Gratis trin for trin instruktioner 
At fortælle dig selv, at du ikke kan få noget, føles forfærdeligt. Det er en straf, og det får det negative tanketog til at rulle.Sandheden er, at en bid af den tærte ikke vil gøre dig tungere - men tre stykker vil. Så læg de dampede grøntsager på din tallerken til middag og spis en lille smule dessert. Den enorme mængde blomkål, du lige har slukt ned, beviser, at du har fortjent det. 
Begynd at tænke over "hvornår" og "Hvorfor" du spiser, ikke kun nogle. Måske spiser du altid tankeløst, når du ser tv, eller måske går du direkte hen til køleskabet, når du er anspændt. Når du er opmærksom på disse mønstre, bliver det lettere at finde årsagen. Start med at holde dine hænder beskæftiget – strikning, læsning eller krydsord kan forhindre dig i at række ud efter popcornene.. 
En særlig nem måde at få støtte fra ligesindede på er at deltage i en gruppe som Weight Watchers. Hvis dit eget sociale netværk ikke skal konkurrere med kiloene (hvilket er svært at tro, da dette gælder for næsten alle), så kan det være uendeligt nyttigt at deltage i en gruppe som denne til at hjælpe dig på rette vej. 
Find en partner til at hjælpe dig med din dagbog, hvis du kan. At spise 4 Snickers er meget mere pinligt, når du skal fortælle en anden om dette. Jo mere ansvarlig du skal være, jo større sandsynlighed er der for, at du holder fast i det. 
Jo tyndere du er, jo færre kalorier har du brug for. På et tidspunkt bliver det meget svært. Du kan reducere antallet af kalorier en smule (ikke for meget! Måske omkring 100 om dagen), men det bliver lettere at bevæge sig mere. Hvad bringer os til... 
Ud over fordelene for din talje, hjælper hyppig træning også med at ryste en træg følelse af sig og inspirere dig til at blive ved med at bevæge dig hele dagen. Nogle gange er begyndelsen den sværeste del. 
Med nye ting føler du dig forpligtet til at begynde at bruge det. Primært fordi du vil have værdi for pengene. Du vil blive mere underholdt - en ny iPod, ny musik, en ny flaske vand - selv de mindste ting kan gøre en ellers kedelig træning sjov. du vil se godt ud. Nyt tøj kan få os til at føle os trygge. Når vi har det godt med os selv, er der større sandsynlighed for, at vi når mål. 
Foretrækker du at træne om morgenen eller om aftenen? Kan du lide at træne i store grupper, i små grupper eller alene? Er du motiveret af belønninger eller kan du nemt afvise dem? 
At tage for meget hø på gaffelen er ikke godt for din motivation, men heller ikke godt for dit helbred. Du kan ikke løbe, før du kan gå, så sæt dig ikke for latterlige kost- eller træningsmål lige i begyndelsen. Gør det gradvist. Øg ikke din træning med mere end 5 eller 10 % hver gang, uanset om du føler, at du kan klare mere. Dette kan resultere i, at du kommer til skade eller udmatter dig selv i en sådan grad, at du stopper med at tage det næste dag. 
Tænk ikke på det som at tage en fridag, for det er ikke tilfældet. Hvis du kan bytte en dag i fitnesscentret til en vandretur eller poolen, fantastisk! Du er stadig aktiv i bevægelse. Når du efterfølgende vender tilbage til fitnesscentret, føles det meget bedre på grund af variationen. Du føler dig forynget og får ny energi. Crosstræning er en god idé. I bund og grund er dette en hel masse forskellige øvelser, du laver. Det holder dig ikke kun mentalt i gang, men det giver også balance. Bare det at løbe vil ikke bringe dig i form, og heller ikke kun styrketræning. Crosstræning betyder, at du er klar for alle. 
Find gamle billeder af dig selv, der minder dig om, hvordan du gerne vil se ud. Når du ved, at du engang har haft det, ved du, at du kan få det igen! Zoe billeder af mennesker med en fysik, som du også vil have det. At blive bombarderet med det, du ønsker, og det, du arbejder hen imod, kan være en stor motivation. 
Aner du ikke, hvilke gåafstande der kommer? Du har internettet klar til dig. du har ingen undskyldning! Runnersworld.com og Active.com har ret udtømmende lister over konkurrencer, der afholdes overalt. 
