Gratis trin for trin instruktioner 
bælgfrugter suppe Grøntsager popcorn Frisk frugt Fuldkorns korn 
En salat behøver ikke at være kompliceret for at smage godt. Lav en salat bestående af blandet salat med nogle cherrytomater og en dressing af citronsaft og olivenolie. Men hvis du er i et ambitiøst eller kreativt humør, kan du også tilføje frugt eller grøntsager til din salat. Du kan lave en salat med friske blåbær eller jordbær med peberfrugt eller marinerede rødbeder. 
Hvis du vil drikke noget andet end vand, kan du prøve andre kaloriefattige drikkevarer i stedet for vand. Du kan bare erstatte postevand med club soda i ny og næ. At drikke grøn te er også en god mulighed, hvis du vil drikke andet end vand. Grøn te fungerer også som en antioxidant, som kan bidrage til vægttab. 
Fedtrige fødevarer udløser en kemisk reaktion i din hjerne, der får dig til at spise mere, selv når du sandsynligvis ikke er sulten længere. Når fødevarer er overbearbejdet, er alle næringsstoffer væk. Din krop har brug for fødevarer, der er rige på næringsstoffer for at fungere korrekt. Når du spiser fødevarer, der er overbehandlet, vil det sende et signal om, at du er sulten, selv efter du lige har spist et måltid eller en snack med 1000 kalorier. At spise salt mad kan føre til en høj trang til søde fødevarer, så du kan ende med at spise dobbelt så mange snacks, som du har brug for. 
Nyd lidt af det du længes efter. Glæder du dig til pommes frites? Bestil den mindste portion og spis den langsomt. Fancy chokolade? Snup så et par stykker mørk chokolade og spis dem, mens du tager en tår kaffe eller te efter hver bid. Udskift lignende fødevarer. Har du lyst til salte chips? Prøv at erstatte de salte chips med saltede nødder. Disse nødder vil tilfredsstille din salttrang og indeholder også proteiner og sunde fedtstoffer, der holder dig mæt i længere tid. Dette kan reducere dit ønske om at snacke senere. Fancy stegt kylling? Prøv derefter at panere og genopvarme kyllingen i ovnen, da den har en tekstur, der ligner stegt kylling. Mere i humør til noget sødt? Så gå efter årstidens friske frugter. 
Lugt af frugt. At dufte et æble eller en banan kan midlertidigt undertrykke din sult. Se på farven blå. Farven blå har en appetitdæmpende effekt, mens rød, orange og gul stimulerer appetitten. Omgiv dig selv med den blå farve, mens du prøver at tilpasse dig din nye spiseplan. gå en tur. Hvis du har lyst til at snacke, så prøv at tage en rask 15 minutters gåtur, helst udendørs. Dette kan distrahere dig fra lysten til at snacke, og du vil også have gavn af motionen. 
Høre musik. Mange oplever, at musik har en terapeutisk effekt. Opret en stressfri playliste og tag en mental pause ved at lytte til musik regelmæssigt. Prøv at smile mere. Latter reducerer stress og gør dig gladere. Næste gang du oplever stressrelateret sult, så prøv at ringe til en sjov ven eller se en sjov video af en baby eller en kat (eller hvad der nu får dig til at grine) på YouTube. Mediter eller bed. Du kan reducere dit stressniveau, når du udnytter din spirituelle side ved at meditere eller bede. Sæt lidt tid af hver dag, så du kan være alene og i fred med dine tanker i det øjeblik. Få masser af motion. At få nok motion kan sænke dit stressniveau og hjælpe med at bekæmpe kedsomhed-induceret sult. Selv en tredive minutters gåtur om dagen kan gøre en enorm forskel for dit følelsesmæssige og fysiske helbred. 
Fordi din krop ikke er forsynet med de rigtige næringsstoffer, vil der blive sendt et signal til din hjerne. Med dette signal vil din krop bede om mere næring. 
Ikke at være sulten hele tiden
Indhold
Det kan være ret frustrerende, hvis du føler, at du konstant spiser, men stadig føler dig sulten hele tiden. Der er flere faktorer, der kan føre til denne vedvarende følelse af sult. Nogle eksempler på sådanne faktorer inkluderer at spise den forkerte mad, underliggende sundhedstilstande og forveksle følelsesmæssig sult med fysisk sult. At adressere årsagen, der skaber følelsen af sult, kan hjælpe dig med at overvinde den uønskede følelse og føre til en sundere livsstil.
Trin
Del 1 af 3: Spis den rigtige mad
1. Spis en afbalanceret kost. Du kan føle dig sulten, hvis du ikke får de næringsstoffer, din krop beder om. Sørg for, at du vælger nok produkter fra hver æske i Wheel of Five hver dag. Spis masser af grøntsager, frugter, magre proteiner og fuldkorn hver dag, samt en moderat mængde sunde olier og fedtstoffer.
- En afbalanceret morgenmad kan bestå af en halv kop fuldkorns havregryn med en lille smule honning, en kop friske jordbær og en halv kop hytteost.
- En sund frokost kan bestå af en salat af mørk blandet salat med tørrede tranebær, solsikkekerner og små tern ost, såsom feta- eller gedeost. Du kan lave din egen dressing eller tilføje en dressing med lavt kalorieindhold. Kan ikke lide salater? Så lav en flot indpakning! Tilsæt salat, tranebær og solsikkefrø til et pitabrød eller en fuldkornstortilla wrap. Du kan også tilføje magert kød, såsom kalkun, til wrap og derefter toppe med en lille mængde dressing.
- En afbalanceret middag kan bestå af 110 gram kød eller fisk, to grøntsager og et fuldkornsprodukt. For eksempel kan du spise grillet laks, vilde ris, ristet eller dampet broccoli og ristet græskar.
