Gratis trin for trin instruktioner 
Ligesom med søvn kan mængden af motion, en person har brug for, afhænge af alder, køn, kondition og kropsstørrelse. De fleste velrenommerede kilder anbefaler to til to en halv times moderat aerob træning om ugen, suppleret med styrketræning.Men hvis du starter fra bunden, skal du muligvis gradvist arbejde dig op til dette mål. 
For mere information om en energirig kost henvises til følgende afsnit. 
Ved, at beregning af din BMI-score ikke er en perfekt måde at bedømme, om du er en sund vægt. For eksempel, hvis du er en muskuløs atlet, eller er født med dværgvækst, kan dit BMI være uden for det anbefalede område, men du er ikke i fare for helbredet. Hvis du er overvægtig, så prøv at tabe dig ved gradvist at reducere mængden af kalorier, du spiser hver dag. Øg samtidig gradvist mængden af motion du får. Forsøg ikke at tabe dig hurtigt gennem en crash-diæt. Afhængigt af din størrelse kan det være meget stressende, energimæssigt utilstrækkeligt at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen og endda usikkert. Derudover vil det sikre, at du stort set ingen energi har til at komme igennem din dag, hvilket kun vil gøre din træthed værre. For mere information, gå til denne side. 
Desværre er stress noget, som næsten alle skal forholde sig til. På den anden side, fordi stress er så udbredt et fænomen, er der flere ressourcer, som kan hjælpe dig med at håndtere stress. For eksempel findes der mange internetmanualer, som du nemt kan finde med simple søgeord som f.eks "håndtere stress". Kontakt din læge for at få de bedste råd om, hvordan du kan lindre stress. Almindelige teknikker til at lindre stress omfatter: meditation, vejrtrækningsøvelser, motion og passende tid til afslapning. 
Tag aldrig tilflugt i illegale stoffer, der giver dig energi til at komme igennem dagen. Ud over de velkendte sundhedsrisici forbundet med mange af de mest populære illegale stimulanser (såsom kokain og amfetamin), kan afhængighed dræne din bankkonto alvorligt. For eksempel brugte countrysangeren Waylon Jennings efter sigende 1.000 dollars om dagen på kokain på toppen (eller lavt) af hans afhængighed. 
Magre proteinkilder omfatter: kylling, æggehvider, de fleste fisk, sojaprodukter, bønner og de slankere udskæringer af okse- og svinekød. 
Ideelt set bør din morgenmad bestå af simple kulhydrater (for et øjeblikkeligt energiboost), nogle komplekse kulhydrater (til brændstof resten af dagen) og noget protein for at holde dig mæt. Her er et godt eksempel på, hvordan din morgenmad kan se ud: 
Bemærk dog, at hvis du planlægger at sprede dit fødeindtag over flere måltider, er det vigtigt, at du ikke øger dit samlede kalorieindtag (medmindre du forsøger at tage på i vægt). Din vægt bestemmes i sidste ende af den absolutte mængde kalorier, du indtager om dagen, ikke af antallet af måltider, du spiser. 
Du vil især undgå at forkæle dig med fødevarer, der er rige på fedt og/eller sukker. Disse fødevarer kan være velsmagende, men de indeholder normalt meget "tomme kalorier"- med andre ord, de er høje i kalorier, men lave i næringsstoffer. Desuden kan hyppigt forbrug af disse produkter føre til alvorlige helbredsproblemer, såsom diabetes og hjertesvigt. 
Rent vand er den bedste medicin mod dehydrering (selvom visse sportsdrikke, der indeholder elektrolytter, også kan fungere godt til langvarig, intens træning). Undgå drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, da disse kan bidrage til dehydrering (dog ikke så meget som nogle gange siges), hvilket negerer drikkens fordele. 
fiskeolie Brombær Magnesium melatonin Rhodiola Natlysolie folsyre 
Nogle af de mest almindelige symptomer på diabetes er: hyppig vandladning, hyppig tørst, vægttab, træthed, sløret syn, prikkende hænder eller fødder og sød urin. 
