Hårtab kan være en frustrerende og pinlig oplevelse, og hvis du er desperat efter en løsning, er du bestemt ikke alene. Du har måske hørt, at der er mange naturlige måder at stimulere din hårvækst på. Nogle af disse måder kan faktisk fungere, især hvis du mangler visse næringsstoffer, så du kan prøve dem selv. Hvis ingen af disse midler virker, kan det være, at dit hårtab er genetisk betinget eller arveligt. Arveligt hårtab følger normalt et bestemt mønster. For eksempel starter det med dine tindinger, eller på din pande, og spreder sig derefter bagud. Du kan normalt ikke gøre noget derhjemme ved hårtab, der er arveligt, men heldigvis er der andre muligheder! Lav en aftale med en hudlæge for at diskutere de forskellige medicinske behandlinger, der findes, der kan hjælpe dig med at få dit hår til at vokse igen.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din kost
Hvad du spiser har stor indflydelse på dit generelle helbred, og derfor også på dit hårs tilstand. Ved at sørge for at få de rigtige næringsstoffer stimulerer du din hårvækst, og du kan forhindre hårtab. Husk på, at de fleste kostændringer ikke hjælper, medmindre du allerede mangler visse næringsstoffer. Hvis du har brug for at justere dine spisevaner, er det faktisk ret nemt. Bare sørg for at få de rigtige næringsstoffer hver dag.
1.
Følg middelhavsdiæten for at reducere dine chancer for at få alopeci. Alopeci er en generel betegnelse for mange forskellige typer hårtab, og det kan få hår til at falde af forskellige steder på kroppen. Du har sikkert hørt, at middelhavsdiæten kan hjælpe med at forhindre en række sundhedsproblemer, og du kan tilføje hårtab til den liste. Især de rå grøntsager og friske krydderurter i en middelhavsdiæt kan forhindre dig i at få alopeci. Prøv derfor at skifte til en middelhavskost rig på friske grøntsager og urter for at se, om dette kan hjælpe med dit hårproblem.
- Middelhavskosten indeholder også magre proteiner, fisk, sunde olier og frugter og så lidt forarbejdede og fede produkter som muligt.
2. Spis mindst 1200 til 1500 kalorier om dagen. Selvom du får de rigtige næringsstoffer, kan dit hår holde op med at vokse, hvis du ikke spiser nok hver dag. Hvis du er på en kaloriefattig diæt, og dit hår begynder at blive tyndere, kan din diæt være årsagen. I princippet skal du sørge for, at du altid indtager 1200 til 1500 kalorier om dagen. Først da vil du give dit hår nok energi, så det kan vokse på den rigtige måde.
Hvis du har svært ved at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, så brug en af de eksisterende apps som værktøj.3. Sørg for at få så mange vitaminer som muligt gennem din kost. Vitaminerne A, B, D og E hjælper alle dit hår med at vokse, mens vitaminmangel kan forårsage hårtab. Sørg for at inkludere nok vitaminrig mad i din daglige menu for at forhindre mangler.
Nogle af de bedste vitaminkilder omfatter citrusfrugter, peberfrugter, grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter, æg og fuldkorn. Du kan også få vitamin B og D fra kød og fisk.4. Beskyt dit hår med selen. Selen er et andet næringsstof, der hjælper med at beskytte dit hår og kan forhindre det i at falde ud. Den anbefalede daglige mængde selen er 55 mcg, og det kan du i princippet få gennem din normale kost uden problemer. Selen kan f.eks. findes i kød, nødder og grøntsager.
De fleste mennesker får nok selen, så længe de bare spiser sundt.At spise for meget selen kan være giftigt. Læger anbefaler derfor ikke at tage selentilskud.5. Spis fødevarer rig på jern. Den nøjagtige sammenhæng mellem jern og hårvækst kendes ikke, men mange mennesker med hårtab har også mangel på jern, så det kan spille en rolle. For at undgå problemer skal du sørge for at spise en masse jernholdige fødevarer.
Voksne mænd har brug for omkring 8 mg jern om dagen, og kvinder omkring 18 mg. Jern findes i rødt kød og fjerkræ, fisk, bønner, linser, bladgrøntsager og nødder.6. Sørg for at få nok zink. En zinkmangel kan også forårsage alopeci eller hårtab, så sørg for at få nok zink gennem din kost.Den anbefalede mængde er 8 til 11 mg om dagen. Du kan få det ved at spise rødt kød, bønner, nødder, berigede korn og rejer, muslinger eller andre skaldyr, bl.a.
Hvis du mangler, kan du også tage et zinktilskud. Inden du tager et kosttilskud, skal du først konsultere din læge for at sikre dig, at du tager den rigtige mængde.Metode 2 af 3: Brug af urter og kosttilskud
Der er mange kosttilskud på markedet, der hævder at forhindre hårtab, og du spekulerer sikkert på, hvilke der faktisk virker. Desværre gør de fleste af disse produkter nok ikke meget godt. Alligevel er der et par produkter, der kan hjælpe, og hvis du taler med din læge først, kan du selv eksperimentere med dem derhjemme. Det er dog usandsynligt, at kosttilskud, ligesom kostændringer, vil gøre den store forskel, medmindre du allerede mangler visse næringsstoffer.
1.
Tag vitamintilskud, hvis du tror, du ikke får nok vitaminer gennem din kost. De fleste får nok vitaminer gennem kosten, men det gælder ikke alle. Hvis du mangler vitamin A, B, D eller E og tror, du ikke får nok fra din kost, kan kosttilskud eller multivitaminer hjælpe med at gøre dit hår stærkere.
