Sådan overbeviser du dig selv om ikke at begå selvmord: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Selvmordstanker kan opstå, når den dybe smerte, du føler, virker uoverkommelig. Faktisk kan det gøre så ondt, at selvmord virker som den eneste måde at frigøre dig selv fra de tanker og omstændigheder, der plager dig. Der er dog andre ting, du kan gøre for at finde lindring og også holde dig i live, så du kan opleve glæde, kærlighed og lykke igen. At tage øjeblikkelige handlinger for at sikre din sikkerhed, udforske årsagerne bag dine selvmordstanker og udtænke en plan for at overvinde disse tanker, når de dukker op igen, vil hjælpe dig med at finde en vej ud - en der ikke er selvmord. Hvis du tænker på selvmord og har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du ringe til selvmordsforebyggende hjælpelinjer 0900-0113 (113Online, i Holland) eller 1813 (Center for Forebyggelse af Selvmord, i Belgien).

Trin

Del 1 af 3: Søger hjælp

1. Ring til en ven. Fortæl ham/hende, hvordan du har det, og at du har brug for hans/hendes hjælp. Bed din ven om at minde dig om, at du har positive egenskaber og styrker, eller om at tale om sjove stunder, I havde sammen.

Vælg en ven, du anser for at være troværdig.
Undgå at være alene. Sørg for, at venner og familie ikke mister dig af syne. Hvis der ikke er nogen til at passe på dig, så gå på skadestuen for at sikre dig, at du ikke er alene. Hvis du er en del af en støttegruppe, så træk ekstra styrke fra resten af gruppen – disse mennesker forstår virkelig, hvad du går igennem og kan hjælpe dig.

Billede med titlen Undgå at begå selvmord Trin 5

2. Hyr en mental sundhedsprofessionel. Personer, der forsøger selvmord, er mere tilbøjelige til at lide af en alvorlig psykisk sygdom, såsom depression, og at kunne få hjælp til det.

Hvis dine selvmordstanker blev udløst af en specifik hændelse, såsom et sammenbrud i et forhold, tab af job eller handicap, så skal du vide, at denne form for situationsbestemte depressioner stadig kan løses gennem behandling.

Billede med titlen Undgå at begå selvmord Trin 6

3. Tal med en åndelig leder. Hvis du er religiøs og har adgang til en åndelig leder, så prøv at tale med ham/hende.Nogle mennesker foretrækker samtaler med en åndelig leder frem for samtaler med folk, der primært har specialiseret sig i psykologi. Folk i ministeriet er uddannet til at hjælpe mennesker i nødens stunder. Dette inkluderer desperate mennesker, der kan være selvmordstruede.

Hvis dette er noget du tror på, kan en spirituel leder hjælpe med at lindre din smerte ved at tilbyde dig nye perspektiver og noget at tænke over.

Billede med titlen Undgå at begå selvmord Trin 7

4. Find en støttegruppe. Der er støttegrupper, både online og i dit samfund, hvor du kan finde trøst og støtte fra andre mennesker, der kæmper med selvmordstanker eller har forsøgt selvmord.

For at finde en støttegruppe, spørg din psykiatriske om information om gruppemøder. Du kan også søge online efter grupper i nærheden af dig.

Billede med titlen Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 8

5. Søg støtte fra folk, der forstår, hvad du går igennem. Det vigtigste at huske er, at du ikke er alene – uanset hvorfor dette sker.Kom i kontakt med mennesker, der er der for dig, forstå, hvordan du har det, og gerne vil hjælpe dig. Hvis du leder efter folk til at hjælpe dig, kan du starte med at kontakte følgende tjenester:

I Holland: Ring eller chat med 113Online: 0900 - 0113.

I Flandern: Ring eller chat med Center for Forebyggelse af Selvmord.

Tjek hjemmesiden for [http://www.psykoterapi.nl den hollandske forening for psykoterapi], det nederlandske Institut for Psykologer, den belgiske sammenslutning af psykologer at finde en passende psykoterapeut.