Nogle af de mest almindelige symptomer på anæmi omfatter: træthed, kvalme, hovedpine, kolde hænder og fedt, bleg hud og brystsmerter. Desuden er anæmi ofte ledsaget af jernmangel. Dette kan føre til hævelse af tungen, skøre negle, mundsår og regelmæssige infektioner. 
Symptomerne på depression omfatter: irritabilitet, følelse af værdiløshed, angst, spiseforstyrrelser, træthed, tab af interesse for sjove ting, vedvarende mistrivsel og generel utilpashed (herunder udiagnosticerede smerter). Hvis du viser symptomer på depression og seriøst har overvejet at skade dig selv eller begå selvmord, skal du straks ringe til en selvmordsforebyggende hotline (såsom 113Online: 0900-0113). De mennesker, der bemander disse linjer, kan tilbyde dig støtte, vejledning og tryghed i tider med intens, personlig smerte. 
Medicin, der almindeligvis forårsager træthed omfatter: angstmedicin, medicin til at sænke blodtrykket, smertestillende medicin, antidepressiva og kolesterolmedicin indeholdende statiner. 
Hjertefejl AIDS/HIV Tuberkulose Kræft Lupus Nyre/leversygdom
Overvinde træthed
Indhold
Det er en del af livet: alle nu og da skal præstere, mens de føler sig trætte eller umotiverede. Men hvis du konstant mangler energi til at udføre dine daglige opgaver, så har du sandsynligvis ikke almindelig træthed – du er sikkert rigtig træt. Træthed kan have forskellige årsager. Den gode nyhed er, at med de rigtige justeringer kan virkningerne af træthed vendes inden for få dage eller uger. Træthed, der har et medicinsk grundlag, kræver dog ofte mere seriøs behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Slå hverdagstræthed
1. Få nok søvn. For den gennemsnitlige arbejdstager i dag er tilstrækkelig hvile og afslapning ofte forsømt. Hans bror stresser, og hans søsterforpligtelser får ofte en mere fremtrædende rolle. Hvis din rutine forhindrer dig i at sove godt om natten, er du i godt selskab: I dag er mangel på god søvn et problem, der påvirker millioner af mennesker verden over.Når det kommer til at kurere træthed, er der ingen bedre medicin end konsekvent god søvn. Så hvis du ikke kender årsagen til din træthed, så start der.
- Mens alles søvnbehov er forskellige, er de fleste eksperter enige om, at størstedelen af voksne bør sove 7-9 timer om natten. Børn har generelt brug for meget mere søvn end voksne.
2. dyrke motion. Fordelene ved regelmæssig motion er for mange til at nævne: motion får dig ikke kun til at se, føle og føle dig bedre, men øger også dit overordnede energiniveau. Tilstrækkelig motion gør det også nemt at falde i søvn om natten. Forskning har vist, at selv små stigninger i mængden af træning kan have en enorm effekt på træthedsniveauet.Fordelene ved motion er især gode for folk, der ikke gjorde meget ud af det før. Så hvis du ikke er fysisk aktiv, så prøv at træne regelmæssigt for at bekæmpe træthed.
3. Spis godt. Den måde en person spiser på kan have en alvorlig indflydelse på mængden af energi. Generelt giver en moderat kost med sunde kulhydrater og magre proteiner folk nok energi til at komme igennem dagen. På den anden side kan det at spise dårligt (ved at spise fed mad, spise for meget på én gang eller negligere vigtige næringsstoffer) få dig til at føle dig oppustet eller føle, at du slet ikke har energi. Husk, du er hvad du spiser. Så spis en sund, afbalanceret kost for at føle dig sund, afbalanceret og træthedsfri.
4. Oprethold en sund vægt. Generelt har mennesker med en vægt, der passer til deres krop, mere energi end folk, der ikke gør. I udviklede lande er fedme en udbredt sundhedslidelse, der kan sænke en ellers sund persons energiniveau.Men de udmattende virkninger af at være undervægtige kan være lige så alvorlige.Selvom alle har "ideel" vægten er forskellig, bør de fleste voksne sigte efter et kropsmasseindeks (BMI) på mellem 18,5 og 25. Prøv at bruge en online BMI-beregner til at beregne din BMDI.