- Rådfør dig altid med din læge, før du tager et kosttilskud. I princippet virker de kun, hvis du faktisk mangler visse næringsstoffer. Nogle gange kan et overskud af visse næringsstoffer også forårsage hårtab.
2. Prøv et savpalmetilskud. Stærk dokumentation for dette mangler stadig, men der er nogle beviser for, at denne urt kan fremme hårvækst. Du kan selv prøve det for at se, om det hjælper.
3. Reducer hårtab med et biotintilskud. Biotin er et B-vitamin, der understøtter negle- og hårvækst. Det er en ingrediens, der er meget udbredt i naturlige midler mod hårtab og kan hjælpe med at bekæmpe alopeci. Prøv en vitaminblanding med 3mg biotin, 30mg zink, 200mg C-vitamin og mindre end 1mg folinsyre og se om det hjælper.
Du kan også få biotin naturligt fra produkter rige på B-vitaminer, såsom fisk, fjerkræ, æg, nødder, frø og grøntsager.4. Tag ginsengekstrakt og se om det virker. Ginsengekstrakt giver blandede resultater, men forskning har vist, at ginseng kan stimulere hårvækst hos mus og andre dyr. Ginseng er sikkert at bruge, så prøv det gerne og se om det virker for dig.
De foreskrevne doser for ginsengekstrakt varierer fra 100 til 800 mg, så læs altid anvisningerne på pakken omhyggeligt, før du bruger produktet.5. Masser æteriske olier ind i din hovedbund. Hårtab er blot en af lidelserne på listen over problemer, du kan behandle med æteriske olier. Undersøgelser har vist, at dagligt at massere timianolie, rosmarinolie, lavendelolie eller cederolie ind i din hovedbund kan reducere dit problem med alopeci. Husk at blande den æteriske olie med en bæreolie som jojoba eller olivenolie for at undgå irritation.
Regelmæssig massage af din hovedbund i cirka fire minutter, med eller uden æteriske olier, kan også hjælpe med at fremme hårvækst.6. Brug ikke tilfældige hjemmemedicin på dit hår. På internettet vil du sikkert støde på alle slags hjemmemedicin, der hævdes at få dit hår til at vokse, såsom at bruge løgjuice eller kokosolie. Desværre er der ingen beviser for, at disse midler faktisk virker, og nogle kan endda skade din hovedbund yderligere. Det er derfor bedre at lade den slags midler blive, hvad de er, og holde sig til de anbefalede behandlinger. Og hvis du ikke selv kan finde ud af det, så spørg om din praktiserende læge kan henvise dig til en hudlæge.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil og hårpleje
Din kost er ikke den eneste måde, hvorpå du kan støtte din hårvækst. Den måde, du plejer dit hår på hver dag, kan også gøre en forskel. Du kan have visse vaner, eller style dit hår på bestemte måder, som er skadelige for dit hår og kan forværre hårtab. Følg nedenstående tips for at undgå yderligere problemer.
1.
Brug en mild shampoo og balsam. Brug af hårde produkter på dit hår kan forårsage hårtab. Brug altid en mild shampoo, der ikke fjerner fugt fra dit hår, og for yderligere at beskytte dit hår, brug en fugtgivende balsam.
- Gnid ikke dit hår for hårdt under vask. At trække dit hår kan lægge mere pres på dine hårrødder.
- Du kan også bruge en leave-in balsam, så dine ender er mindre tilbøjelige til at flække og knække.
2. Bær en løs klipning, der ikke trækker i dit hår. Du tror måske, at dit hårtab ikke har noget med din frisure at gøre, men det påvirker mere, end du måske tror. En bestemt type hårtab, kendt som traction alopeci, kan faktisk stamme fra stramme hårklipp, der knækker dine hårstrå. Undgå dette problem ved at bære dit hår løst eller i en løstsiddende stil, der ikke stresser rødderne for meget.
Du kan gøre dit hår tilbage i ny og næ, men det er vigtigt, at du ikke bærer dit hår på den måde hver dag.Frisurer, der skal undgås, omfatter stramme hestehaler eller boller, dreadlocks eller stramme fletninger.Prøv ikke at gøre det til en vane at trække dit hår. Du kan også beskadige dit hår ved at trække i det.3. Forkæl dit hår så lidt som muligt med kemiske produkter eller varme. Farvning af dit hår og andre kemiske behandlinger kan skade dit hår, og det samme kan varmen produceret af din føntørrer eller krøllejern. Undgå derfor så vidt muligt sådanne behandlinger for at forhindre, at dit hår falder endnu mere af.
Det er bedst at føntørre dit hår i ny og næ, men gør det ikke hver dag, eller sæt hårtørreren på den laveste varmeindstilling. Tør dit hår om muligt i stedet for med et håndklæde.4. Stop med at ryge for at beskytte dit hår. Der er en klar sammenhæng mellem rygning og hårtab. Hvis du ryger, er det bedst at stoppe så hurtigt som muligt. Og hvis du ikke ryger, så start ikke.
Medicinske behandlinger
Der er helt sikkert nogle naturlige trin, du kan tage for at forhindre, at dit hår falder af. Hvis du tror, at dit hårtab skyldes dine spisevaner eller den måde, du plejer dit hår på, kan du prøve at ændre det. Men hvis dit hårtab følger et bestemt mønster, er årsagen i dit tilfælde sandsynligvis arvelig, og hjemmemedicin vil sandsynligvis ikke fungere godt. Heldigvis har du stadig mulighed for at se en læge eller en hudlæge og diskutere andre måder at få dit hår tilbage på.
Artikler om emnet "Stop hårtab: kan det naturligt?"
Gratis trin for trin instruktioner
