Sådan slipper du af med heroin

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Herointilbagetrækning betyder at kæmpe for dit liv mod en indre afhængighed, der ønsker at kontrollere dig, besidde dig og ødelægge dig. At vælge at opgive din afhængighed og tage kontrol over junkien indeni dig kan være den vigtigste beslutning, du nogensinde vil tage. Dit liv er dit, og du kan lære at kontrollere og holde det under kontrol.

Trin

Metode 1 af 5: Afslut med det samme

1. Du kan kun stoppe på én gang, hvis du er sund nok til at klare det. Abstinenser på én gang eller "cold turkey" betyder, at du stopper med heroin brat, altså fra det ene øjeblik til det andet, og at du skal overstå abstinenserne så hurtigt som muligt. Til sidstnævnte skal du regne med 5 til 7 frygtelig hårde dage med alvorlige influenzalignende og andre grimme symptomer. At gå kold tyrker kan være en traumatisk oplevelse både mentalt og fysisk, så denne metode anbefales kun til brugere, der er relativt raske.

Der er kendte tilfælde af mennesker, der er døde ved at stoppe med at bruge heroin med det samme. Derfor anbefales det ikke at stoppe brat, hvis du er gravid eller har alvorlige helbredsproblemer.

2. Bestem en endelig stopdato, og begynd derefter at reducere dit forbrug indtil den dag så meget som muligt. Hvis du vil stoppe på én gang, kan det hjælpe at forsøge at bruge så lidt som muligt ad gangen, før du stopper permanent. På den måde bliver chokket mindre, når du virkelig stopper. Om du siger til dig selv "Jeg stopper næste fredag" eller "Jeg stopper, så snart dette er færdigt" du skal vide det selv, men bestem et øjeblik, hvor du vil tvinge dig selv til virkelig at stoppe helt på én gang, og gør det. Tag fri fra arbejdet og forbered dig på, hvad der kommer.

Det er meget vigtigt, at du "udfase" ikke brugt som undskyldning for at blive ved med at bruge. Hvis du er løbet tør for stoffer, og du overbeviser dig selv om at købe noget mere, bare fordi du kan nedtrappe, så bruger du stadig, og du stopper ikke. Hvis du vælger at stoppe på én gang, bliver du nødt til at hoppe ind i den dybe ende. Det er som et plaster: bare pil det af og bid igennem.

3. Brænd alle heroinskibe bag dig. Da den dag, du beslutter dig for at holde op, nærmer sig, skal du ødelægge alt relateret til dit stofbrug. Så ødelæg alle dine stoffer, smid alle nåle og snavsede skeer væk, skyl rester af dope ud i toilettet, smid tomme plastikposer, der ligger rundt omkring og muligvis også dit bælte, hvis du tror, det hjælper. Ryd din forhandlers nummer. Hvis du vil stoppe med det samme, skal du af med alt, hvad du forbinder med dit heroinbrug som forberedelse. Du skal sørge for, at brugen bliver umulig.

Hvis du ikke er sikker på, om du kan klare det helt selv, så spørg nogen om at hjælpe dig. Bed en nær ven du stoler på, et familiemedlem eller en kammerat om at gennemgå alle dine garderober med dig og tage alt med dig. Smid ikke tingene i skraldespanden i køkkenet, ødelæg det virkelig ved at smadre det med en hammer og bed en anden om at smide resterne væk et hemmeligt sted.

4. Find et passende sted at bo. Bed nogen om at besøge dig for at hjælpe dig med at forberede stedet til genoptræning. Du bliver nødt til at give det sted, hvor du skal stoppe, med de nødvendige forsyninger, som du skal bruge for at komme igennem stofmisbrugsprocessen. Du kan også booke et værelse på et hotel eller hos en ven, hvor du kan tilbringe ugen i fred. På den måde kan hotellets personale eller din ven også gøre værelset rent for dig, mens du er midt i stofmisbrugsprocessen. Uanset hvad, ryd din kalender i en uge og forbered dig på det værste.

I løbet af den hårde uge forude, bed nogen om at tjekke ind nu og da for at se, hvordan du har det, eller endnu bedre, spørg, om nogen kan blive hos dig og holde øje med dig under hele processen. Det er ikke så tosset en idé, for det kan være meget deprimerende og ensomt at holde op alene på én gang.

