Stop med at føle dig usikker på din vægt

Indhold

Trin
Tips

Usikkerhed kan komme i mange former og påvirke mange områder af livet. Hvis du er usikker på din vægt eller din krop, kan du gemme den under dit tøj eller ved ikke at gå ud ofte. Overraskende nok er ikke kun piger usikre på deres krop, nogle fyre er også. Faktisk kan mennesker i alle former og størrelser have problemer med deres krop, selvom de ikke er overvægtige. Der er ting, du kan gøre for at håndtere usikkerhed og for at elske din egen krop og acceptere den, som den er.

Trin

Metode 1 af 3: Udfordrende usikkerhed

1. Mind dig selv om, at usikkerhed er en følelse, ikke et faktum. Hver gang du er usikker, virker det som om alles øjne er rettet mod dig. Ethvert aspekt af dig selv ser ud til at være udsat for andre, især fejlene. Vid, at dette kun er en følelse. Det meste af tiden har folk for travlt med sig selv til at bekymre sig om dig.

Når du føler, at du er ved at blive usikker på din krop, er det bedre at udtrykke disse følelser end at flaske dem op. Fortæl en ven eller en søskende, at du har det godt med, hvordan du har det. På den måde kan du få gode råd uden for dig selv.

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 2

2. Prøv at finde ud af, hvad der er kilden til din usikkerhed. For at tage skridt mod ny usikkerhed bliver du nødt til at grave dens rødder op. Blev du mobbet som barn på grund af din vægt?? Er der en bestemt person, der altid gør dig usikker? Fortæller din far eller mor dig konstant, at du skal tabe dig?

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 3

3. Gør noget ved de mennesker, der gør dig usikker på din vægt. Hvis din usikkerhed kommer fra andres dømmekraft, kan løsningen antage to former. Du bliver nødt til at grave dybt i dig selv for at afgøre, om dit forhold til denne person er den smerte værd, de påfører dig med deres kritik eller uvenlige kommentarer.

Hvis denne person er en fjern ven eller bekendt, hvis fornærmelser får dig til at have det dårligt med dig selv, kan det være nødvendigt at afbryde båndet med denne person. Du fortjener at have konstruktive forhold, ikke relationer, der river dig ned.

Hvis personen, der klager over din vægt, er en nær ven eller et familiemedlem, bør du diskutere det med ham/hende. Denne person skal blive opmærksom på, hvordan disse kommentarer påvirker dig. Når du først har konfronteret personen med det, kan han/hun måske forstå, hvor skadelige deres ord er og derfor stoppe med at fornærme eller kritisere dig.

Hvis du beslutter dig for at konfrontere personen, er det en god idé at advare vedkommende på forhånd om, at du vil tale om noget og derefter vælge et neutralt sted at tale. Brug "jeg"-udtalelser og prøv ikke at sætte den anden person i sagen. Bare lad dem kende dine følelser gennem fakta. Et udsagn kan være noget som: "Jeg føler mig vred/ked af det/flov, når du kommenterer min vægt. Jeg ville sætte stor pris på, hvis du stoppede med det."

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 4

4. Spørg dig selv, om andre virkelig kritiserer dig. Hvis dit forsøg på at identificere kilden til din usikkerhed er mislykkedes, kan det skyldes, at disse følelser er mere indgroede. Måske skyldes din manglende tillid til din krop mediernes rapporter. Måske ligner din kropsstørrelse og -form ikke modellers eller tv-skuespillerinders, og det får dig til at føle dig negativ over for dig selv. Måske har du prøvet at tabe dig før, uden held, så nu bringer du dig selv ned mentalt og følelsesmæssigt.

Det er på høje tid at se virkeligheden af mediernes rapporter. Både mænd og kvinder idealiserer de uopnåelige kroppe portrætteret på tv og i magasiner, med disse kroppe photoshoppet for at se perfekte ud. Overbevis dig selv om, at rigtige kroppe findes i alle former og størrelser. Se dig omkring; hver dag ser du en række smukke mennesker med alle slags kroppe.

Metode 2 af 3: Accepter dig selv som du er

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 5

1. Lær at acceptere dig selv, som du er nu. Selvom du er overvægtig, forbliver din krop en vidunderlig ting. Dit hjerte holder aldrig op med at slå. Din hjerne er en supercomputer. Med dine øjne kan du se livets og dine omgivelsers vidundere. Du har så meget at være taknemmelig for, hvis du kun kan se, høre, lugte, føle og overveje det selv. Lav nogle øvelser for at elske din krop igen og acceptere den som den er.

