Lad os se det i øjnene, jobsamtaler er altid stressende. Når du er anspændt, frigiver din krop stresshormoner, såsom adrenalin og kortisol, som gør det sværere for dig at tænke klart og præstere godt i en jobsamtale. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at slappe af før interviewet, som ikke kun vil hjælpe dig med at forblive rolig, fattet og afbalanceret, men også tænke klart, give dig mere selvtillid og en bedre chance for at svare på alle spørgsmål. opkaldet!
Trin
Metode 1 af 4: Rolig dig selv
1. Luk øjnene og tøm hovedet. Tænk ikke på jobsamtalen eller den stress, du er under. Fokuser i stedet på, hvordan du har det fysisk, og lad dit sind løbe så tomt som muligt i et par minutter.
Det er bedst at gøre dette på et roligt sted, selvom du kan lave åndedrætsøvelser næsten overalt.
Du kan lave denne øvelse i venteværelset lige før samtalen, selvom du måske ikke kan lukke øjnene der.
2. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden. Tag en dyb indånding – ikke overfladisk – og hold øjnene lukkede. Det handler om ikke bare at fylde brystet med luft, men at være opmærksom på hvordan luften strømmer gennem din næse hele vejen ned til maven.
Det kan tage et par minutter for din vejrtrækning at bremse og stabilisere sig.
Hvis du har problemer med at trække vejret dybt, kan det være nyttigt mentalt at tælle til fem, mens du inhalerer (sørg for, at luftindtaget varer de fulde fem sekunder), og tælle til fem igen, mens du puster ud.
EKSPERDTIP
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Livs- og karrierecoachShannon O"Brien er grundlægger og hovedrådgiver hos Whole U, et karriere- og livsstrategikonsulentfirma med base i Boston, Massachusetts. Gennem rådgivning, workshops og e-læring giver Whole U mennesker mulighed for at fokusere på deres livsværk og føre afbalancerede og målrettede liv. Shannon er blevet kåret som den bedste karrierecoach og livscoach i Boston af Yelps anmeldere. Om hendes arbejde er skrevet om Boston.com, Boldfacers og UR Business Network. Hun har en kandidatgrad i teknologi, innovation og uddannelse fra Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Livs- og karrierecoach
Hvilke metoder kan jeg bruge til at slappe af inden en jobsamtale? Det er svært at fortælle nogen, hvordan man slapper af, fordi nogle aktiviteter vil få en spænding og en anden til at slappe af. Nogle ideer omfatter meditation, at lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning, tage et varmt bad og fokusere på noget helt andet. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og hold dig til det.
3. Lyt til din yndlingsmusik for at falde til ro. Lyt til noget beroligende eller opløftende for at sikre dig, at du er i et godt indre rum lige før interviewet. Lyt ikke til melankolsk musik og gå hellere efter inspirerende melodier, der fylder dit hoved med positiv energi og entusiasme.
Du kan også lytte til en podcast eller en tale, der inspirerer dig.
4. Stå op for at få et boost af selvtillid. Ved at være opmærksom på din kropsholdning vil du straks fremstå mere afslappet og selvsikker, selvom du ikke har det sådan indeni. Sid eller stå lige, løft din hage og hold hovedet lige for at opnå en kraftfuld kropsholdning. Glem ikke at holde dine arme løse ved dine sider.
Kryds ikke armene. Du kan støde negativt på grund af dette.
5. Kom i god tid til jobsamtalen. Hastværk kan udmatte dig en del, så planlæg det hele godt, så du kommer til tiden. Du behøver ikke nødvendigvis at komme tidligt ind i bygningen, men det hjælper, hvis du allerede er der. Mød op tidligst 10 minutter før interviewet – det kan lægge et vist pres på intervieweren.
Metode 2 af 4: Giv dig selv en peptalk
1. Find et roligt sted, hvor du kan tale til dig selv højt. Sørg for, at ingen kan høre dig. Du bør, hvis du kan, tale med en selvsikker og fuld stemme.
Stil dig foran et spejl (hvis du kan finde et, hvor du kan være alene). Ved at kigge i spejlet kan du tale direkte til dig selv.
2. Tiltal dig selv ved dit eget navn, som om du talte med en anden. Tag stressen og usikkerheden ud af interviewet ved at tale til dig selv, som du ville gøre med en ven eller et familiemedlem.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at tiltale dig selv ved dit eget navn, så brug ordet `dig` i stedet for `jeg` eller `mig`.
