Gratis trin for trin instruktioner 
En god måde at fokusere på øjeblikket er at forblive til stede i nuet. Hvis du oplever, at dit sind vandrer ind i fremtiden eller fortiden, så stop dig selv. Se dig omkring. Hvad ser du? hvad lugter du? Hvordan ser udelivet ud? Hvad kan du mærke med dine hænder? Mærker du vinden i dit ansigt? Prøv at få udført små opgaver. Gå på fejning, rengøring, organisering osv. Hverdagens gøremål kan hjælpe dig med at fiksere positive ting i stedet for negative. Fjernsyn, bøger og film kan give rimelig god terapi, hvis du ikke overdriver det. Men de er ikke nær så tilfredsstillende som at ridse handlingspunkter fra din liste. Når du har afsluttet de små opgaver, kan du sætte dig større mål, såsom en større oprydning, en ny indretning eller endda en renovering. Når du også har fuldført disse større opgaver, vil din holdning blive boostet, og dine udsigter vil være meget mere positive. Lav ikke store planer om at sætte dig selv over den, der knuste dit hjerte. Fokuser hellere på at bearbejde din sorg over, hvordan det hele blev. 
Tag lidt afstand fra den anden. Fjern hans/hendes data fra din telefon, så du ikke kan ringe eller sende en sms til ham/hende fuld; skjul eller bloker ham/hende på sociale medier, så du ikke cyberstalker ham/hende ved midnat. Spørg ikke fælles venner, hvordan han/hun har det, eller hvad han/hun laver i disse dage. Jo pænere bruddet er, jo lettere bliver det at reparere. Forsøg ikke at fylde det sorte hul, han/hun efterlod med det samme. Dette er en af de største fejl, folk begår, når de forsøger at arbejde hjertesorg. At hoppe direkte ind i et nyt forhold betyder, at du forsøger at undgå smerten og tomheden i det tidligere forhold, men det er ikke sådan det fungerer. Smerten og tomheden vil først komme tilbage større og mere intens senere hen. 
Sørg for, at du har en ven eller et familiemedlem, du kan tale med, især på de mærkelige tidspunkter om natten. Prøv at finde nogen eller flere mennesker, der kan tilbyde dig den følelsesmæssige støtte, som den anden person gav dig før. Spørg din ven, om du må kontakte ham/hende, hvis du vil tale om den person, du forsøger at holde dig fra. En dagbog kan også være meget nyttig. At skrive det ind er ikke kun en god måde at udtrykke dine følelser på, især hvis du ikke vil belaste dine venner med det hele tiden, men det er også en god måde at holde styr på dine fremskridt. Du vil være i stand til at fortælle, hvornår du tænker mindre på hjertesorgen, eller når du er blevet interesseret i at date igen (oprigtigt interesseret; ikke for at udfylde det tomrum). Nogle gange kan det være nødvendigt at tale med en terapeut. At få professionel hjælp, det er der ikke noget galt i! 
Du behøver ikke rituelt brænde alt, især hvis der er ting imellem, som du kunne gøre en anden glad med. Bare sørg for, at det er ude af dit liv. Afhængigt af hvordan forholdet endte, kan du lige så godt vælge at rituelt brænde souvenirs – dette kan hjælpe dig af med indelukkede følelser. Forsøg med hvert objekt at tænke på den hukommelse, du forbinder med den. Forestil dig så at binde det minde til en ballon. Slip af med genstanden, og forestil dig hukommelsen blive båret væk med ballonen - du bliver aldrig generet af den igen. At donere ting kan være en fantastisk måde at slippe af med dem. På den måde kan man forestille sig, at de nye ejere får gode, nye minder med sig. 
Tag dig tid til at lytte til dine venners problemer og prøv at hjælpe dem med det. Du har ikke monopolet med dit hjertesorg. Fortæl dem, at du altid er der for at tale med dem, og at du altid er villig til at hjælpe dem. Lav noget frivilligt arbejde. Tag et kig på hjemløsehjemmet, eller hjælp til i suppekøkkenet. Måske har de et job til dig på et krisecenter. 
