Gratis trin for trin instruktioner 
Den anbefalede daglige mængde for kvinder er omkring 2.2 liter (0.6 US gal), eller ni hoveder. Vi ved, at det er meget, og vi ved også, at det er svært at lade de soja-lattes stå om morgenen eller de juicer resten af dagen. Start langsomt og udvid. Rom blev ikke bygget på en dag. drik ikke alkohol. Dette kan være svært, især hvis du er vant til at få et glas rødvin efter at være kommet hjem fra arbejde (vi har virkelig ikke noget imod rødvin!). Alkohol indeholder mange kalorier, især når det kommer til de kosmopolitiske cocktails. Så selvom et glas vin af andre årsager er godt for dit helbred, er det ikke den bedste måde at tabe sig på. 
Søvnmangel er dårligt for din evne til at tabe sig. Dette skyldes, at din krop producerer glukose- og insulinniveauer, der ligner nogle diabetikere, når du ikke sover! Så at fratage dig selv søvn er ikke en mulighed for et sundt vægttab. Mindre søvn dræber din motivation til at træne og spise sundt. Vi har alle oplevet dette: Det er slutningen på en stressende dag, du er træt, og du har ikke energi til at gøre de ting, du aftalte med dig selv i starten af dagen. En god nats søvn kan hjælpe dig med at forblive energisk og motiveret, så når det er tid til at køre på løbebåndet igen, er du så slagkraftig som muligt! 
Tag trappen i stedet for elevatoren, når det er muligt. At gå på trapper er en fantastisk måde at træne dine ben og baller på. Køb en skridttæller. En skridttæller holder styr på antallet af skridt du tager i løbet af dagen. Folk, der bærer en skridttæller, har en tendens til at gå mere end andre. Find en undskyldning for at gå ud! Jo mere du er udenfor, jo sværere er det ikke at gå en tur. Især når vejret er godt udenfor, kan du spise frokost under åben himmel, gå en tur efter middagen eller gå tur med hunden hver morgen. 
Stræk ud før du går på arbejde. Vælg dine egne strækøvelser, men brug altid et hækkestræk og et saddelstræk for mere fleksibilitet. Prøv at lave stræk, der simulerer, hvad du ville gøre under en øvelse. Dette forbereder musklerne til den ægte vare. Start med 50 crunches. Du bliver nødt til at lave crunches på den rigtige måde for at få resultater. Hold altid dine hænder foran brystet. Løft din overkrop ved hjælp af dine mavemuskler, ikke din ryg. Sænk dig ikke længere, end indtil dine skulderblade rører jorden. Brug ikke jorden til at hoppe tilbage i dit næste stykke tid. Lav så mange pushups som du kan; skubbe dine grænser så meget som muligt. Ret armene ud, sænk dig helt ned og hold balderne på linje med resten af kroppen, ikke oppe. Lav benløft. Start på din side og løft dit ben, sænk det næsten helt ned, men ikke så dit andet ben bliver rørt. Skift derefter ben. Gør 20 gentagelser på hver side for at starte, og øg derefter gradvist. Hvis du vil tilføje mere modstand, kan du placere en vægt på dit lår eller bruge de vægte, som du kan sætte på din ankel. Gør det "Superman." Læg dig fladt på gulvet med dine arme strakt foran dig. Løft dine ben, arme og bryst fra gulvet så højt du kan. Hold dette i 10 sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen og hvil i sekunder. Gentage. Lav i alt 10 reps. Lav så mange biceps-krøller som du kan på hver side. Dette er en standard træning. Hvis du på et tidspunkt føler, at det ikke længere brænder op til 12 reps, så øg vægten lidt. Den optimale vægt at løfte er en, hvor du kan løfte vægten mindst 8 gange, men mærke den brænde, før du har lavet 12 gentagelser.
Få en pæn krop
Vil du have en lækker, stram krop til sommeren? Er du klar til at vise dine egenskaber i poolen eller på stranden? Med lidt arbejde, træning og disciplin kan du også få en flot krop.
Trin
Del 1 af 2: Kost og søvn
1. Spis nok sund mad. Undgå junkfood som chips, kager, pizzaer og is. Din krop vil takke dig for det. Spis fødevarer rig på protein og fiber, og glem ikke at tage mindre portioner. Sigt efter 3-4 beskedne måltider om dagen.
