Gratis trin for trin instruktioner 
Vær især på vagt over for raffinerede kulhydrater. Disse er berygtede for at forårsage fedme. Alt, der indeholder mel eller sukker (glukose, fruktose, saccharose) vil blive lagret i din krop som fedt. Raffinerede kulhydrater kan også føre til ændringer i din krop, hvilket gør dit stofskifte mindre effektivt. Sukker kan også føre til hurtige trang, hvilket giver dig lyst til mere senere. Gør vand til din yndlingsdrik. Det har ingen kalorier, hjælper fordøjelsen og kan også hjælpe med at skylle toksiner ud fra dit system, der bremser dit stofskifte. Sukkerholdige drikke, såsom sodavand eller endda frugtjuice, har et højt indhold af kulhydrater og forårsager derfor vægtøgning. På trods af producentens påstand om at være lavt eller nul kalorier, indeholder diætsodavand sødestoffer, der kan få dig til at tage på og kan være giftige. 
Pas på fedtfattige produkter. Bare fordi noget er fedtfattigt, betyder det ikke, at det ikke kan gøre dig fed. Mange fedtfattige produkter er fulde af sukker og andre raffinerede kulhydrater, som omdannes til fedt i din krop, så snart du spiser dem. Undgå transfedtsyrer. Transfedtstoffer såsom hydrogenerede olier, fremstillet ved at manipulere den kemiske struktur af naturlige olier og omdanne dem til noget helt fremmed for kroppen. Disse forårsager vægtøgning, men er også involveret i udviklingen af sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme. Begræns indtaget af mættet fedt til ikke mere end 10 % af dit daglige madforbrug. Nyere forskning har vist, at mættet fedt som dem, der findes i smør og rødt kød, ikke er så slemt som tidligere antaget, men de fleste almindelige kostvejledninger antyder, at det kan øge LDL eller "dårligt" kolesterol. 
Impulsen til at spise er afgørende for din overlevelse, og i det meste af menneskehedens historie har hovedproblemet været at nok at få mad ind. Vores hjerner og organer har endnu ikke tilpasset sig det moderne overskud af mad. Salt, sukker og fedt (og alle de velsmagende, moderne kombinationer af de tre) er ting, vores kroppe er designet til at længes efter. Igen, disse var engang knappe, men essentielle næringsstoffer, så på mange måder er vi `programmeret` til at lede efter dem. 
Hav snacks klar, såsom nødder, gulerødder eller frugt, når du bliver sulten, så de er nemmere at få fat i end de forarbejdede ting (endnu bedre, sørg for, at sund mad er den eneste mad i dit hus!). Få nogle sunde måltider, som du kan `spise som standard`, når du ikke er for kræsen med, hvad du vil spise, eller når du har brug for noget hurtigt og nemt. I stedet for at fylde op med færdiglavede nudler og jordnøddesmør med gelé, så hold ingredienserne til at lave salater og grøntsagsgryderetter ved hånden. 
At spore resultaterne af din kost kan være en stor motiverende faktor. Husk at din vægt svinger lidt hver dag, så bliv ikke modløs, hvis vægten på vægten uventet stiger lidt. 
Sæt dig ikke foran tuben med en stor pose chips. Kom et par stykker i en skål og stop, når den er tom. Køber du store pakker, så del dem op i mindre mængder. 
Hvis dette er umuligt eller ubehageligt, så vær i det mindste opmærksom på denne tendens og læg mærke til, hvordan du bliver påvirket af den måde, andre mennesker spiser på. Hvis du har tendens til at spise mere, når du er alene, så prøv at spise flere måltider sammen med andre mennesker og se, om det hjælper. 
Tabe sig uden at træne
Indhold
Du behøver slet ikke hade dig selv for ikke at gå i fitnesscenter! Selvom træning bestemt er vigtigt for helbredet, er det bedste udgangspunkt for vægttab at ændre, hvad du spiser. Her er et par forslag til at sætte gang i dit vægttab uden at tage et eneste skridt.
Trin
Del 1 af 3: Få bedre kalorier ind
Det bedste, du kan gøre for at tabe dig, er at spise bedre. Princippet bag vægttab ved at ændre, hvad du spiser, er at skære ned i dine kalorier, men uden behov for overdreven portionskontrol eller kalorietælling. Tricket er at skære ned på fødevarer, der er høje i kalorier, men giver din krop lidt til gengæld.
1. Begynd at spise naturlige, uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, sundt kød og fisk. Meget af maden i supermarkeder og snackbarer er stærkt forarbejdet, hvilket gør den billigere at producere og forlænger holdbarheden. Denne forarbejdning sker ofte på bekostning af essentielle næringsstoffer og ændrer sammensætningen af maden på en måde, der gør dig fed.
- Hold dig til de udvendige gange i supermarkedet. En nem måde at spise bedre på er at handle langs de ydre gange, hvor de friske fødevarer opbevares, og undgå de midterste hylder, hvor alle konserves og forarbejdede fødevarer findes.
- Lær at læse fødevareetiketter. At læse det med småt på fødevareemballage vil fortælle dig forskellen mellem mad, der er rigtig god for dig, og smart madmarkedsføring. Mange af de `sunde` fødevarer fremsætter påstande, der bevidst er vildledende, så forbrugerne lokkes til at købe dem.
- Tjek portionsstørrelsen. Nogle gange reklamerer fødevarer med lavt fedt- eller sukkerindhold, og tallene i fødevareguiden kan se lave ud, men portionsstørrelsen viser sig at være meget mindre end normalt.
- Vær opmærksom på, hvor sunde produkter er overalt, ikke kun som en selvstændig sundhedsanprisning. Mange fødevarer hævder at være høje i fiber, men de er også meget høje i sukker og fulde af andre raffinerede kulhydrater. Dette får det til at gøre dig fed, selvom de andre sundhedspåstande er sande.
