Sådan glemmer du noget forfærdeligt, du har set på internettet

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Internettet er et stort, vildt område fuld af vidundere og rædsler. Måske har du fortrudt, at du gav efter for din nysgerrighed og er endt på en irriterende webside. Måske har du ved et uheld åbnet et link til et forfærdeligt, rædselsfuldt billede. I hvert fald så du noget dårligt, og det forfølger dig nu. For at glemme, hvad du så, skal du fortsætte med dit liv, give slip og fylde dit sind med flottere billeder.

Trin

Metode 1 af 3: Overskrivning af hukommelsen

1. Gør brug af overskrivningstanker til at erstatte de forfærdelige billeder. Ideen bag tænkningstilsidesættelse (også kendt som tankeforskydning) er, at du har evnen til at kontrollere, hvad du tænker, og hvordan du reagerer. Du kan med vilje glemme dårlige minder ved at fylde dit sind med positive ting. Din hjerne har et begrænset fokus, og du kan kun holde et begrænset antal tanker i din umiddelbare bevidsthed. Prøv at erstatte negative minder ved at udsætte din hjerne for mere behagelige ting. Se en glad eller inspirerende video, far vild i en historie eller se billeder af søde dyr.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 2

2. Erstat hukommelsen med noget lignende, men positivt. Udskiftningen af tanker fungerer bedst, når der er en sammenhæng mellem den erstattede tanke og den `overskrivende` tanke. Så hvis du har set en rædselsvækkende video, så find en inspirerende video, der lige så stærkt griber dine følelser. Hvis du har set et dårligt billede, så se på billeder, der får dig til at smile. Hvis du har læst noget, der fik dig til at føle dig dårlig, så læs en historie, der beroliger dit sind.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 3

3. Se billeder af noget, der gør dig glad. Gennemse lister over memer eller billeder af søde dyr. Gennemse billeder af noget værdifuldt for dig: gode minder om venner og familie, billeder af kæledyr, billeder af steder. Søg på nettet efter noget som "søde babypandaer" eller "dovne dovendyr" for at finde de billeder, du har brug for.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 4

4. Se positive videoer. Søg efter komedievideoer på YouTube, eller se et afsnit af dit yndlingsprogram. Se efter videoer med simple ting: en baby, der smiler, en ekstatisk hvalp eller en, der smiler. Find videoer af fredelige ting: bølgernes mumlen, summen af en sommerskov eller en panoramaudsigt fra en bjergtop.

Søg online efter den slags videoer, du ønsker. Søg efter "glade videoer" eller "hvalpespiller" for at finde medier, der kan berolige dit sind.

Se på YouTube Haiku eller Vine til korte, men absorberende videoer.

Metode 2 af 3: Tryk på påmindelsen

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 5

1. Prøv at undertrykke hukommelsen, når den flyder op til overfladen. Hukommelsesundertrykkelse, ligesom tankeerstatning, er en gennemprøvet metode til at hjælpe folk med at glemme negative minder. Dine negative minder er normalt forbundet med `triggere`, der minder dig om, hvad du så, og hvordan du havde det. Hvis du kan tvinge dig selv til at ignorere hukommelsen, når det kommer til dit sind, kan du muligvis bryde og give slip på disse "episodiske" links.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 6

2. Forstå, hvordan undertrykkelsen af en hukommelse fungerer. Kognitive videnskabsmænd opdeler erindringer i to mønstre: episodiske og semantiske mønstre. Episodisk hukommelse er erfaringsbaseret og subjektiv, mens semantisk hukommelse er faktuel og objektiv. Når du ser noget forfærdeligt online, udløser det en øjeblikkelig og indre negativ reaktion og er knyttet til din episodiske hukommelse for at minde dig om, hvad du har set. Ved at danne nye associationer med disse triggere, kan du muligvis gradvist `glemme`, hvad du har set.

