Gratis trin for trin instruktioner 
Ligesom mænd er tiltrukket af forskellige egenskaber, er kvinder også det. Nogle kvinder falder i svime ved store biceps. Men andre foretrækker en lettere bygning. Atter andre er mere imponerede over andre ting. Kvinder er forskellige i, hvad de finder attraktivt... ikke kun muskler. Forskellige fysiske egenskaber er gode til forskellige ting. Meget kraftigt byggede og muskuløse mennesker mangler ofte fleksibiliteten, smidigheden og koordinationen af en lettere bygning. Det er ikke alle, der udmærker sig til sport og motion, og for mange mennesker er det ikke en forudsætning for at være attraktiv. Husk, at andre talenter tiltrækker romantiske partnere. At spille guitar, være en god dansepartner, at kunne få en computer til at virke; de er alle ting, der er ligesom "sexet" kan være som en muskuløs krop. 
Det samme gælder din omgangskreds, som du sikkert ofte vil diskutere tøj og udseende med. På trods af det pres, du kan føle for at følge med i, hvad andre siger og gør, skal du huske, at disse standarder er lavet og ikke er faste eller naturlige. Brug lidt tid sammen med mennesker, der har et sundt forhold til deres krop, fysiske aktivitet og kost. 
Mere end halvdelen af de adspurgte sagde, at taler om udseende påvirkede dem. 63 % sagde, at de mente, at deres bryst eller arme ikke var muskuløse nok. Den høje procentdel af mænd, der er utilfredse med deres krop, afspejler udbredelsen af idealiserede billeder og vanskeligheden ved at realisere dem. 
Er du klar over, at reklamebilleder ikke svarer til virkeligheden; de er lavet for at give dig lyst til at købe noget. Mens kvinder hovedsageligt føler presset for at tabe sig, er mænd generelt under pres for at få mere muskelmasse. Husk, at billeder i magasiner og annoncer ofte redigeres og photoshoppes, hvilket fjerner ufuldkommenheder, fremhæver muskler osv. 
Kontakt din læge først og forklar, hvordan du har det. Din læge kan henvise dig til en terapeut, som kan diskutere alt med dig og hjælpe dig med at tage skridt mod et sundere kropsbillede. 
Når du har nået din optimale muskelmasse, vil yderligere vægtøgning komme fra fedt lige så meget som muskler. Mænd, der er tungere, med større muskelmasse, har ofte også højere fedtprocenter. Det kan virke som om at opnå en idealiseret version af din krop bare kræver hårdt arbejde og engagement, men genetik spiller også en stor rolle. Du kan blive rask, stærk og sund uden at ligne en fitnessmodel eller actiondukke. 
En yderligere bekymring om kropsopfattelse og mangel på muskler er opdagelsen af, at folk har større risiko for at engagere sig i farlige metoder til at ændre deres krop. Ekstrem slankekure, tvangsmotion, brug af steroider og afføringsmidler er alle forbundet med usikkerhed omkring ens egen krop. 
Fødevarer er især effektive, hvis du forsøger at tage på i vægt. Få havregrød med sødmælk til morgenmad, med smoothies som snacks. Til frokost giver en bagt kartoffel med tun dig en masse energi. Jordnøddesmør på en fuldkorns toast er en fantastisk højenergi snack til mellem måltiderne, når du skal tage lidt på i vægt. 
Husk dette: Forsøg ikke at opnå en idealiseret eller uopnåelig fysik. Tænk på, hvor fysisk du føler dig, i stedet for hvordan du ser ud. Regelmæssig motion hjælper med at holde din krop sund. Lav nogle øvelser to gange om ugen for at styrke dine muskler.
Det er ikke noget problem, at du ikke er muskuløs
Indhold
Dit kropsbillede er, hvordan du har det, når du tænker på din krops form. Hvis du har et positivt selvbillede, føler du dig som regel tilfreds med dit udseende. En person med et negativt selvbillede vil være utilfreds med deres udseende, hvilket potentielt kan føre til intens nervøsitet og skadelig adfærd. Kvinder med et negativt kropsbillede har en tendens til at tro, at de er overvægtige, mens mænd, der er utilfredse med deres krop, ofte synes, de burde være mere muskuløse. At forstå, hvad et kropsbillede er og lære mere om fysiologi, vil hjælpe dig med at være tilfreds med din krop og ikke sammenligne dig selv med de idealiserede billeder, der præsenteres i medierne.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af usikkerhed omkring din krop
1. Fokuser på sundhed, ikke kun udseende. Store, maskuline muskler betragtes som indikatorer for styrke og sundhed. Selvom dette er noget rigtigt, er der mange stærke og sunde mennesker, der slet ikke ligner bodybuildere.
- Se bare på de forskellige atleter; hvilken type muskler, der udvikles, er ret afhængig af den sport, man træner til. Vægtløftere ser meget anderledes ud end dykkere, skatere eller professionelle dansere. Men de skal alle være sunde og stærke.
- Mange atletiske mennesker er ikke "tør". Mens en meget dedikeret atlet sandsynligvis har en fantastisk fysik, er selv gode amatøratleter ikke nødvendigvis usædvanligt muskuløse. Faktisk ser mange atleter (såsom maratonløbere) normalt slanke ud i stedet for muskuløse.
- Tænk på andre grunde til at træne end dit fysiske udseende.
- Træning for fornøjelses skyld, aflastning, forbedring af din koncentration eller vitalitet eller for socialt samvær skaber et bedre forhold til din krop og træningen.
