Gratis trin for trin instruktioner 
Dette er i høj grad et spørgsmål om at definere dine vilkår. I eksemplet på det foregående trin ville du spørge dig selv hvad Sundere betyder for dig. Betyder det at få mere motion? Tabe sig? Spise en afbalanceret kost? Disse er alle komponenter af sundhed, og det er op til dig at vælge, hvad af dem du virkelig vil gøre. 
Hvis dit mål er at tabe dig, er svaret sandsynligvis lige dig. For nogle formål bliver du dog nødt til at arbejde sammen med andre. 
Hvis du gerne vil tabe dig, er det en god start hvad at svare, men vær mere specifik! Hvor meget vægt håber du at tabe? 
Hvis du vil tabe dig, kan du træne på arbejdet (gå en tur under frokosten), derhjemme (ved at følge et hjemmetræningsprogram eller bruge vægte) og i fitnesscentret. 
Hvis dit mål er at tabe 10 pund, kan du muligvis nå det om et par måneder. På den anden side, hvis dit mål er at få en grad i fysik, kan en rimelig tidsramme være et par år. 
Hvis dit mål er at tabe dig, er kravene sandsynligvis motion og sund kost. Forhindringerne kan være din egen modstand mod træning eller trang til slik. 
Forestil dig for eksempel, at dit mål er at tabe 25 pund. Du tænker over din grund til det og beslutter dig for, at det er fordi du håber, at du bliver mere populær. Hvis dit virkelige mål er popularitet frem for sundhed, så kan du overveje andre måder at nå dette mål på. Du kan for eksempel arbejde på at forsøge at være mere udadvendt, i stedet for kun at fokusere på dit udseende. 
Hvor meget? For eksempel hvor meget vægt jeg håber at tabe mig? Hvor ofte? For eksempel hvor mange gange om ugen vil jeg gå i fitnesscenter?? Hvordan ved jeg, når jeg har nået målet? Er det når du træder på vægten og ser at du har tabt 15 kilo? Eller 20? 
For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 pund, og du har tabt 9, så ved du, at du næsten er der. På den anden side, hvis der er gået en måned, og du kun har tabt et pund, kan det være et signal om, at det er tid til at ændre din strategi. Holde dagbog. Dette er en fantastisk måde at holde styr på den indsats, du yder, de resultater, du har set, og hvordan du har det med processen. Prøv at abonnere i cirka 15 minutter hver dag. Dette kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv og kan også reducere den stress, du måtte føle over din indsats. 
Er du villig til at forpligte dig til at nå dit mål? Er du villig til drastisk at ændre eller i det mindste tilpasse aspekter af dit liv?. Hvis ikke, er der en mere acceptabel sag, du vil arbejde for? Dit mål og niveau af involvering bør matche. Du kan finde det nemmere at forpligte dig til at tabe 10 pund til at starte, men 25 pund virker mere overvældende. Vær ærlig over for dig selv om de ændringer, du er villig til at foretage. 
Hvis du beslutter dig for, at dit eksisterende mål er acceptabelt, kan du gå videre til næste trin. Men hvis du konkluderer, at det ikke rigtig er et rimeligt mål, så overvej at ændre det. Det betyder ikke, at du skal give helt op. Det betyder bare at justere dit mål, så det passer til din virkelighed. 
Det er med andre ord vigtigt at afgøre, om dit mål passer med resten af dit liv. Forestil dig for eksempel, at dit mål er at gå på det bedste universitet herhjemme eller i udlandet. Men du ønsker også at overtage familievirksomheden i løbet af de næste par år. Især hvis virksomheden ikke er placeret i nærheden af det universitet, du vælger, skaber det en konflikt. Du bliver nødt til at genoverveje et af disse to mål. 
Når du er i tvivl, så gå efter det, du brænder for. Et mål, som du holder meget af, vil både være mere realistisk og mere acceptabelt end et, du kun er lidt interesseret i. Et mål, der vil opfylde dine drømme, vil være meget mere motiverende og givende for dig. 
For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 pund i løbet af de næste 5 måneder, kan du sætte et referencemål på omkring et pund om ugen. Dette er mindre udfordrende og skaber et incitament til konsekvent indsats snarere end et stort pres for at tabe sig i de sidste par måneder. Du kan downloade en app, der sporer din kost og træning for at sikre, at du tager de nødvendige skridt for at nå dit mål hver dag. Og hvis dette viser sig at være for meget for dig, kan du gå tilbage og justere målet for at gøre det mere acceptabelt for dig. 
