Forbliv vågen længere: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Forberedelse til at holde sig vågen
- Del 2 af 2: At være vågen hele aftenen og natten
Tips
Advarsler

Har du nogensinde ønsket, at du havde mere tid til at gøre de ting, der betyder noget for dig, men finder ud af, at der bare ikke er nok timer på et døgn? Du kunne teoretisk set være vågen hele natten for at fortsætte med at arbejde, men det er svært at være opmærksom og flittig i de sene timer. Se trin 1 for at forberede dig til at gå hele natten.

Trin

Del 1 af 2: Forberedelse til at holde sig vågen

1. Tag en lur på forhånd, hvis det er muligt. Hvis du ved, at du skal være vågen hele natten, så tag en lur om eftermiddagen. Du bør sørge for, at du sover for længe, og at du ikke sover lige før din normale sengetid (tag lur 6-7 timer før din sædvanlige sengetid).

En lur på en halv time er velegnet til at starte dit system op. Hvis du lader det vare meget længere, vil du falde i en dybere søvn, og du vil føle dig døsig, når du vågner. Hvis du sover mindre end det, får du ikke nok søvn til at være nyttig.
Halvanden times søvn er normalt nok til at kompensere for tabt søvn, da du normalt gennemgår en søvncyklus i det tidsrum og derfor er mindre søvnig bagefter, især hvis du har været igennem natten mange gange.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 2

2. Sørg for at få noget sollys. Dagslys (og sollys) påvirker vores døgnrytme (som regulerer vores søvn-vågen-cyklusser). Så før du begiver dig ud på det natlige eventyr, skal du sørge for at tilbringe mindst 30 minutter udenfor i solen eller dagslys. Det (og den friske luft) er med til at få dig til at føle dig revitaliseret.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 3

3. Drik meget vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig søvnig og træt. Bekæmp dette tidligt, før natten falder på, ved at drikke masser af vand. Det er især vigtigt, hvis du skal drikke kaffe, fordi kaffe kan forværre dehydrering og få dig til at falde kraftigere ned.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 4

4. Besøg en ven. Du vil holde dig vågen meget lettere, hvis du har nogen til at holde din hjerne aktiv gennem samtale og deres tilstedeværelse. De kan også hjælpe dig med at holde dig vågen plan.

Del 2 af 2: At være vågen hele aftenen og natten

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 5

1. Drik noget med koffein. Kaffe eller andre typer koffeinholdige drikkevarer kan give dig et tiltrængt boost af energi til at komme igennem natten - især hvis du modererer dit kaffedrikning, så du ikke falder tungt og smertefuldt sammen i disse timer mellem 04.00 og 8.00. at de fleste stadig falder i søvn.

Kaffe tager omkring 15 til 30 minutter at ankomme, men dens fordele kan vare i 3-4 timer. Hvis du planlægger at få en kop kaffe med få timers mellemrum, vil du holde dig rimelig vågen og energisk.
Når du holder op med at drikke koffein, vil du falde kraftigt. Undgå dette ved at drikke kaffe med jævne mellemrum eller bruge andre metoder til at holde sig vågen.
Hvis du ikke ønsker at drikke koffeinholdige drikke, skal du erstatte dem med meget koldt vand og suge på isklumper. Kulden kan hjælpe med at holde dig vågen og opmærksom.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 6

2. Gør miljøet køligt. Din krop foretrækker en varm temperatur frem for at sove, så jo varmere temperaturen i dit miljø er, jo hurtigere falder du i søvn, og jo sværere vil det være at holde dig vågen. Sæt en ventilator på dit værelse, hvis du har en, eller åbn vinduerne.

Hvis dit miljø er for varmt, og du ikke kan køle det, så tag et koldt brusebad. Det giver dig et boost af årvågenhed.

Du kan også lægge kolde kompresser på dit hoved og håndled.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 7

3. Rejs dig op og rør dig lidt. Bevægelse og pause hjælper med at få dit blod i gang og forhindrer en døsig følelse. Forskere har fundet ud af, at træning kan give dig energi og reducere træthed mere effektivt end nogle lægemidler (dette betyder ikke, at du kan stoppe med at tage receptpligtig medicin).