Og når det kommer til belønninger, skal du ikke bare tænke stort. Du har også brug for belønninger for kontrolpunkterne. Har du trænet hver arbejdsdag i to uger? Stor - belønning! Tabte de første 10 pund? Mirakuløst - belønning. Det kunne være en lur, en dag med shopping – uanset hvad der motiverer dig til at fortsætte. Straf er altid en mulighed. Hvis du ikke træner en dag, skal du lægge 5 € i din mands/søns/bedste vens ølfond. Nej tak! 
Din daglige vægt kan svinge på grund af væskeophobning. I stedet for at basere dine fremskridt på daglige vejesessioner, skal du vælge en given dag og tid hver uge for at registrere din vægt. Læg derefter disse mål sammen og bestem gennemsnittet i slutningen af måneden. Dette giver dig et mere realistisk billede af dine fremskridt. Muskler vejer mere end fedt, så vægten er ikke altid en afspejling af dine fremskridt, når det kommer til dit konditionsniveau. Hvis du ikke har noget imod det, så tag billeder af dig selv på månedsbasis. Fotos kan være en stor visuel motivator, mens du sporer dine fremskridt. 
Hvad du også kan gøre, er at læse andres blogs! Der er snesevis af store succeshistorier, der flyder rundt på nettet for at holde dig i gang. Med tiere mener vi hundreder, og de har fantastiske navne som "Giv mig mad, jeg er Cranky," og " Verden ifølge Æggets ansigt." Måske bliver din det næste hit! 
Tilbageslag er ikke problemet – det er svært at komme på fode igen og komme videre. At gå glip af en træning er ikke en dårlig ting, men hvis du ikke træner i en uge, bliver det et problem. Så hvis du har at gøre med et tilbageslag, så gør dig selv en tjeneste og gør det til et punkt at komme tilbage til arbejdet. Vær opmærksom på, hvad du kæmper, så du kan kæmpe tilbage. 
Vær ikke for hård ved dig selv. Uanset om du kommer bagud med din træningsplan eller forkæler dig med en uplanlagt isvaffel, er mindre hikke undervejs almindelige og forventede. Hvis du føler, du er skredet, så accepter det faktum og fortsæt som planlagt med din vægttabsrutine. Husk på, at dit helbred, fysisk og mentalt, er de vigtigste motivationsfaktorer i hele processen. At tabe sig er en ekstra fordel ved en sund og sund livsstil, men det samme er et mere energisk udseende! 
Vær stolt af dine præstationer, "uanset hvor små de er". At tabe de sidste 5 pund er en utrolig bedrift, som tusinder fejler i skrivende stund. Og husk - bare at forbedre din kondition er fantastisk for dit helbred, din livskvalitet og livskvaliteten for dem, der bekymrer sig om dig.
At forblive motiveret til at tabe sig
Indhold
Du har indstillet din målvægt, lavet en træningsplan og sluttet dig til det lokale fitnesscenter - nu skal du bare bevare det niveau af entusiasme for at nå din målvægt! Selvom det kan virke som en skræmmende opgave at tabe sig, kan et par enkle teknikker holde dig motiveret i det lange løb og have det sjovt, mens du gør det.
Trin
Del 1 af 3: Hold dig til din kost
1. Gå ikke på sultekur eller slankekure, fordi det er rasende. Når du sætter dig selv på en diæt med ahornsirup og chilipulver, er det ret indlysende, at du ikke holder. Selv diæter uden kulhydrater eller kun med proteiner er en garanti for, at det mislykkes. Når noget ikke er naturligt og umuligt, er det dømt til at være kortvarigt. Der er ingen hurtig løsning til permanent vægttab.
- Hvis din kost består af alvorlig kaloriebegrænsning, fremkaldt opkastning, ekskludering af hele fødevarekategorier (eller kun indtagelse af 1 kategori), brug af afføringsmidler eller medicin/produkter til at tabe sig, så er det ikke sundt. Du vil være meget bedre stillet (og mere motiveret) med en diæt, der får dig til at se og føle dig fantastisk – i lang, lang tid.
2. Forbyd ikke visse fødevarer. Jo ældre vi bliver, jo mere tror vi, at vi ikke er som børn længere, men det er vi. Hvis du stiller 3 legetøj foran et barn og fortæller barnet ikke at lege med det tredje, hvilket vil han så gerne lege med?? Det samme gælder din mad. Hvis du ikke kan lide dessert, får du så meget desto mere lyst til det. Så i stedet for et forbud er det bedre at begrænse. Bare tag en bid af det. Ellers spiser du bare alt det andet!
