Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du er bekymret for, at du aldrig vil finde nogen at elske igen, tænker du måske: "Jeg er bekymret for fremtiden.` Forsøg ikke at analysere følelsen yderligere. Bare træk vejret ind og ud og accepter, at tanken er der. Det er en god idé at meditere opmærksomt, mens du gør noget fysisk, fordi det gør det nemmere for din krop at frigive nogle af dine stresshormoner. Du kan for eksempel meditere opmærksomt, mens du går en tur, eller du kan lave yogaøvelser, mens du mediterer. 
Andre måder at passe på dig selv på inkluderer at se en film, du kan lide, gå i spa eller sauna eller kæle dit kæledyr derhjemme på sofaen. Hvis du føler trang til at handle på dine følelser på en usund måde, såsom at have tilfældig sex eller tage stoffer, så prøv at modstå fristelsen og hellere passe ekstra på dig selv. 
Spørg din læge eller i din familie eller vennekreds, om de kender en god behandler i dit område. 
Den person, der knuste dit hjerte at tilgive kan være det sidste du ønsker, men tilgivelse er for dig, ikke for ham eller hende. Det giver dig chancen for at give slip på smerten, så du igen kan åbne dit hjerte for muligheder i fremtiden. 
For eksempel, hvis du bliver ved med at blæse dig selv omkuld, fordi du havde sex for tidligt med den person, der knuste dit hjerte lige efter, kan du beslutte dig for at vente længere, før du bliver intim med nogen i et forhold, eller på anden måde, indtil du er sikker på, at han eller hun er seriøs omkring dig. Du kan også tænke på, hvordan dit forhold er vokset. Spørg dig selv: `Hvad har jeg lært af dette? Kunne det have gjort mig mere moden??` 
For eksempel kan du skrive noget som: "Jeg er taknemmelig for mine venner, fordi de hjælper mig med at tage tankerne væk fra mit hjertesorg, mit job, fordi det holder mig beskæftiget, og min hund, fordi han altid er der for mig.".` 
Positiv social interaktion vil holde dig beskæftiget og øge din selvtillid, da det vil minde dig om, hvor mange mennesker der er, der virkelig bekymrer sig om dig. 
At have en hobby, der kun er din, vil hjælpe dig med at møde nye mennesker, som du har ting til fælles med. Det er også en god måde at begynde at bygge nye minder på uden din eks. Dette er også et godt tidspunkt at lære noget nyt! Prøv en helt ny hobby, som altid har interesseret dig. 
Forøg dine chancer for dig selv fastlægge SMART mål der er specifikke, målbare, opnåelige og realistiske, og sætter en deadline for dig selv. 
Vælg en eller to slags sport, som du kan lide, og aftal med dig selv, at du vil dyrke dem regelmæssigt. Regelmæssig motion kan også have en meget positiv effekt på dit humør og kan hjælpe med at bekæmpe følelser af depression eller angst.
Afhjælpe hjertesorg
Indhold
Hjertesorg kan gøre meget ondt, og du kan blive helt ødelagt. Det kan påvirke din søvn, din appetit og dit selvbillede. Til at komme videre efter et knust hjerte du skal prøve at give din smerte et sted at starte. Giv dig selv tid til at sørge uden at dømme dig selv. Gør derefter konstruktive ting, der hjælper dig med at give mening om, hvad der skete, og komme videre med dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Vær i fred med dine følelser
1. Døm ikke dig selv på grund af dine følelser. Det er meget normalt at blive sur på dig selv, hvis du har bestemte følelser, mens du håndterer dit hjertesorg. Prøv at få disse domme ud af dit hoved så hurtigt som muligt. Aftal med dig selv, at du kan føle dig trist, vred, afvist, skuffet eller forvirret, og at du ikke behøver at undertrykke nogen af dine følelser.
- Hvis du finder dig selv at dømme dig selv, skal du erstatte disse tanker med positive svar. Sig for eksempel til dig selv: `Jeg er kun et menneske. Jeg kan føle sådan.`
- For at give slip på disse følelser er det meget vigtigt, at du kan slippe dem ind uden at dømme dem.
2. Gør alt hvad du behøver for at udtrykke dine følelser. Du vil ikke være i stand til at bevæge dig fremad mod en sundere, lykkeligere fremtid uden at skade dig. Forsøg ikke at udsætte det eller lade som om, det ikke er der. Lad følelserne skylle over dig på enhver måde, der gør dig godt: at græde, sove, råbe eller lufte ud til venner er alle acceptable afsætningsmuligheder.
3. Tage påopmærksom meditation. Mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at lære at bearbejde dine følelser. Sid et stille sted og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen og ånd ud gennem sammenpressede læber. Når tanker og følelser kommer til dig, så prøv at navngive dem og acceptere dem.
