Hide You Cry: 14 Steps (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Selvom det er meget sundt at græde, ønsker man ikke altid, at andre skal vide, at man har grædt. Du er bange for, at folk tror, du er svag, eller du vil bare ikke have, at folk spørger dig, hvad der er galt. Uanset årsagen, er der trin, du kan tage for at gøre dig selv præsentabel over for offentligheden og løse problemer, når du går igennem hårde tider.

Trin

Del 1 af 3: Fix dig selv

1.Stop med at græde. Du skal muligvis vente et par minutter, før du holder op med at græde. Du vil til sidst stoppe. Det er bedre at få dig selv til at græde end at tvinge dig selv til at stoppe. Opflaskede følelser kommer til udtryk, når du græder, hvilket giver kroppen mulighed for at slippe spændinger og komme sig.

Hvis du mangler tid, og du har brug for at holde op med at græde, så sig til dig selv: `Du skal holde op med at græde og finde fred.`Gentag dette, indtil du stopper.
Du kan også bevidst skræmme dig selv. Dette vil forårsage et hurtigt skift i dine følelser og hjælpe dig til at holde op. Bare det at sige noget som "Åh" kan være nok.
Fokuser dine følelser på din arm ved at klemme den. Dette kan forårsage nok distraktion til at stoppe gråden.
Når du er holdt op med at græde, så tag tankerne væk fra grunden til, at du græder. Hvis du lige har fået nyheden om, at nogen er gået bort, så fokuser på, hvad du har tilbage at gøre den dag.
Gråd kan være relateret til positive såvel som negative eller vrede begivenheder. Tillad dig selv at græde, indtil du stopper.

2.Sprøjt vand i dit ansigt. Når du græder, stimuleres ansigtsnerverne, hvilket hæver temperaturen i din hud. Koldt vand sprøjt på dit ansigt vil reducere varmen. Kør vandet over dine hænder og håndled og sprøjt dit ansigt et par gange. Brug et håndklæde eller hvad der nu er tilgængeligt til at duppe dit ansigt tørt.

3. Puds din næse med et lommetørklæde, toiletpapir eller køkkenrulle. Sørg for, at din næse er fri for slim - men hvis du blæser for ofte, vil det øge din næserødme. Når du har pudset din næse, skal du kigge dig i et spejl for at sikre dig, at din næse er ren.

4.Tag en dyb indånding. Tag et par rensende vejrtrækninger for at frigøre de resterende følelser og fylde dine lunger. Gråd kan begrænse din vejrtrækning, og langsom vejrtrækning kan genoprette normal funktion. Din krop vil nyde godt af den ekstra ilt.

Undgå hurtig vejrtrækning, der kan føre til hyperventilation, som kan udløse et panikanfald.

5.Gør noget ved rødmen af dine øjne, næse og resten af dit ansigt. Når du græder, flyder blodet til dit ansigt, øjne og næse. Når du holder op med at græde, vil din hud til sidst vende tilbage til sin normale farve.

Brug en kold kompres og læg den over dine øjne, næse og ansigt. Dette fremskynder beroligelsen.

Hvis du er på arbejde eller andre steder, og en kold pakke ikke er tilgængelig, så våd papirhåndklæder og blæs dem i luften for at køle dem ned. Dette vil være nok.

Vift køligt med dit ansigt med et magasin eller hvad du nu kan finde for at få luften til at strømme over dit ansigt. Dette køler dit ansigt, hvilket vil reducere rødmen.

6. Rens makeup fra dit ansigt og påfør igen. Hvis du bruger makeup, skal du fjerne eventuelle resterende makeup med en våd klud eller et håndklæde. Når du er hjemme, skal du bruge makeupfjerner. Brug en concealer til at maskere de røde områder, og afslut derefter med ansigtspudder. Påfør din læbestift igen, og du er næsten færdig.

7.Brug øjendråber for at reducere rødmen af dine øjne. Hvis du ikke har øjendråber, skal du bare vente på, at dine øjne er klare eller tage solbriller på for at skjule dine øjne.

Del 2 fra 3: Tag dig selv op og kom videre
1. Tjek dig selv i spejlet. Hvis du vil sikre dig, at du er repræsentant igen, vil spejlet fortælle dig det. Hvis dit hår ser godt ud, dit ansigt ser godt ud og dit tøj sidder som du ønsker, så er du færdig.