5. Lager op på alt, hvad du har brug for de næste 5 til 7 dage. Det vigtigste er, at du sørger for nok vand, tid og tålmodighed. Det er meget vigtigt, at du drikker nok vand under abstinensforløbet, så du ikke bliver dehydreret, og at du helt afskærer dig selv fra dit liv som misbruger under abstinensforløbet. Ingredienser, der alle er med til at gøre processen lidt lettere, omfatter hydrering, forkølelses- og influenzamedicin, som du kan få i håndkøb på apoteket, og noget din mave kan tåle, såsom hvidt brød med jordnøddesmør og suppe. Glem heller ikke at have masser af rent tøj klar, for du vil gerne skifte ofte.

6. Drik meget vand, sportsdrikke som Gatorade og grapefrugtjuice. Drik så meget som din mave kan klare. Du vil lide af nattesved og diarré, hvilket giver dig risiko for hurtigt at blive dehydreret. Derfor skal du sørge for at have meget vand ved hånden, og at du også holder så meget vand i som muligt. Gatorade hjælper med at vedligeholde elektrolytter og blodsukker, mens grapefrugtjuice indeholder tiltrængte vitaminer. Multivitaminpræparater og isothone-drikke hjælper derfor også rigtig godt.

Hvis andre drikkevarer end vand giver dig kvalme, så fortynd disse drikke med vand og se om du kan holde dem nede på den måde. Sportsdrikke som Gatorate hjælper seriøst med at holde dit elektrolytniveau højt nok, og det er meget vigtigt. Fortynd væsken med lidt vand, drik den og prøv at holde den i. Det fik du så.

7. Mod de influenzalignende symptomer kan du tage Nyquil, Imodium og Dramamine. Vi kommer ikke til at slå om busken: Heroinabstinenser vil føles som den værste influenza, du nogensinde har haft, og det kommer til at tage en del lange, forfærdelige dage. Typisk oplever folk, der er på abstinenser, kraftig nattesved, kvalme og diarré, så det er en god idé at have noget medicin ved hånden mod sådanne symptomer. Du kan så tage dem, hvis du føler behov for at undertrykke symptomerne en smule. På den måde får din krop lidt hvile.

For at forberede din krop på processen, kan det hjælpe at tage noget mælk af magnesia (også kaldet magnesiumhydroxid; et afføringsmiddel) et par dage før du begynder at afvikle vanen. At tage magnesia under fravænning hjælper med at rense dit system en smule, så diarréen, som du får, når du sparker fra vanen på én gang, normalt er lidt mindre slem.

Der er dem, der af erfaring siger, at det hjælper at tage høje doser (30-40 mg) Imodium i løbet af de første eller værste dage af den pludselige abstinensproces. For at forhindre forstoppelse bør du reducere dosis så hurtigt som muligt. Brug aldrig over-the-counter medicin, hvis du overhovedet tager dem, og spred dem så meget som muligt i løbet af dagen.

Visse naturlægemidler som baldrian virker også rigtig godt mod kvalme og til at berolige. Baldrian er derfor et populært stof blandt stofmisbrugere. Det binder endda til de samme receptorer i din hjerne, så du kan tænke på det som plantebaseret valium. Det er ikke dyrt, og du kan købe det på apoteket eller bestille det online.

8. Spis noget. Noget så simpelt som en jordnøddesmørsandwich kan redde dit liv, hvis du er på en brat tilbagetrækning. Det bliver virkelig svært at holde noget nede, men at tvinge dig selv til at tage et par bidder af en peanutbutter sandwich vil bare få dig til at føle dig lidt stærkere og mere menneskelig. Du kan også have noget lager, som du kun skal varme op, ved hånden, eller for eksempel et par kopper Cup-a-Soup, hvor du kun skal tilsætte varmt vand. Prøv at give lidt variation, men prøv i det mindste at spise noget hver dag for at holde dig til at føle dig så menneskelig som muligt.

9. Vask dig selv og prøv at sove. Hav en stor bunke rene lagner klar, for nattesveden kan være meget intens. Tag rent undertøj på og rent tøj hver dag. Forsøg at holde dig selv så frisk og ren som muligt, om ikke andet fordi, du har en vis distraktion. Tag et varmt bad og hvil, hvis du har lyst. Du kæmper en positiv kamp, så prøv at slappe af så meget som muligt og hvile godt.