5. Hold dit stressniveau lavt. En forestående deadline på arbejdet, et skænderi derhjemme eller en uventet mangel på balance på din konto – alt dette kan øge mængden af stress, du har. Denne kortvarige stress kan forårsage langvarige problemer, såsom træthed, hvis du lader dem hobe sig op. Alvorlig stress kan tage hårdt på din krop. Det kan føre til fysisk og følelsesmæssig udmattelse, der fuldstændig dræner din daglige energi, og efterlader dig fuldstændig overvældet. Derudover er stress ofte delvist ansvarlig for andre problemer, herunder hovedpine, angstlidelser, spiseforstyrrelser og mere.
6. Brug stimulanser med måde. På dage, hvor du ikke kan komme videre, virker stimulanser som kaffe, te og energidrikke. Disse ressourcer kan give dig det energiboost, du har brug for på kort sigt. Disse hurtige løsninger er dog ikke klogt for at øge din energi på lang sigt. De kan føre til perioder med lav energi (også kaldet "går ned" omtalt som), når den stimulerende effekt aftager. Endnu værre, hvis du får en vane med at tage dem, vil deres effektivitet falde. I ekstreme tilfælde får du endda brug for dem "normal" for at få energiniveau. Det er derfor, du ikke ønsker at stole for meget på disse energiboostere. Vælg i stedet at vælge en sund livsstil for dig selv.
Metode 2 af 3: Spis en energitæt kost
1. Spis en sund blanding af kulhydrater. I de senere år har kulhydrater fået et dårligt ry. De er dog hjørnestenene i en sund kost, der sikrer, at du får nok energi til at komme igennem dagen. Pas på hvilke typer kulhydrater du indtager, og gå efter rimelige portioner. Dette er vigtigt for at få de mest nærende (og energiske) fordele ved kulhydrater. Generelt ønsker du primært at indtage komplekse kulhydrater, som dem der findes i fuldkornsprodukter. Kroppen nedbryder disse langsomt, så du har meget energi i længere tid. Simple kulhydrater, på den anden side, som dem der findes i frugt og honning, giver dig energi lige efter et måltid.
- Sunde komplekse kulhydrater findes i fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød, morgenmadsprodukter osv.).), havregryn, quinoa, boghvede, vilde og brune ris.
- Sunde simple kulhydrater findes i de fleste frugter, honning, ikke-fuldkornsprodukter (hvidt brød osv.).) og hvide ris.
2. Spis magre proteiner for langvarig mæthed. Ofte følelsen af at være utilfreds eller "ikke fuld" sidde hånd i hånd med træthed. For at holde dig mæt hele dagen, prøv at tilføje protein til din kost. Sammenlignet med andre fødevarer holder gode proteinkilder dig mæt i længere tid. Udover at bekæmpe træthed sikrer dette også, at du holder dig på en sund vægt. Det er dog vigtigt at skelne mellem kilder til magert, sundt protein og proteinkilder, der indeholder usunde fedtstoffer og kalorier. Du bør spise de magre proteiner regelmæssigt, og de usunde hellere mindre.
3. Spring ikke din morgenmad over. Vi har hørt klichéen så mange gange - morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men når det kommer til at overvinde træthed, er der et gran af sandhed i det. Udover at fremme sund vækst og gøre det nemmere at opretholde en sund vægt, er morgenmad et vigtigt måltid, fordi det giver os den energi, vi skal bruge for at komme igennem dagen.Folk, der springer morgenmaden over, har mindre energi om morgenen (og hvis de normalt spiser komplekse kulhydrater, når de mødes, har de mindre energi i løbet af dagen). Derudover er der større sandsynlighed for, at folk, der springer morgenmaden over, spiser for meget senere. Dette kan føre til en oppustet, sløv følelse.