Jo mere du prøver at lægge disse fantasier til side, jo mere vil de forblive indprentet i dit sind. Hvis du ikke skulle tænke på noget, især hvis du selv har besluttet det, vil du tænke på det hele tiden. Giv dig selv en bestemt tid til at fantasere, så du ikke bliver ved med at gøre det hele dagen lang. Giv dig for eksempel femten minutter hver dag til at tænke på din eks og fantasere om, hvor meget han/hun vil have dig tilbage. Hvis det ikke er tid til det endnu, så ryst de tanker ud af dit hoved. Du ignorerer dem ikke, du forsinker dem bare. Prøv også at fokusere dine fantasier på ting, der ikke forårsager tristhed. Drøm hellere om, hvad forholdet kunne have været, forestil dig, at din eks gør alle mulige gode ting til gengæld for fællesskabet, eller at han/hun anbefaler dig til et job. Disse konstruktive fantasier er meget mere sandsynlige og meget mere nyttige end at forestille sig, hvad der kunne have været. 
Undgå sløve, patetiske kærlighedssange. Disse vil ikke producere sjove hormoner. I stedet vil du kun føle dig værre og trist. Når du føler tristhed og vrede stige, så tænd glad musik for at muntre dig op. At lytte til dansemusik kan få dig til at frigive endorfiner, og at danse til musikken gør det også. 
Ring til den ven, du kan ringe til, hvis du har brug for det. Læs bogen, der har ligget på dit natbord i et stykke tid. Tænd for en sjov film (dette har den ekstra fordel, at grin kan hjælpe dig med genopretningsprocessen). Jo mindre du tænker på din eks og dit hjertesorg, jo nemmere bliver restitutionsprocessen. Du skal bare arbejde for det. Du skal justere dit tankemønster, og være forsigtig med, hvor ofte du tænker på dit hjertesorg. tag ikke for meget "smertestillende medicin". Det er ting, der midlertidigt kan lindre smerten. Nogle gange skal du bare tage en pause, men pas på ikke at misbruge disse bedøvende rutiner – især ikke i begyndelsen. "Smertestillende medicin" kan være alt fra alkohol og stoffer, til overdreven tv-kigning, surfing på nettet eller spisning af junkfood. 
Du behøver ikke foretage drastiske ændringer for at komme ud af hjulsporet. Gå for eksempel på markedet om lørdagen, i stedet for at blive i sengen; opdage ny musik; få en ny hobby som karate eller keramik. Spring ikke ud i noget drastisk, før du har vejet alle fordele og ulemper. Sørg for at være opmærksom på dette i begyndelsen. Når du først er lidt længere, og stadig ønsker at gå efter den drastiske ændring, kan du stadig. Bare tænk dig om to gange, før du får en tatovering eller barberer dit hoved. Prøv at tage lidt fri og tag på ferie. Selv en weekend væk kan give dig ny indsigt i, hvad der rent faktisk skete. 
pas på dit sprog. Hvis dine ord kan lide "forfærdelig", "mareridt", og "forfærdeligt" du vil fortsætte med at se negativt på alt. Dette vil farve dine tanker på forhånd. Hvis du ikke har noget positivt at tænke på, så prøv at holde dig så neutral som muligt. I stedet for at sige noget som, "Det her brud er så forfærdeligt", du må hellere tænke noget i retning af, "Dette brud var hårdt for mig, men jeg gør mit bedste for at komme over det." Skam ikke dig selv i forlegenhed. Kør ikke forbi din ekss hus midt om natten for at se, om han/hun allerede har en anden. Ring/sms ikke ham/hende fuld osv. Dette gør det kun sværere at give slip på fortiden. Husk tingene ændrer sig. Mennesker ændrer sig, situationer ændrer sig. Hvordan du har det nu, vil du ikke føle i næste uge, og om en måned eller et år vil du slet ikke føle det. Til sidst vil du se tilbage på denne tid i dit liv uden at føle dig fysisk syg. 
