Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at føre dagbog i løbet af en normal uge og tag noter flere gange om dagen. Hvilke aktiviteter gør mig glad? Hvad har de forskellige aktiviteter, der gør mig glad, til fælles? Prøv at identificere, hvor du er, når du føler dig glad, og hvad din krop gør i det øjeblik. Er du udendørs? Er du på farten? Er du alene eller i andres nærvær? Hvad tid på dagen er det? 
For eksempel, hvis du følte dig gladest for at gå tur med din hund, vente på bussen og vande græsplænen, kan dit mål være at bruge mere tid udendørs. Hvis du har følt dig mest glad for at hjælpe en kollega på arbejde eller lave mad sammen med din partner, kan dit nye mål være at finde aktiviteter, der hjælper andre. 
Bliv frivillig i en organisation, du tror på, for at styrke dit tilhørsforhold og brugbarhed. Prøv at afsætte ekstra penge til at købe gaver til andre. Tag en ven med ud til middag eller køb en god flaske vin til den, der arrangerede en middag. Sæt personlige læringsmål for dig selv. Tag sproglektioner, og efter du har gennemført kurset, rejs til et land, hvor de taler det sprog, du har lært. Du kan også tage et madlavningskursus og derefter arrangere en middag, så du kan vise dine madlavningsevner. 
Sæt pris på de mennesker omkring dig. At hjælpe dig selv betyder ikke, at du skal lukke af for omverdenen. Tag dig tid til at fortælle dine venner og familie, at du elsker dem, og fortæl dem, hvor meget du sætter pris på dem. Hvis du føler, du udtrykker dig bedst på papir, så skriv navnene på de mennesker, du er taknemmelig for, og skriv et brev hver dag. 
Spis mindst tre måltider om dagen med en lejlighedsvis sund snack. 
Hvis en negativ tanke ser ud til at gentage sig ofte, kan du navngive den og mærke den som intet andet end et irriterende biprodukt af dit miljø. Sig til dig selv: ”Åh, der er skam på kroppen igen. Sandsynligvis fordi jeg er i et venteværelse med alle slags blade omkring mig, der hver viser en kropstype.” 
Prøv med ord at udtrykke, hvad du laver, når du begynder at føle dig anspændt eller stresset. Sig for eksempel noget i stil med: ”Jeg går ned ad gaden. Jeg holder min frakke lukket. jeg trækker vejret.” Mærk din ånde strømme ind og ud af din krop. Prøv at bestemme, hvilke dele af kroppen, der bevæger sig under ind- og udånding. Hvis dit sind truer med at vandre, så mind dig selv om at fokusere på din vejrtrækning. For at slappe af hele din krop kan du stramme hver muskelgruppe efter tur og derefter slippe denne spænding. 
Beregn din indkomst om måneden, hvad du bruger og hvad du bruger dine penge på. Så beregn, hvad du har råd til hver måned. Hvis du endnu ikke har en opsparingskonto, er det nu, du skal åbne en. Beregn det beløb, du kan indsætte på din opsparingskonto hver måned. Eksempler på måder, du kan begynde at spare penge på er: lav din mad derhjemme, køb individuelle ingredienser i stedet for forarbejdet mad eller færdigretter, rejs med offentlig transport og lad være med at købe drikkevarer på caféer, barer eller kaffehuse. 
Hjælp dig selv
Mange videnskabsmænd tror, at du har kontrol over næsten halvdelen af de ting, der gør dig glad. En følelse af velvære resulterer i positive følelser, men positive følelser fører også til en følelse af velvære. Når du investerer i din lykke og velvære, skaber du en proces med positiv feedback, der starter og støtter sig selv. Stimulering af positive, realistiske tanker kan skabe en opadgående spiral af lykke. Hjælp dig selv, men isolér ikke dig selv og vig ikke tilbage for at bede andre om hjælp. Der er ting, vi kun kan få fra andre, og ting, vi kun kan give til os selv.
Trin
Metode 1 af 2: Skab en opadgående spiral af lykke
1. Stimuler dine positive følelser. Prøv at lægge mærke til, hvornår du har det godt, og så har det godt med det. Jo mere du fordyber dig i positivitet, jo gladere og mere robust vil du føle dig. I stedet for at forsøge at fremtvinge lykke, udvikle en følelse af velvære, styrke og forbindelse til dig selv. Bekræft de positive tanker, der kommer til dit sind. Sig dem højt eller sæt dem på papir for at øge deres resonans. Solens stråler føles dejligt varme på min hud.” eller ”Jeg er stolt af mig selv for at tage opvasken.”
- I slutningen af hver dag, prøv at evaluere din dag for at bestemme, hvad du nød. Nævn tre ting, der har givet dig en følelse af glæde.
- Positive følelser hjælper dig med at håndtere traumer eller komme igennem hårde tider og giver dig modstandskraft til de hårde tider, der kan være forude.
