Gratis trin for trin instruktioner 
Øv dig i at tage dybe vejrtrækninger gennem næsen og læg mærke til, hvordan din mave udvider sig, før dit bryst udvider sig.Du vil bemærke, hvordan det afspænder dig, og din vejrtrækningshastighed vil falde efter et par minutter. Prøv at holde vejret i lungerne lidt længere - fokuser på omkring 3 sekunder til at starte med. 
Stramt tøj kan bidrage til følelsen af kvælning, hvis du er en sensitiv person (eller lider af fobier), og for nogle af dem er det en vigtig strategi at have løst tøj på. Tøj lavet af bløde stoffer (bomuld, silke) kan også hjælpe, da grovere stoffer, såsom uld, kan forårsage hudirritation, ubehag, hedeture og uro hos nogle mennesker. 
Overdreven stress/angst medfører, at der frigives hormoner, som forbereder din krop på en "Kæmp eller flygt"-respons, hvilket resulterer i hurtigere vejrtrækning og øget puls. At få nok søvn er også vigtigt for bedre at kunne klare stress. En kronisk mangel på søvn hæmmer immunsystemet og fører ofte til angst og depression. 
Andre sunde eksempler på konditionstræning er o.-en. svømning, cykling og jogging. Øget cardiorespiration (genkendes af den dybere vejrtrækning for at få mere ilt) må ikke forveksles med hyperventilation, som er karakteriseret ved overfladisk vejrtrækning (forårsaget af angst), som holdes for at øge kuldioxidniveauet i blodet. 
For at reducere risikoen eller sværhedsgraden af søvnforstyrrelser, undgå alle produkter med koffein efter frokost. Søvnmangel fører til angst, som kan udløse hyperventilering. Nogle mennesker behandler koffein langsomt og andre hurtigt. Folk med et langsomt stofskifte vil måske slet ikke drikke det, og folk med et hurtigt stofskifte kan drikke noget med koffein op til flere timer før sengetid. Kronisk, dagligt forbrug af koffeinholdige drikke lader ikke til at påvirke vejrtrækningen meget (fordi kroppen vænner sig til dem) sammenlignet med at drikke kaffe lejlighedsvis eller en stor mængde på én gang. Friskbrygget kaffe indeholder normalt den højeste koncentration af koffein. Det finder du også i cola, energidrikke, te og chokolade. 
Spørg din terapeut om kognitiv adfærdsterapi (CBT) - det hjælper med at kontrollere eller eliminere negative tanker, bekymringer og falske overbevisninger, der gør dig anspændt og forstyrrer din søvn. Omkring 50 % af mennesker med panikangst har hyperventilationssymptomer, mens omkring 25 % af personer med hyperventilationssyndrom har panikangst. 
Den kortvarige brug af stoffer, der påvirker tanker, følelser og adfærd, falder normalt inden for tidsrammen fra et par uger til mindre end seks måneder. De fleste mennesker kan læres at håndtere hyperventilationssyndrom uden medicin (især med hjælp fra en psykoterapeut), mens andre kan have gavn af midlertidig brug af psykofarmaka. Nogle mennesker, der har en kemisk ubalance i hjernen, kan dog have brug for langvarig farmaceutisk pleje (nogle gange i årevis).
Forebyg hyperventilering
Indhold
Hyperventilation er en medicinsk betegnelse for usædvanlig hurtig vejrtrækning, der ofte er forårsaget af stress, angst eller total panikanfald. At trække vejret for hurtigt får niveauet af kuldioxid i dit blod til at falde, hvilket kan føre til svimmelhed, besvimelse, svaghed, forvirring, agitation, panik og/eller brystsmerter. Hvis du ofte lider af hyperventilation - ikke at forveksle med accelereret vejrtrækning på grund af træning - kan du have hyperventilationssyndrom. Hyperventilationssyndrom kan ofte behandles hjemme ved hjælp af følgende strategier, selvom medicinsk intervention er nødvendig i nogle tilfælde.
Trin
Del 1 af 2: Forebyggelse af hyperventilation i hjemmet
1. Træk vejret ind gennem næsen. At trække vejret gennem næsen er en effektiv måde at bekæmpe hyperventilation på, fordi du simpelthen ikke kan flytte så meget luft gennem næsen, som du kan gennem munden. Som et resultat reducerer nasal vejrtrækning hastigheden af din vejrtrækning. Det kan tage lidt tid at vænne sig til det, og du skal muligvis rense dine næsepassager først, men åndedrættet i næsen er mere effektivt og filtrerer støv og andre små partikler fra luften bedre end at trække vejret gennem munden.
- At trække vejret gennem din næse vil også hjælpe dig med at slippe af med nogle abdominale symptomer forbundet med hyperventilering, såsom oppustethed og luft i maven.
- Nasal vejrtrækning hjælper også med at bekæmpe tør mund og dårlig ånde, som også er forbundet med mundånding og kronisk hyperventilation.
2. gøre brug af "mave vejrtrækning." Mennesker med kronisk hyperventilation tager normalt overfladiske vejrtrækninger gennem munden og fylder kun den øverste del af brystet (de øvre lungefelter), når de trækker vejret. Dette er ineffektivt og sikrer, at der ikke er nok ilt i blodet, hvilket gør vejrtrækningen hurtigere. Vedvarende overfladisk vejrtrækning forårsager også, at for meget kuldioxid udåndes, hvilket forårsager en negativ feedback-sløjfe og gør hyperventilationen værre. I stedet trækker du vejret gennem næsen og engagerer mellemgulvet mere, hvilket vil tillade mere luft at blive trukket dybere ned i lungerne og forsyne dit blod med mere ilt. Denne teknik er ofte "mave vejrtrækning" kaldet (eller diafragma vejrtrækning), fordi dine nedre mavemuskler strækkes ud, når du tvinger mellemgulvsmusklerne ned.