Folk, der stopper på én gang, lider ofte af ekstreme kuldegysninger i løbet af abstinensugen (det er derfor, at holde op på én gang kaldes "kold tyrker"). Et varmt bad kan føles meget rart. Et varmt bad holder din krop varm og får dig til at føle dig en smule mere normal. Hvis du mærker kuldegysningen på vej og ikke kan blive varm, så tag et hurtigt bad eller brusebad og lad den varme damp suge ind.

10. Træn noget, hvis du kan. Det lyder måske latterligt, eller det kan være det sidste, du har lyst til, men en lang gåtur eller en løbetur er den mest effektive måde at bekæmpe de kramper, kuldegysninger og smerter, du vil føle under din træning. Det kan nogle gange endda virke som om, at du slet ikke har nogen problemer, når du bruger din krop til at få noget motion. Tving dig selv til at blive ved med at bevæge dig og belønn derefter dig selv med et varmt bad. Dette er de første skridt mod et rent liv, så kom godt i gang med at tage de første skridt.

11. Se ikke længere end én dag frem. Du er midt i den hårdeste kamp, du nogensinde vil kæmpe. Det bliver ikke sjovt, og du bliver nødt til at arbejde hårdt for det, men du arbejder hårdt for at tage de første vigtige skridt for at slippe af med heroin én gang for alle og få dit liv tilbage. Du er ikke en slave af de stoffer. Det kan du bevise nu.

Metode 2 af 5: Langsom tilbagetrækning

1. Du vil måske overveje at tage receptpligtig medicin, der hjælper med at lindre symptomer forbundet med abstinenser. Hvis du har den mulighed, kan det at tage visse receptpligtige lægemidler i et sikkert og kontrolleret miljø være en mere effektiv måde at slippe af med heroin for altid. På den måde kan du holde bedre øje med, hvad du tager og hvor meget, du vil opleve færre abstinenssymptomer, og du vil fortsætte med at føle dig noget normal under abstinensforløbet.

Det er rigtigt, at du risikerer at blive afhængig af andre stoffer på den måde, så prøv først at lære om de forskellige måder at gradvist "varm kalkun" at stoppe, så du er mindre tilbøjelig til at falde i faldgruberne af et andet stof.

2. Find ud af, hvilke billige eller gratis muligheder der er tilgængelige i dit område. Ulempen ved at stoppe gradvist er, at det i modsætning til at stoppe på én gang koster penge, når du måske ikke har det. Derudover skal du i de fleste tilfælde have en sundhedsforsikring, og afhængigt af hvor du bor, kan det også være et problem. For at tale med nogen om mulighederne, kan du fx ringe til NA Addicts Anonymous`s hjælpe/informationslinje: 06 - 22 34 10 50. De kan give dig mere information om alle gratis eller billige genoptræningsklinikker i nærheden af dig.

For at forhindre dig i at blive afhængig af anden medicin eller stoffer, bør du under alle omstændigheder ikke bede om hjælp fra de forhandlere, der er ansvarlige for at få dig væk fra heroinen nu. Forsøg heller ikke at gøre det hele selv. Tag det smart og tilkald den professionelle lægehjælp, der er tilgængelig for dig, og brug den medicin, de anbefaler.

3. Overvej at tage metadon. Find ud af, om der er en subsidieret metadonklinik i dit område. Metadon er en opiatreceptor, der dispenseres og ofte administreres i klinikker i henhold til faste doser. Normalt er dette relativt billigt eller endda helt gratis. Det er en måde at hjælpe stofmisbrugere, der ønsker at klare deres symptomer og reducere deres brug på en kontrolleret måde. Du skal stadig gøre det meste af abstinenserne selv, men at blive testet for stoffer og overvåget af autoriserede læger hjælper nogle brugere med at reducere det psykologiske traume ved abstinenser. Du tog den rigtige beslutning. Du har det godt.