- Et glas skummetmælk (10 g protein)
- En ounce gammon (18 g protein)
- En fuldkornsbagel med let smørepålæg (52 g komplekse kulhydrater)
- En banan (27g simple kulhydrater)
4. Fordel dine måltider i løbet af dagen. Når det kommer til at reducere din træthed, handler det ikke kun om, hvad du spiser. Det handler også om, hvornår du spiser. Forskning har vist, at sprede din ernæring over fem (eller flere) mindre måltider gør det lettere at forblive mæt. Det vil også gøre dig mere energisk i løbet af dagen. Andre såkaldte fordele ved denne metode er blevet diskuteret på det seneste. Hvis du vender det om, ser du det samme. Folk, der kun spiser et par store måltider om dagen, kan føle sig trætte efter hvert måltid, især hvis det er noget tid siden, de sidst spiste.
5. Brug ikke for meget mad. Mens sund, nærende mad kan give dig brændstof til at komme igennem dagen, kan for meget mad faktisk være dårligt. Overspisning (selvom din mad er meget nærende) kan føre til ubehagelig mæthed, oppustethed og træthed. Derudover vil konsekvent overspisning få dig til at tage på i vægt. Dette kan føre til en følelse af træthed og sløvhed i det lange løb. Uanset hvad din kost består af, er det vigtigt at kontrollere dit daglige indtag, så du får det optimale medicinske og energimæssige udbytte.
6. Hydrater! Dehydrering har længe været kendt for at forårsage flere sundhedsproblemer, herunder træthed. Mens sværhedsgraden af mild dehydrering, og mængden af vand, en person bør drikke om dagen, endnu ikke er blevet præcist bestemt, dræner moderat til svær dehydrering en persons energi og får en person til at føle sig træt. Hvis du har været aktiv eller trænet i løbet af dagen og begynder at føle dig træt, så drik et glas vand for at få en forfriskende pick-me-up.
7. Prøv kosttilskud. I dag kan man finde et bredt udvalg af kosttilskud både online og i butikken. Disse kosttilskud siges at bekæmpe træthed. Selvom tilhængere af disse kosttilskud sværger til det, er deres effektivitet ikke blevet videnskabeligt bevist. Derudover er sådanne kosttilskud ikke underlagt de samme regler og bestemmelser som andre almindelige fødevarer og medicin. Der er derfor ringe kvalitetskontrol på disse midler. Hvis du vil begynde at bruge et kosttilskud for at bekæmpe træthed, skal du først kontakte din læge. Han/hun kan muligvis anbefale et alternativ eller påpege de risici og fordele, der er forbundet med visse kosttilskud. Et par kosttilskud, der (angiveligt) kan bekæmpe træthed inkluderer:
Metode 3 af 3: Identifikation af tilstande, der forårsager træthed
1. Genkend symptomerne på søvnapnø. Søvnapnø er en almindelig søvnforstyrrelse, der generelt let kan helbredes, men som kan have alvorlige konsekvenser, hvis den ikke behandles. Hvis en person lider af søvnapnø, er halsen ude af stand til at opretholde sin rette form under søvn. Dette sikrer, at søvnen forstyrres, hvis vejrtrækningen bliver besværlig, eller endda stopper helt. Dette forhindrer kroppen i at få nok ilt, hvilket fører til forstyrret søvn, stress og ekstrem søvnighed i dagtimerne. Hvis du tror, du kan lide af søvnapnø, skal du straks kontakte din læge for at udarbejde en behandlingsplan.
- Nogle af de mest almindelige symptomer på søvnapnø omfatter meget høj snorken, vejrtrækningsbesvær, mens du sover, morgenhovedpine, søvnløshed, tør hals og søvnighed i dagtimerne.
- En af hovedårsagerne til søvnapnø er overvægt eller fedme. Alligevel kan selv tynde mennesker lide af lidelsen.Hvis du er overvægtig og har søvnapnø, vil din læge sandsynligvis anbefale dig at tabe dig.