Så snart du står ud af sengen om morgenen, forundres du over din krops styrke og udholdenhed. Dine ben bærer dig rundt. Dine fingre binder dine snørebånd og holder ting. Din næse kan genkende duften af friskbrygget kaffe. Er din krop ikke fantastisk?
Stil dig foran spejlet og tænk positivt over det, du ser foran dig. Før du går i bad eller skifter tøj, skal du stå nøgen foran spejlet (eller i dit undertøj) og beundre din mirakuløse krop. Sig følgende: "Jeg accepterer fuldt ud mig selv og elsker mig selv, som jeg er nu. Jeg er taknemmelig for min vidunderlige krop og for livets gave.”

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 6

2. Udfordr dine negative tanker. Hvis du begynder at få negative tanker under nogen af disse øvelser, skal du ikke fodre dem. Tænk i stedet på, hvor fantastisk din krop er.

Reframing betyder at ændre dit negative perspektiv til noget positivt. Det kræver øvelse, men når du først er i stand til at påpege, hvilke tanker der er ubrugelige eller negative (Tip: som får dig til at føle dig dårlig), kan du rive denne måde af selvkritik fra hinanden og omformulere den.

For eksempel kan du sige: "Jeg ser forfærdelig ud i dette outfit. Alle vil grine af mig." Hvis du sætter dette i en anden ramme, så spørg dig selv, om der nogensinde har været et øjeblik, hvor alle lo ad dig. Hvis svaret er nej, så kan du omformulere dette udsagn ved at sige "alle har en anden idé om stil. Jeg elsker dette outfit, og det er det vigtigste." Denne ramme er ikke kun mere positiv, men også mere realistisk.

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 7

3. Revurder din overbevisning. Nogle gange har vi det negativt med os selv, fordi vi holder fast i indgroede overbevisninger om, hvad vi bør eller bør gøre. Et eksempel på en forankret tro er, "For at være attraktiv skal jeg være tynd." Det er OK at give slip på overbevisninger, der ikke længere tjener dig.

Spørg dig selv, hvordan ville du reagere, hvis du fandt en kær ven, der kritiserede hans/hendes krop. Du ville sikkert fortælle, hvor smuk han/hun er. Du ville påpege alle deres styrker og fortælle dem, at de har så meget at tilbyde.

Fortæl dig selv disse ting, når du finder dig selv at blive offer for negative overbevisninger eller overbevisninger om din krop. Sig ting som "jeg er klog. Jeg har smuk hud. Jeg lignede et stykke i denne kjole i aften."

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 8

4. Afgør, om der er et dybere problem. Hvis du konstant bliver konfronteret med dit manglende selvværd, eller dit negative kropsbillede driver dig til ekstreme slankekure eller at nægte at spise, så er det en god idé at hyre en terapeut med kropsopfattelse og spiseforstyrrelser. En psykoterapeut på dette område kan hjælpe dig med at anvende kognitive og adfærdsmæssige teknikker til at transformere negative tanker, du har om din krop og udvikle sundere vaner.

En anden mulighed for at arbejde på din selvtillid er at deltage i et kropsbilledegruppemøde. Din terapeut kan henvise dig til en lokal gruppe eller måske har den professionelle en gruppe, som han eller hun organiserer regelmæssigt. Sådan en gruppe kan hjælpe dig med at møde andre, der kæmper med lignende kropsbilleder, og give dig mulighed for at finde modet til at overvinde disse problemer, med støtte fra andre.

Metode 3 af 3: Tag handling

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 9

1. Smid vægten væk. Dette kan virke kontraintuitivt, men en sikker måde at stoppe din vægtbesættelse og føle sig forfærdelig over det er at slippe af med din vægt. Det viser sig, at en skala kun er én – og ikke den mest pålidelige – måde at måle dine fremskridt på. Plus, hvis du træder på vægten hver morgen og er sur på dig selv for at forblive den samme eller endda tage på i vægt, vil det sandsynligvis give flere problemer, end det er værd..

Vægt kan være vildledende, for 75 kilo ser meget anderledes ud på en, der er 1,60 meter end en, der er 1,70 meter.
I stedet for at fokusere på din vægt, kan du spore dine fremskridt med en meget mere pålidelig metode, såsom at få dit blod testet regelmæssigt for blodsukker, blodtryk og kolesterol. Disse tal kan give dig meget mere nyttig information om dit helbred og kan også indikere sygdom, hvis de er på vej i den forkerte retning.
Gå til et fitnesscenter eller fitnesscenter og få målt din kropssammensætning. Sådan en måling kan fortælle dig, om du er inden for et sundt interval af kropsmasseindeks (BMI), og om du har tabt fedt og taget på i muskelmasse, to faktorer, der ofte har indflydelse på, hvad din vægt er, sådan på vægten. er synlig.

