Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du bliver rigtig træt, kan du også lægge dig til at sove lidt på selve aftenen eller midt om natten, men begrænse dig til højst 20 minutter. Hvis du sover længere, vågner du sandsynligvis først næste morgen! Glem ikke at tage dine kontaktlinser af, hvis du bruger dem. Hvis du holder dem inde, kan de skade dine øjne og forhindre dig i at sove godt. 
Spis en omfattende, sund morgenmad. Spis nærende kulhydrater som havregryn eller mysli, proteiner som magert skinke eller kyllingebryst og nogle frugter og grøntsager. Tilsæt også lidt yoghurt, hytteost eller hytteost. Glem ikke at have en sund frokost også. Spis fuldkornsbrød med fx hårdkogt æg, eller en måltidssalat med avocado, gulerod, agurk og tomat. Tanken er, at du får meget energi af det, du spiser, og at det ikke gør dig træg og søvnig. Spis et måltid om aftenen, som vil hjælpe dig med at holde dig vågen hele natten. Dette er det sidste måltid, du har, før du bliver oppe, så sørg for, at det er passende. Undgå fed mad, der får dig til at føle dig oppustet og tung. I stedet kan du spise lidt kylling eller kalkun, couscous, fuldkornspasta og grøntsager eller frugt. Sørg for, at måltidet indeholder kulhydrater, der vil give dig energi, samt kilder til protein, såsom tofu, kylling eller skinke. Undgå fødevarer med meget koffein eller sukker. Hvis du drikker kaffe hele dagen eller har en masse slik, vil du være træt efter middagen, og du vil kun gå tidligt i seng. 
Sunde grøntsager. Selleristænger eller stykker af gulerod er velsmagende snacks, der ikke gør dig træt. Spis sellerien hvis du vil med noget jordnøddesmør. Sunde frugter. Æbler og bananer er nemme at have med og giver dig den nødvendige energi. nogle nødder. Mandler, valnødder og cashewnødder er en velsmagende og nærende kilde til protein og sunde fedtstoffer. Hvis du bliver hjemme, så sørg for at have lidt kylling, tofu eller kalkun i køleskabet. Gem også noget sund pasta eller couscous, som du hurtigt kan tilberede. 
hold øje. Hold godt øje med, hvad der sker omkring dig. Spørg om du kan, hvis du ikke forstår tingene. Hvis du studerer med andre, så stil spørgsmål om dele af din lærebog, som du ikke forstår godt. Start en samtale. Hvis du studerer i en gruppe, kan du nemt blive ved med at tale med folk omkring dig. Hvis du er alene hjemme og skal kæmpe for at holde dig vågen, kan du ringe til en ven, der også er vågen eller chatte eller sende en sms til nogen. Forbliv fokuseret. Når du ser en film, skal du stille dig selv spørgsmål om filmen for at sikre, at du virkelig forstår, hvad der foregår. Giv ikke dig selv chancen for at forvilde dig. Når du ser tv eller har en samtale, så gør dit bedste for at holde fokus på det, du laver. Lad være med at dagdrømme. 
At kigge på uret hele tiden kan distrahere dig fra arbejdet. Det er især vigtigt at holde regelmæssige pauser, når du arbejder på en computer; på den måde får du mindre hurtigt hovedpine eller problemer med øjnene. 
Gør noget anderledes hver halve time. Hvis du ser en film til en slumrefest, så tag en pause nu og da for at gå på toilettet eller få noget at spise. Når du studerer, kan du skifte mellem at læse dine noter og bruge hukommelseskort. Skift dit miljø. Hvis du kan ændre dit miljø i ny og næ, vil du lettere kunne koncentrere dig. Hvis du læser til en eksamen, kan du gå til en anden del af biblioteket eller fra dit værelse. Hvis I er til en slumrefest, kan I alle gå til et andet rum på et tidspunkt. Sid i en anden del af rummet. Hvis du slumrer til en nytårsfest, så rejs dig fra sofaen, gå til køkkenet og fortsæt med at chatte med folk. Hvis du skal blive siddende, skal du vælge en anden plads. 