- Frugt og endnu vigtigere, grøntsager, vil forhindre dig i at genvinde den mave, du lige er sluppet af med ved at lave crunches. Vælg grøntsager med masser af farve: rødbeder, gulerødder, græskar, tomater og broccoli. Kom dem i en salat eller server dem med hummus, hvis du ikke kan lide dem.
- Lad være med at sulte dig selv. At sulte dig selv vil ende med at skade dine chancer for at tabe sig, da dit stofskifte vil bremse, hvis det ikke bliver fodret (for at spare mere energi). Så spis små portioner regelmæssigt, hvis du vil tabe dig den ekstra vægt.
2. Drik vand i stedet for juice eller sodavand, selvom det er diæt. Selvom diætsodavand indikerer, at de er et alternativ til almindelig sodavand, fordi der er "nul" kalorier, står stadig i vejen for at tabe sig.Hvis du er seriøs med at få din krop i topform, så drik ikke andet end vand. Drikkevand til at erstatte alt andet vil drastisk reducere dit kalorieindtag.
3. Få mere søvn. Søvn er den tredje del af puslespillet for mange, der gerne vil tabe sig. Mange kvinder (og mænd) gør næsten fitnesscenteret til en besættelse, spiser som vegetarmunke og ser stadig ingen forbedring i deres talje. En god nats søvn er en vigtig del af at smide de ekstra kilo.
Del 2 af 2: Sport
1. Gør din cardio. Cardio er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og få din krop i form. Målet er at få gang i pulsen i et sundt tempo, så den forbrænder ekstra energi.
- Begynd at løbe en halv time om dagen i to uger, eller tag en rask cykeltur. Hvis du tror, du kan klare det, så forlænge dette til en time om dagen for bedre og hurtigere resultater.
- Hvis du er forpustet, er det fint at stoppe og hvile i cirka et minut, men stop ikke før din puls falder ned igen.
- Når du er færdig med at træne, så gå en tur eller gå for at køle ned.Gå først i et hurtigt tempo, og sænk derefter gradvist dit skridt. Glem ikke at strække før og efter din træning.
2. Begynd at gå. Hvis du vil gøre noget, så gå en tur på 15 minutter hver dag. At gå er en fantastisk øvelse, og undersøgelser har vist, at selv blot 15 minutters gang kan forlænge din forventede levetid med 3 år. Så du lever længere og ser endnu bedre ud til at starte med!
3. Lav en træningsplan. Træning af din krop - med eller uden vægte - tackler de ekstra fedtruller, hvor du ikke vil have dem: dine underarme, lår, din overkrop og omkring maven. Et træningsprogram er en vigtig del af at gøre din krop klar til dens debut!
Tips
- kender dine grænser. En skadet krop vil efter to dages for hård træning opnå meget mindre på 4 uger end en mindre intensivt trænet krop, der støt arbejder mod et mål.
- Før morgenmaden skal du drikke et glas varmt vand med citronsaft. Det vil kickstarte dit stofskifte. En kop grøn te virker også.
- Hvis du vil se resultater, skal du ikke forvente dem inden for en uge. Den slags tager tid. Normalt vil du først se resultater efter cirka 6 ugers intensiv træning og sund kost.
- Hvis du har svært ved at udføre strækningerne, så prøv at strække til det punkt, hvor det begynder at føles lidt trættende, hold det punkt og slap af. Gentag strækket og prøv at gå lidt længere hver gang.
- Hvis du løber, så sørg for at du ikke trækker vejret ind gennem næsen og udånder gennem munden. Dette hjælper overhovedet ikke. Du bliver nødt til at indånde og udånde gennem munden, fordi du har brug for al den ilt, du kan få, for at pumpe dit blod og ilte din hjerne.Du kan få ondt i siden, hvilket kun skyldes, at dine lunger udvider sig for at tillade luft at strømme ind. Lav stræk for din side, før du løber.
- tage ud at svømme. Dette er den bedste øvelse til at holde sig i form.
- Overvej at købe en pulsmåler til din konditionstræning. Du kan købe disse online til meget rimelige priser, og de hjælper dig med at forhindre skader fra overtræning.
Advarsler
- Sult aldrig dig selv. Dette er ikke kun usundt, men det reducerer faktisk din krops evne til at smide de overskydende kilo.
- Altid, altid, stræk og stræk, før du træner. Dette forhindrer ledbånd og sener i at rive.
- Træd ikke på vægten hver dag. Dette kan gøre dig meget anspændt, hvis du ikke har tabt dig så meget, som du gerne vil.
Artikler om emnet "Få en pæn krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