2. Undgå tomme kalorier, såsom dem i sodavand, slik og junkfood. Igen, disse har meget lille næringsværdi, og de pakker ikke mere end en masse kalorier i små portioner.
3. Vær ikke bange for sunde fedtstoffer, såsom dem i olivenolie, avocado, nødder og fisk. Det er acceptabelt at få op til 40 % af kalorierne fra sunde fedtkilder, især hvis du kan erstatte de raffinerede kulhydrater i din kost. Dette er i modsætning til fedtfattige diæter i 80`erne og 90`erne, hvoraf mange har vist sig at være ineffektive.
Del 2 af 3: Styrk din viljestyrke
1. Lad ikke dig selv føle, at du bliver nægtet. Det værste, du kan gøre for motivationen, er at få dig selv til at føle, at du bliver frataget noget. Følelsen af at blive berøvet noget kan gøre dig angst, og det kan føre til, at du ubevidst spiser.
- Lad være med at sulte dig selv! Der er mange sundhedsrisici forbundet med uregelmæssige måltider. Ydermere, hvis din krop ikke får nok at spise, vil den begynde at forberede sig på at overleve, hvad den tror er varselet om en mager periode ved at gå i `sulttilstand` og ekstra opbevare fedt.
- I første omgang er det bedre at tilføje mad i stedet for at udelade det, for at finde ud af, hvad du kan lide. Fokuser ikke kun på at begrænse usunde fødevarer. Se efter nye, sunde fødevarer at tilføje til din kost. Disse fødevarer vil gradvist erstatte den mere usunde mad, indtil din samlede kost er meget sundere.
2. Hvis din viljestyrke ikke er nok til at modstå usund mad, skal du ikke føle dig skyldig! Bare forstå, at du bliver nødt til at være kreativ for at holde dig til din kost, selvom din viljestyrke ikke er nok.
3. Gør sund kost bekvemt. Vi står over for et overvældende antal beslutninger om vores mad hver dag, så det hjælper at gøre sund mad til den nemmeste løsning. Skab spisevaner og sørg for, at sund mad er tilgængelig for dig til enhver tid.
4. Hold et par optegnelser. Mål med jævne mellemrum din talje, eller få målt din fedtprocent. Bare det at måle din krop er allerede forbundet med at tabe sig.
5. Få nok søvn. Forskning har vist, at søvnighed kan få dig til at overspise. Når du er søvnig, fungerer du ofte på autopilot, og du kan opleve, at det er meget sværere at træffe gode beslutninger.
Del 3 af 3: Dummer dig selv
Det er overraskende, at det får os til at spise mere. Nogle gange kan blot præsentationen af maden eller dens placering i dit hjem påvirke, hvor meget du indtager. Restauranter og fødevareproducenter bruger disse tricks hele tiden for at få dig til at købe og spise mere, så hvorfor ikke vende nogle af deres tricks?
1. Brug mindre tallerkener og større glas. På grund af den måde, hjernen behandler billedinformation på, kan størrelsen på din tallerken påvirke mængden af mad, der får dig til at føle dig tilfreds.
- Hvis din tallerken er meget større end mængden af mad, har du på fornemmelsen, at det ikke er nok. Ved at bruge mindre tallerkener har du brug for mindre mad for at få dem til at se mætte ud.
- Små, smalle glas ser ud til at rumme mere væske end korte, brede glas, selvom de har samme volumen. Brug denne optiske illusion, hvis du drikker søde drinks, du vil begrænse.
2. Planlæg dine portioner til måltider. De fleste mennesker har en tendens til at færdiggøre det, der står foran dem, selv når de allerede er mætte, og fødevareproducenter ved, at folk køber og spiser mere, når de bliver tilbudt større pakker.
3. Gør mindre sund mad sværere at nå. Hvis du placerer usunde favoritter, hvor de er sværere at nå, vil det gøre dig mindre tilbøjelig til at spise dem tankeløst. Selv at rydde dit skrivebord og lægge mad på den anden side af rummet kan gøre en stor forskel.
4. Spis med venner, der spiser mindre. Når folk spiser socialt, tager de ofte signaler fra deres middagskammerater om, hvor meget de kan spise. Hvis du har mennesker omkring dig, der spiser meget, så prøv at spise dine måltider med folk, der spiser mindre.
5. Koncentrer dig om, hvad du spiser. Hvis du bliver distraheret under måltider, for eksempel fordi du spiser, mens du ser tv eller mens du kører bil, vil du være mindre tilbøjelig til at bemærke, at du er mæt, eller hvor meget du har spist. Vær opmærksom på, hvad du spiser, og vær opmærksom på de følelser i din krop, der fortæller dig, når du føler dig mæt, og du vil spise mindre.
Tips
- Hvis du fortryder noget, du har spist, så lad det ikke få dig til at stoppe din diæt. At spise sundt er en daglig proces, ikke alt eller intet.
- Selv små ændringer kan hjælpe dig med at tabe dig. En reduktion i kalorier med 100-200 per dag alene kan få dig til at tabe 10-20 pund på et år!
- Spis en sund mængde, ellers bliver du sulten ved næste måltid og spiser mere eller fedt. Start IKKE en sultekur, for det vil ikke få dig til at tabe dig.
- Under alle omstændigheder skal du prøve at følge denne diæt i mindst 21 dage, og det bliver mere en vane.
- Det er ikke altid måltiderne, der får dig til at tage på – det er det, du spiser ind imellem. Erstat kager og chokoladebarer med nødder, frø og frugter, og det alene vil føre til vægttab.
Artikler om emnet "Tabe sig uden at træne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
