



Grøntsager som artiskokker, asparges, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, agurk, grøn peberfrugt, løg, ærter og radiser. Frugter som abrikos, banan, melon, fersken, pære, blomme og æbler. Æg. Mælk og andre mejeriprodukter, såsom yoghurt. stegt mad. 

Probiotika: denne type mad indeholder en speciel syre, der let fordøjes og nedbrydes. Eksempler på probiotika omfatter sojasovs, yoghurt og syltede pickles (og andre syltede fødevarer). Fermenterede fødevarer er generelt sunde på grund af de mange vitaminer. Men fermenterede bønner har for eksempel allerede mistet meget af deres næringsværdi. 


Forebyg flatulens
Indhold
Oppustethed, også kendt som vikling eller prutter, er en funktion af fordøjelsesorganerne. At forhindre opbygning af gas i din fordøjelseskanal er en seriøs forretning. Nedenfor er et par trin, der kan hjælpe dig med at forhindre luft i maven. Det kan spare dig for en masse pinlige situationer i offentligheden.
Trin
Metode 1 af 2: Forståelse af flatulens

1. Prøv at forstå, hvad der sker i din krop, når du spiser. Mad, der ikke fordøjes, går til tyktarmen, hvor enzymer nedbryder det yderligere og forårsager luft i maven. Denne proces er beskrevet i detaljer nedenfor:
- Først putter du mad i munden, hvor maden bliver brækket op i små stykker af spyt og tygning. Maden bevæger sig derefter fra din mund til din spiserør. Spiserøret hjælper ikke rigtig med at nedbryde maden og tjener kun til at få maden til maven.
- Så nedbryder din mave maden til en flydende masse. Den mad, som maven kan nedbryde, såsom sukker, optages normalt gennem mavevæggene.
- Maden går derefter til din tyndtarm, hvor den nedbrydes yderligere, hvorefter de andre kemiske forbindelser optages i blodbanen.
- Til sidst går det tilbage - affaldsstofferne - videre til din tyktarm og opdeles til sidst i flydende og fast affald, der så er klar til at forlade kroppen.

2. Prøv at forstå, at flatulens er forårsaget af den gas, der opstår, når det faste affald adskilles fra væsken i tyktarmen. Enzymer nedbryder maden på molekylært niveau og efterlader gassen som et biprodukt. Med tiden ophobes gassen og skal udstødes, fordi den ikke kan optages af kroppen.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af flatulens

1. Prøv at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager luft i din krop, så du kan undgå dem. Disse inkluderer (men de er bestemt ikke de eneste):
- Stivelsesholdige fødevarer: kartofler, hvede, majs og de fleste nudler. Ris er den eneste undtagelse i denne henseende.
- Bønner: De vittigheder om bønner, der ville forårsage luft i maven, er sande. Prøv at spise dem med måde.
- De fleste kulsyreholdige drikke forårsager luft i maven, fordi du dybest set drikker gas i små bobler. Drikkene indeholder kuldioxid, der forårsager stikken og i sidste ende luft i maven. Selvom et glas kulsyreholdig drik normalt ikke er nok til at give store problemer, kan det give en masse luft i maven at drikke store mængder kulsyreholdige drikke.

2. Prøv at spise andre fødevarer, der også forårsager flatulens i moderation. Ud over stivelse, grøntsager og kulsyreholdige drikkevarer er det bedst at spise følgende fødevarer med måde, fordi det på den ene side forårsager luft i maven og på den anden side er meget sundt:

3. Vær altid forsigtig med kulhydrater. Nogle kulhydrater er simpelthen dårlige for dig (de simple kulhydrater) og andre er gode (de komplekse kulhydrater). Men alle kulhydrater har en tendens til at forårsage flatulens, fordi de fermenterer lettere end f.eks. proteiner. Hvis du spiser kulhydrater, så prøv at spise dem i rå form. Vores kroppe reagerer bedre på uforarbejdede kulhydrater, og de forårsager også mindre flatulens.

4. Prøv at erstatte fødevarer, der forårsager luft i maven med andre fødevarer:

5. Overvej at tage et fordøjelsesenzymtilskud, hvis en diætændring ikke er mulig eller ikke har nogen effekt. Disse er tilgængelige i urte- og vitaminbutikker og via internettet.

6. Tyg langsomt og spis ikke tyggegummi. Selvom du sulter eller spiser hurtigt, så prøv at spise lidt langsommere; folk, der tygger langsomt, har færre problemer med luft i maven, fordi de ikke sluger så meget luft. Det samme gælder for tyggegummi. Tygge stimulerer fordøjelsesenzymer, og luften, der ender i din mave, kan kun gå to veje: op i form af en bøvs eller dun.

7. Stop rygning. For mens der ryges, suges luft ind i kroppen sammen med røgen og sluges. Hvis du havde brug for en anden god grund til endelig at holde op med at ryge, er her en.
Tips
- Prøv langsomt at vænne din fordøjelseskanal til en ny diæt. Undgå langsomt, men sikkert mad, der forårsager luft i maven og erstat med andre fødevarer.
- Udskift kulsyreholdige drikke med andre drikkevarer såsom vand, mælk og små mængder frugtjuice. Når du træffer dine valg, så prøv at undgå store mængder sukker.
- Undgå fødevarer med for meget svovl i dem, såsom æg, kød og blomkål.
- Spis produkter med majssirup, der indeholder meget fructose i moderate mængder, fordi det også kan forårsage luft i maven.
Advarsler
- Det er bedst at gå til lægen, hvis du vil ændre din kost eller tage ny medicin. Fordi der kan være sundhedsrisici forbundet med det, som ligger uden for rammerne af denne artikel, som du bør overveje.
Artikler om emnet "Forebyg flatulens"
Оцените, пожалуйста статью
Populær