Afbryde dig selv fra al elektronik (med billeder)

Indhold

Trin

Internettet har taget mange opgaver fra vores hænder. For eksempel vedligeholder vi vores sociale relationer online, vi organiserer vores arbejde online, og vi arrangerer alle vores forpligtelser online. Men nogle gange begynder det at se ud som om vores online-liv er ved at tage over. Hvis du ønsker at afbryde forbindelsen til dine enheder, sociale medier og opdateringer, kan disse tips og tricks hjælpe dig med at føle dig mere forbundet til verden omkring dig.

Trin

Del 1 af 3: Opsætning af dit hjemmemiljø

1. Overfør dine computere og enheder til et udpeget "computerrum" eller kontor. Sørg for, at der ikke er mobile enheder andre steder – ikke i dit soveværelse, ikke i stuen, ingen steder.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 2

2. Sæt dine opladere i computerrummet. Efterlad enheder, der skal oplades, i et rum. Støjen og vibrationerne forårsaget af opladningsenheder kan forstyrre en ellers beroligende oplevelse.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 3

3. Forbyd elektronik i soveværelset. Lad din telefon, tablet og fjernsyn stå uden for soveværelset. Blåt lys har vist sig at forstyrre søvnvaner.

De fleste mennesker får alligevel ikke nok søvn.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 4

4. Indstil ikke en alarm i weekenden. Hvis du vågner op på egen hånd i et par dage, vil du begynde at føle dig mere tilfreds. Hvis du ikke får nok søvn, skal du erstatte en times internet med en times søvn.

Folk, der sover syv eller otte timer om dagen, har mindre stress og er sundere. Mangel på søvn kan hæmme immunsystemets funktion og kan føre til angst.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 5

5. Download en online timer, der advarer dig hver (halv) time om, at du er på internettet. Du overbruger muligvis elektronik, fordi tiden går så hurtigt, når du tager information til dig.

Del 2 af 3: Planlægning af ikke-digitale aktiviteter

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 6

1. tag et bad. Skænk dig selv en kop kaffe eller et glas vin, og læs i badet. Dæmp lyset og tænd et stearinlys. Slap af og nyd dit hjemmelavede boblebad.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 7

2. Inviter venner via telefon, ikke Facebook eller SMS. Hav en grill udenfor.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 8

3. Gå en tur i skoven. Det er bevist, at din evne til at løse problemer kan forbedres ved at tilbringe tid i naturen. Det hjælper også hjernen med at slappe af. Læg din smartphone i bunden af din rygsæk (for en sikkerheds skyld). Lad din telefon være i fred under skovturen.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 9

4. Tilmeld dig et sportshold, læseklub eller anden gruppeaktivitet.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 10

5. Skab dit eget "fredens fyrtårn". Vælg en dag om ugen, hvor du helt afbryder dig selv. Lad dine kollegaer, familie og venner vide, at du heller ikke kan træffes på telefonen den dag. Forbered et lækkert måltid, læs en bog, eller lav håndværk.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 11

6. Start en "under-radaren"-gruppe. Aftal at bruge en time hver uge med hinanden – uden mobiltelefoner, computere og lignende. Dit forsøg på afbrydelse vil være meget lettere, hvis du har godt selskab omkring dig.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 12

7. Kortlæg, hvad dine hobbyer er. Hvis du ikke kan nævne mere end to ting, du nyder, kan internettet have erstattet dine sunde forretninger. Du er muligvis ikke længere i stand til at lindre stress offline eller udtrykke din kreativitet offline.

Tag et kursus, eller lær et håndværk.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 13

8. Planlæg mindst to ugers ferie om året. Forbered dig i god tid på ferien, så en kollega kan tage hånd om eventuelle problemer, der opstår, mens du er væk. Gør ham/hende en tjeneste, når han/hun tager på ferie.

Del 3 af 3: Begrænsning af den elektroniske afhængighed

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 14

1. Behandl elektronik og internettet som en afhængighed. Når nogen "synes godt om" din statusopdatering på Facebook, frigiver du endorfiner – ligesom alkohol eller mad. Hvis du er online i mere end 30 timer om ugen, så overvej at kontakte en afhængighedsterapeut.

Mennesker, der bruger internettet i mere end 30 timer om ugen til social interaktion, har en øget risiko for selvmord, hvis de isolerer sig fra internettet - den risiko er endnu højere, hvis det er tvunget.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 15

2. Sørg for, at du er "uopnåelig på telefonen" på arbejde en aften om ugen. Hvis du arbejder mere end fyrre timer om ugen, kan du præsentere dette for hele holdet. Overvej at oprette en aften om ugen, når I alle er utilgængelige på telefonen – en aften om ugen, når I ikke tager imod opkald fra arbejde eller besvarer arbejdsrelaterede e-mails.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 16

3. Bed dine familiemedlemmer om at være med. Tving dem dog ikke til det. At tvinge teenagere til at aflevere deres mobile enheder giver næring til oprørskhed. Gå ud af huset, og bed dine børn om at lægge deres telefoner væk, når de er ude af huset.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 17

4. Gå til et sted, hvor der ikke er mobilmodtagelse. Tag dertil et par timer om ugen, og nyd denne tvungne afbrydelse.

Billede med titlen Afbryd dig selv fra elektronik Trin 18

5. Brug en "ude af kontoret" til din post om aftenen. Tænd den hver dag lige før du går hjem. På denne måde er der intet pres for at tage din telefon op for at besvare personlige eller professionelle e-mails.

Besvar dine personlige e-mails med jævne mellemrum. Sæt fx op til dette en eller to aftener om ugen.