Hvis du er til fest, kan du tage trappen til ovenpå toilettet i stedet for at tage nedenunder toilettet. Gå en 10-minutters gåtur, indendørs eller ude, for at vække dine sanser. Hvis du er alene på værelset, kan du lave tredive hoppestik eller jogge på stedet i to minutter. 
Vælg en film, der handler om noget, der virkelig skræmmer dig. Det ville ikke give mening at se en film om kæmpe edderkopper, hvis du faktisk kan lide edderkopper. Hvis du ikke kan finde en gyserfilm, hvis du kan, så se en dokumentar om et forfærdeligt emne fra det virkelige liv. 
Start med en kop sort te. Bivirkningerne af te er mindre stærke end ved kaffe. Hvis du normalt er en stor kaffedrikker, så drik to eller tre kopper. Hvis du er virkelig desperat, så drik en energidrik som Red Bull, Mother eller Monster. 
Spis ikke et tungt måltid aftenen før du er vågen om natten. Efter et tungt måltid bliver du træg og søvnig. Spis hellere et sundt, let måltid, såsom en røre-fry. drik ikke alkohol. Alkohol er i virkeligheden et narkotikum og gør dig derfor søvnig. Når det er tid til morgenmad, så spis noget med protein i. Protein er en energikilde, som din krop kan bruge i lang tid. 
Spis et hårdkogt æg eller lav en omelet hurtigt, når du kommer hjem. Spis en håndfuld cashewnødder, pekannødder eller mandler. Spis et saftigt æble eller nip bidder af gulerods- eller selleristænger. Bare følelsen af dette i din mund vil holde dig vågen og opmærksom. Bananer er også fremragende, hvis du vil holde dig vågen. De hjælper med at forhindre dig i at blive søvnig og giver også en masse vitamin B1 og kalium. Har lidt ristet brød med jordnøddesmør. Hvis du virkelig har lyst til et fjerde måltid, kan du spise noget med bæredygtige kulhydrater, såsom brune ris og noget protein, såsom kylling eller kalkun. Hvis du kun kan bestille eller take away mad, så vælg noget, der ikke er for fedtet, hvis du kan. 
Hvis andre mennesker omkring dig er faldet i søvn, skal du ikke skrue musikken for højt. Sæt høretelefoner i evt. 
Ved at lægge pres på toppen af dit øre kan du aflaste trykket på din ryg og skuldre. At klemme lige over midten af dit øre kan hjælpe med at lindre ledsmerter. 
At drikke vand betyder også, at du ofte skal på toilettet. Og det sikrer igen, at du holder dig vågen. 
`Jeg er næsten færdig!` Faktisk er det slet ikke så svært.` `Jeg kan snart se solen stå op.` `Jeg får en rigtig god karakter.` Hvis du synes, at noget af materialet er kedeligt, så prøv at overbevise dig selv om, at det er sjovt ved at gentage for dig selv noget i stil med: `dette stykke om DNA er virkelig fascinerende."Undervurder ikke den kraft, du har til at narre dig selv, især. 
At belønne dig selv er som den ordsprogede gulerod for enden af pinden; belønninger vil motivere dig til at fortsætte, uanset hvor træt du er. Indstil dig selv belønningen, før du starter. På den måde kan du se frem til det i dit sind. 
Ikke alle er mere opmærksomme på kold luft. For nogle mennesker fungerer det omvendt: de holder sig vågne med varm luft og falder i søvn med kold luft. Så vælg det, der fungerer bedst for dig. 
Hvis det er muligt, så arbejd så langt væk fra dit soveværelse eller seng som muligt, så du bør gøre en indsats for at komme dertil og gå i seng. Pas på selskab. Hvis du ved, at du bliver set af andre mennesker, er du sandsynligvis mindre tilbøjelig til at falde i søvn i din stol. 
