Gratis trin for trin instruktioner 
Frugt og grøntsager bør udgøre omkring halvdelen af din samlede kost. Spis den mængde korn, der matcher din alder, køn og aktivitetsniveau. Det USDA MyPlate Initiative kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige mængde at spise, hvoraf halvdelen skal bestå af fuldkorn. Spis den mængde protein, der matcher din alder, køn og aktivitetsniveau. Det USDA MyPlate Initiative kan også hjælpe dig med at bestemme mængden af protein, du har brug for. Mælkeprodukter er også en del af en fornuftig kost, og MyPlate kan du også hjælpe med dette. 
Forkæl dig ikke med binge eating. Måske kan du holde øje med dine portioner. Men hvis du bemærker, at du pludselig mister besindelsen og sluger en stor mængde mad på én gang, så er du overspisende. Denne type adfærd kan hindre en sund kost. Hvis du bemærker, at du overspiser, så sørg for, at den mad, du normalt rækker ud efter under en binge, ikke er i huset. Har du på fornemmelsen, at der kommer en binge, så se efter distraktion i en hobby, sport mv. Hold dig til en almindelig kost, i stedet for at handle på dine impulser. Prøv ikke at spise følelsesmæssigt. Hvis du har tendens til at spise, når du er ked af det, uanset om det er vrede, tristhed eller ensomhed, lader du dine følelser være en udløser til at spise. Følelsesmæssig spisning modvirker en afbalanceret kost. I stedet for at spise, så prøv at finde andre aktiviteter for at reducere den følelsesmæssige stress lidt. Spis ikke sent om aftenen. At få flere kalorier efter middagen kan blive et problem, især hvis du har tendens til at spise fødevarer, der ikke er sunde for dig eller har et højt fedtindhold. Du kan modvirke aftensnacket ved at få nok kalorier i løbet af dagen. Gør frokosten til et mere hjerteligt måltid sammenlignet med aftensmaden. 
Kaffe kan give dig et hurtigt boost af energi, og ny forskning viser, at kaffe ikke er så slemt, som tidligere antaget. Koffeinen i kaffe er dog mildt sagt vanedannende, og den tid, det tager for kroppen at omsætte koffein, kan forstyrre søvnen, hvilket igen kan reducere dit energiniveau i løbet af dagen. Kaffe med sukker og mælk tilfører ekstra kalorier og fedt, så det skal du tage højde for, når du drikker kaffe. Energidrikke indeholder meget koffein, hvilket i sig selv ikke er værre end kaffe, men energidrikke er blevet forbundet med hjerteproblemer, hvis de indtages i overkant. De høje mængder af sukker i mange energidrikke er tomme kalorier og kan få dig til at falde sammen senere på dagen. 
Sibirisk ginseng er med til at forbedre din udholdenhed, kan reducere træthed og reducere effekten af stress. Denne fås som te og som supplement. Ginkgo er en anden urt og producerer adenosintrifosfat (ATP), som hjælper med metabolismen af glukose i hjernen, hvilket giver dig mere mental energi og klarhed. Ginkgo fås separat i helsekostbutikker som te, men du kan også ofte finde den i teblandinger og fås også som supplement. Grøn te sælges som ekstrakt og som te. Det indeholder naturligt koffein og har også andre sundhedsmæssige fordele - såsom at være en antioxidant - hvilket får dig til at føle dig bedre og have mere energi. Pebermynteolie er et andet supplement til at øge din præstation. Sportspræstationer er blevet undersøgt med pebermynteolie som supplement, og konklusionerne tyder på, at pebermynte kan være effektiv til at få dig til at føle dig mere energisk. 
Løbende undersøgelser viser, at musik kan producere rolig energi. Dette kan især være tilfældet, når det ledsages af moderat træning. Så ved at lytte til musik, mens du træner, kan du generere rolig energi, som vil hjælpe dig til at føle dig mere energisk og længere bagefter. 
En intens træning vil i sidste ende trætte dig, men selv da vil en sådan træning i sidste ende give dig mere energi, end du ville gøre uden træning. Husk på, at intens træning kan give dig mere intens energi, hvilket igen kan hjælpe dig med at være produktiv, men med en ekstra træthed, der også kan være mere belastende. 
At spise frugt kan hjælpe dig med at behandle maden, så kroppen kan optage flere næringsstoffer. Optagelsen af næringsstoffer fra at spise frugt giver dig den energi, du har brug for til din træning, hvilket resulterer i mere energi efter træning og hele dagen. Appelsiner, bananer og æbler er gode valg. 