Når din telefon ringer, og du ikke længere håber, det er et nummer, du ikke genkender. Når du holder op med at fantasere om, at han kommer til fornuft og beder dig om tilgivelse. Når du ikke længere identificerer dig med sange eller film om hjertesorg. Hvis du nu kan lide at læse og se ting, der ikke har noget med forhold at gøre. 
Arbejd på din personlige vækst, både inde og ude. Prøv at komme i form, eller juster dit look lidt. Med dette kan du booste din selvtillid; din selvtillid fik sandsynligvis et stort slag af alt det hjertesorg. Prøv at finde ud af, hvor der er plads til forbedringer. Måske har du en kort lunte, der får dig til at opføre dig passiv-aggressiv. Hvis ja, så skal du lede efter sundere måder at udtrykke den frustration på. Udvikle det, der gør dig unik. Når du bruger meget tid sammen med en anden, og håndterer nedfaldet af et brud, fokuserer du mindre på de vigtige aspekter af dig selv. Prøv at genoprette forbindelsen til mennesker og aktiviteter, som du har forsømt under forholdet, og sammenbruddet af dem. Prøv nye ting. Dette giver dig mulighed for at møde nye mennesker, mennesker, der ikke kender den person, der sårede dig. At lære nye ting vil give dig mulighed for at tænke på noget andet end hjertesorgen; det vil få dig til at holde hovedet i nuet. 
Lad ikke den person komme tilbage til dit liv for tidligt – eller endda overhovedet. Hvis du gør det, kan hjertesorgen og ulykken dukke op igen. Nogle gange er et venskab med din eks simpelthen ikke muligt. Hvis du får tilbagefald, skal du ikke gå i panik. Du har allerede lagt så meget arbejde i det, og det arbejde har ikke været forgæves. Det vil helt sikkert betale sig. Giv ikke op. Alle skal håndtere modgang, især når det kommer til hjertesorg. 
Gør ting, du ikke forbinder med din eks. Prøv nye ting, eller gør ting, du ikke har gjort, siden I blev et par. Lær at være glad. Folk er tiltrukket af glade mennesker, fordi glade mennesker får dem til at føle sig glade. Selvfølgelig skal du ikke altid være glad, men prøv at gøre ting, der gør dig glad. Prøv at leve et liv, du kan nyde. 
Erkend, at du kan blive såret igen, hvis du åbner op, men gør det alligevel. Ved at lukke dig selv af vil du med garanti lide, både psykisk og fysisk. 
Opmuntr dig selv ved at fejre små sejre. Hvis du ikke har tænkt på din eks en hel dag, så fejr det med en drink eller en godbid.
Behandler hjertesorg
Indhold
Nogle gange elsker du nogen dybt, men dit hjerte er knust. At blive afvist, hvad enten det er i betydningen et ødelagt forhold eller at blive slået, kan gøre lige så ondt som en fysisk skade. Processen med bearbejdning kan tage et stykke tid, men det er en rejse, du skal foretage.
Trin
Del 1 af 3: Giv dig selv plads
1. Tillad dig selv at sørge. Det gør ondt, når dit hjerte er knust. Det kan man ikke komme udenom. Det er derfor vigtigt at give sig selv tid til at mærke de følelser, som hjertesorg forårsager. Din hjerne fortæller dig bogstaveligt talt, at du er såret. Så prøv ikke at undertrykke disse følelser.
- Skab et helbredende miljø for dig selv. Du skal give dig selv tid og plads til at bearbejde følelserne og sørge. Når det første hjertesorg rammer, så prøv at finde et roligt sted at håndtere den første strøm af følelser. Du kan for eksempel gå en tur, eller sidde på dit værelse med en kop te.
- Du vil sandsynligvis ende i virvelvinden af vrede, smerte, frygt, bekymring, sorg og accept.Nogle gange ser det ud til, at du drukner i torrenten, men det bliver gradvist lettere at håndtere følelserne.