4. lavepas på dig selv til en absolut prioritet. At håndtere hjertesorg kan være fysisk, mentalt og følelsesmæssigt udmattende, så brug tid på at passe på dit sind, krop og sjæl. Spis sundt, motioner nok, hold dagbog og hvil dig godt.
Metode 2 af 3: Arbejd dig igennem smerten
1. Udød dit hjerte til folk, du stoler på. Hvis du lukker af for alle og undgår andre mennesker, vil du kun gøre det sværere for dig selv at komme over dit hjertesorg. Fortæl i stedet andre, hvad du oplever, så de kan støtte dig, opmuntre dig og give dig gode råd.
- Sig for eksempel til en ven: `Jeg har meget svært ved at acceptere, at det er slut. Har du tid til at snakke lidt??`
2. Tal med en terapeut. Hvis du har meget svært ved at acceptere, at dit forhold er slut, eller hvis du oplever følelser af angst eller depression, kan en terapeut ofte hjælpe. En terapeut kan hjælpe dig med at komme over dine følelser et skridt ad gangen og udvikle sunde måder at imødekomme dem på.
3. Lav et tilgivelsesritual. Skriv et brev, hvor du skriver alt, hvad der skete, meget detaljeret ned, eller tal til en tom stol og lad som om, at den person, der sårede dig, sidder på den. Du kan også gentage tilgivende sætninger til dig selv, såsom: "Jeg har besluttet, at jeg vil give slip på smerten og hævnen.". Jeg tilgiver, så jeg kan vige for overflod i fremtiden.`
4. Koncentrer dig om de ting, du har lært. At tænke på slutningen af dit forhold og spørge dig selv, hvad der gik galt, hjælper dig ikke med at komme videre. I stedet for at dvæle ved fortiden, så prøv at fokusere på fremtiden. Spørg dig selv: Hvordan kan jeg bruge det, jeg har lært, til at forbedre min fremtid?
5. Før en taknemmelighedsdagbog. I slutningen af hver dag skal du skrive et par ting ned, som gør dig glad eller taknemmelig for. Dette er en meget god vane, fordi det hjælper dig med at fokusere dine tanker på de positive ting i dit liv.
Metode 3 af 3: Tag tankerne væk fra dit hjertesorg
1. Tag afstand fra kilden til din smerte. Du vil have svært ved at komme videre, hvis du holder kontakten med den person, der knuste dit hjerte. Bloker derfor hans eller hendes nummer, fjern hans eller hendes navn fra dine sociale medier, og gå ikke de steder, hvor han eller hun ofte går.
- Når nogen har besluttet sig for at forlade dig, kan der nogle gange være en fristelse til at bede dem om at komme tilbage, eller at forfølge dem på internettet for at se, om din eks allerede er i et andet forhold. Hvis du gør sådan noget, kommer du ikke længere. Frigør dig selv fra disse tilbøjeligheder til at komme videre med dit liv, ved at tage afstand både fysisk og mentalt fra den pågældende person.
2. Brug tid med dine venner og din familie. Da det er ude, har du sikkert pludselig en masse ledig plads i din kalender. Brug den ekstra tid til at gøre mere med dine venner og familie. Lav regelmæssige planer om at shoppe, spise sammen eller gå til en film eller koncert sammen. Spis oftere om aftenen med din familie og ring til den bekendte, du ikke har talt med så længe.
3. Få en hobby, der giver dig tilfredsstillelse. Brug din fritid på en aktivitet, der ikke har noget med din eks at gøre. Hvis du nogensinde har dyrket en bestemt holdsport eller været frivillig på et hjemløse krisecenter, så tag det op igen. Andre måder at bruge din fritid på, som du kan prøve, er at male, skrive eller spille et musikinstrument.
4. Tag skridt til at nå et vigtigt mål. Fokuser på at skabe det mest interessante liv for dig selv ved at fokusere på nogle få områder, hvor du gerne vil forbedre dig. Måske har du altid haft lyst til at tage på en lang tur, eller du har længe ønsket at få dit VWO eksamensbevis eller tabe dig 8 kilo. Uanset hvad dit mål er, skal du bestemme en række konkrete trin for dig selv og komme i gang.
5.Bevæge sig at booste dit humør. Invester i dit fysiske og mentale velvære ved at give dig tid til fysisk træning. Prøv at bevæge dig i mindst en halv time de fleste af dagene. Sjove aktiviteter, du kan prøve, er løb, gåture, skøjteløb, svømning eller kickboksning.
Artikler om emnet "Afhjælpe hjertesorg"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
