Gratis trin for trin instruktioner 
overgeneralisere. For eksempel kan et barn, der har haft en dårlig oplevelse med en stor hund, være evigt bange for hunde bagefter. Hoppe til konklusioner. Eksempel: En pige er nervøs for en kommende date. Drengen skriver, at han skal flytte aftalen. Pigen konkluderer, at han ikke er interesseret i hende eller ikke vil være det, og aflyser daten. I virkeligheden var drengen virkelig interesseret. "Undergang". En kvinde har det svært på arbejdet og frygter, at hun vil blive fyret og derefter blive hjemløs. I stedet for at fokusere på sin tidsstyring lider hun af sin konstante bekymring. "Sort og hvid" tænke – ikke være fleksibel. Under en familieferie er faren frustreret over den dårlige kvalitet på hotelværelset. I stedet for at fokusere på den smukke strand og børnene, der næsten ikke bruger tid på værelset, brokker han sig konstant og ødelægger det sjove for alle. "vil, skal og høre til" er ord, der ofte er fyldt med dømmekraft. Hvis du finder dig selv at bruge disse ord til at tale om dig selv på en negativ, fordømmende måde, så prøv at formulere det anderledes. For eksempel: Negativ: "Jeg er ude af form; Jeg skal i fitnesscenteret." mere positivt: "Jeg vil gerne være sundere og se, om der er nogen gruppetimer i fitnesscentret, som jeg kunne tænke mig." Negativ: "Jeg skal sørge for, at mit barn lytter godt efter, når jeg siger noget." Positiv: "Hvordan kan jeg tale på en sådan måde, at han lytter bedre til mig?" Negativ: "Jeg burde få en bedre karakter på denne eksamen end en 7!" Positiv: "Jeg ved, at jeg kan få en bedre karakter end en 7. Men hvis ikke, så er et 7`er stadig en ret god karakter. " Nogle gange vil, skal eller bør ting ske... der er de ting, som du faktisk kan formulere på en sådan måde. Men hvis du finder dig selv at bruge sådanne ord på en negativ og rigid måde, indikerer det, at din måde at tænke på kan være unødvendigt negativ og rigid. Skriv dine ufrivillige tanker ned i en dagbog eller dagbog. Du skal blot skrive ned, hvad du tror vil hjælpe dig til at erkende dens eksistens, hvornår det sker, og hvad det er, og kan hjælpe dig med at observere disse tanker. Spørg dig selv, om der er en anden måde at overveje kilden til din kognitive forvrængning. Er denne automatiske tanke en del af et mønster? Hvis ja, hvor startede det? Hvilket formål tjener det nu? Ved at blive mere og mere bevidst om dine egne ubevidste tankemønstre kan du bedre undgå at overreagere. 
Det "alt eller intet" Tanke er en almindelig kognitiv forvrængning. Nogle gange er tingene alt eller intet, men normalt er der måder at få noget eller det meste af det, du ønsker, eller finde et alternativ. Lær at lytte kritisk til din indre stemme, og læg mærke til, hvad den har at sige. Hvis samtaler med dig selv flyder over med kognitive forvrængninger, kan det hjælpe dig med at erkende, at "stemme" hvem der taler til dig, har ikke nødvendigvis ret. Overvej at øve bekræftelser efter en automatisk tanke. Bekræftelser kan hjælpe med at omformulere det negative "alt eller intet"-gennemtænke en positiv udtalelse, der afspejler din nye overbevisning. Husk f.eks. dig selv på følgende: "En fejl er ikke det samme som fiasko. Det er en læreproces. Alle laver fejl. Andre vil forstå." 
Når din vejrtrækning er hurtig, tror din krop, at den laver en "Kæmp eller flygt"-kamp, og din uro vil øges. Du vil da være mere tilbøjelig til at reagere med stærkere følelser og frygt. Hvis din vejrtrækning bliver langsommere, vil din krop tro, at du er rolig, og du er mere tilbøjelig til at have adgang til rationelle tanker. 
Misundelse er, når en anden får noget, du ønsker eller synes, du fortjener. Afvisning sker, når nogen bliver udelukket eller afvist. Udelukkelse af en gruppe aktiverer de samme receptorer i hjernen som fysisk smerte. Kritik får en til at overgeneralisere som kognitiv forvrængning. Personen forveksler en kritisk reaktion med ikke at blive holdt af eller værdsat som person, og ikke kun som selve handlingen, der bliver kritiseret. Kontrolproblemer forårsager en overreaktion, når du er alt for bekymret for ikke at få det, du ønsker, eller miste det, du har. Dette er også et eksempel på dommedagstænkning. 