For en voksen mand anbefales omkring 3 liter vand om dagen. For en voksen kvinde anbefales lidt over 2 liter vand om dagen - 2,2 liter for at være helt præcis. Når du træner, taber du vand, fordi du sveder, så det er vigtigt, at du fylder det op ved at drikke mere vand udover den daglige anbefalede mængde. 
Hold et register over din søvnrytme for at tjekke for uregelmæssigheder. Når du ser din læge, skal du sørge for at nævne, at du har en normal søvnrytme (hvis din log viser, at du har det). Din læge kan bede dig om at gennemgå nogle tests for tilstande, der ofte forårsager træthed, såsom skjoldbruskkirtelsygdom, depression, anæmi eller kronisk træthedssyndrom. 
Brug en planlægger eller en kalender til at prioritere dine opgaver. Sørg for at gennemgå din tidsplan regelmæssigt, og glem det ikke. 
Se efter tid i din tidsplan, som du har tilbage til fritid og så egentlig kun til fritid. Ligesom det er vigtigt at planlægge sine daglige aktiviteter, er det vigtigt at give sin fritid en plads i sin planlægning. Sæt regler for, hvornår du ikke er i nærheden. Sluk for eksempel din mobil, og lad dine e-mail- og sociale netværkskonti være i fred et stykke tid. Du kan endda købe software, der afbryder din internetforbindelse i et forudbestemt tidsrum. Disse applikationer er beregnet til at gøre dig mere produktiv, men du kan også bruge dem til at slappe af et stykke tid.
At være energisk hver dag
Indhold
At føle sig energisk hver dag kan dramatisk forbedre kvaliteten af dit liv. At føle sig endnu mere energisk hver dag er et ønske, som du kan opfylde på forskellige måder. Folk, der generelt er sunde, kan føle sig energiske ved at ændre deres kost, øge motion og andre vigtige punkter. Mange mennesker kan opbygge mere udholdenhed og styrke på denne måde, så de vågner bedre udhvilede.
Trin
Metode 1 af 3: Spis rigtigt for at føle dig mere energisk
1. Undgå forarbejdede fødevarer. Dette vil hjælpe dig med at holde dig til en sund kost og få mere energi. Sund mad er et bedre valg end forarbejdet mad, fordi de indeholder mere næringsværdi og sunde vitaminer. Fordi den mad er naturlig og ikke forurenet af kemikalier, kan din krop akkumulere mere energi.
- Forberedte fødevarer som dem, der findes i mikroovnsmåltider, fastfood og færdigretter er fyldt med kalorier. De indeholder ofte konserveringsmidler, ekstra sukker og fedt, farvestoffer mv. Sådan mad har ringe ernæringsværdi, hvilket giver sig udslag i mindre energi.
- Sund mad er rig på næringsstoffer og giver din krop mere energi. Disse er rå eller kogte friske eller frosne frugter og grøntsager, usaltede nødder og magert kød, frisk fisk eller skaldyr, æg, skummetmælk, almindelig yoghurt og fedtfattig ost.
2. Hav en afbalanceret kost. Husk vigtigheden af sund kost, og sørg for, at din kost er godt sammensat. En afbalanceret kost sikrer, at du får en optimal mængde af næringsstoffer, og vil hjælpe dig til at føle dig mere energisk hver dag.
3. Pas på ikke at spise for meget. Selvom det er vigtigt at sørge for, at du indtager en afbalanceret sund kost, er det også vigtigt at passe på ikke at overspise. Overspisning vil få dig til at føle dig træt og sløv.
4. Undgå falsk energi. Der er mange produkter, der hævder, at indtagelse af dem giver dig mere energi, men det er ikke altid sandt. Og selvom de giver dig energi, er denne effekt kortvarig. Mange af disse produkter har negative sider, der opvejer den energi, de måtte give dig.
5. Overvej urtete og kosttilskud. Der findes urtete og kosttilskud, som kan give dig mere energi.
Metode 2 af 3: Få regelmæssig motion
1. Træn dagligt for at føle dig energisk hver dag. Selvom du føler dig for træt til at træne, kan det give dig mere energi at tage initiativ til at bevæge dig. Hvis du er træt, kan selv moderat træning, såsom at gå rundt, give dig et boost og gøre dig mere motiveret og energisk.