Episodisk hukommelse er vores måde at huske specifikke ting, vi har oplevet. Disse minder er normalt knyttet til den følelsesmæssige kontekst af, hvad der skete. For eksempel kan mindet om denne forfærdelige ting, du så, være forbundet med triggere, der konstant bringer billedet tilbage.

Semantisk hukommelse er en mere struktureret samling af fakta, betydninger, ideer og observationer om vores ydre verden. Vores hjerner har en tendens til at lagre denne viden uafhængigt af vores personlige erfaring. Semantisk hukommelse inkluderer normalt ikke følelsesmæssig kontekst.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 7

3. Øv dig i at give slip. Hvis du er stødt på noget online, der var særligt forfærdeligt, er der stor sandsynlighed for, at billedet dukker op i dit hoved fra tid til anden. Prøv at fange dine tanker og vende dem om. Du kan gøre dette på to måder: Du kan `lade tanken gå` ved at konfrontere dig selv med den og være i fred med den, eller du kan `undertrykke` tanken ved at skubbe den dybere ind i dit sind. Når dit sind går ind i et mørkt sted, så prøv bevidst at fokusere din bevidsthed på mere behagelige ting. Du kan se op eller ned.

Metode 3 af 3: Fremad

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 8

1. Gå udenfor. Lad internettet ligge et stykke tid, og prøv at fordybe dig i den virkelige verden omkring dig. Indhent venner eller tag en løbetur, eller brug lidt tid i naturen. Bring dit sind tilbage til nutiden og gør noget, du nyder. Den forfærdelige ting, du så online, kan virke meget mere abstrakt, når du går væk fra tastaturet og begynder at gøre mere relevante ting.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 9

2. Vær forsigtig online. Internettet er en repræsentation af de mørkeste dybder og blændende tinder af den menneskelige tilstand. Det er en labyrint af kode, og hvert klik er et skridt til et ukendt sted. Du kan støde på noget smukt, der inspirerer dig til at ændre dit liv - eller du kan støde på noget, der er dybt forstyrrende for din sjæl.

Tænk dig om, før du klikker. Prøv at være opmærksom på konteksten for hvert klik, du foretager, og spørg dig selv, om du stoler på kilden til linket. Gør dit bedste for at finde ud af, hvor du skal hen, før du klikker på linket. Spørg dig selv, om det er noget, du vil have i dit hoved.

Billede med titlen Forget Something Horrible You Saw on the Internet Trin 10

3. Rapportér ulovligt indhold. Hvis du er stødt på noget ulovligt, som åbenlyst er skadeligt, bør du overveje at anmelde det til din lokale politistation. Det kan være svært at finde it-kriminelle, men vi har gjort det før. Overvej konsekvenserne af situationer, der kan kræve yderligere handling:

Nogen postede billeder af en hund, der blev grueligt mishandlet. Billederne blev lagt på et lokalt forum, og du tror, der er en god chance for, at den, der har postet billedet og mishandlet hunden, er fra området.

Nogen postede børnepornografi eller andre beviser på børnemishandling. Dette er ikke kun strafbart, men det er skadeligt for børn. Hvem ved, et barns liv er på spil.

Tips

Gå udenfor og indånd noget frisk luft, stirr op i himlen og tøm dit sind.
Prøv ikke at tænke på det. Jo oftere du genkalder et minde, jo længere vil det forblive hos dig.
lære meditere og andre mindfulness-teknikker til at hjælpe dig.
Skriv i en dagbog eller tal med nogen om det. At sætte ord på din oplevelse kan være en fantastisk måde at bearbejde det, du føler.
Lyt til noget glad dansemusik eller rigtig gode gamle popsange. Selvom det ikke er de ting, du normalt lytter til, kan et godt beat hjælpe dig med at glemme.

Advarsler

Hvis du støder på børnemishandling, skal du rapportere hjemmesiden til de lokale myndigheder. Tøv aldrig med at handle.
I fremtiden skal du være mere forsigtig, mens du surfer på internettet. Nettet er et stort, vildt sted, fuld af vidundere og rædsler.
Dårlige minder kan altid komme tilbage.