3. Forklar dig selv, at du er forberedt og egnet til stillingen. Mind dig selv om, at du er dygtig og grundigt forberedt. At sige dette højt til dig selv vil gøre det virkeligt i dit hoved. Uanset om du søger et job eller en anden stilling, så husk dig selv, hvorfor du er en god kandidat, og hvorfor det ville være en god beslutning for intervieweren og deres virksomhed at vælge dig.
Husk at tale højt, med den mest selvsikre og stærke stemme, du kan tilkalde.
4. Mind dig selv om tidligere succeser. Skriv højt alle de ting, du har gjort tidligere, som du er stolt af. Hvis der er specifikke præstationer, som du er særligt stolt af, så fokuser på disse og fortæl dig selv, hvor godt du præsterede dem. Mind dig selv om, at du stadig er den samme person, der opnåede alt dette, og at du er lige så dygtig lige nu, som du var dengang.
5. Fortæl dig selv, at det bare er en jobsamtale. Mind dig selv om, at der vil være andre muligheder, hvis du ikke får denne. At sige dette højt vil give dig mulighed for at bekræfte det i dit sind og vil give dig en følelse af perspektiv, som om en anden siger det til dig.
Det vil også hjælpe dig til at minde dig selv om, at det er okay at være nervøs, og at næsten alle oplever stress før en jobsamtale. Sig til dig selv: `Det er bare en jobsamtale, og det er bare nerver.`
6. Sig "Jeg vil gøre det rigtigt" og "Jeg kan nemt klare det her" til dig selv. Gentag disse sætninger så mange gange som nødvendigt for at tro på dem. Husk at tage en dyb indånding, mens du taler, og prøv at lægge så meget styrke og sikkerhed bag dine ord som muligt.
Metode 3 af 4: Visualisering af en vellykket jobsamtale
1. Sid eller læg dig komfortabelt. Gør dette i et roligt område, hvor du sandsynligvis kan sidde uforstyrret i 5 til 10 minutter eller længere (hvis det er muligt). Slap af i dine muskler.
Hvis det er muligt med hensyn til tid og bekvemmelighed, er det bedst at gøre dette i behageligt tøj, der ikke er for restriktivt.
2. Tag fem dybe vejrtrækninger, luk øjnene og slap af i dit sind. Hvis du kan, så tænk ikke engang på din jobsamtale. Få alle detaljerne ud af dit sind og fokuser på at trække vejret så dybt du kan.
Hvis du har brug for mere end fem vejrtrækninger for at føle dig godt tilpas, så tag den ekstra tid og fokuser på din vejrtrækning i længere tid.
3. Forestil dig, at du er i venteværelset, og du optager omgivelserne og lydene. Vend dit sind til jobsamtalen, når du føler dig godt tilpas og har spændingen væk fra dit sind. Hold øjnene lukkede og prøv at tage omgivelserne i venteværelset ind.
Billedet af dig selv i venteværelset skal være så sanseligt som muligt. I stedet for at tænke på dine nerver eller de spørgsmål, der sandsynligvis vil blive stillet, så forestil dig, hvilket tøj du har på, hvordan du sidder, og hvordan rummet ser ud. Er der flere tilstede?? Hvordan ser de ud? Sidder du i en behagelig stol??
4. Forestil dig, at intervieweren kommer hen til dig og hilser på dig med et håndtryk. Forestil dig så, at han eller hun smiler varmt til dig, mens du selvsikkert ryster hans eller hendes hånd og præsenterer dig selv. Hvis du ved, hvordan intervieweren ser ud, så forestil dig hans eller hendes ansigt, tøj og tonefald, når han eller hun byder dig velkommen til interviewet.
5. Visualiser dig selv at gå ind i rummet og sidde selvsikkert. Igen, forestil dig detaljerne i rummet med alle dine sanser. Forestil dig farven på væggene, interviewerens skrivebord og den position, du sidder i.
Prøv ikke at se dig selv som en passiv iagttager. Forestil dig ikke kun, hvad intervieweren vil sige, når du sidder, men hvordan du vil svare, sikker på at du er godt forberedt og en god kandidat.
