugt med succes til at hjælpe rygere med at klare nervøse uroligheder, når de holder op med at ryge. Du kan finde dem online eller i nogle helsekostbutikker eller new age-butikker.
  • Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 8
    3. Bedøm dit niveau af rastløshed eller kedsomhed. At lege med dit hår kan være et tegn på, at du føler dig rastløs eller keder dig, hvilket betyder, at det er vigtigt at tage fat på årsagen i stedet for at fjerne det på dit hår. Hvis du føler dig rastløs, er der mange beroligende teknikker, du kan prøve. At tale med nogen, der virkelig vil lytte, vil hjælpe dig med at behandle dine følelser. Hvis du keder dig, så find en måde at underholde dig selv på.
  • Prøv meditation eller yoga, som kan hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og lære at være rolig.
  • Find andre beroligende adfærd, der kan hjælpe dig med at håndtere din angst. Bare det at tale til dig selv på en positiv måde (højt eller lydløst) vil hjælpe. Sig til dig selv: `Jeg er sikker, og jeg passer på mig selv, og alt vil være godt, og jeg behøver ikke lege med mit hår`.
  • En sikker kur mod kedsomhed er at have travlt med de ting, du skal gøre. Lav en liste og marker hver opgave, når du er færdig med den.
  • Metode 3 af 4: Brug af hårtilbehør

    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 9
    1. Bær søde og stilfulde hatte. At lave sådanne ændringer, selvom det er midlertidigt, kan hjælpe med at bryde vanen med at lege med dit hår med det samme og kan også hjælpe i det lange løb. I bund og grund vil dette blokere dine hænder i at nå det område på dit hoved, hvor du leger med dit hår gentagne gange. Der er mange alternativer, når det kommer til hatte. Nogle stilarter passer måske bedre til dig end andre. En strikhue passer måske bedre til dig end en cowboyhat eller baseballkasket. Vælg den du føler dig tryg ved.
    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 10
    2. Brug hårsløjfer og hårspænder til at style og holde dit hår. Hvis du stifter dit hår, kan du ikke lege med det. Placer disse tilbehør strategisk for at samle dit hår, og træk eller skub det væk fra fokusområdet. Bliv kreativ, og du kan måske bare starte den næste nye modetrend inden for hårtilbehør.
    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 11
    3. Dæk dit hår med et tørklæde eller bandana. Ved at dække dit hoved helt, er der ikke længere chance for, at du leger med dit hår. Hver gang du rører ved tørklædet eller bandanaen, bliver du mindet om, at du forsøger at lave en positiv forandring. Hvis du kan modstå trangen til at tage tørklædet eller bandanaen af, vil du komme til at røre dit hår meget sjældnere.

    Metode 4 af 4: Ændring af din frisure

    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 12
    1. Flette dit hår for at trække det væk fra dit ansigt. Simple ændringer, selvom de er midlertidige, hjælper med at bryde vaner og hjælpe med at lave langsigtede ændringer i din adfærd. Hvis du kan flytte hårstrå, der hurtigt får dig til at rode med andre, finder dine hænder ikke noget at lave. Dette kan udløse en mental påmindelse om at stoppe med at lege med dit hår. Når du laver fletninger i dit hår, kan du ikke lege med det, fordi det vil løsne sig og ødelægge fletningen.
    • En hestehale eller bolle vil fungere godt. Hvis du fjerner dit hår fra dine skuldre og sørger for, at det ikke udtværes på dit ansigt, fjerner du fristelsen til at røre ved det.
    • Frisører kan hjælpe dig med at finde en stil, der minimerer fristelsen. Især hvis du holder dit hår ude af dit ansigt, uden for rækkevidde eller i stil ved at bruge en masse hårprodukter, vil du kunne undgå at lege med dit hår. Ønsket om at beholde din klipning kan være nok til at stoppe dig.
    Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 13
    2. Få en kortere klipning. Hvis du vil have et kortere eller mere lagdelt look, så gør det. Det kan være ekstremt at barbere dit hår af, men hvis du kan lide modellen på den måde, vil du måske elske den.
  • Der er velgørende organisationer, der bruger doneret hår til at lave parykker til kræftpatienter, der har tabt hår på grund af kemoterapi. Du kan donere dit hår til sådanne programmer, for at hjælpe andre og dig selv.
  • Billede med titlen Overcome a Hair Playing Addiction Trin 14
    3. farve dit hår. Et simpelt farveskift kan være spændende. Det kan få dig til at få det bedre med dig selv, eller få dig til at se dig selv på en mere positiv måde. Et farveskift kan være lige det, du har brug for for at blive motiveret.
  • Hvis dit `nye jeg` ønsker at stoppe med at lege med hans eller hendes lokker, så vælg en ny hårfarve og skab et nyt billede, som verden kan se. Det kunne være en meget oplysende oplevelse.
  • Tips

    • Vær sød ved dig selv. Forandring kan være svært.
    • Fortæl dig selv, at dit hår ser fantastisk ud.
    • Bliv her og nu for at undgå at glide ind i adfærd, som du finder uønsket.

    Advarsler

    • Tendenser og tvangstanker af enhver art bør overvåges og tages alvorligt.
    • At lege for meget med dit hår kan føre til permanent hårtab og andre hudrelaterede tilstande.

    Оцените, пожалуйста статью