- Du skal dog ikke vælte dig i fortvivlelse og elendighed. Grænsen mellem at give dig selv tid til at bearbejde dine følelser og at blive fuldstændig overvældet af dem er tynd. Hvis du ikke har været ude af huset i flere uger, ikke er gået i bad og ikke virker interesseret i noget, så få professionel hjælp. Dette er ikke en sund måde at håndtere hjertesorg på.
2. Tag det dag for dag. Hvis du forsøger at håndtere alle følelserne og nedfaldet af hjertesorgen på én gang, vil du overvælde dig selv. Se hellere på det fra dag til dag, og bliv til stede.
3. koble fra. Hvis et forhold går i stykker, eller du bliver afvist, vil du sandsynligvis føle en stor tomhed indeni – et sort hul, der forsøger at suge al lykken ud af dig. Mange mennesker begår den fejl at prøve at fylde det sorte hul med det samme, fordi de ikke kan modstå tomrummet. Ja, det vil gøre ondt, og du vil føle dig tom.
4. Tal om det. Sørg for, at du har støtte, du kan regne med, for at klare dit hjertesorg. Støtte fra venner og familie, og måske endda en terapeut kan få dig hurtigere på fode igen. De udfylder ikke det tomrum, din tidligere kæreste efterlod, men de hjælper med at gøre det lettere for dig at håndtere det tomrum.
5. Slip af med erindringer. At holde fast i souvenirs vil kun bremse genopretningsprocessen. Medmindre du virkelig har brug for at holde de beskidte gamle joggingbukser fra din eks, må du hellere slippe af med alt.
6. hjælpe en anden. At hjælpe en, der har ondt, især en, der har samme smerte som dig, kan hjælpe dig til at glemme dig selv for et stykke tid. Det betyder også, at du ikke må vælte dig i din tristhed og selvmedlidenhed.
7. Tillad dig selv at fantasere. Du vil forestille dig, hvordan den person kommer tilbage til dig, og du siger, at han/hun har været meget dum til at lade dig gå. Du vil sandsynligvis fantasere om at være intim med den person, kysse ham/hende osv. Og det er helt normalt.
Del 2 af 3: Start af gendannelsesprocessen
1. Undgå ting, der udløser minder. Slip af med souvenirerne fra den første sektion for at hjælpe dig med at undgå minder. Der er dog også andre triggere, man ikke tager højde for så hurtigt. Du vil ikke altid være i stand til at undgå dem, men gør dit bedste for ikke at lede efter mentale triggere - dette vil hjælpe dig med at komme dig i det lange løb.
- Triggere kan komme i alle former og størrelser. Det kunne være den sang, der var på, da jeres forhold startede, cafeen, hvor I ofte lavede lektier sammen, eller en bestemt lugt.
- Du kan altid støde på triggere, selvom du ikke leder efter dem. Når du gør det, så anerkend den trigger og de minder, den udløser. Prøv at bygge derfra. Dvæle ikke for længe ved følelser og minder. Når du ser et billede af jer to på Facebook, så anerkend den tristhed og fortrydelse, du føler. Prøv at flytte dit fokus til noget positivt eller neutralt (som hvad du skal tage på i morgen, eller den nye hvalp du vil have).
- Det handler ikke om at forsøge at undgå triggere på alle tidspunkter. Det er ikke muligt. Du forsøger at minimere sårende og minderende ting, så du kan komme videre med genopretningsprocessen.
2. Lyt til musik for at hjælpe med genopretningsprocessen. Det ser ud til, at musik kan have en terapeutisk effekt, og dermed hjælpe restitutionsprocessen. Sæt noget glad, optimistisk musik på. Forskning har vist, at lytning til musik kan få kroppen til at frigive endorfiner, som forbedrer dit humør og reducerer stress.