2. Genkend symptomerne på diabetes. Diabetes, en sygdom, der er blevet et alvorligt sundhedsproblem i den udviklede verden i de senere år, kan forårsage træthed (især efter måltider).Faktisk finder nogle mennesker ikke ud af, at de er diabetikere, før de går til lægen for deres uforklarlige træthed. Diabetes påvirker evnen til at regulere blodsukkerniveauet. Trætheden opstår, når en persons blodsukker er for højt eller for lavt. Hvis du viser symptomer på diabetes, skal du straks kontakte din læge. Diabetes kan, hvis den ikke behandles, blive en alvorlig tilstand.
3. Genkend symptomerne på anæmi. Anæmi (anæmi) er en lidelse i de røde blodlegemer, der kan forårsage træthed og andre alvorlige symptomer.I tilfælde af anæmi, laver kroppen ikke nok røde blodlegemer til effektivt at transportere ilt rundt i kroppen (eller de røde blodlegemer, den har, fungerer ikke godt nok). Som følge heraf får kroppen ikke den energi, den har brug for. Hvis du har nogle af eller alle symptomerne nedenfor, skal du straks søge læge. Selvom anæmi generelt kan behandles, kan drastiske behandlinger være nødvendige, hvis de ikke behandles i tide.
4. Genkend symptomerne på depression. Ikke alle medicinske årsager til træthed er af fysisk natur. Nogle årsager er psykologiske og følelsesmæssige, såsom depression. Det menes også, at depression kan være forårsaget af træthed. Dette kan føre til en ond cirkel.Hvis du konstant lider af træthed og jævnligt udviser negative tanker eller andre af nedenstående symptomer, er det vigtigt, at du besøger lægen. Husk også at nævne de andre symptomer. Depression er en alvorlig medicinsk tilstand (ikke en personlig svaghed) og kan behandles.
5. Vide, hvilke lægemidler der kan forårsage træthed. Al medicin, selv de mest godartede forkølelsesmidler, kan have uønskede bivirkninger. Træthed er en almindelig bivirkning af mange lægemidler - så mange, faktisk, at det er umuligt at liste dem alle her. Hvis du for nylig har fået ordineret ny medicin og for nylig er begyndt at opleve træthed, så tal med din læge. Han/hun kan muligvis justere din dosis eller ordinere et andet lægemiddel med mindre alvorlige bivirkninger.
6. Søg straks læge, hvis der er mere alvorlige årsager til trætheden. Langt de fleste årsager til træthed kan løses med simple livsstilsændringer eller grundlæggende medicinsk behandling. I sjældne tilfælde kan trætheden dog være et symptom på en alvorlig eller livstruende tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. I tilfælde, hvor trætheden ikke har nogen åbenlys årsag, og er ledsaget af andre symptomer (især feber eller uforklarligt vægttab), bør du straks kontakte din læge. Hvis du pludselig oplever alvorlig træthed, og hvis den er ledsaget af andre alvorlige symptomer (såsom forvirring, synstab, hævelse og manglende evne til at tisse), skal du straks kontakte din læge. Dette kan indikere tidsfølsomme tilstande som slagtilfælde eller hjertesvigt. Nogle (sjældne) lidelser, hvor træthed kan forekomme som et symptom, er:
Tips
- Tag det roligt. Prøv ikke at tage for meget hø på din gaffel. Du risikerer at afskrække dig selv.
- Forandring sker ikke fra den ene dag til den anden.
- Indse, at der ikke er nogen "hurtig fix" er for din langvarige træthed.
- Skriv en tidsplan for dig selv. Sørg for at dekorere det pænt, at dit skema er godt organiseret, og at det er let at se (såsom på din væg, køleskab osv.).)
- Bed en ven om at hjælpe dig med dine ændringer. Deltag i et fitnesscenter sammen, lav noget aktivt sammen med andre, meld dig ind i en klub osv.
- Del dine følelser med en du er tæt på, eller skriv dine følelser ned i en dagbog.
Advarsler
- Hvis din tilpassede livsstil og din bedre kost ikke hjælper, så besøg din læge. Fortæl ham/hende, at du lider af træthed. Der er flere medicinske tilstande, der kan forårsage træthed og træthed.
Artikler om emnet "Overvinde træthed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
