Gratis trin for trin instruktioner 
6:00-6:30: Vågn op, brusebad, red seng og kaffe/the/osv. forberede. 6:30-6:45: Vågn børn op og få dem op. 6:45-7:15: Lav morgenmad til børn, madpakke til alle. 7:15-7:30: Spis din morgenmad, mens børnene klæder sig på og gør klar. 7:30-7:45: Tager børnene til bilen/bussen. 7:45-8:15: Tager børnene i skole. 8:15-9:00: Tage dig selv/andre på arbejde. 
Bestem, hvor mange timers søvn du har brug for. Planlæg nok tid om morgenen, så du ikke behøver at skynde dig for at blive klar. Hold dig til denne søvnplan, selv i weekenden, for at holde dig på sporet. Sov ikke med musik eller andre lyde (tv, YouTube osv.), fordi de kan forstyrre din søvn. Undgå elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid - lyset kan påvirke din søvn negativt, og hjernestimuleringen af enhederne gør det svært for din hjerne at `sætte sig til ro`. 
Du behøver ikke nødvendigvis starte en to-timers morgenrutine med det samme. Start med at vågne 10 eller 20 minutter tidligere end normalt, og arbejd dig op derfra. Start din rutine et par dage om ugen og begynd derefter at tilføje dage, inklusive weekender. Hold dig til, hvad der virker, og hvad der ikke gør, og juster dine opgaver derefter. Find ud af, hvilke distraktioner eller andre forhindringer der er i din rutine, så du kan undgå dem. 
Find ud af hvilket tøj og hvilke sko du vil have på. Fyld kedlen eller indstil din kaffemaskine med en timer. Forbered den mad, du skal tage med dig på forhånd, og pak den på forhånd. Pak din taske med alt, hvad du normalt tager med dig. Hav dine bilnøgler, busbillet eller hvad du nu skal bruge for at komme til din destination klar. Brusebad før sengetid for at spare tid om morgenen. 
Vælg tid, varighed og sted for din træning. Bekræft aftalen med en ven, der kan tage med dig. Pak din træningstaske eller andre nødvendige ting aftenen før. 
Red din seng med det samme. Gøre gøremål fra aftenen før, som at tømme opvasken eller hente tøj. Stræk dig selv i et par minutter for at vænne dig til mere aktivitet. Øv dig i et par minutter, såsom at hoppe på stedet eller lave push-ups. 
Vælg et roligt sted til dit stille øjeblik, væk fra mennesker, kæledyr og elektronik. Lad ikke nogen eller noget afbryde din specielle stilletid. 
Planlæg din morgenmad aftenen før, hvor det bliver nemmere for dig at spise morgenmad. Start med et glas vand, som har flere sundhedsmæssige fordele. Vælg sunde og nærende fødevarer og drikkevarer for at give det bedste brændstof til din dag - disse inkluderer frugt, mejeriprodukter, proteiner (æg, kød, soja) og korn. 
Tag din foretrukne morgendrink og gør den ekstra speciel på bestemte dage, uanset om det er en kaffe af høj kvalitet eller en hjemmelavet smoothie. Planlæg ekstra tid til hvile og alenetid, hvis det er din yndlingsdel af en morgenrutine. Brug motiverende kommentarer eller noter til at reflektere over dine fremskridt. Overvej fordelene ved din rutine, og hvor godt det får dig til at føle dig. 
Gå tidligere i seng, så du ikke bliver træt på grund af mangel på søvn. Gør dit bedste for at bruge tid sammen med alle, der måske har brug for lidt ekstra opmærksomhed som følge af din morgenrutine. 
Hold styr på, hvornår du startede, så du kan se dine fremskridt. Spor din rutine dagligt, ugentligt og månedligt. 
Spørg denne person om de bedste tips til at holde sig på sporet. Tjek med din rutinemæssige ven hver uge om gensidige fremskridt og opmuntrer hinanden.
At vænne sig til en morgenrutine
Indhold
En morgenrutine er afgørende for at starte dagen rigtigt. Hvis du normalt har travlt eller er kaotisk om morgenen, kan en fast rækkefølge hjælpe dig med at falde til ro og tage mere kontrol over din dag. Selv for folk, der har problemer med at følge eller ikke kan lide en sekvens, er det muligt at lære at skabe en fast rutine og gøre det til en vane.
Trin
Metode 1 af 4: Design din rutine
1. Start med at lave en liste over ting, du skal lave om morgenen. Dette er nyttigt til at indse, hvor meget tid der kræves til alle dine morgenopgaver og til at lave en tidsplan.
- Angiv de mest væsentlige opgaver, der bør prioriteres (f.eks. brusebad, kaffe/morgenmad, vække andre, forberede frokoster, pakke tasker).
- Tilføj flere opgaver, hvis du kan passe dem ind (f. læse e-mail eller avis, gå tur med hunden, tage opvasken, vaske tøjet, rede sengen).
- Vær opmærksom på din egen unikke rytme og juster din rutine i overensstemmelse hermed – er du lidt langsom om morgenen (en der har brug for lidt ekstra tid) eller virkelig målorienteret (en der har brug for mindre tid eller kan klare flere opgaver på kortere tid)?