2. Spis mad, der er rig på volumen. Fødevarer, der indeholder meget luft eller vand, har en større volumen. Sådan mad får dig til at føle dig hurtigere mæt og giver dig følelsen af, at du har spist mere. Dette kan være nyttigt, når du føler dig sulten. Her er nogle eksempler på fødevarer med større volumen:
3. Spis en salat før du starter et måltid. Salat indeholder meget vand, så at spise en salat med en let dressing før et måltid kan hjælpe dig til at blive hurtigere mæt og føle mindre sult efter et måltid.
4. Spis sunde snacks. At spise energirige snacks såsom frugt eller nødder vil gøre dig mindre tilbøjelig til at føle dig sulten mellem måltiderne. Især nødder er særdeles velegnede som snack, da det sunde fedt- og proteinindhold fordøjes langsomt. Du får mere energi af nødder end af usunde og søde snacks.
5. Tag en tår vand efter hver bid. Nogle gange kan det få dig til at spise mindre, hvis du drikker mere vand. At drikke nok vand før måltider og tage slurke vand, mens du spiser, vil få dig til at føle dig hurtigere mæt uden at overspise.
6. Undgå junkfood. Junkfood, forarbejdet mad med højt indhold af fedt, salt og sukker, får dig til at føle dig sulten, når du spiser den. Sådanne fødevarer er designet til at stimulere dine smagsløg og kan endda føre til afhængighed og overspisning.
Del 2 af 3: Undgå følelsesmæssig spisning
1. Skelne mellem følelsesmæssig og fysisk sult. Dette kan komme som en overraskelse, men følelsesmæssig sult kan ret nemt forklæde sig som fysisk sult. Når du er i stand til at skelne mellem de to, kan denne viden hjælpe dig med at træffe de rigtige madvalg. De to typer af sult skelnes fra hinanden på følgende måder:
- Fysisk sult opbygges langsomt, mens følelsesmæssig sult dukker op ud af ingenting og øjeblikkeligt.
- Med fysisk sult har du ikke lyst til specifikke fødevarer, mens følelsesmæssig sult kan være det. Du kan opleve en intens trang til bestemte fødevarer eller fødevarer.
- Følelsesmæssig sult kan være forårsaget af kedsomhed, mens dette ikke er muligt med fysisk sult. Prøv at beskæftige dig med andre aktiviteter. Hvis følelsen af sult forsvinder, så var der følelsesmæssig sult. Men hvis følelsen fortsætter, kan der være fysisk sult.
2. Prøv at reducere trangen til bestemte fødevarer. Nogle gange kan trangen til specifikke fødevarer føles overvældende. Det er fint i sig selv at reagere på sådan et ønske; du er simpelthen nødt til at erkende, at ønsket højst sandsynligt er følelsesmæssigt og ikke har noget at gøre med faktisk sult.
3. Udsæt maden. Hvis følelsen af, at du gerne vil snacke begynder at udvikle sig, så prøv at udskyde at spise et mellemmåltid et stykke tid. Her er nogle tricks, der kan hjælpe dig med at undertrykke dine sultkvaler indtil dit næste måltid:
4. Reducer dit stressniveau. Øget stress får din krop til at producere mere kortisol, hvilket giver en følelse af sult. At reducere dit stressniveau kan reducere kortisolniveauet, hvilket får dig til at føle dig mindre sulten. Her er nogle forslag til at reducere stress:
5. Få nok søvn. Søvn er godt for både dit mentale og fysiske helbred. Det kan reducere de følelser af stress, du oplever, hjælpe dig med at klare øget stressniveau bedre og hjælpe dig med at forblive sund. De fleste voksne burde få syv til ni timers søvn om natten.
Del 3 af 3: Anerkendelse af medicinske tilstande
1. Forebyg hypoglykæmi. Hypoglykæmi betyder, at blodsukkeret er for lavt og kan få dig til at føle dig sulten. Det kan også få dig til at begynde at ryste eller opleve svimmelhed. Du kan teste dit blodsukker med en fingerpind, eller du kan modvirke virkningerne af hypoglykæmi med ændringer i din kost.
- Spis små måltider regelmæssigt.
- Undgå sukkerholdige fødevarer. Selvom ordene "lavt blodsukker" kan få dig til at tro, at du skal spise mere sukker, er svaret ikke at spise fødevarer rige på sukker. Du bør i stedet vælge fødevarer, der får dig til at føle dig mæt i længere tid.
2. Bliv testet for diabetes. Hvis du altid går rundt og føler dig sulten, kan du have type 2-diabetes. Denne tilstand skyldes dine cellers manglende evne til at bruge insulin til at udtrække sukker fra næringsstoffer og lade det komme ind i din blodbane.
3. Få testet din skjoldbruskkirtel. Hyperthyroidisme eller en overaktiv skjoldbruskkirtel kan også altid efterlade dig sulten. Skjoldbruskkirtlen styrer dit stofskifte, eller den hastighed, hvormed din krop behandler mad. En overaktiv skjoldbruskkirtel behandler maden for hurtigt, med det resultat, at din krop har brug for mere mad.
4. Pas på spiseforstyrrelser. Hvis du konstant er sulten, fordi du ikke får de rigtige næringsstoffer, kan du lide af en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi. Selv at følge ekstreme diæter kan indikere en form for anoreksi. Hvis du har en lav kropsvægt, er utilfreds med dit kropsbillede og har svært ved at spise, eller hvis du får dig selv til at kaste op efter at have spist, bør du straks søge psykologhjælp hos en professionel.
Artikler om emnet "Ikke at være sulten hele tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