2. Ved, at muskler heller ikke er alt. Især mænd har en tendens til at se et muskuløst udseende som ideelt. Men dette snævre fokus ignorerer ofte det faktum, at bølgede muskler ikke er det eneste træk, folk finder attraktivt.
3. Lær at håndtere presset fra mennesker, du kender. Nogle gange er det hårdeste pres, du kan møde i forhold til din krop, fra mennesker, du kender, især venner og familie. Vi lærer af de mennesker, vi bruger mest tid sammen med, så hvis du vokser op i dit hjem med mennesker, der går meget op i udseendet, vil du sandsynligvis føle et større pres for at leve op til den standard.
4. Indse, at du ikke er alene. Har du et negativt kropsbillede, er du ikke alene. Det er mistanke om, at omkring halvdelen af mændene ikke bryder sig om at blive fotograferet eller set i badebukser. Anden forskning har vist, at et flertal af mænd mener, at en del af deres krop ikke er muskuløs nok. Undersøgelsen bemærker også, at flere mænd end kvinder ville opgive mindst et år af deres liv i bytte for, hvad de opfatter som den perfekte krop.
5. Vær skeptisk over for idealiserede billeder. Hvis du vil forsøge at udvikle et positivt selvbillede, er det vigtigt at tænke kritisk over de idealiserede kropsbilleder, der er så udbredte i vores kultur og samfund. Det kan være meget svært at flygte fra disse billeder, så i stedet for at forsøge at undgå dem helt, så vær passende skeptisk over for, hvad de præsenterer.
6. Overvej psykologhjælp. Hvis du oplever, at du er særligt nedtrykt af din krop, og at dit humør bliver negativt påvirket, når du tænker på, hvordan du ser ud, så overvej professionel rådgivning eller vejledning. Dette anbefales især, hvis du oplever, at du udvikler destruktiv og skadelig adfærd såsom tvangstræning eller overspisning.
Metode 2 af 3: Lær mere om usikkerhed omkring din krop
1. Bestem, hvilke faktorer der spiller en rolle. Kropsbillede, både positivt og negativt, er formet af en række forskellige faktorer og erfaringer. I en direkte forstand vil kommentarer, du hører fra folk om deres eget eller andres udseende, påvirke, hvordan du tænker om din egen krop. De ideer, vi udvikler om os selv om vores fysiske fremtoning, og hvordan vi sammenligner os med andre, har også stor betydning. Andre faktorer omfatter:
- Eksponering for billeder af idealiserede kroppe, i modsætning til mere normale kroppe.
- Enhver oplevelse af fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug.
- Oplevelser af fordomme eller diskrimination baseret på race, etnicitet, evner, seksuel orientering, religion, kønsidentitet.
- En række sanseoplevelser, herunder glæde, smerte og sygdom.
2. Lær mere om fysiologi og genetik. Det typiske billede af en "revet" mand, med en 6 pack og en meget muskuløs, men slank fysik gentages overalt fra reklamer til actiondukker. Dette billede af maskulinitet er ikke nødvendigvis opnåeligt for alle, uanset hvor hårdt de træner. Det er fysiologisk umuligt at få ubegrænsede kilo muskelmasse på, mens du opretholder en slank fysik.
3. Tænk på en mulig dominoeffekt. Negativt kropsbillede er i stigende grad udbredt blandt mænd, og forskning tyder på, at kropsusikkerhed kan have betydelige skadelige virkninger ud over dit selvværd og dit selvbillede. Forskning har især vist, at et negativt selvbillede kan påvirke en persons seksuelle velbefindende. I nogle tilfælde blev det betragtet som en faktor i mere aggressiv og risikabel seksuel adfærd.
Metode 3 af 3: Opnå en sund vægt
1. Bestem, om du er for let. Hvis du tror, du er undervægtig, er der en chance for, at du faktisk er undervægtig. Sundhedsfarerne ved overvægt er velkendte, men der er også betydelige problemer forbundet med undervægt. Vurder, om du er undervægtig, og tag skridt til at udvikle en sundere krop. Det her handler ikke om at blive bodybuilder, det handler om at være sund og glad.
- Brug en BMI-beregner til at beregne din sunde vægt relateret til din fysik, som f.eks denne.
- Hvis du er undervægtig, får du muligvis ikke nok kalorier, hvilket kan få dig til at føle dig træt og sløv.
- At være undervægtig kan betyde, at din krop mangler næringsstofferne til at udvikle sig fuldt ud. Dit immunsystem vil også lide, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdomme.
2. Sørg for at nå en sund vægt. Hvis du er undervægtig, bør du arbejde hen imod en gradvis vægtøgning til det anbefalede niveau for din alder og højde. Det betyder ikke, at man spiser en masse fedt og sukkerholdige fødevarer for at tage kiloene på. Dette vil kun få dig til at akkumulere mere kropsfedt i stedet for mager muskelmasse. Prøv i stedet at spise tre måltider om dagen og tre mellemmåltider om dagen, baseret på principperne om en sund, afbalanceret kost.
3. Øg din styrke og fleksibilitet. At opnå en sund vægt og fysik betyder ikke at opbygge enorme muskler. En muskuløs, atletisk og smidig krop vil hjælpe dig med at forblive sund. Kombiner styrketræning, såsom push-ups, squats og crunches, med øvelser, der forbedrer din fleksibilitet, såsom yoga eller pilates.
Artikler om emnet "Det er ikke noget problem, at du ikke er muskuløs"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