2. Prøv at finde din lykke. Folk er kendt for at have svært ved at finde de ting, der gør dem glade. Jagten på magt, rigdom og berømmelse fører sjældent til personlig tilfredsstillelse. Stress kan få os til at erstatte ting, der giver os tilfredshed med mestringsmekanismer. Øjeblikke, hvor du bliver underholdt eller modtager kritikerros, er ikke nødvendigvis dine lykkeligste øjeblikke. Før du sætter dine mål, skal du tage dig tid til at identificere, hvad der virkelig gør dig glad.
3. Formuler mål, der er meningsfulde for dig. Når du har identificeret nogle ting, der gør dig glad, så spørg dig selv, hvad disse ting har til fælles. Hvilke aktiviteter er du fuldstændig optaget af?? Hvornår føler du, at du gør dit bedste arbejde eller dit bedste?? Sæt mål, der hjælper dig med at opnå større engagement i dine daglige aktiviteter.
4. Vis dig selv verden. Koncentrer dig om at få erfaring i stedet for at samle ejendele. Brug de ekstra penge, du har, på at rejse og lære nye ting. At have utallige gode minder får dig til at føle dig mere levende end at erhverve materielle genstande. At lære nye ting holder dig mentalt stærk senere i livet og kan introducere ny glæde i din rutine. At tage en hobby kan være en god påmindelse om, at du skal give dig tid til andre ting uden at lukke dig selv inde.
5. Vis din taknemmelighed. At ville have det, du allerede ejer, gør dig gladere end at lede efter nye ting. Forandring kan være stimulerende, men at investere din opmærksomhed i de mennesker og steder, du elsker, bidrager i højere grad til din overordnede følelse af lykke. Undersøg, hvad du allerede har, og sæt pris på det. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, og del den med de mennesker, du elsker.
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
1. Få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan forværre ethvert problem, du står over for. Voksne bør få syv til otte timers søvn om natten, med så få afbrydelser som muligt. For meget søvn kan give sløvhed og depression, mens mangel på søvn kan være skadeligt for immunsystemets modstand, vægt og psykologisk velvære.
- Hvis du har problemer med at få en god nats søvn, kan du prøve at udvikle en afslappende sengetidsrutine. Giv dig selv en time før sengetid til at børste tænder, tage en behagelig pyjamas på af blødt materiale og lave en beroligende aktivitet. Tænk på at læse en bog, meditere, se et tv-program eller lytte til musik.
- Reducer dit alkohol- og koffeinindtag, og prøv ikke at tage lur.
- Når en arbejdsrelateret eller stressende tanke løber gennem dit sind om natten, så sig roligt følgende til dig selv: ”Nu er det ikke tid til at tænke over dette. Det er tid til at sove.”
2. Få masser af motion. Når du får regelmæssig motion, vil du have mere energi, selvtillid og føle dig sundere og mere afslappet. De fleste voksne bør få mindst 150 minutters moderat motion eller 75 minutters kraftig motion om ugen. Opdel de fysiske aktiviteter i forskellige øjeblikke fordelt over ugen. Hvis du ikke kan lide at gå i fitnesscenteret, så tag raske gåture, cykelture eller deltag i danse- eller yogatimer.
3. Sørg for at spise rigtigt. At lave mad derhjemme er billigere og sundere end at spise ude, så lær dig selv at tilberede de måltider du elsker, og sørg for at have nok mad på lager. I stedet for at bekymre dig om vitaminer og kosttilskud, skal du blot spise rigeligt med frugt og grøntsager og have en varieret kost. Når du spiser en bred vifte af fødevarer, får du de næringsstoffer, din krop har brug for. Sørg for at få de proteiner og kulhydrater, du har brug for til energi.
4. Undgå negativitet under en indre samtale. Forkæl dig selv, som ethvert menneske ønsker at blive behandlet, så med medfølelse, respekt og kærlighed. I stedet for at være for hård ved dig selv, så tal til dig selv på en rolig måde. Når du beskæftiger dig med negative tanker og følelser, kan du give dem et navn. Prøv at identificere de situationer, der udløser sådanne følelser. Accepter følelserne, som de er, men prøv at finde den underliggende årsag.
5. Anvend mindfulness. Mindfulness indebærer at være opmærksom på dine tanker, sanser og følelser i øjeblikket uden fortolkning eller dømmekraft. Dette kan fjerne eller reducere din angst og hjælpe dig med at slappe af, så du kan komme ud af en negativ spiral. Mindfulness kan anvendes ved at være opmærksom på dine sanser. Prøv at absorbere alt, hvad du ser, lugter, hører og føler i det øjeblik.
6. Opstil et budget. Få klar indsigt i dine indtægter og udgifter. Sørg for, at du har penge nok til at betale dine månedlige udgifter, og prøv også at lægge penge til side. Hvis du bruger mere, end du tjener, bør du reducere dine udgifter. Oprettelse af et budget vil gøre dig mindre ængstelig og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger.
7. Rådfør dig med en ekspert. Et eksempel på en realistisk måde, du kan hjælpe dig selv på, er at anerkende værdien af hjælp fra en tredjepart. Der er situationer, vi ikke kan komme ud af alene. Hvis du kæmper med afhængighed, psykisk sygdom, økonomiske vanskeligheder, juridiske vanskeligheder eller misbrug, kan det være svært for dig at komme dig helt tilbage uden en professionel viden og færdigheder.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