Er der noget ved situationen, du kan gøre noget ved?? Er der måder, hvorpå du kan arbejde sammen med en anden person om de ændringer, der vil gavne dig? Hvis der er, så prøv dem. Prøv at acceptere de dele af situationen, som du ikke kan ændre. Det betyder ikke, at du skal tillade en anden person at såre dig, eller at du ikke skal sætte grænser. Nogle gange betyder det, at man accepterer, at man ikke kan ændre situationen og beslutter sig for at gå. 
Dialektisk adfærdsterapi (DBT) er en behandling, der har vist sig at være effektiv til mennesker med følelsesmæssige reguleringsproblemer. Det virker ved at styrke selverkendelse og kognitiv omstrukturering. Neurofeedback og biofeedback er begge terapier, der kan være effektive til behandling af følelsesmæssige reguleringsproblemer. Patienten lærer at overvåge sine egne psykologiske reaktioner, og får på den måde mere kontrol over sine overdrevne reaktioner. 
Hvis dine overreaktioner påvirker dit forhold eller ægteskab negativt, så overvej at se en terapeut med din ægtefælle eller ægtefælle. En god terapeut kan give dig praktiske forslag til aktuelle problemer, samt hjælpe dig med at identificere tidligere problemer, der dukker op gennem dine følelsesmæssige reaktioner. Vær tålmodig. Hvis dine følelsesmæssige overreaktioner er resultatet af længe begravede problemer, kan behandlingen tage længere tid. Forvent ikke at se resultater inden for en dag. I nogle tilfælde kan du få brug for medicin. Selvom "terapeutiske samtaler" kan være særligt nyttigt for mange mennesker, nogle medicin kan også hjælpe. For eksempel kan en person med angst, der forårsager mange overreaktioner, anti-angst medicin være nyttig. 
Undgå junkfood, slik eller andre fødevarer, der kan resultere i en hurtig stigning i dit blodsukkerniveau. Søde snacks bidrager til din stress. 
Aerobe øvelser, såsom svømning, gåture, løb eller cykling, engagerer lungerne og hjertet. Inkluder aerobe øvelser i din træningsplan, uanset hvilke øvelser du ønsker at lave. Hvis du ikke kan spare 30 minutter om dagen, så start med en kortere periode. Selv 10-15 minutter vil give en forbedring. Styrketræning, såsom at løfte vægte eller styrketræning, styrker både dine knogler og muskler. Fleksibilitetsøvelser, såsom udspænding og yoga, hjælper med at forhindre skader. Yoga hjælper med at behandle angst og stress, og anbefales især til dem, der ønsker at undgå at overreagere. 
Disse signaler kan være fysiske, såsom en stiv nakke eller et hurtigt hjerteslag. At navngive følelsen involverer at engagere begge sider af din hjerne, når du udvikler mestringsstrategier. Jo mere bevidst du bliver om dine egne indre reaktioner, jo mindre sandsynligt er det, at du bliver overvældet af dem.
Overreager ikke
At overreagere betyder at vise en følelsesmæssig reaktion, der er ude af proportion til situationen. Der er to slags måder at overreagere på: internt og eksternt. Eksterne reaktioner er handlinger og adfærd, som andre mennesker kan se, såsom at slå ud mod nogen. Interne reaktioner er følelsesmæssige reaktioner, som andre ikke kan se eller bemærke, såsom at beslutte sig for at forlade dramaklubben, fordi du ikke fik den rolle, du ønskede. Begge former for overreaktion resulterer i skade på forhold, omdømme og selvværd. Du kan undgå at overreagere ved at lære mere om, hvad der forårsager din følelsesmæssige reaktion og finde nye måder at håndtere overreageren på.
Trin
Metode 1 af 2: Lær om kognitive forvrængninger
1. Lær at være opmærksom på kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er automatiske tankemønstre, hvorved en person forvrænger virkeligheden. For mennesker, der let overreagerer, er det normalt på grund af negative eller meget kritiske vurderinger, der får den person til at føle sig negativ over for sig selv.Medmindre en person lærer at genkende en kognitiv forvrængning, vil de fortsætte med at reagere på måder, der ikke matcher virkeligheden. Alt bliver sprængt i luften, hvilket ofte fører til en overreaktion.
- Disse opstår normalt i barndommen. En autoritativ figur (såsom en forælder eller lærer), der er særligt perfektionistisk, overdrevent kritisk eller har urealistiske forventninger, kan nemt opmuntre til dette.