Kom væk fra din computerskærm. At stirre på en computerskærm i timevis kan forårsage anstrengte øjne og gøre døsighed og træthed værre. Slap af i dine øjne et par minutter hver time, enten ved at lukke dem eller ved at se på noget andet.

Motion. Prøv at få mindst 30 minutters motion hver dag. Dette vil øge dit energiniveau og hjælpe dig med at holde dig vågen. Når du finder dig selv ved at blive søvnig, så tag en rask gåtur eller lav nogle hoppestik.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 8

4. Skift dine opgaver. Monotont arbejde (at gøre det samme igen og igen i længere tid) kan være lige så dårligt for din årvågenhed som søvnmangel. Det betyder, at når du bliver søvnig, så veksle mellem dine opgaver og vælg noget at lave, der er sværere og kræver mere koncentration.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 9

5. Spis en sund snack. Lavt blodsukker kan gøre dig super døsig, søvnig og groggy, så du bliver nødt til at bevare dit energiniveau med sunde snacks. Spis snacks, der giver dig mere energi, så du kan blive ved i længere tid.

Spis ting som yoghurt og granola med frisk frugt eller jordnøddesmør på en fuldkorns-cracker med selleri. Vælg frugt og grøntsager, proteiner og sunde kulhydrater (såsom havre).

Undgå sukker. Mens sukker kan give dig et øjeblikkeligt udbrud af energi, forsvinder denne effekt meget hurtigt og efterlader dig mere træt og døsig bagefter.

Billede med titlen Stay Awake at Night Trin 10

6. Sørg for skarp belysning. Lys, der skinner i dine øjne, bremser dit biologiske ur. Disse lys, der rammer dine receptorer, sænker din døgnrytme og justerer dit biologiske ur til at genstarte senere og senere. Vær forsigtig, da dette kan føre til en langsigtet ændring i din søvnplan.

Tips

Hav et mål for, hvor længe du vil holde dig vågen. Det er almindeligt, at folk overvurderer sig selv, hvilket til sidst gør dem for trætte til at afslutte deres arbejde for den aften og nat.
Du kan gøre dit værelse koldere ved at åbne et vindue. Selvom dette vil mindske effekten af det kolde brusebad, kan det holde dig vågen nok til ikke at skulle tage det skridt.
Fortæl de mennesker, du bor sammen med, indtil hvornår du planlægger at blive oppe. Sørg for, at de er enige i de trin, du vil tage fra manualen.
Prøv at lave flere forskellige aktiviteter. I stedet for at sidde foran din computer, lav nogle øvelser eller læs en bog.
Lyt til noget høj/glad musik i et stykke tid. Bevæg dig så meget som muligt.
Tag et bad med koldt vand eller få en is.
Lyt til heavy metal gennem dine hovedtelefoner.
Hvis du finder dig selv ved at falde i søvn, så knib dig selv et par gange.
Hold dig væk fra ting eller steder, som du forbinder med at sove. Kom ikke ind i dit soveværelse og bliv ikke for godt tilpas!
Hvis du kan, så prøv ikke at gøre det til en vane at holde dig vågen om natten, da det er skadeligt for dit helbred.

Advarsler

Vær forberedt på konsekvenserne for den næste dag. Medmindre du er vant til denne mængde søvn, er det bedre ikke at gøre dette før en vigtig test eller begivenhed.
Hvis du skal bruge hele natten på at studere til en test, så husk, at det grundlæggende er mere gavnligt at få nok søvn til at bestå testen end at fylde hovedet med fakta hele natten, fordi du ikke husker meget af det.
Sørg for, at du ikke er allergisk over for drikkevarer med meget koffein, da de kan være farlige for dit helbred.
Disse trin kan ændre dit søvnmønster permanent, hvis du gør dem regelmæssigt. Du kan muligvis ikke vende tilbage til dine gamle søvnmønstre, medmindre du gør det til et mål at gå tidligere i seng hver dag. Gør dette på egen risiko!