Del 2 af 3: Oprettelse af en mestringsplan

1. Slip af med potentielt farlige genstande. Hvis du tænker på at begå selvmord, bør du gøre det så svært som muligt for dig selv. Det gør du ved at slippe af med alle de ting, du kan bruge til at tage dit eget liv.

Tænk for eksempel på skydevåben, knive, reb og piller.
Hvis du ikke kan smide pillerne ud, fordi de har brug for dig, så giv dem til en betroet ven eller slægtning. Han/hun kan derefter aflevere dem til dig i henhold til doseringsvejledningen.

Billede med titlen Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 13

2. Lav en liste over ting, du elsker. Skriv alt ned, du kan komme i tanke om, der giver dig glæde, eller som du har minder om, som du forbinder med glæde og kærlighed. Disse kan være navnene på familiemedlemmer, dine kæledyr, dine yndlingssportsgrene, din yndlingsforfatter, dine yndlingsfilm, mad, der minder dig om din barndom, et sted, der føles som hjemme, stjernerne, månen, solen osv. Skriv alt ned, du kan lide.

Tilføj også ting, du godt kan lide ved dig selv. Skriv de træk ned, du finder mest specielle, herunder fysiske træk, personlighedstræk og så videre. Skriv alt, hvad du har opnået, og øjeblikke, hvor du var stolt af dig selv, ned.

Tilføj også ting, du ser frem til. Skriv ned, hvor du gerne vil bo en dag, hvad du planlægger at skabe, et job du gerne vil have, børn du kunne få, en partner du kunne finde osv.

Billede med titlen Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 14

3. Lav en liste over gode distraktioner. Hvad har hjulpet dig med at undgå at begå selvmord tidligere?. Skriv det ned. Enhver distraktion er en god distraktion, hvis den kan forhindre dig i at skade dig selv. En liste at henvise til, når dit hoved er for fyldt til at vide, hvad du skal gøre, kan være yderst nyttig i fremtiden.Her er nogle forslag:

Ring til en ven for at tale.

Spis et sundt måltid.

Gå en tur eller motion.

Gå og mal, skriv eller læs.

Billede med titlen Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 15

4. Lav en liste over personer, du kan ringe til. Inkluder navne og telefonnumre på mindst fem personer, hvis nogen ikke er tilgængelig, når du føler behov for at ringe. Vælg slægtninge, venner og bekendte, som sandsynligvis vil tage telefonen og hjælpe dig.

Inkluder også navne og telefonnumre på dine støttegruppemedlemmer, terapeuter og psykiatere, du stoler på.

Bemærk også antallet af hjælpelinjer, du kan ringe til.

Billede med titlen Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 16

5. Lav en sikkerhedsplan. Din sikkerhedsplan er en plan, som du læser og følger, så snart du mærker selvmordstanker boble op. Denne plan er en skræddersyet oversigt over ting, du kan gøre for at overbevise dig selv om ikke at begå selvmord. Hvis du har selvmordstanker, kan det være svært at flytte dit sind og fokusere på noget, der vil hjælpe dig. Men hvis du har en plan klar, så næste gang du mærker tankerne sætte sig, skal du bare have fat i din plan og gennemarbejde listen. Gennemfør hvert trin på listen, indtil du når et punkt, hvor du føler dig sikker igen. Her er et eksempel på en sikkerhedsplan:

1. Læs listen over ting jeg elsker.. Mind mig selv om de ting, der har holdt mig fra at forsøge selvmord indtil videre.

2. Læs min liste over gode distraktioner igennem. Distrahere mig selv fra mine tanker med ting, jeg kan gøre, som vil hjælpe mig.

3. Læs listen over personer, jeg kan ringe til. Ring til den første person på listen for at tale. Bliv ved med at ringe til folk, indtil jeg når nogen, der kan tale med mig, så længe jeg har brug for det.