Flyt nu og da til et andet sted i rummet. Du må ikke ligge i sengen med lukkede øjne. Hvis du gør det, falder du i søvn og kommer derefter ind i en slags drømmetilstand, hvor du overbeviser dig selv om, at arbejdet allerede er udført. 
Nogle gange er det bedre at sove i tre eller fire timer, i stedet for at gå helt uklar rundt dagen efter.
Gør det gennem natten
Indhold
Du ønsker måske at tilbringe en nat af alle mulige forskellige årsager. Måske skal du læse meget hårdt til en vigtig eksamen, eller du skal afslutte en opgave. Eller du vil have et filmmaraton med dine venner. Det er også muligt, at din søvnrytme bliver forstyrret, fordi du rejser til udlandet. I så fald kan det at være vågen hele natten hjælpe dig med at komme tilbage til tidsplanen. Uanset hvad du gør, er det ikke nemt for alle at være vågen hele natten, og for at gøre det effektivt og sikkert, skal du forberede dig godt og øve dig lidt.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered godt
1. Hvil godt natten før. Det er meget nemmere for din krop slet ikke at sove en nat end at få en nat uden søvn og en nat med lidt søvn. Så lav en plan og prøv at sove så meget som muligt natten før. Bare sørg for, at du ikke gør det til en vane, ellers kan du ende med alvorlige helbredsproblemer.
- Sov om morgenen, før du vil holde dig vågen om natten. Hvis du først står op før otte eller ni, vil du være mindre træt, når du skal holde dig vågen.
- Ikke bare sove i, gå sent i seng aftenen før. Går du i seng klokken 9 aftenen før, bliver din krop også træt omkring det tidspunkt næste dag.
- Hvis du har tid, så tag en lur et par timer, før du vil holde dig vågen. Det giver dig et ekstra boost af energi.
2. Prøv at få lidt søvn sidst på eftermiddagen. På den måde får du mere energi om aftenen og om natten. Lav en lur på to eller tre timer, hvis du kan, og minimer distraktion, mens du sover. Glem ikke at indstille en alarm for at undgå oversøvn!
3. Prøv at spise godt i løbet af dagen. Hvis du vil komme igennem natten, bør du spise tre sunde og afbalancerede måltider dagen før. Spiser du usundt, vil du hurtigere føle dig træt, og selvom du ikke spiser nok, kan du føle dig svag og sløv. Her er et par ideer til, hvad du kan spise dagen før dit ophold-eventyr:
4. Forbered sund mad til natten. Forbered en pakke med nogle sunde snacks at spise, når du bliver sulten om natten. Hvis du skal overnatte derhjemme, så hav sunde snacks klar i køleskabet. Ting du kan få til den pågældende aften er for eksempel:
Metode 2 af 4: Hold dig vågen og opmærksom
1. Stimuler din krop. Der er tricks til at stimulere din krop, som vil holde dig vågen hele natten lang. Hvis dine kropsdele er aktive, er der mindre sandsynlighed for, at du falder i søvn. Lav en simpel bevægelse, såsom at banke på din fod eller strække. At gøre det til en vane kan hjælpe dig med at falde i søvn i de sidste vanskelige øjeblikke og kan holde dig vågen uden at distrahere dig.
- Lav strækøvelser. Stræk dine underarme, dine lægge og dine håndled. Din krop bliver mere aktiv på denne måde og føles mindre stiv.
- Rul skuldrene frem og tilbage og lav cirkler frem og tilbage med hovedet.
- Giv dig selv en kort håndmassage.
- Bank din fod i jorden.
- Hvis du virkelig er ved at falde i søvn, så klem dig selv eller bid dig i tungen.
- Træk forsigtigt i dine øreflipper.
- Hold din mund aktiv ved at tygge tyggegummi eller sutte på en mynte.