3. Find alternative måder at håndtere følelser på. Når venner mødes, for at fejre eller sørge, eller bare for at fordrive tiden, hvad laver de så? De skal spise (eller drikke). Når vi er tilfredse spiser vi. Når vi er triste spiser vi. Når vi ikke har noget bedre at lave, spiser vi. Desværre er det ikke godt for nogen på diæt. Der skal findes alternative metoder til at håndtere følelser!
4. Bede om hjælp. Alt er nemmere at gøre, når du ikke skal gøre det alene. Selvom hele din familie/venner/værelseskammerater/ukendte er ligeglade med deres eget helbred eller vægt, kan de stadig hjælpe med at gøre din vej til succes lidt lettere. Hvis de ved, hvad din plan er, er de mindre tilbøjelige til at friste dig til at skifte til den mørke side med cookies.
5. Holde dagbog. Folk, der skriver alt, hvad de spiser, er mere tilbøjelige til at tabe sig med succes end dem, der ikke gør det. At konfrontere dig selv med det, du spiser, vil give dig mulighed for at se det i et andet lys - du vil bemærke mønstre og blive tvunget til at se på dine mindre gode vaner.
6. Genovervej din kost.Når du slanker dig og taber dig, vænner din krop sig til de nye vaner og har brug for færre kalorier for hvert kilo du taber. Du vil bemærke, at den diæt på ikke mere end 1700 kalorier til sidst ikke vil give dig de samme resultater som i begyndelsen. At komprimere. Hvis det ikke virker længere, hvorfor så fortsætte?? Du bliver nu nødt til at genoverveje og justere din kostplan.
Del 2 af 3: Hold dig til din træningsplan
1. Find en træningskammerat. Det er sværere at ligge ned, hvis du ved, at der er nogen, der venter på dig i fitnesscentret eller går en løbetur med dig. Hvornår "dig selv" ikke giver tilstrækkelig motivation, så er det tid til at få andres hjælp! Du vil ikke føle dig skyldig, vel??
- Venner og familie kan være fremragende motivatorer, mens de taber sig. Ikke alene kan de tilbyde dig støtte under denne proces, de kan også slutte sig til dig.
- Gyms ringer ofte folk til at træne sammen. Spørg i skranken, hvordan du kan træne med en, der træner på samme niveau som dig.
- Vær en motivator for dine træningspartnere. Opmuntr dem, mens de opmuntrer dig – fordelen bør gå begge veje!
2. Husk at være aktiv, ikke kun motion. Ikke alle former for fitness rettet mod vægttab vil være til stede i en træning. At bevare eller stræbe efter en sund kropsvægt betyder at overveje fysisk aktivitet som en del af din hverdag. Bare det at vælge trappen frem for elevatoren kan hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere.
3. Hav dine ting godt organiseret. For de fleste af os opmuntrer køb af et par gode, nye ting os til også at begynde at bruge disse ting. At bruge nogle af dine hårdt tjente penge på sportstøj og sko kan opmuntre dig på flere måder:
4. Hold fast i det, der føles rigtigt. Selvom det du elsker at lave ikke helt stemmer overens med de fremherskende fitnesstrends eller forventninger, så gør det alligevel. Selvom det er fantastisk at udfordre sig selv, er det også fantastisk at bruge sine styrker. At tillade dig selv at være fleksibel i, hvordan du håndterer vægttab, vil hjælpe dig med at nå din idealvægt hurtigere. Små ændringer kan gøre en stor forskel. Overvej for eksempel følgende grundlæggende spørgsmål:
5. Start langsomt. Nogle gange – især i starten – er det let at tænke, Jeg kommer til at løbe 15 miles om dagen og ikke spise mere end 500 kalorier per måltid, så jeg taber 30 pund på 30 dage. Nå, for det første, nej. bare nej. Sådan fungerer det ikke. Tag det roligt – du vil have skiltet "Lukket for reparationer" hæng ikke på din dør endnu.
6. Skift det op. At løbe 4,5 km om dagen for at holde sig i form og tabe sig er en god idé. Det vil træde i kraft og få arbejdet gjort. Indtil du keder dig helt og stopper. Gør dig selv en tjeneste og skift rutinen op. Din krop og dit sind keder sig ind til benet.
