Bøvs ikke

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Alle har bøvset på et tidspunkt, og ofte var det ikke med vilje. Lejlighedsvis bøvsen er normalt, men hyppig bøvsen kan indikere tilstande såsom gastroøsofageal reflukssygdom (GORD), SIBO (overdreven mængde bakterier i tyndtarmen) og utæt tarm. For at stoppe bøvsen skal du sørge for at behandle alle underliggende årsager. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, for meget koffein og alkohol, og hold dig til vand og te i stedet. Stop med at spise fødevarer, der producerer gas som bønner, såvel som fed og krydret mad. Det kan også hjælpe at spise langsomt og vælge små måltider. Hvis bøvsen gør ondt, og du bøvser ofte, så spørg din læge til råds.

Trin

Metode 1 af 3: Undgå at sluge for meget luft

1. Tyg med lukket mund. Umiddelbart efter at have taget en bid mad eller en drink, hold dine læber godt sammen. Du må ikke skille dem ad igen, før du har slugt al maden eller drikken. Dette forhindrer, at du ved et uheld sluger for meget luft.

Tal heller ikke, mens du tygger. Ikke alene er det rart at tale med tom mund, men det mindsker også chancen for at sluge luft.
Du kan også bede en nær ven eller et familiemedlem om at se dig et par gange, mens du spiser og minde dig om, hvis du tygger med åben mund.

2. Tæl ned fra 5. efter hver bid eller slurk. At spise og drikke hurtigt kan hjælpe med at få mere luft ind i dit fordøjelsessystem. Så skal du måske bøvse gennem denne overskydende luft. Vælg at spise langsommere ved at holde pause og tælle ned efter hver bid eller slurk. Du vil kunne spise mere afslappet, og der vil være mindre chance for, at du skal bøvse.

3. Tag slurke fra et glas i stedet for at drikke gennem et sugerør. At drikke gennem et sugerør øger risikoen for, at der kommer for meget luft ind i dit fordøjelsessystem. Ved at tage slurke har du mere kontrol over, hvor meget væske du bliver ved med at indtage.

4. Tyg ikke tyggegummi og sug ikke på slik. Dette kan være en vanskelig vane at bryde, men det kan være det værd. Efterhånden som slik opløses i din mund, kan du åbne munden lidt og ved et uheld sluge mere luft. Denne ekstra luft vil sandsynligvis få dig til at bøvse eller få hikke kort efter.

Hvis du virkelig kan lide tyggegummi, kan det være svært at bryde denne vane. Drik et glas vand, hvis du har lyst til slik eller tyggegummi. Dette er med til at mindske din trang til slik.

5. Behandl hurtigt alle forkølelses- og allergisymptomer. Hvis din næse og hals er blokeret, risikerer du at få mere luft ind i dit fordøjelsessystem, når du prøver at trække vejret. Hvis du ikke har det godt, så brug et næseafsvækkende middel for at lindre dine symptomer og rense dine luftveje. Normalt skal du bøvse mindre, når du kan trække vejret mere frit.

Påføring af næsestrimler på ydersiden af din næse kan også gøre det lettere at trække vejret, hvis din næse er blokeret.

Billede med titlen Slip af med gule tænder Trin 2

6. Besøg tandlægen for at justere dine tandproteser, hvis de er løse og ikke sidder ordentligt. Hvis du skal flytte eller justere dine tandproteser, mens du spiser og i løbet af dagen, er der stor sandsynlighed for, at du sluger ekstra luft. Besøg din tandlæge og se, om han eller hun kan justere dine tandproteser, så de ikke bevæger sig under normale aktiviteter.

Hvis problemet er mindre, kan din tandlæge muligvis justere dine tandproteser i sin praksis. Hvis dine proteser virkelig ikke sidder ordentligt, kan du have brug for en helt ny protese.

7. Stop rygning. Når du sutter på en cigaret trækker du luft ind i lungerne, men noget af den luft kan også ende i din mave og tarme. At ryge flere cigaretter forstærker kun denne effekt. Regelmæssig rygning kan irritere dit fordøjelsessystem stærkt nok til at gøre bøvsen til et almindeligt problem.