Start med den lavest mulige dosis. Nogle klinikker starter med doser over 70 mg, og er effektivt målrettet mod visse brugere, der ønsker at aflive vanen hurtigt og effektivt "for nemt" at lave. Tal med klinikpersonalet og fortæl dem, at du gerne vil af med det hurtigst muligt, og at du ikke ønsker, at processen tager længere tid end nødvendigt. Hvis du er fit nok til en lavere dosis, så prøv at tvinge dig selv til at starte med mindre.

Desværre bliver mange heroinmisbrugere afhængige af metadonen, eller endda dobbeltbrugere, det vil sige, at de tager metadon først om morgenen og starter heroinen senere på dagen, når effekten af metadonen begynder at aftage. Metadon er ikke for alle, men det er normalt en af de billigste muligheder for at slippe af med heroin, især hvis din sygeforsikring dækker behandlingen.

4. Tag Subutex eller Suboxone. Tal med din læge om Suboxone- eller Subutex-behandlingen. At tage Suboxone eller Subutex betyder nogle gange mindre besvær end at tage metadon og er meget nyttigt til at undertrykke ønsket og trangen til at begynde at bruge igen. Nogle brugere oplever også, at brugen af disse stoffer er lettere at fravænne end metadonbrug. Derudover behøver du ikke bruge Suboxone eller Subutex i meget længere tid end metadon; afhængigt af brugeren og lægen varer behandlingen normalt 3 til 6 måneder.

5. Forbered dig på de spørgsmål, som lægerne og plejepersonalet vil stille dig. Det er meget vigtigt, at du er helt ærlig over for alle læger eller personale på den klinik, du går til for at få hjælp til at komme over din afhængighed, hvis du vil have dem til at give dig en recept på et lægemiddel, der kan hjælpe dig med at komme ud af heroinen. At finde på historier og fortælle løgne for at få noget Xanax kan sætte gang i en kædereaktion af afvisning, gøre dig vred og til sidst gå tilbage til at bruge det, fordi det virker som den eneste måde at håndtere abstinenssymptomerne på. Gør dig selv ren. Hvis dit mål er helt at holde op med heroin, så fortæl lægen, hvad dine planer er. Han eller hun kan hjælpe dig.

Du skal muligvis acceptere at gennemgå periodisk lægemiddeltestning, blive testet for HIV og skal følge andre procedurer for at blive optaget på visse klinikker, især hvis det er statsstøttet, eller hvis behandlingen er dækket af din sygesikring. At få ordineret medicin involverer ofte meget mere end blot at få et par piller på apoteket, så ved hvad du går ind til og indse, at du bliver nødt til at gå igennem en virkelig skør mølle.

6. Spørg hvilke andre lægemidler de kan ordinere dig for at reducere abstinenssymptomerne. Hvis du ikke har metadon, eller det er svært at finde billigere muligheder i dit område, så tal med din læge om anden medicin, han eller hun kan ordinere for at lette abstinensprocessen en smule. Hvis du tager sådanne stoffer omhyggeligt og styrer brugen af dem, kan dette være en meget effektiv måde at fjerne vanen på. Men brug aldrig for mange receptpligtige lægemidler, mens du sparker heroin.

clonidin er et ikke-narkotisk lægemiddel mod forhøjet blodtryk. Mange afhængighedslæger ordinerer det, fordi det hjælper ret godt til at mindske abstinenssymptomerne. Det virker især godt mod den uro og de nerver, du lider af under abstinensforløbet.

Valium og Xanax er såkaldte benzodiazepiner. Begge er effektive til behandling af afhængighed, fordi de modvirker søvnløshed og gør dig roligere.

Phenobarbital og Ativan er relativt svage stoffer, der nogle gange ordineres for at lindre symptomer.

Tramadol er et smertestillende middel, der nogle gange ordineres specielt til smerterne i dine ben eller mod det såkaldte restless leg syndrome (RLS). Erfaring har vist, at dette stof faktisk virker ret godt mod den rastløshed, som mange misbrugere lider af under stofmisbrug.

7. Forbered dig på at skulle genoptræning igen. Det største problem ved gradvist at stoppe med heroin er, at man ofte stadig er på stoffer til sidst. Tingene kan have et andet navn, men hvis du stadig bruger stoffer hver dag for at fungere, er du stadig ikke stoppet. Uanset hvad du tager, bliver du nødt til at blive enig med dig selv om, at du også skal stoppe med at tage de andre stoffer eller medicin og virkelig blive helt ren, uanset hvor svært det er.