4. Udsæt mit selvmordsforsøg og gør mit hjem sikkert. Lover mig selv, at jeg vil vente mindst 48 timer mere. I mellemtiden slipper jeg for piller, skarpe genstande og andre ting, der kan kompromittere min sikkerhed.

5. Bed nogen om at komme til mig. Hvis ingen kan blive, så ring til min terapeut eller et alarmnummer.

6. Gå til et sted, hvor jeg føler mig tryg. Gå for eksempel til mine forældres hus, en vens hus eller et forsamlingshus eller et forsamlingshus.

7.Gå på skadestuen.

8. Ring til nødtjenesterne.

Del 3 af 3: Forsøger at komme med alternative løsninger

1. Mind dig selv om, at den måde, du føler, er midlertidig. Hvis du seriøst overvejer at begå selvmord, kan det være svært at tænke på alternative løsninger på de problemer, du har. Prøv at træde et skridt tilbage og finde andre løsninger på dine problemer end selvmord ved at minde dig selv om, at du ikke altid ønskede at tage dit eget liv, og at du ikke altid vil i fremtiden.

Alle følelser er flygtige og svinger over tid. Ligesom følelser af vrede, tristhed, træthed eller sult, vil dine selvmordsfølelser og tanker også forsvinde. Prøv at huske på dette, hvis du har problemer med at tænke på alternative løsninger, fordi du ønsker at afslutte dit liv.

2. Udsæt dine planer. Gør dit bedste for at tage et skridt tilbage og udskyde alle planer, du har lavet, i mindst 48 timer. Uanset hvad dine planer er, så lad dem vente lidt. Fortæl dig selv, at du er nået så langt, og at du kan give dig selv to dage ekstra til at tænke over tingene. To dage er ikke meget, når man tænker på, hvad der er på spil.

I disse to dage vil du have tid til at tænke, hvile og finde en måde at overbevise dig selv om, at der er andre måder at befri dig selv fra den smerte, du føler.

3. Tænk på andre måder at løse dine problemer på. Tænk på de ressourcer og ressourcer, du har brug for til dette. Er der nogen, du skal bede om hjælp?? Implementer den alternative metode. For eksempel, hvis du overvejer at begå selvmord, fordi du ikke har nogen penge, kan du prøve at bede en ven eller slægtning om økonomisk hjælp. Fortsæt dette så længe det er nødvendigt. Hvis den første alternative metode til at nå dine mål på en sundere måde viser sig at være mislykket, så prøv noget andet.

Vid, at ikke alt kan gøres fra den ene dag til den anden. Det kan tage lidt tid at nå dine mål.

Hvis du lider af svær depression, er denne målrettede tilgang muligvis ikke den bedste løsning for dig. Mennesker, der lider af svær depression, har en tendens til at drøvtygge (tænk på følelser og problemer i lang tid), og deres problemløsningsevner er ofte også svækket.

Tips

Sørg for at fortsætte med at tage den medicin, som din læge har ordineret. Stop aldrig med at tage nogen form for medicin uden først at konsultere din læge.
Sørg for at deltage i alle planlagte terapisessioner og lægebesøg. Hvis det er nødvendigt, kan du bede en troværdig person om at tage dig hver uge – dette vil give dig et ekstra skub, da du også vil stå til ansvar over for dem, hvis du planlægger at springe en session over.
Besøg statens hjemmeside for at finde mere information om selvmordsforebyggelse. Du kan også finde mere information på GGZ Nederland`s hjemmeside.
Søg på internettet efter støttegrupper og jævnaldrende i nærheden af dig.
Hvis der ikke er støttegrupper for suicidalitet eller depression i dit område, så spørg en terapeut eller lokalt hospital om støttegrupper eller møder, de organiserer. Du kan også bede dem om at hjælpe dig med at finde passende gruppestøtte. Måske har dit lokale hospital også en PAAZ (Psykiatrisk Afdeling for Almenhospital). Du kan også søge på nettet efter videoterapi - dog er sådanne videoer normalt på engelsk.