7. Gør brug af billeder. Nogle gange har vi brug for små påmindelser om, hvorfor vi gør, hvad vi gør, og billeder kan gøre netop det. Tag nogle billeder og læg dem på dit kontor, køkken eller på dit skrivebord. Hvilken slags billeder? Godt du spurgte. Du kan tænke over dette på to måder:
8. Deltag i noget. Uanset om det er en lektion eller et udholdenhedsløb, så tilmeld dig. Ved at have konkrete aktiviteter, som du kan deltage i eller arbejde hen imod, træner du videre og sikrer dig, at du ikke kommer af sporet. Hvis det er en konkurrence, har du en fastsat dato, som du arbejder hen imod, så du har en reel deadline for din træning. Så bliver der intet i midten, flyder rundt ligesom "Jeg kommer i form, når jeg kommer i form".
Del 3 af 3: Skabe betingelserne for succes
1. Sæt rimelige mål for dig selv. Nogle af de mest effektive midler til at underminere din udholdenhed er urealistiske forventninger. Hvis du sætter dig selv mål, der er urealistiske eller uopnåelige, vil du blive frustreret snarere end motiveret.
- Inden du tager på turen, skal du tale med din læge eller en professionel (såsom en træner) for at finde en realistisk og sund vægt til din højde og alder.
- Du kan forvente sikkert at tabe op til 2 pund om ugen. Selvom det ikke ser ud af meget ved første øjekast, lægger det op over tid. Sikkert og sundt vægttab sker over en længere periode, og en realistisk tidsplan hjælper dig med at sprede dine mål i overensstemmelse hermed.
2. Find op, hvad du tillader nu og da, og nogle belønninger til dig selv. Begræns godbidderne, men fjern dem ikke helt. Hvis du fratager dig selv nogle af dine yndlingsting, kan du overdrive det senere. Lær at leve med mad, du elsker, i stedet for at undgå dem helt.
3. Følg dine fremskridt, så du kan se, hvor langt du er nået. Hvis vægttab er nødvendigt for dit helbred, kan det være nyttigt og motiverende at sammenligne dine statistikker på farten. Skriv dine kost- og træningsmål ned for at se beviser for alt det arbejde, du har lagt i. Det vil virkelig være meget tilfredsstillende.
4. Start en blog. Uanset om det kun er til dig, eller du har rigtige læsere, kan det at starte en succesblog give dig en følelse af at høre til – du har en hel blog dedikeret til dine ting, så du må hellere ikke lade den glide! Og hvis folk læser det, så er det fantastisk som støtteforum!
5. Forvent og accepter tilbageslag. At være perfektionist, når det kommer til vægttab, er bestemt ikke ideelt. Du er menneskelig – det er vi alle – og tilbageslag vil ske. Chokoladen er til salg, arbejdet vil gøre dig forsinket og gå glip af den træning, og din kæreste vil være med gallon af Ben & Jerry ankommer efter hendes kæreste slog op med hende. Disse ting er normale, og de kommer til at ske. Kend det og accepter det. Det er okay.
6. Husk, at tal ikke er alt - vægttab er kun begyndelsen! Selvom det er fristende at stole helt på vægttab for succes, kan positive følelser omkring de ændringer, du har foretaget overordnet, snarere end blot ændringer i din vægt, være en kæmpe motivator.
7. Vær stolt af dine præstationer. Fortæl venner og familie, når du har nået målet eller fuldført en opgave, du er særlig stolt af. Hvis du deler milepæle, er der større sandsynlighed for, at du sætter nye. Og så kan du fejre det åbent!
Tips
- Bed om hjælp, når du har brug for det. Du skal være nybegynder, før du kan blive ekspert. Tag dig tid til at lære tingene godt, mens du eksperimenterer med forskellige typer øvelser.
- Baser din succes på det, du har brug for, i stedet for at sammenligne det med andre. Alle er forskellige!
Advarsler
- Tag dig tid til at hvile mellem træningerne, og overanstreng dig ikke.
- Glem ikke at drikke meget, uanset aktiviteten.
- Brug et øjeblik på at hvile eller restituere, hvis du begynder at føle dig svimmel eller besvime.
- Før du begynder at træne med ukendt udstyr, skal du sørge for at lære at bruge det.
- Begynd at træne langsomt og bed instruktøren om at ændre noget, hvis du oplever smerte eller bemærker, at det går ud over dine fysiske grænser. Informer altid instruktøren om eventuelle skader, du måtte have.
Artikler om emnet "At forblive motiveret til at tabe sig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