Hvor lang tid tilbagetrækningen fra de andre stoffer tager, afhænger af den måde, du har valgt at stoppe med at bruge heroinen på. Nogle gange går det ret hurtigt og uden for mange problemer at stoppe med de andre stoffer, men det kan også svare ret meget til at stoppe selve heroinen. Nogle gange begynder man først at føle sig normal efter et par uger. Så du skal gøre det på samme måde: Vælg en dato, hvor du vil stoppe og holde dig til den.

8. Hvis du har penge nok, kan du overveje at aflægge vanen på en privat stofmisbrugerklinik. Den mest behagelige måde at slippe af med stofferne er på en privat stofmisbrugerklinik. Der kan du stoppe under fuldt opsyn, mens du er sikret medicinsk og psykologisk behandling og desuden tage bedre afstand fra dit liv som misbruger. Et komplet genoptræningsprogram tager normalt et par uger og er desværre dyrt. Omkostningerne kan beløbe sig til mere end €10.000. Nogle gange kan du få udgifterne delvist refunderet. Dette afhænger af dit sygeforsikringsselskab og betingelserne for din sygeforsikring.

Ofte ender folk på den slags klinikker for at slippe for vanen, fordi deres familie har overtalt dem. Resultatet er ofte, at misbrugeren føler sig ekstremt skyldig på grund af de høje omkostninger ved behandlingen. Hvis du pludselig holder op på egen hånd og til sidst begynder at bruge igen, kan du blive skuffet over dig selv, men hvis du stopper et sted, som dine forældre betalte tusindvis af dollars om natten for, vil du sandsynligvis føle dig endnu mere elendig og skyldig. Så du må hellere prøve at sikre dig, at det ikke kommer så langt.

Metode 3 af 5: Forstå din afhængighed

1. Først og fremmest skal du forstå, at overlevelse af tilbagetrækningsprocessen ikke er det samme som at holde op. At holde op med heroin er ikke det samme som at holde op med at drikke eller holde op med at ryge. Du kan ikke engang sammenligne det med at holde op med kokain. Den fysiske og mentale del af en afhængighed er begge lige stærke, og begge dele er lige svære at kontrollere. Heroin er det sværeste af alle stoffer at holde op med, og der har været mange brugere, der, selvom de havde formået at gennemgå den svære fysiske abstinensproces, endte med at bruge det igen, fordi den psykiske abstinens, der fulgte efter det fysiske stofmisbrug, var meget. sværere end de troede. Det rigtige arbejde starter ikke, før du er kommet igennem de første uger eller måneder uden at bruge det.

2. Anerkend din mentale afhængighed. Hvis du planlægger at holde op, og du vil gøre det permanent, så skal du være meget klar og meget ærlig over for dig selv til at starte med: du er misbruger. Du kan godt være afhængig for altid. Du bliver nødt til at acceptere, at det er noget i dig, der aldrig vil ændre sig - måske i sidste ende vil du altid have det skud eller den linje, og det kunne godt være, at din afhængighed altid lurer, og du venter for eksempel på parkeringspladsen , klar til at stjæle din tegnebog og ødelægge dit liv. At stoppe heroin betyder, at du bevidst skal vælge at undgå den afhængighed trin for trin, men hver dag.

At tænke på at holde op er meget svært, når du tænker: "Jeg kunne aldrig gøre det igen, aldrig i mit liv." Tænk ikke på resten af dit liv nu. Din eneste bekymring lige nu er at vare indtil kl. 17.00 uden brug. Din næste bekymring er så at holde det op til mandag uden at bruge.

3. Prøv at mærke, når mindet om den euforiske følelse giver dig lyst til at bruge igen og lære at håndtere disse minder og tanker. Du kan meget hurtigt blive besat af ideen om, hvor fantastisk det ville være at tage endnu et skud eller en streg, så minderne om al den smerte og besvær, der følger med, gå i baggrunden, og kun du kan tænke på genbrug. Du kan endda mærke noget af euforien fra det øjeblik, du scorer dit dope og tager det med hjem, fuldstændig besat af processen med at score det. Du skal lære at håndtere disse ønsker og undertrykke dem, så snart du mærker, at de opstår.