Rygning af elektroniske cigaretter kan også få luft til at trænge ind i dit fordøjelsessystem.

Metode 2 af 3: Tilpasning af din kost

Billede med titlen Undgå mavesmerter, når du tager antibiotika Trin 6

1. Drik ikke-kulsyreholdige drikkevarer. Vælg vand, te, kaffe og endda juice. Kulsyreholdige drikke som sodavand og øl indeholder gasser, der kan samle sig i dit fordøjelsessystem og få dig til at bøvse. Hvis du ønsker at drikke en sodavand, så tag den langsomt og tag små slurke for at opløse gasserne.

Vælg også flaskevand uden kulsyre for at mindske risikoen for bøvs.

Billede med titlen Reverse the Effects of Smoking Trin 9

2. Juster din kost ved at spise færre fødevarer, der producerer gas. Bagte bønner, linser, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, salat, løg og chokolade kan alle forårsage, at der dannes gas under fordøjelsen. Frugter som æbler, ferskner og pærer kan også forårsage oppustethed og et irriteret fordøjelsessystem. Find ud af, hvilke fødevarer der giver dig problemer, og stop med at spise disse fødevarer én efter én.

Spis heller ikke madvarer, der indeholder meget luft såsom mousse, soufflé og flødeskum. Jo mere luft du sluger, jo mere luft skal der til sidst ud.

Ifølge nogle mennesker er det at spise glutenfrit med til at sikre, at du ikke behøver at bøvse så meget.

3. Spis 4-6 små måltider i løbet af dagen. Sørg for at lade 3-4 timer være mellem disse måltider for at holde din energi oppe. Det er bedst, hvis alle måltider indeholder protein som kylling for at holde dig mæt længere. Dette er en fantastisk måde at undgå store måltider på, da det kan forårsage oppustethed, mavebesvær og bøvsen.

For eksempel er et sundt lille måltid røræg med ristet hvedebrød.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af symptomer på halsbrand

1. Læg dig ikke ned efter du har spist. Den brændende fornemmelse, som du føler kommer ud af maven efter eller under et måltid og kryber ned i halsen, er halsbrand. Hvis du spiser for meget på én gang og lægger dig ned efter at have spist, er du mere tilbøjelig til at udvikle halsbrand. Halsbrand er ofte ledsaget af bøvsen som et tegn på fordøjelsesbesvær.

2. Tag et antacida i håndkøb med simethicon. Dulcogas og Zantac Redugas er to eksempler på antacida. De hjælper med at opløse og nedbryde de gasbobler, der er kommet ind i dit fordøjelsessystem. Der er lignende produkter til salg, der adresserer den gas, der produceres af visse fødevarer.

Mange af disse håndkøbsmedicin hjælper også mod luft i maven.

3. Se din læge, hvis dine symptomer forværres. Hvis du regelmæssigt begynder at lide af stærke mavesmerter, kan det tyde på alvorlige fordøjelsesproblemer. Vandig, blodig afføring kan indikere det samme. Hvis du begynder at tabe dig hurtigt, kan bøvsen være et tegn på, at din krop ikke fordøjer maden ordentligt.

Halsbrand kan forårsage milde brystsmerter. Smerten må dog aldrig blive særlig intens og stråle.

4. Få en endoskopi for at udelukke GERD. Gastroøsofageal reflukssygdom (GORD) forårsager betændelse i slimhinden i tarmen, som kan få dig til at bøvse meget ofte. For at stille diagnosen kan din læge glide et lille, fleksibelt rør med et kamera ned i halsen for at undersøge dit fordøjelsessystem.

GERD kan også forårsage halsbrand og sår i tarmen.

Tips

Prøv at undertrykke trangen til at gabe. At åbne munden på vid gab kan få dig til at sluge meget luft.

Advarsler

Overvægt kan lægge mere pres på din mave og få dig til at bøvse. Det kan hjælpe at træne og følge en diæt for at tabe dig, så du skal bøvse sjældnere.