Hvad kan jeg gøre i dag for at nå mit mål? Hvis målet er at tabe 10 pund på fem måneder, kan et dagligt mål være at få 30 minutters motion hver dag. En anden kan være at skifte fra chips til sunde snacks som frugt og nødder. Hvad kan jeg gøre i løbet af de næste tre uger for at nå mit mål? Her kan svaret dreje sig om at lave en detaljeret madplan eller træningsplan. Hvad kan jeg gøre på lang sigt for at nå mit mål? Dit fokus vil være på at sikre, at vægten holder sig væk. Dit fokus vil være på at opbygge vaner, der understøtter en sund kost og aktiv livsstil i det lange løb. Du kan for eksempel overveje at melde dig ind på en fitnessskole eller et sportshold.
At lave mål smart
Indhold
SMART er et akronym, der repræsenterer rammerne for at skabe effektive mål. Det står for fem kvaliteter, som dine mål skal opfylde. De skal være specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte. SMART-metoden er et af de mest populære og effektive værktøjer til at skabe realistiske og opnåelige mål. Du kan stå i spidsen for en organisation på 300 personer, eller du kan være en lille selvstændig. Eller du kan være en, der bare vil tabe 10 pund. Uanset hvad, kan det øge dine chancer for succes at lære, hvordan du laver dine mål SMART.
Trin
Del 1 af 5: Gør dit mål specifikt (S)
1. Beslut dig for, hvad du vil. Dit første skridt med enhver objektiv ramme bør være at bestemme, hvad du håber at opnå. Lige nu er det okay at forblive general.
- Uanset om dit mål er langsigtet eller kortsigtet, starter de fleste mennesker med blot en generel idé om, hvad de vil. Du går fra det generelle til det specifikke ved at tilføje detaljer og indstille dine vilkår.
- For eksempel er dit oprindelige mål måske at blive sundere. At vide, at det vil være dit grundlag for at skabe et mere specifikt mål.
2. Vær specifik.Helt konkret er s i SMART. Du er meget mere tilbøjelig til at opnå et specifikt mål end et generelt. Så på dette stadium er dit job at oversætte dine tanker fra trin et til noget mere præcist.
3. Bestem, hvem der ellers er involveret. En god måde at sikre sig, at dit mål er specifikt nok, er at tjekke 6 W-svar på spørgsmål: Hvem, hvad, hvornår, hvor, hvilket og hvorfor. Start med at spørge, hvem der er involveret.
4. Spørg, hvad du vil opnå. Dette er det grundlæggende spørgsmål for ethvert mål, du håber at opnå.
5. Bestem, hvor dette vil ske. Vælg et sted, hvor du vil udføre opgaven med at stræbe efter dit mål.
6. Tænk på, hvornår dette vil ske. Indstil en realistisk tidsramme eller deadline for at nå dit mål. Dette vil blive mere tydeligt senere i målsætningsprocessen. Tænk bare på det store billede lige nu.
7. Bestem hvilke krav og begrænsninger der er en del af processen. Med andre ord, hvad skal du gøre for at nå dit mål? Hvilke forhindringer vil du støde på?
8. Reflekter over, hvorfor du sætter dette mål. Skitsér de specifikke årsager og fordele ved at nå dette mål. Forstår det Hvorfor kan være afgørende for at vide, om det mål, du har sat dig, vil tilfredsstille dine ønsker.
Del 2 af 5: Gør dit mål målbart (M)
1. lav en målestok`` til måling af resultater. Din opgave er nu at bestemme et kriterium for succes. Dette vil gøre det nemt at spore dine fremskridt og vide, hvornår du har nået dit mål.
- Dit kriterium kan være kvantitativt (talbaseret) eller beskrivende (baseret på beskrivelse af et bestemt resultat).
- Hvis det er muligt, så sæt konkrete tal i dine mål. På den måde vil du uden tvivl vide, om du halter, eller om du er på sporet.
- For eksempel, hvis dit mål er at tabe dig, kan du gøre dit mål kvantitativt ved at sige, at du vil tabe 15 pund. At kende din nuværende vægt vil gøre det nemt at afgøre, hvornår du har nået dit mål. En beskrivende version af dette mål kunne være Jeg vil gerne have jeans på, jeg havde på for fem år siden. I begge tilfælde er dit mål målbart.
2. Stil spørgsmål for at skærpe dit fokus. Der er et par spørgsmål, du kan stille dig selv for at sikre, at dit mål er så målbart som muligt. Disse er:
3. Spor og mål dine fremskridt. At have målbare mål gør det nemt at afgøre, om du gør fremskridt.
Del 3 af 5: Sørg for, at målet er acceptabelt (A)
1. Bestem dine begrænsninger. Du vil gerne sikre dig, at det mål, du har sat dig, rent faktisk kan nås. Ellers kan du blive modløs.