4. Forbered dig på nedture. Efter en indledende periode, som normalt varer to uger til to måneder, kan du finde dig selv i et slags fast mønster, hvor alt virker kedeligt og farveløst, som om verden er en kedelig, lang sort-hvid film i skolen, som du skal se. at sidde. Dette er den periode, hvor de fleste misbrugere får tilbagefald, ofte med katastrofale konsekvenser. Depression er et alvorligt problem for raske misbrugere, så det er meget vigtigt, at du holder dig beskæftiget og begynder at leve dit liv uden afhængighed.

5. Tal om det med andre mennesker. NA Addicts Anonymous-møderne er meget nyttige for mange misbrugere, fordi det giver en vis struktur, og fordi du møder mennesker, der gennemgår det samme som dig. Du er ikke alene i din kamp, og at lytte til andres historier og have et sted at fortælle din egen historie kan være meget opløftende og befriende for mange mennesker. NA-Anonyme Misbrugere arrangerer møder en lang række forskellige steder i Holland. For telefonnumre og en liste over adresser kan du: her klik.

Der er også misbrugere, der undgår den slags møder, fordi de synes, det har en negativ effekt. Hvis du ikke kan lide tanken om at bruge timer hver uge på at lytte til andre misbrugere, bare tale om stoffer og deres brug, eller hvis du tror, det måske endda kan opmuntre dig til at begynde at bruge igen, så søg efter andre grupper eller aktiviteter, hvor du kan møde mennesker og udfylde et vist tomrum på samme måde. Du kan kigge efter en bowlingklub, kortklub eller en anden form for social organisation, hvor alle er rene, og hvor du kan møde mennesker, som du kan tale med om bestemte interesser, du deler, eller noget andet, du har til fælles.

At tale med en behandler har både en genoprettende og en lærerig effekt på mange misbrugere. At beslutte sig for at konfrontere din afhængighed betyder at tale om det, være ærlig om det og være i stand til at tale om det med nogen, der ikke vil dømme dig eller dit liv.

Metode 4 af 5: Forbliv ren

1. Beløn dig selv systematisk. En del af mange såkaldte 12-trins programmer, uanset om du deltager i dem eller ej, er, at du tager dig et øjeblik til at reflektere over de perioder, du ikke har brugt, og så belønner dig selv. Nogle gange behøver den belønning ikke at være mere end at se på dit ædru jeg i spejlet og sige: "Du har været ren i en hel uge," men alligevel er det vigtigt, at hver gang du har formået at afholde dig og holde dig ren, giver du dig selv tilladelse til at fejre.

Som ekstra opmuntring lægger nogle misbrugere alle de penge til side, de brugte til at købe stoffer, før de stoppede, og køber så noget godt med det, efter at de har været renlige i længere tid. Det kan være en tur, eller noget hyggeligt for dig selv. Uanset hvad det er, så fortjener du det.

2. Lav en skraldespand i dit hoved. Fristelser vil altid ligge på lur. På et tidspunkt vil det pludselig også ske for dig: du vil score igen, du vil bruge igen, du vil have den følelse en gang til. Når folk får tilbagefald, sker det normalt i løbet af de første 3 til 6 måneder efter, at de holder op med at tage heroinen. Du kan måske ikke forhindre den gamle fugl i at lande i dit sind igen, men du behøver ikke lade den bygge rede og blive der. Nogle misbrugere skaber derfor en slags "beholder" i et hjørne af deres sind. Når de så er plaget af forkerte ønsker og er bange for at blive fristet, ser de i deres sind, at skraldespanden og kaster tanken eller fristelsen ind i den. Så de smider forkerte tanker væk, så snart de kommer ind i hovedet på dem.

Hvis en fristelse opstår, så prøv at forestille dig skraldespanden og prøv at forestille dig fristelsen som et stykke affald. Smid den i skraldespanden. Læg låget på. Se ikke tanken mere, slip for den.

3. Find den positive følelse, du fik af stofferne, på en anderledes, sundere måde. Så du er ude af stoffer. Og nu? Kedsomhed kan hurtigt blive en kæmpe udfordring for mange raske misbrugere. Hvordan du beslutter dig for at bruge al den tid, du plejede at blive høj, er helt op til dig, men du vil have større sandsynlighed for at få succes, hvis du kan finde en måde at produktivt og sundt indtage en lignende stamme "høj" erfaringer. Dette kan være noget kreativt, eller en ny eller ekstra udfordrende sport, der virkelig gør dig glad, men det kan også være noget så simpelt som at gå lange ture og tænke. Brug din ædruelighed som en mulighed for at skabe et nyt liv. Det er en tom side, som du selv kan udfylde. Start!