3. Distraher dig selv fra dit hjertesorg. Hvis du har givet dig selv tid og plads til at sørge og bearbejde dine følelser, så brug et øjeblik på at distrahere dig selv. Hvis dine minder om den anden person begynder at boble op, så distraher dig selv med andre tanker, aktiviteter osv.
4. Skift din rutine. For at håndtere hjertesorg, bliver du også nødt til at bryde et par vaner, som du lærte med din eks. Ved at gøre nye ting og ændre, hvordan du gør visse ting, vil du bane vejen for nye vaner. I dit nye liv er der ikke plads til den person, der knuste dit hjerte.
5. Saboter ikke gendannelsesprocessen. Du vil sandsynligvis opleve et tilbagefald, hvis du forsøger at komme dig. Og det er slet ikke noget problem! Faktisk er det en naturlig del af genopretningsprocessen. Men der er ting, du skal passe på, for at forhindre tilbagefaldet er for dybt.
Del 3 af 3: At lære at acceptere
1. Spil ikke sort pete for nogen. For at lære at acceptere situationen skal du indse, at det ikke nytter noget at bebrejde nogen – ikke dig selv, men det gør den anden person heller ikke. Det der skete er sket, og det kan man ikke ændre på.
- Prøv ikke at hade den anden. Hvad han/hun har eller ikke har gjort, prøv at forstå hans/hendes bekymringer. Prøv at forstå, hvad han/hun går igennem. Du behøver ikke engang at tilgive ham/hende, bare ikke nære nag eller vrede over for den anden person.
- Du skal heller ikke bebrejde dig selv. Du kan lære at acceptere og håndtere det, du gjorde, som ikke gavnede forholdet. Prøv at lære en lektie af det, og undgå, at det sker igen i fremtiden. Men dvæle ikke for længe ved, hvad der gik galt.
2. Ved, hvornår du er klar til at komme videre. Hvor lang tid genopretningsprocessen tager varierer fra person til person. Der er ikke tid til at forpligte sig. Der er dog tegn på, at du får det bedre:
3. Find ud af, hvem du er. Man bliver ofte regningens barn, når et forhold går i stykker. Den person, du er, bliver det forsømte barn. Du har været en del af en duo i lang tid, og så er du blevet en, der fortryder bruddet af den duo.
4. Forebyg et tilbagefald. Ligesom du ikke ønsker at sabotere genopretningsprocessen, ønsker du heller ikke at falde tilbage i hjertesorg. Nogle gange kan du ikke undgå det, men du kan i det mindste begrænse risikoen.
5. Gør ting du kan lide. Ting, du kan lide, eller som gør dig glad, kan booste dine dopaminniveauer. Dopamin er en kemisk forbindelse, der hjælper dig med at føle dig glad og sænker stress (hjertebrud kan forårsage meget stress).
6. Vis kærlighed. Efter bruddet og den lange bedringsproces kan det være svært at åbne op for andre mennesker igen. Lad ikke den negative oplevelse af fortiden påvirke, hvad der sker i nutiden og fremtiden.
7. Vær ikke modløs! Det er vigtigt at indse, at håndtering af hjertesorg er en proces. Det sker ikke fra den ene dag til den anden. Du vil have tilbageslag, kampe og et væld af ikke-rigtigt hyggelige følelser lige ved hånden. Du gav en del af dit hjerte væk. Smerten beviser, at du er et menneske, og at du ligesom alle andre består af medfølelse og ufuldkommenheder.
Tips
- Bliv ved med at elske dig selv, selvom det virker umuligt. Du kommer stærkere ud til sidst.
- Ved at hjælpe andre mennesker hjælper du ofte dig selv. Giv gode råd, og vær ikke negativ.
- Sørg for, at du kan smile hver dag. Latter gør dig glad!
Advarsler
- Lad ikke din lykke afhænge af disse tips. Hvis situationen forværres, så overvej at søge professionel hjælp.
- Sår aldrig dig selv for en tabt kærlighed.
Artikler om emnet "Behandler hjertesorg"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