6. Tænk på de spørgsmål, der vil blive stillet, og besvar dem i dit hoved. Visualiser succes. Forestil dig at besvare alle spørgsmål med et smil og sikkerhed, efterhånden som samtalen skrider naturligt frem. Du føler dig stærk, stolt af det, du har opnået indtil nu, og mere end klar til ethvert spørgsmål.
Når du visualiserer samtalen, så tænk på din interviewer som en allieret, ikke en modstander. Intervieweren vil ikke forsøge at fange dig på et spørgsmål, du ikke er forberedt på, og vil være engageret og interesseret i dine svar.
7. Forestil dig at gå efter samtalen og fortæl dig selv, at det gik godt. Visualiser, at du takker intervieweren, mens du rejser dig, giver hånd og forlader rummet lige så selvsikker, som du trådte ind. Du gjorde præcis, hvad du satte dig for. Interviewet gik godt, og interviewerens beslutning er ikke i dine hænder nu.
Når du er alene, kan det at sige "Det gik godt" eller "Jeg gjorde det godt" højt hjælpe dit sind og din krop med at håndtere udfordringen og opleve følelsen af præstation og succes.
Metode 4 af 4: Forbered dig på interviewet
1. Undersøg virksomheden på forhånd. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at slappe ordentligt af til samtalen, før du føler dig forberedt! Lav en hurtig søgning på nettet og lær virksomheden at kende. Tjek deres hjemmeside, lær mere om deres tjenester og produkter, find ud af, hvad deres mission er, og læs de seneste pressemeddelelser.
Prøv at inddrage denne viden i dine svar under samtalen. For eksempel kan du dele, hvor imponeret du er over et bestemt produkt eller af deres generelle virksomhedskultur.
Det er også nyttigt at læse den ledige stilling grundigt igen for at få en god fortolkning af, hvad den egentlig betyder.
2. Få en øvelsessamtale og øv dig med nogle svar. Du kan selvfølgelig ikke på forhånd vide, hvilke spørgsmål der bliver stillet, men du kan gå ud fra, at du bliver spurgt om din tidligere erfaring, og hvorfor du synes, du er en god kandidat til stillingen. Bed en i din omgangskreds eller familie om at hjælpe dig med at oprette en øvelsessamtale, så du kan øve dig på, hvad du vil sige, og hvordan du vil få det igennem.
Lav en liste over alle mulige spørgsmål, så du kan forberede dig på dem. Du kan også gennemgå dit CV og prøve at forudse, hvad din potentielle arbejdsgiver vil spørge dig om.
EKSPERDTIP
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Livs- og karrierecoachShannon O"Brien er grundlægger og hovedrådgiver hos Whole U, et karriere- og livsstrategikonsulentfirma med base i Boston, Massachusetts. Gennem rådgivning, workshops og e-læring giver Whole U mennesker mulighed for at fokusere på deres livsværk og føre afbalancerede og målrettede liv. Shannon er blevet kåret som den bedste karrierecoach og livscoach i Boston af Yelps anmeldere. Om hendes arbejde er skrevet om Boston.com, Boldfacers og UR Business Network. Hun har en kandidatgrad i teknologi, innovation og uddannelse fra Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Livs- og karrierecoach
Læs jobbeskrivelsen igen og forbered svarene. Hvis du ikke har erfaring inden for et område nævnt i stillingsbeskrivelsen, så kom med andre relevante oplysninger eller modargumenter, som du kan dele. Du vil føle dig mindre anspændt, hvis du forbereder dig på eventuelle spørgsmål, der kan blive stillet om din erhvervserfaring.
3. Stræb efter en naturlig og samtaletone, mens du øver dig. Sørg for at øve dig på svar, der fremstår som samtalemæssige og naturlige. Du skal bestemt ikke give indtryk af, at du reciterer indøvede svar. Husk, at du ender med at have en samtale med nogen om din karriere og intet mere. Se intervieweren i øjnene, tal selvsikkert og smil.
Husk, at en jobsamtale ikke behøver at være ensidig – du kan også forberede nogle venlige spørgsmål.
4. Hvil dig godt inden jobsamtalen. Selvfølgelig vil du ikke se træt eller træt ud under en jobsamtale; så det hjælper bestemt at være veludhvilet. Sov i det mindste hele natten før interviewet. Hvis det er muligt, så få lidt ekstra hvile et par dage før samtalen. At være veludhvilet giver dig mulighed for at tænke klart og være bedst.
Gratis trin for trin instruktioner