4. Styr din krop ved at bevæge dig. Din krop er ikke en slave af heroin. Træning giver din krop chancen for fuldstændig at ødelægge skrammel inde i dig. Motion er en naturlig måde at rense og afgifte din krop på, fordi det balancerer dit stofskifte, og fordi det giver dig et naturligt ”high”, fordi træning og sport sikrer, at din krop producerer endorfiner; et stof, der giver dig en euforisk følelse. Prøv at finde en måde at få regelmæssig motion på, som du nyder, og som du kan opretholde. Vælg en holdsport eller gå på jogging. Hvis du virkelig hader sport og motion, skal du danse regelmæssigt og give slip. hav det sjovt. du er ren!

5. Hvis du bruger andre stoffer eller vanedannende stoffer, kan din ædruelighed også være en god mulighed for at stoppe dem. Under formelle rehabiliteringsprogrammer opfordres misbrugere normalt ikke til at stoppe med at tage alt på én gang, men prøv at finde ud af, hvor godt du kan håndtere din ædruelighed ved at fjerne så mange vanedannende stoffer fra dit liv som muligt og ved at bruge disse stoffer. erstattet af andre , mere produktive aktiviteter.

At tage andre stoffer i stedet for heroin for at blive høj kan virke midlertidigt, men chancerne er, at du hænger ud med den samme slags mennesker og står over for den samme slags fristelser igen og igen. Desuden er du stadig ikke ren. Vær ærlig over for dig selv.

Hvis du stadig har meget svært ved ikke at vende dig til heroin igen, og de få cigaretter om dagen er det eneste, du kan holde på i dit liv og den eneste måde at ikke gå helt amok på, så prøv ikke at stoppe med det samme holde op med at ryge. Lær dine egne grænser at kende og sæt dig nogle mål. Hvis du vil stoppe alt, hvornår? Næste uge? Næste måned? Sæt en dato, hvor du vil stoppe med at ryge, drikke eller ryge hash, hvis det passer med, hvad du vil med dit liv.

6. Spis sundt. Hvis du vil holde din krop under kontrol, er sund kost ekstremt vigtig. Mange misbrugere kan ikke forestille sig hele ideen med at spise og nyde mad, men ved at passe godt på dig selv og din ædruelighed ved hjælp af sund mad bliver næringsstofferne i din krop hurtigere genopfyldt, hvilket øger chancen for, at du være sund og forbliv stærk.

7. Find en hobby. Undgå dine gamle tilholdssteder og stofvenner og invester din tid i nye bekendtskaber, som ikke er afhængige. Prøv nye hobbyer for at holde dig beskæftiget. Hvis du har travlt med andre ting, er chancerne for at heroinen dukker op i dit liv meget mindre.

Det kan være smertefuldt, men nogle gange er du nødt til at afslutte visse gamle venskaber. Hvis der er en god chance for, at du gennem kontakt med bestemte mennesker bliver trukket tilbage ind i den stofverden, som du med så mange kræfter har kradset ud af, er det bedre ikke at se de mennesker igen. Vær fornuftig og sørg for, at du har styr på, om du holder dig ren eller ej. Hvis du tror, at du ved at være sammen med en bestemt person kunne blive fristet til at begynde at bruge igen, så bør du undgå denne person. Fortæl de mennesker, at du ikke stoler nok på dig selv endnu, og at det er derfor, du helst ikke vil være omkring dem lige nu, men du ville elske det, hvis de også stoppede.

8. slap af. Depression, skyldfølelse og afhængighed; nogle gange virker det som om de lurer overalt efter en misbruger. Prøv at se gennem forruden i stedet for bakspejlet. Fokuser ikke kun på de ting, du har gjort, og de ting, du måske fortryder, fokuser på fremtiden, og hvad du vil udrette i dit nye, ædru liv. Start med det liv og nyd det.