- Hvis dine øjne bliver trætte, så giv dem lidt hvile ved at kigge ud af vinduet et øjeblik eller ved at fokusere dit blik igen.
- Stimuler dine sanser. Tænd en lysende lampe og spil høj musik for at vække dine sanser.
- Fortsæt med at spille musik i baggrunden. Hvis musikken har den rigtige rytme, er der en god chance for, at du automatisk banker din fod til musikkens rytme.
2. Stimuler dine tanker. At holde din hjerne opmærksom er lige så vigtigt som at holde din krop vågen. For at holde dit sind vågen, skal du gøre noget anderledes en gang i mellem og holde fokus på det, du laver. Sådan stimulerer du din hjerne:
3. Hold pauser. Sørg for, at dit energiniveau ikke falder, og du forbliver motiveret ved at etablere en konstant rytme for dig selv: Prøv for eksempel at arbejde i 40 til 55 minutter ad gangen og tag derefter en pause på 5 til 20 minutter, eller gå en tur udenfor , forudsat at området er sikkert og godt oplyst.
4. Giv variation. Hvis du vil være vågen hele natten, skal du sørge for variation. Kun på denne måde holder du dig frisk og forhindrer din krop i at gå i trance. For at gøre det nemmere at være vågen hele natten, overveje f.eks. følgende ændringer:
5. Lav nogle lette øvelser. At starte en intens træning, mens du er træt, vil kun gøre dig mere søvnig. På den anden side, hvis du laver lidt let træning i omkring ti minutter, vækker du din krop og siger til din hjerne: "Hey, det er ikke tid til at sove endnu."!Her er et par øvelser, du kan lave:
6. Se en gyserfilm. Tag en pause for at se en lidt skræmmende film, hvis du tror, den vil gøre dig mere produktiv. Skræmmende film kan holde dig opmærksom, men se dem ikke, hvis de distraherer dig; at se et lille stykke i din pause på fem til tyve minutter er normalt nok.
7. I nødstilfælde, drik noget koffein. Koffein kan få dig til at kollapse og i sidste ende få dig til at føle dig mere sløv, end du var før. Først når natten er ved at være slut, og dine øjne bliver rigtig tunge, kan du drikke noget med koffein som sidste udvej.
Advarsel! Bare pas på ikke at drikke for mange af disse drinks; helst ikke mere end fire dåser! Du vil med garanti give én et energiboost, der varer en time eller to, men du risikerer at få et tilbagefald bagefter.
8. Spis proteinrige fødevarer for at blive ved med at føle dig energisk. Ting som velsmagende sandwich, ost og andre mejeriprodukter kan få dig til at føle dig mere opmærksom. Slik kan vække dig et stykke tid, men i sidste ende vil du falde sammen og føle dig træg. Æbler holder dit blodsukker stabilt, så du kan holde dig vågen længere. Alle former for frugt eller andre sunde snacks er bedre end slik.
9. Spis ting, der holder dig vågen. Hvis du prøver at være vågen hele natten, bør du spise nok til at bevare dit energiniveau, men ikke så meget, at du føler dig mæt og træg. Hvis du allerede har spist tre sunde måltider, skal du ikke være så sulten om natten, men hvis du bliver sulten, så vælg f.eks en af nedenstående snacks:
10. Lyt til heavy metal eller hård rock. Du kan måske ikke lide det meget, men høj, arytmisk musik vil holde dit sind vågent. Hold dig til instrumental musik, hvis du kan, da det vil holde dig mindre distraheret. Tekster fungerer nogle gange som en vuggevise, og det er åbenbart ikke det, man ønsker.
11. Knib dine ører og masser dem. Dine ører indeholder visse akupunkturpunkter, der, når de stimuleres, sender elektriske signaler til din hjerne. Når du har gjort dette, vil du føle dig mere energisk og vågen. For eksempel:
12. Drik meget vand. Det er meget nemmere at holde sig vågen, når du er godt hydreret. Drik et glas vand med isterninger for at give din krop et chok, der holder dig vågen, og fortsæt med at drikke vand regelmæssigt for at hydrere din krop og holde dig frisk.