- Tænk over de begrænsninger og forhindringer, du har opdaget, og om du er i stand til at overvinde dem. For at nå et mål vil du støde på udfordringer. Spørgsmålet her er, om det er rimeligt at tro, at du vil være i stand til at nå målet i lyset af disse udfordringer.
- Vær realistisk med hensyn til mængden af tid, du skal ofre for at nå dine mål, såvel som din personlige baggrund, viden og eventuelle fysiske begrænsninger. Tænk realistisk over dit mål, og hvis du ikke mener, at du med rimelighed kan nå det givet dine nuværende livsbetingelser, så sæt et nyt mål, der i øjeblikket er opnåeligt for dig.
- Forestil dig for eksempel, at dit mål er at tabe dig. Hvis du kan forpligte dig til selv en lille mængde tid til at træne hver uge, og du er villig til at foretage nogle justeringer af din kost, er det sandsynligvis opnåeligt at tabe 10 pund på seks måneder. At tabe 25 pounds kan eller måske ikke være muligt, især hvis der er forhindringer, der kan forhindre dig i at træne regelmæssigt.
- Det er en god idé at nedskrive eventuelle forudsigelige begrænsninger, du vil støde på, mens du laver denne anmeldelse. Dette vil hjælpe dig med at få et komplet billede af opgaven forude.
2. Bedøm dit niveau af involvering. Selvom et mål er teoretisk acceptabelt, skal du være villig til at yde den nødvendige indsats for at nå det. Stil dig selv følgende spørgsmål:
3. Sæt et mål, du kan nå. Når du har overvejet de udfordringer, du står over for, og dit niveau af engagement, skal du justere dit mål efter behov.
Del 4 af 5: Gør dit mål realistisk (R)
1. Tænk over dine ønsker. Nært forbundet med gennemførligheden af et mål er dets relevans. Dette er R i SMART. Spørgsmålet, der overvejes her, er, om målet vil tilfredsstille dig som individ.
- Dette er en tid til Hvorfor bede om det igen. Spørg dig selv, om dette mål virkelig vil opfylde dine ønsker, eller om der er et andet mål, der er vigtigere for dig.
- Forestil dig for eksempel, at du søger ind på et universitet. Du kan muligvis tage eksamen i fysik fra et større, prestigefyldt universitet. Det mål er acceptabelt. Men hvis dette ikke er en specialisering eller et miljø, der gør dig glad, kan du overveje at justere dit mål. Et engelsk modul på et lille universitet kan da passe dig bedre.
2. Overvej dine andre mål og omstændigheder. Det er også vigtigt, at du tænker over, hvordan dine mål passer sammen med de andre planer, du har i dit liv. Modstridende planer kan give problemer.
3. Juster dit mål til relevans. Hvis du beslutter dig for, at dit mål er realistisk, og at det passer godt med dine andre planer, kan du gå videre til det sidste trin. Hvis ikke, så bliver du nødt til at lave nogle flere revisioner.
Del 5 af 5: Gør målet tidsbestemt (T)
1. Vælg en tidsramme. Det betyder, at dit mål skal have en deadline eller sætte en dato, hvor det skal være gennemført.
- At sætte en tidslinje for dine mål hjælper dig med at identificere og holde dig til de specifikke handlinger, du skal tage mod det mål. Det tager det vage engang i fremtiden egenskab, der nogle gange opmuntres i målsætning.
- Hvis du ikke laver en tidslinje, er der intet internt pres for at nå målet, så det kan ofte ende på bagsiden.
2. Etabler referencepunkter. Især hvis dit mål er meget langsigtet, kan det være nyttigt at dele det op i mindre mål. Dette kan hjælpe dig med at måle dine fremskridt og gøre det overskueligt.
3. Fokus på langsigtet og kortsigtet. Konsekvente fremskridt mod dit mål betyder, at du holder det ene øje med i dag og det andet øje med fremtiden. Inden for den tidsramme, du sætter, kan du spørge dig selv:
Tips
- Nævn de vigtige milepæle på din vej mod dit mål. Du kan knytte hver milepæl til en belønning. Små belønninger kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
- Prøv at lave en liste over personer og ressourcer, du skal bruge for at nå dit mål. Dette kan hjælpe dig med at forblive strategisk omkring at tage de skridt, du skal tage for at opnå det.
Advarsler
- Lav ikke så mange mål, at det er umuligt at prioritere. Du vil føle, at du ikke opnår noget, og du vil sandsynligvis føle dig overvældet.
Artikler om emnet "At lave mål smart"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