- "Tro ikke alt hvad du tænker!" Ved at blive mere bevidst om de kognitive forstyrrelsesmønstre, kan du vælge at reagere på en anden måde. Bare fordi du tror noget, betyder det ikke, at du automatisk skal acceptere det som et faktum. Udfordrende ubrugelige eller uundersøgte tanker kan sætte dig fri.
- Det er en almindelig kognitiv forvrængning at kun se mulige negative resultater og sædvanligvis afvise det positive.
2. Forstå almindelige typer kognitive forvrængninger. Alle har oplevet overreaktion eller i det mindste set andre overreagere på situationer. For nogle mennesker kan disse reaktioner blive en vane eller måde at se verden på. Disse omfatter:
3. Genkend en "alt eller intet" måde at tænke på. Denne type automatisk tankemønster, også kendt som "sort og hvid"-tænkning, er en primær årsag til overreaktion. Automatiske tanker er ikke baseret på rationel tænkning, men på ængstelige, overemotionelle reaktioner på stressende situationer.
4. Tag en dyb indånding, før du reagerer. Hold en pause, så du har tid til at overveje mulige alternativer. Det kan koble dig fra automatiske tankemønstre. Træk vejret ind gennem næsen i 4 tæller; hold vejret i 3 tællinger og ånd derefter langsomt ud i 5 tællinger, ud gennem munden. Gentag om nødvendigt.
5. Genkend mønstre i din måde at reagere på. De fleste mennesker har "udløser," som kan generere følelsesmæssige reaktioner. Fælles triggere er misundelse, afvisning, kritik og kontrol. Ved at lære mere om dine egne triggere, er det mere sandsynligt, at du har kontrol over dine følelsesmæssige reaktioner på dem.
6. Prøv at sætte det i perspektiv. Spørge dig selv: "Hvor vigtigt er dette? Vil jeg huske det i morgen? Eller om et år? Og hvad med om 20 år?" Hvis svaret er nej, så er det ikke så vigtigt, hvad du svarer på. Tag en pause fra situationen og indse, at det måske ikke er så vigtigt.
7. Træn din hjerne igen. Når en person sædvanligvis har svært ved at kontrollere deres humør, er der en svag forbindelse i hjernen mellem det meget følsomme følelsescenter og den rationelle del af hjernen. At udvikle en stærkere forbindelse mellem disse to centre i hjernen kan hjælpe dig med at undgå at overreagere.
8. Rådfør dig med en ekspert. Overreaktion kan være resultatet af problemer, der har stået på i lang tid, og en terapeut kan hjælpe dig med at håndtere dem. At forstå de underliggende årsager til dine overreaktioner kan hjælpe dig med at få et bedre greb om dem.
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
1. Pas på dig selv. Mangel på søvn er en almindelig kilde til stress og kan resultere i kortvarige og overemotionelle reaktioner på hverdagssituationer. At passe godt på sig selv betyder at få nok hvile. Hvis du ikke får nok søvn, bliver det sværere at bryde de mønstre, der følger med overreaktioner.
- Undgå koffein, hvis det forhindrer dig i at sove godt. Koffein kan findes i læskedrikke, kaffe, te og andre drikkevarer. Sørg for, at der ikke er koffein i din drink.
- At være træt får dig til at opleve mere stress, og kan bidrage til din manglende evne til at tænke rationelt.
- Hvis du ikke er i stand til at ændre dit søvnskema, så prøv at inkludere tid til hvile og afslapning som en del af din daglige tidsplan.
2. Sørg for at spise regelmæssigt. Hvis du er sulten, er der større sandsynlighed for, at du overreagerer. Spis sunde måltider hver dag på faste tidspunkter. Spis en sund morgenmad med masser af protein og undgå de skjulte sukkerarter i korn.
3. Få regelmæssig motion. Sport hjælper med at regulere følelser og sætter dig i et mere positivt humør. 30 minutters moderat træning, mindst 5 gange om ugen, har vist sig at forbedre humørreguleringen.
4. Vær opmærksom på dine følelser. Når nogen ikke er opmærksomme på deres følelser, indtil de overreagerer, kan dette være svært at ændre. Tricket er at blive opmærksom på dine følelser, før de bliver for store. Lær at genkende tegnene på overreaktion hos dig selv.
Advarsler
- Ikke alle stærke følelsesmæssige reaktioner er overdrevne. Vift ikke dine følelser væk, bare fordi de er intense.
- Hvis dine overreaktioner forårsager juridiske problemer, så få hjælp med det samme.
- Nogle gange kan overreaktioner være et symptom på psykisk sygdom. Hvis det er tilfældet, bliver du nødt til at søge hjælp til din psykiske sygdom og samtidig tage fat på det overreagerende problem.
Artikler om emnet "Overreager ikke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
