Gratis trin for trin instruktioner 
Synes du for eksempel, at det er irriterende at se på luftbobler eller noget, der ligner det? Synes du, at honeycomb-mønstre er generende eller bare egentlige honeycombs? Hader du visse dyr på grund af mønstrene på deres hud? Prøv at identificere så mange triggere som muligt. Prøv også at beskrive den følelse, triggerne giver dig. Føler du dig kvalme? ængstelig? vil du skælve? Identificer de specifikke reaktioner på udløserne. Hvis en type hulmønster er mere skræmmende end en anden, så prøv at arrangere emnerne på din liste. På den måde kan du begynde at lære, hvordan du håndterer den mindst skræmmende ting på din liste, og arbejde dig op derfra. 
For eksempel: Hvis du står ansigt til ansigt med en klynge huller, der får dig til at føle frygt, så tag en dyb indånding og prøv at kontrollere dine følelser. Hvad vil du gøre gennem objektet? Hvordan har du det? Hvad er irrationelt ved dine følelser? Skriv dine reaktioner på triggere ned og omform dem som normale tanker og følelser om objektet. For eksempel: Du kan skrive noget som: `Jeg føler mig kvalme og angst, når jeg ser en honningkage. Det får mig til at gage.Så erkender du, at denne tanke er irrationel og omskriver din reaktion, som den burde være, hvis du ikke havde fobien. For eksempel, `Jeg er overrasket over mønsteret af honningkagen og vil gerne spise honningen.` 
Overvej at tage yoga- eller meditationskurser for at lære nogle grundlæggende øvelser, som du kan bruge hver dag. 
Sigt efter 30 minutters træning om dagen. Spis en afbalanceret kost af sunde, uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Få 7-9 timers søvn om natten. 
Kognitiv adfærdsterapi Hvis du er bange for huller, kan du have visse tankeprocesser, der forstærker din frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode terapeuter bruger til at udfordre dine tanker og identificere de følelser, der er forbundet med disse tanker. For eksempel tænker du måske ved dig selv: "Jeg kan ikke gå udenfor, fordi jeg kan se en blomst med huller i den.Din terapeut vil hjælpe dig med at indse, at denne tanke ikke er realistisk, måske ved at påpege, at blomsten ikke kan gøre dig skade. Så bliver du udfordret til at gentænke tanken, så den bliver mere realistisk, såsom: "Jeg kan godt se en blomst med huller i, når jeg går ud, men det vil ikke skade mig.". Jeg kan altid kigge væk, hvis det generer mig.` Eksponeringsterapi Hvis du er bange for huller, kan du starte med at undgå visse situationer, aktiviteter og steder, der forstærker din frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at konfrontere den frygt. I denne type terapi vil din terapeut bede dig om at forestille dig, at du er i en situation, som du forsøger at undgå, eller han/hun vil bede dig om at sætte dig selv i situationen. For eksempel, hvis du har undgået at gå udenfor, fordi du er for bange for, at du kan se noget med huller, kan din terapeut bede dig om at forestille dig, at du er udenfor, omgivet af huller. Senere kan terapeuten faktisk udfordre dig til at gå udenfor og lede efter ting med huller i. Medicin Hvis din frygt for huller forårsager alvorlig angst eller panikanfald, kan din terapeut henvise dig til en psykiater, som kan ordinere medicin til at hjælpe dig. Husk, at den medicin, der bruges til behandling af angst, kun vil reducere din angst midlertidigt. De fjerner ikke roden til problemet. 
Tilmeld dig et online forum, hvis du stadig synes, det er ubehageligt at dele din frygt med familie eller venner. Du kan opleve, at andre har lignende bekymringer og oplevelser, som kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene. Derudover kan de levere metoder, de har brugt til at klare stressen forbundet med trypofobi.
At slippe af med en trypofobi
Trypofobi er et relativt nyt udtryk for at beskrive en frygt for hulklynger. Mennesker, der lider af trypofobi, har en irrationel frygt for klynger af huller, der forårsager dem angst og andre negative virkninger. Effekterne kan variere fra mild til svær, og forskellige typer huller kan udløse fobien. Hvis du lider af trypofobi, og det påvirker din daglige funktion, bør du søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du slipper af med trypofobi.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din frygt
1. Forstå trypofobi. Mennesker med trypofobi lider af en irrationel frygt for klynger af huller. Nogle eksempler på triggere er luftbobler, lotusblomster og skør chokolade. Mennesker med denne fobi oplever kvalme, rysten og alvorlig angst, når de konfronteres med deres udløsere. I modsætning til nogle fobier, som folk konstant tænker på, synes trypofobi kun at påvirke patienterne, når de ser huller.
2. Vid, at trypofobi kan have et evolutionært grundlag. Selvom man ikke ved meget om oprindelsen af trypofobi, har nogle forskere spekuleret i, at fobien kan have et evolutionært grundlag. Nogle giftige dyr har mønstre på deres hud, der ligner huller, så de reaktioner, nogle mennesker har, kan være et overlevelsesinstinkt. For eksempel har den blåringede blæksprutte og flere giftslanger funktioner, der kan hjælpe med at forklare trypofobi.