Metode 5 af 5: Få hjælp fra en kammerat

1. Hvis du virkelig seriøst ønsker at holde op med heroin, skal du sørge for at have en ven, der er seriøs og kan hjælpe dig. Sørg for, at han eller hun tjekker alle dine telefonopkald, hvis nogen ringer og prøver at overtale dig til at købe igen, eller hvis en af dine narkohandlere ringer til dig for at finde ud af, hvorfor han eller hun ikke har ringet til dig så længe. du hørte.

2. Informer den person du har valgt som kammerat godt. Forklar ham eller hende, hvor alvorlige abstinenssymptomerne er, så han eller hun kan hjælpe dig og også fortsætte med at hjælpe dig igennem abstinensprocessen.

3. Forbliv positiv, selvom du nogle gange kan føle, at dit liv faktisk er slut. Fyld aldrig dine følelser op, det gør bare tingene værre. Som kammerat skal du vælge en, du kan stole på, og som virkelig gerne vil hjælpe dig. Sørg for, at din kammerat er en, du kan tale med om alt, hvad der sker i dit liv. Det er bedst at vælge en, du har kendt længe.

4. Husk, at den person, du har valgt som kammerat, ikke er ansvarlig for noget, du går igennem. Så selv under dine værste nedture skal du huske, at han eller hun ikke er forpligtet til at hjælpe dig, og at din kammerat selv har valgt at gøre det. Men det vigtigste er, at du husker, at din kammerat også har følelser. Advar ham eller hende også på forhånd ved at forklare, at du vil opleve humørsvingninger og ikke altid være sød, og at han eller hun ikke skal tage de ting, du siger under tilbagetrækningsprocessen personligt.

Tips

Lav en liste over ting, du mistede til heroin, som du gerne vil have tilbage. Hold denne liste ved hånden, og tjek den ud, hvis du føler trang til at bruge igen.
Find et sikkert sted, hvor du kan tage hen for at nyde livet igen. Gå ikke tilbage til de samme mennesker og situationer.
Koncentrer dig om din bedring og om de ting, der gør det muligt.
Det er meget vigtigt, at du leder efter eller opretter et netværk, hvor du kan søge hjælp og støtte. Det netværk kan bestå af venner, slægtninge eller andre tidligere misbrugere, der lige er stoppet.
Hvis du er deprimeret, så klatre op igen og fortsæt med at klatre. Hvis du føler, at du måske glider, så kig ned, stå stille, prøv at genvinde balancen, smil og klat endnu højere op; vær ikke sur på dig selv, munter dig op.
Prøv ikke at give efter for intense ønsker. Hvis du uventet pludselig får en stærk trang til heroin, eller hvis en sådan trang overvælder dig fuldstændigt, så søg straks hjælp. Sådan hjælp er direkte tilgængelig gennem for eksempel tolvtrinsprogrammer fra for eksempel Anonyme Narkomaner eller Anonyme Misbrugere (NA).
Sæt nye mål, drømme eller projekter for dit heroinfrie liv, og lav en plan for at få dem til at gå i opfyldelse, uanset hvor svært det kan virke i starten. Hvis du formår at holde dig ren, er alt muligt.
Undgå alle de mennesker og steder, du besøgte i din heroinperiode.
Visse ting kan minde dig om din brug og give dig lyst til at begynde at bruge tingene igen. Så prøv at undgå disse ting.
Vær meget forsigtig, hvis du alligevel ikke kan modstå fristelsen, for dit toleranceniveau falder meget hurtigt!

Advarsler

Misbrugere i bedring bliver meget ofte svært deprimerede. Hvis du faktisk lider af depression, kan det være en god idé at søge terapi, eller at få en tid hos en psykolog eller en, der arbejder med mental sundhed eller misbrugsbehandling.

Fornødenheder

Suboxone (dette er ikke altid nødvendigt, men det hjælper nogle gange, selvom Suboxone i sig selv kan være stærkt vanedannende)
Gatorade, multivitaminpræparater, Pepto-Bismol, baldrianrod (baldrian er en kraftfuld urt, der hjælper mod lyst og angst. Du kan bede om det på apoteket, og du kan tage det i de første 3 til 5 dage af din detox periode.)
Hvis du vil slippe vanen på én gang, hjælper medicin mod influenza og forkølelse ofte også.