- Prøv at gøre så meget du kan, og undlad derefter de lavere prioriterede opgaver, hvis du har brug for det.
2. Test det første udkast til din rutine. Prøv dette en gang, før du virkelig skal begynde at følge en almindelig morgenrutine, måske et par uger i forvejen. Et simpelt bord er en god måde at begynde at planlægge din rutine på. (Bemærk: Udfyld dine egne opgaver for dem på denne liste, der ikke er relevante.)
3. Planlæg din søvnplan. At holde sig til en regelmæssig tidsplan for at gå i seng og vågne op er nøglen til at udvikle en morgenrutine.
4. Væn dig til din rutine. At gå fra ingen rutine til en streng rutine kan være svært, så væn dig langsomt til det over et par uger, indtil det bliver din nye normal.
Metode 2 af 4: At lægge planer for i morgen
1. Beslut dig for opgaver og mål for i morgen. At have en idé om, hvad du skal gøre i morgen, kan hjælpe dig med at forberede dig mentalt. Dette vil også hjælpe dig med at beslutte, hvilke tidskrævende opgaver du skal udføre aftenen før.
- Optag eventuelle aftaler eller møder på papir, i din smartphone eller ved hjælp af en anden enhed.
- Lav en liste over vigtige opgaver, såsom ærinder eller generelle ting, der skal klares.
2. Lav tidskrævende opgaver aftenen før. Hvis du normalt har mange opgaver om morgenen, der bremser dig, så lav dem aftenen før for at spare dig selv for tid og stress om morgenen.
3. Planlæg sport eller motion til næste dag. Folk, der har svært ved at holde sig til en træningsrutine, kan med fordel planlægge træning dagen før. Hvis det er i din dagsorden, vil du være mindre tilbøjelige til at springe det over.
Metode 3 af 4: Væk din krop og hjerne
1. Tænk på den mest effektive måde for dig at vågne op. Alle er forskellige -- nogle mennesker kan lide at vågne langsomt og roligt, mens andre foretrækker at starte dagen med aktivitet og støj, såsom musik eller tv. At vælge den mest behagelige måde at vågne på for dig vil gøre din morgenrutine sjovere og nemmere at holde sig til.
- Indstil alarmen på din musikenhed eller dit tv til at ringe, når du vil vågne.
- Læg dine elektroniske enheder væk, hvor du ikke bliver fristet til at bruge dem lige efter du er vågnet.
- Gå ud af dit soveværelse, så snart du vågner, så du ikke bliver fristet til at gå i seng igen.
2. Bevæg dig selv eller kom i bevægelse. Det vil ikke kun hjælpe dig med at komme i gang, men det vil også være godt for dit helbred.
3. Mediter eller tag et par minutter til at hvile. At sætte tid af til at samle dine tanker og planlægge din dag kan være en perfekt start, især hvis dine dage har tendens til at være hektiske og stressende.
4. Morgenmad. Vi har alle fået at vide, at morgenmad er dagens vigtigste måltid – og det er sandt!Din krop og hjerne har brug for næring efter faste i 8-12 timer.
Metode 4 af 4: Spor eller forbedre din morgenrutine
1. Evaluer din rutine, hvis du afviger fra den. Selv de mest disciplinerede mennesker kommer nogle gange ud af deres rutine. At tænke på de ting, der bidrager til at afvige fra din rutine, kan få dig tilbage på sporet.
- Genovervej de forhindringer og distraktioner, der konsekvent kommer i vejen for dig.
- Kend konsekvenserne af ikke at holde fast i din rutine (frustration, at komme for sent) for at motivere dig.
2. Kombiner din rutine med en belønning. At finde måder at forblive motiveret på kan hjælpe dig med at holde fast i din rutine.
3. Tag det du tabte. Du kan føle, at du spilder tid på at gøre ting, du skal gøre, eller nyder at gøre ved at holde fast i din morgenrutine. Det er vigtigt at erkende dette og finde løsninger, så det ikke går ud over din motivation.
4. Hold et register over din rutine. Uanset om det er på papir eller på en enhed, kan en visuel registrering af din rutine motivere dig til at holde fast i den.
5. bede nogen om at hjælpe. Find en i dit liv, der også har brug for eller allerede har en morgenrutine og bruger den med succes.
Tips
- Vær ekstra disciplineret i starten, selvom det er svært - efter en måned bliver det en vane.
- Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du smutter én gang. Opbygningsvaner kræver øvelse. Det vigtige er, at du bliver ved med at prøve.
- Beløn dig selv for de gange du lykkedes.
- Hvis du tager på ferie, så prøv at vende tilbage til din morgenrutine i den sidste uge, så det ikke er så svært at tilpasse sig din normale tidsplan.
- At strække dig om morgenen vil hjælpe med at løsne din krop - sørg altid for at varme op, før du strækker og strækker ud.
- Drik et stort glas koldt vand - kulden hjælper dig med at vågne op. At drikke vand efter at have stået op er også med til at booste dit stofskifte.
Artikler om emnet "At vænne sig til en morgenrutine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