3. Identificer dine udløsere. Det er vigtigt, at du ved, hvilke slags huller, der aktiverer din frygt og andre negative konsekvenser, så du kan begynde at tage fat på disse objekter. Lav en liste over alle de ting, der ser ud til at udløse din trypofobi, og hvordan du reagerer på dem.
4. Prøv at finde de grundlæggende årsager til din angst. Nogle mennesker kan knytte deres trypofobi til en tidligere begivenhed, hvilket hjælper dem med at forstå og behandle frygten bedre. Tænk tilbage på dengang din trypofobi startede. Husk, da du først fandt ud af, at klynger af huller var ulækre eller skræmmende? Som alle fobier er der ikke kun ét svar. Det er forskelligt for alle. Prøv at finde ud af, hvad det er, der forstyrrer dig, om det er en dårlig hukommelse, en dårlig oplevelse eller bare afsky.
Del 2 af 3: Håndtering af angst
1. Lær mere om fobi. En måde at reducere frygten forårsaget af en irrationel frygt er at kende fakta om det, du frygter. Ved at lære mere om kilden til din frygt, kan du afmystificere den. At lære mere om en kilde til frygt er en meget effektiv måde at overvinde denne frygt.
- For eksempel: Hvis du bliver angst, når du ser en lotusblomst, så lær mere om lotusen og hvorfor den udvikler huller. Hvilket formål tjener de? Lær om årsagen til de klyngede huller, for at opdage kilden til din frygt og måske endda komme til at værdsætte formen for den funktion, den har.
2. Se din frygt i øjnene. Mens din første reaktion på et klynget hulmønster kan være at flygte eller lukke øjnene og tænke på noget andet, vil dette kun forstærke din frygt. Tving i stedet dig selv til at konfrontere kilden til din frygt og den følelse, den giver dig. Denne type terapi er kendt som eksponeringsterapi, og det er den mest effektive måde at behandle en fobi på, men den kræver gentagen eksponering. Med tiden skulle du blive mindre følsom over for de ting, der udløser frygt hos dig.
3. Øv yoga, meditation eller enhver anden afspændingsteknik. Hvis din angst er for alvorlig til at konfrontere dig selv med objektet, så prøv en afspændingsteknik for at reducere din angst. Yoga og meditation er gode teknikker til afslapning, men du kan også prøve progressiv muskelafspænding, dyb vejrtrækning eller bare lange beroligende brusebade. Find noget, der virker for dig, og brug det til at hjælpe dig med at håndtere angst fra de udløsende faktorer.
4. Pas på dig selv. Motion, sund kost og tilstrækkelig søvn er alle vigtige krav for et godt mentalt helbred. Din trypofobi kan tage hårdt på dig, så det er vigtigt at gøre en ekstra indsats for at bevare dit helbred. Regelmæssig motion, sund kost og tilstrækkelig søvn kan også hjælpe med at kontrollere din angst. Sørg for at bruge nok tid på disse grundlæggende behov.
Del 3 af 3: Få hjælp
1. Afgør, om du har brug for hjælp fra en psykoterapeut. Hvis din frygt for huller er så intens, at den forstyrrer din evne til at udføre normale aktiviteter og nyde dit liv, så bør du søge hjælp hos en autoriseret psykoterapeut. Hvis du f.eks. oplever, at du undgår visse aktiviteter som følge af din angst, er det tid til at få hjælp. Andre tegn på, at du muligvis har brug for hjælp omfatter:
- Føler dig handicappet, panisk eller deprimeret på grund af din angst
- Følelse af, at din frygt er urimelig
- At skulle håndtere frygten i mere end seks måneder.
2. Forstå, hvad du kan forvente af en psykoterapeut. En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå din trypofobi og finde måder at minimere dens indvirkning på dit daglige liv. Husk på, at det tager tid og kræfter at behandle en dyb frygt. Det kan tage et stykke tid, før din frygt bliver håndterbar, men nogle mennesker ser en drastisk forbedring efter kun 8-10 terapisessioner. Nogle af de strategier, din terapeut kan anvende, inkluderer:
3. Diskuter din frygt for huller med en, du stoler på. Det er altid godt at tale med nogen om din frygt eller angst. Prøv at åbne op for nogen om din frygt, for at begynde at bearbejde den. Tal med et familiemedlem, en ven eller en rådgiver om din angst, og hvordan den påvirker dit daglige liv.
Tips
- Vær tålmodig og vedholdende. Mens nogle mennesker kan overvinde deres fobi ret hurtigt med eksponeringsterapi, vil andre tage mere tid. Hvis din fobi ikke reagerer på behandlingen med det samme, så fortsæt med at prøve.
Artikler om emnet "At slippe af med en trypofobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