- En 10-15 minutters gåtur i nabolaget betragtes som moderat træning, som kan give dig mere energi end en mere intens træning, såsom at løbe på løbebåndet i 45 minutter.
- lav yoga. Yoga kan producere rolig energi, der kan gøre dig mere produktiv på andre måder end den typiske spændte energi, vi ofte har, som ikke varer længe og kan få dig til at føle dig deprimeret. Rolig energi er en selvsikker, energisk, optimistisk energi, der er meget ladet, men afslappet.
- Lav Pilates. Pilates er en anden moderat øvelse, der kan hjælpe dig med at udvikle rolig energi.
- gør tai chi. Tai chi kan også hjælpe med rolig energi.
- Lav modstandstræning. Modstandstræning udført langsomt og roligt kan også generere rolig energi i dig selv.
2. Lyt til musik, mens du træner. Sammen med moderat træning kan musik hjælpe dig med at skabe rolig energi.
3. kender dine grænser. Selv moderat træning kan belaste din krop til det punkt, hvor du går ud over den rolige energi, den kan generere, og du bliver træt.
4. Spis frugt før du træner. Frugt har mange sundhedsmæssige fordele - inklusive nogle, der passer godt sammen med træning.
5. Drik vand, så du får nok væske. At få nok væske i løbet af dagen er en vigtig måde at forhindre træthed og føle sig mere energisk. Hvis du ikke har for vane at drikke nok vand i løbet af dagen, risikerer du at blive træt.
Metode 3 af 3: Hold en fast tidsplan for dine aktiviteter og din søvn
1. Hav en regelmæssig søvnrytme. En god søvnrytme er afgørende for at have tilstrækkelig energi i løbet af dagen. Din søvnrytme skal mere ligne en søvn-vågen rytme - ved at opretholde et godt søvnmønster, er du i stand til at træne din krop til at føle sig vågen og træt på de rigtige tidspunkter.
- Sørg for at få nok søvn hver nat. Voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn hver nat og teenagere 8-10 timer.
- Prøv at undgå lur så meget som muligt. Lure kan forstyrre din søvn-vågen-rytme.
- Undgå stimulanser som koffein senere på eftermiddagen.
- Når du træner, skal du tilstræbe moderat træning om aftenen og mere intensiv træning om morgenen eller eftermiddagen.
- Slap af inden du går i seng. Prøv at holde din stress ude af soveværelset, men især ude af din seng. Hvis du kan undgå det, så undgå at have følelsesmæssige diskussioner eller skænderier i sengen.
- Sørg for, at der er nok naturligt lys i dit soveværelse. At kunne se forskel på mørke og lys kan være med til at opnå en god vågen-søvn-rytme.
- Undgå at spise eller se tv i sengen. Prøv at tænke på din seng som et sted at sove, ellers kan det være svært for dig at falde i søvn der.
2. Søg hjælp, hvis du føler dig overvældet af træthed. Hvis du opretholder en regelmæssig søvnplan, men stadig føler dig træt, skal du muligvis søge hjælp. Tal med din læge om dine søvnproblemer.
3. Lav en tidsplan for dine daglige aktiviteter. At organisere dit liv er afgørende for at føle dig mere energisk. Ved at undgå stress så meget som muligt, får du mere tid til at fokusere på andre sjove ting.
4. Prøv ikke at være tilgængelig for andre. Nogle gange er vi nødt til at sætte tempoet ned og indse, at vi simpelthen ikke har tid til at gøre alt, hvad vi gerne vil. I stedet for at fylde ethvert ledigt øjeblik med en aftale eller et møde, bør du give dig selv lidt fritid til at reducere din stress.
Tips
- Hjernen følger kroppen. Selvom du føler dig træt, så stå op og gå på arbejde. Ved at stimulere din hjerne vil du være i stand til at fortsætte resten af dagen uden problemer. Hvis ikke, tag en kort lur, når du er færdig med dine opgaver.
- Hvis du vil opnå mere, skal du inkludere flere øvelser i din daglige rutine. Når du begynder at blive træt, så lav nogle øvelser for at få fart på din puls. Så slap af og giv din energi mulighed for at bygge op til næste gang. Hvis du bemærker, at du er mere træt hver gang efter træning, så find en anden aktivitet. Tving ikke dig selv for meget, ellers kan du komme til skade.
- Energibarer er en god kilde til ernæring mellem måltiderne.
Artikler om emnet "At være energisk hver dag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