3. Løsn dit tøj. Rent praktisk er det svært at tage en dyb indånding, hvis dit tøj er for stramt, så løsn bæltet og sørg for, at dine bukser sidder behageligt - især for at gøre det lettere at trække vejret i maven. Derudover holder du tøjet løst omkring mave og hals, og det gælder også skjorter og bh`er. Hvis du har oplevet hyperventilation før, så undgå slips, tørklæder og rullekrave, da de kan få dig til at føle dig sammensnøret og udløse et anfald.
4. Prøv afspændingsteknikker. Fordi stress og angst ser ud til at være de underliggende og væsentligste årsager til kronisk hyperventilationssyndrom, og der er dokumenterede rapporter om, at de kan udløse akutte anfald, er en fornuftig strategi at styre din reaktion på stress bedre. Afspændingsøvelser, såsom meditation, tai chi og yoga, er alle nyttige til at fremme afslapning og bedre følelsesmæssig sundhed. Især yoga handler ikke kun om at indtage forskellige kropsstillinger, men omfatter også åndedrætsteknikker, der er særligt vigtige for at bekæmpe hyperventilering. Derudover kan du lære at håndtere stressen i dit liv ved at lave positive forandringer og/eller træne dig selv i at kontrollere ængstelige tanker om dit arbejde, økonomi eller forhold.
5. Arbejd på din kondition. Regelmæssig (daglig) motion, såsom en rask gåtur, er en anden metode til at hjælpe dig med at holde op med at hyperventilere, da det tvinger dig til at tage dybere vejrtrækninger og kan gøre din vejrtrækning mere effektiv. Regelmæssig fitnesstræning hjælper dig også med at tabe dig, forbedrer kardiovaskulær sundhed, gør dig i form og har en tendens til at reducere angst, der bidrager til hyperventilering. Udholdenhedstræning er enhver vedvarende bevægelse, der får dit hjerte og vejrtrækning til at accelerere til et punkt, hvor det bliver svært at opretholde en normal samtale.
6. Sørg for at indtage mindre koffein. Koffein er et nervesystemstimulerende middel og kan findes i kaffe, te, sodavand, energidrikke, nogle receptpligtige lægemidler og håndkøbsprodukter. Koffein øger hjerneaktiviteten (hvilket gør søvn sværere), kan udløse angst og påvirker også vejrtrækningen negativt - det er forbundet med hyperventilation og søvnapnø (vejrtrækningsafbrydelse under søvn) Det er derfor, det er bedre at indtage mindre eller ingen koffein, hvis du ofte hyperventilerer.
Del 2 af 2: At blive behandlet for hyperventilation
1. Kontakt din læge. Selvom stress og angst betragtes som de vigtigste årsager til hyperventilation, kan nogle medicinske tilstande også bidrage til dem. For at udelukke dette er det bedst at konsultere din læge og bede om en kontrol og en fysisk undersøgelse for at udelukke mere alvorlige årsager til hyperventilation, såsom hjertesvigt, leversygdom, lungeinfektion, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) ), lungekræft, kronisk smertesyndrom og overforbrug af lægemidler.
- Diagnostiske test, som din læge kan foretage, kan omfatte følgende: en blodprøve (for at kontrollere for ilt- og kuldioxidniveauer), ventilationsskanning/perfusionsscanning af lungerne, en røntgen- eller CT-scanning, EKG/EKG af brystet ( for at kontrollere hjertets funktion for at kontrollere).
- Receptpligtig medicin med en stærk forbindelse til hyperventilation omfatter isoproterenol (hjertemedicin), seroquel (et antipsykotikum) og nogle anti-angstmedicin, såsom alprazolam og lorazepam.
- Kvinder er meget mere tilbøjelige til at hyperventilere end mænd - op til en syv gange større risiko.
2. Rådfør dig med en mental sundhedsprofessionel. Hvis din læge kan udelukke en alvorlig sygdom som årsag til hyperventilation, og der er større sandsynlighed for mistanke om angst eller panikanfald, kan du få en henvisning til en psykolog eller psykiater for at hjælpe med at behandle dit problem. Psykologisk rådgivning/terapi (herunder forskellige tilgange og teknikker) kan være effektiv til at hjælpe dig med at håndtere stress, angst, fobier, depression og endda kronisk smerte. For eksempel kan understøttende psykoterapi sørge for, at du får nok ilt under et anfald. Det kan også hjælpe med at løse en irrationel fobi (frygt), der udløser et panikanfald.
3. Tal med din læge om medicin. Hvis en underliggende psykologisk lidelse ikke behandles korrekt med terapi/rådgivning, og anfaldene af hyperventilering i stigende grad forårsager fysiske og/eller sociale problemer, så kan medicin betragtes som en sidste udvej. Angststillende medicin, tricykliske antidepressiva, beroligende midler og betablokkere kan være nyttige og hjælpe nogle mennesker, men de skal tages med forsigtighed - normalt kun i en kort periode - og med en forståelse af de mange mulige bivirkninger (især psykotisk adfærd).
Tips
- Hyperventilation kan også forekomme efter en alvorlig hovedskade.
- Symptomer på hyperventilation varer normalt 20-30 minutter pr. angreb.
- Hyperventilation kan udløses ved at rejse til højder over 1800 meter.
- De fleste mennesker, der lider af hyperventilationssyndrom, er mellem 15-55 år.
Advarsel
- Selvom vejrtrækning i en papirpose øger kuldioxidniveauet i blodet og kan hjælpe med at bryde hyperventilationscyklussen, anbefales det ikke længere til personer med lungekræft eller hjerte-kar-sygdomme.
Artikler om emnet "Forebyg hyperventilering"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