Metode 3 af 4: Forbliv optimistisk
1. Sørg for, at du absolut skal være vågen hele natten. Det er som udgangspunkt ikke meningen, at du skal være vågen hele natten, bare fordi du skal studere. Mens du sover, behandles dine minder korrekt, og ved at nægte dig selv søvn risikerer du at gøre din hjerne mindre effektiv til at huske information. Normalt er det bedre at sove i det mindste lidt om natten, i stedet for slet ikke.
- Hold dig sund ved aldrig at være vågen mere end to hele nætter i træk, og prøv at minimere forekomsten af ingen søvn overhovedet.
2. bliv ved med at tænke positivt. Hvis du tænker negativt, vil du være mindre produktiv, så sørg for, at din tid og indsats bliver belønnet. Positive tanker vil på den anden side hjælpe dig med at holde dig motiveret og forhindre dig i at give op for tidligt. Et par eksempler på positive tanker er:
3. Beløn dig selv for alt, hvad du har opnået. Du kan for eksempel love dig selv en 15-minutters pause, når du er færdig med en bestemt opgave. I pausen kan du spise din yndlingssnack og se tv, surfe på internettet eller spille et spil.
4. Planlæg lidt tid til næste dag til at holde en pause, så du kan genoplade dit batteri. At sove hele natten er meget belastende for både din krop og dit sind. Gå derfor i seng, når du har været oppe hele natten, og når dit arbejde er færdigt. Så, et sted den næste dag, giv dig selv lidt tid til at hvile og restituere. For eksempel kan du se noget tv eller en film eller lave noget andet, du kan lide.
Metode 4 af 4: Forbedring af din arbejdsplads og minimering af distraktioner
1. Sluk for alle dine enheder. Læg din telefon væk og hold dig væk fra fjernsynet og anden elektronik. Surf heller ikke på internettet. hvis internet Imidlertid forbliver for meget af en distraktion, sluk for Wifi og tænd den først igen, når du er færdig med dit arbejde.
- Download en app, der blokerer de distraherende websteder, såsom Self Control.
- Du kan også sætte din smartphone i flytilstand i stedet for at slukke den helt, så du ikke vil være i stand til at modtage beskeder, før du skifter tilbage til normal tilstand.
2. Arbejd med åbne vinduer. Frisk luft holder dig vågen, mens varm luft gør dig hurtigere træt. Tænk bare på alle de gange, du ikke kunne sove om natten, fordi du var så kold, sammenlignet med de nætter, hvor dit hyggelige, varme værelse fik dig til at døse af sig selv. Hvis du oplever, at frisk luft hjælper dig med at holde dig vågen, kan du også gå på toilettet og sprøjte et stænk koldt vand i ansigtet.
3. Arbejd ikke i komfortable værelser. Lav ikke en arbejdsplads på din seng, på sofaen eller på gulvet. Hvis du ikke bare sætter dig på en hård, kold stol ved et bord, vil du i sidste ende blive fristet til at gå i seng, og jo mere behagelig din arbejdsplads er, jo mere vil det tage dig at holde dig vågen.
4. Stå eller sidde oprejst. Pas på ikke at hænge ud i din stol eller på sofaen! Når du er træt, falder du ofte automatisk tilbage i stolen. Tvinger du dig selv til at sidde oprejst?. Hvis du sidder oprejst, vil du være mere opmærksom og føle dig bedre.
5. Sørg for, at du ved, hvor dine grænser går. Hvis du ikke kan huske, hvad du lige har læst, eller hvis du begynder at døse mod din vilje, så lyt til din krop og gå i seng.
Artikler om emnet "Gør det gennem natten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