2. Fortæl dig selv, at du er okay. Måske skulle du give dig selv et lille skub for at vise dig offentligt igen. Tal til dig selv på en positiv måde, såsom: "Okay, du kan gøre dette. Du vil holde dig selv oppe. Lad os gå videre.`

3.Fokuser på noget positivt. Følelserne af hvad end det var, der fik dig til at græde, kan forstyrre dig igen. Hvis du begynder at føle dig følelsesladet, så stop dig selv og se efter positive tanker. Vælg et emne, der ikke er direkte relateret til grunden til, at du græder. Målet er at genfokusere din opmærksomhed væk fra det aktuelle problem.

Sig til dig selv: "Du begynder at tænke på noget positivt, som hvor meget du kan lide at gå på stranden. Ja, det er det, du fokuserer på nu."

Tænk på et projekt, du arbejder på. Lav en mental liste over de trin, du skal tage, og hvornår du vil have dem udført. Forestil dig, hvor glad du bliver, når projektet er afsluttet. Dette kan føre dig ud af det følelsesmæssige mørke, du måske oplever lige nu.

4.Lad som om du er glad, indtil det er overstået. Du er måske ikke skuespiller, men din krop ved det ikke. Forslagets magt kan være meget effektiv. Når du kommer blandt folket igen, så smil og sig til dig selv: "Du har det godt, og du er glad". Send dig selv på vej fuld af positive tanker.

del 3 fra 3: At håndtere dine følelser

1. Vis dig selv lidt medfølelse. Du græd ikke bare. Hvis du har været igennem en hård tid, skal du lade dig selv mærke de følelser, der fik dig til at græde. Du skal også afgøre, om frekvensen og varigheden af din gråd er overdreven.

Var dette en isoleret hændelse eller noget, der sker oftere?
Hvis du græder ukontrolleret i en længere periode, så tal med nogen om den hjælp, du har brug for.
Vær venlig mod dig selv i denne tid. Det er svært at tvinge sig selv til at holde op med at græde. At undertrykke dine følelser kan have negative konsekvenser.

2.Rapporter dine bekymringer. Hvis årsagen til din følelsesmæssige uro skyldes et forhold, arbejde eller familiekonflikt, så rejs dine bekymringer. For at løse en konflikt skal du finde en måde at blive hørt på.

Skriv dine bekymringer ned. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på problemet.

Skriv derefter mulige løsninger på disse problemer ned.

Øv dig i at give udtryk for dine bekymringer, så du er rolig, forberedt og fokuseret på samtalen.

Kommuniker med personen for at udtrykke din bekymring. Start med en kommentar som: "Jeg har tænkt meget over, hvad der sker, og jeg vil gerne løse dette problem. Har du tid til at lytte til mig?" Dette giver et udgangspunkt for at tackle dine bekymringer.

3.Søg hjælp, når du har det svært. Det kræver mod at bede om hjælp. Hvis du kæmper med skolen, familien eller livet generelt, skal du kontakte en betroet kilde for at tale om at få hjælp. Ressourcer er tilgængelige for dig, enten i skolen eller gennem en privat sundhedsudbyder, såsom en terapeut eller læge. At tale med nogen kan hjælpe dig med at løse dine problemer og udvikle en effektiv tilgang til at håndtere problemer.

Hvis du ikke kan stoppe med at græde, og dette fortsætter det meste af dagen, skal du ringe til en terapeut eller læge for at få hjælp. Hvis du har lidt et stort tab, kan det gøre dig meget følelsesladet over det i lang tid. Sorgrådgivning kan hjælpe.

Kunstterapi er også en mulighed og kan være meget nyttig.

Tips

Gråd er et følelsesmæssigt udtryk, der er normalt og sundt.
Folk græder af en række forskellige årsager, herunder men ikke begrænset til: lykke, tristhed, vrede, skam, entusiasme, ensomhed, udmattelse og frygt. Det er en normal reaktion.
Brug solbriller til at skjule røde øjne.
Medbring altid et lommetørklæde til en begivenhed, der kan få dig til at græde. Tænk for eksempel på bryllupper, begravelser, dimissioner og prisuddelinger.
Et godt råb vil ofte resultere i en følelse af lettelse og i sidste ende fred.
Nogle mennesker græder meget og andre ikke så meget. Alle er forskellige.

Advarsler

Samfundet kan sende det forkerte signal om, at gråd er noget negativt.
Bare fordi folk ikke græder meget, betyder det ikke, at de ikke har følelser.
At stoppe med at græde, når din krop fortæller dig at græde, kan være skadeligt.

">">">