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 10

2. Udvikle en plan for at spise sundt. Hvis du føler dig sur med din vægt, kan du få selvtillid ved at følge en sund kost. Dette er en gennemprøvet måde at gribe ind mod kropsusikkerhed. Sigt efter at spise ægte, naturlige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og skaldyr, frø, nødder og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer, der har mistet deres oprindelige form.

Gå til vælg min plade.gov for anbefalinger til en afbalanceret kost fra det amerikanske landbrugsministerium.

Hvis du er interesseret i personlig, en-til-en ernæringsfeedback vedrørende din nuværende BMI og livsstil, så lav en aftale med en autoriseret diætist.

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 11

3. Forbliv aktiv. Den næstvigtigste faktor for at blive sundere er at starte et almindeligt fitnessprogram. Det betyder ikke, at du skal bruge timer i fitnesscenteret. Et fitnessprogram kan involvere at lave en række aktiviteter, som du nyder, såsom volleyball, svømning eller dans. Uanset hvad du gør, vil regelmæssig motion hjælpe dig med at forbrænde kalorier, få det bedre med dit fysiske udseende, have mere energi og reducere stress.

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 12

4. Sæt dig selv mål. At sætte et mål giver dig en køreplan til succes. At definere mål hjælper os med at vurdere, om vores daglige handlinger bevæger os mod eller væk fra vores mål. Derudover giver et mål dig selvtillid, og du arbejder på en følelse af selvværd. Hvis du vil være mindre usikker på din vægt, kan du sigte mod at udvikle et vægttab eller fitnessmål, såsom at spise flere grøntsager eller træne fem dage om ugen. Bare sørg for, at dine mål S.m.-en.R.t. er.

Helt konkret. Du sætter dig selv et specifikt mål ved at svare på w`erne. Hvem er involveret? Hvad vil du opnå? Hvor skal målet finde sted? Hvornår starter/slutter det? Hvorfor gør du det her?

Målbar. Velgørende mål omfatter sporing og måling af dine fremskridt.

Acceptabelt. Ja, du vil gerne have, at dit mål udfordrer dig, men du vil også have, at det er noget, du med rimelighed kan nå. For eksempel skal du ikke gøre det til et mål at tabe dig en latterlig mængde vægt på kort tid.

Resultatorienteret. s.m.-en.R.t.-mål fokuserer på resultatet. Du holder styr på dine fremskridt og tjekker, om du har nået målet til sidst.

Tidsbestemt. Aktualitet er også vigtig, når du sætter et mål. Indstil et tidsrum, der er praktisk, men ikke så langt væk, at dit fokus går tabt.

Billede med titlen Stop med at føle dig selv bevidst om din vægt Trin 13

5. Klæd dig bedst muligt ud. En anden måde at sparke usikkerhed på er at føle sig mere sikker på dit udseende. Besøg din frisør for en klipning eller frisure, der bedst afspejler dit ansigtsform. Tag et kig gennem din garderobe for at undersøge hvert stykke tøj, du ejer. Spørg dig selv med hvert stykke tøj, om det gør dig glad, selvsikker og attraktiv. Trækker og surrer du konstant visse tøj?? Hvis visse beklædningsgenstande ikke får dig til at føle dig så fantastisk, smid dem væk (eller doner dem til velgørenhed).

Du har måske ikke pengene til at shoppe og købe en helt ny garderobe. Behold et par tøj, du kan lide, og hvis du har penge til overs, så køb et par nye genstande, der vil få dig til at føle dig sikker som den person, du gerne vil være. Smil til dig selv i spejlet, når du prøver disse beklædningsgenstande.

Find en butik eller en tøjbutik, der tilbyder skræddersyede, formsyede tøj lavet af højkvalitetsstoffer. Disse beklædningsgenstande behøver ikke at være dyre, bare se ud og føles god kvalitet. Vellavet tøj går langt i retning af at øge din selvtillid og få din krop til at se godt ud i dit tøj.

Tips

Vær altid tro mod dig selv. Hvis det gør dig glad at klæde dig på en bestemt måde, så skift ikke din stil på grund af andres kommentarer.
Du behøver ikke holde dig til sort tøj for at se slank ud. Farver kan se godt ud på mennesker i alle former og størrelser. Prøv det, du tror, vil se godt ud på dig!