Stop med at tygge tobak

1. Vælg en dato at stoppe. Ved at vælge en konkret dato vil du give dig selv tid til at forberede dig følelsesmæssigt og fysisk til de kommende dage. Vælg en dato omkring en måned ude i fremtiden, da dette vil give dig masser af tid til at gøre dig klar uden at miste en masse beslutsomhed. Mens du kunne prøve at holde op med cold turkey, er folk med en defineret plan meget mere tilbøjelige til at bryde tobaksvanen.

2. Lav en tidsplan, der kan hjælpe dig med at holde op. Baser din tidsplan på, hvor meget tobak du i øjeblikket indtager, og reducer mængden lidt efter lidt. Brug en kalender til at vælge mellemdatoer baseret på, hvornår du helt vil holde op, og reducer mængden lidt efter lidt, så du kan vænne dig til at have mindre og mindre tobak i kroppen. Du kan vælge at indtage lidt mindre tobak hver uge, indtil du er helt fri for det.

3. Skriv ned grundene til, hvorfor du ønsker at holde op. Hvad er din grund, eller en kombination af årsager, til at du ønsker at stoppe med at tygge tobak?? Skriv de personlige faktorer ned, der motiverer dig til at foretage denne ændring, da dette kan gøre dit mål klarere og vil være nyttigt senere, når du har svært ved at modstå trangen til at starte forfra. Nogle gode grunde til at stoppe inkluderer:

4. Begynd at indtage mindre tobak med det samme. Reducer dit tobaksforbrug fra det øjeblik, du beslutter dig for at stoppe med at tygge, og reducer gradvist mængden, indtil dagen for endelig at holde op kommer. Jo mindre der er i din krop den dag, jo bedre, for du vil allerede være vant til at tygge mindre og håndtere dine trang.

5. Beslut dig for ikke at tygge i visse situationer. For at kunne nedtrappe, lav en liste over specifikke steder, hvor du ikke vil tygge, såsom i skole eller arbejde. Efter det, når du besøger disse steder, kan du lade dine forsyninger blive hjemme for ikke at blive fristet. Ved at gøre dette vil du langsomt vænne dig til følelsen af, at tobak ikke altid er en mulighed.

6. Find ud af, hvad dine triggere er. Alle har triggere, der får dem til at falde tilbage til gamle vaner. Ved at navngive disse triggere og fjerne dem fra dit liv, har du allerede taget et stort skridt på vejen til at holde op med at tygge tobak. Mulige triggere inkluderer at se mennesker, du normalt nyder at tygge, opleve behagelige lyde eller lugte, som du normalt forbinder med at tygge, eller endda bare være stressede, bange eller ophidsede.

7. Lager op på tyggealternativer. Fyld dit spisekammer med ting som tyggegummi, mønter eller frugtpastiller. Mange mennesker tror, ​​at det at have noget andet at tygge på hjælper med at modvirke abstinenssymptomer og gøre det lettere at holde op.

8. Se efter medicin, der kan hjælpe dig med at holde op (valgfrit). Spørg din læge om receptpligtig medicin såsom vareniclin og bupropion, som kan hjælpe folk med at sparke deres skadelige vaner over tid, og om nikotinplastre, der modvirker de fysiske abstinenssymptomer. Aftal en tid længe før din stopdato, så du har tid nok til at tage medicinen. Hvis du beslutter dig for at tage receptpligtig medicin, skal du starte 1 til 2 uger før du stopper.

1. Stop med at tygge tobak på ophørsdatoen. Når dagen endelig kommer, bliver du nødt til at bruge al din viljestyrke og tvinge dig selv til at stoppe. Din trang vil være intens, men husk, at tyggetobak, eller på anden måde indtage det, ikke er en mulighed. Hvis du føler behov for at tygge, så tag fat i et alternativ i stedet.

• Når du har det svært, så læs de ord, du skrev ned om årsagerne til at holde op. Husk, at dette var en god beslutning, og det vil give mange fordele i sidste ende.

2. Smid alle spor af tobak væk. Saml halvtomme dåser, tobaksplettet tøj eller tobaks-memorabilia, der kan få dig til at tygge "en gang til". Smid alt udenfor og sørg for, at affaldet bliver samlet så hurtigt som muligt. Så giv dig selv en frisk start med nye skjorter, lagner og andre ting, der normalt lugter af tobak.

3. Skift daglige vaner, der minder dig om at tygge. Daglige aktiviteter såsom at se tv eller køre på arbejde kan være forbundet med dit ønske om at tygge tobak. Simple justeringer, såsom at se tv i et andet rum eller tage en anden vej til arbejde, kan hjælpe dig med at undgå tobak. Derudover kan du prøve helt nye hobbyer og aktiviteter. Fyld dine dage med gode vaner, der bruger den tid og energi, du brugte på at tygge tobak.

4. Giv dig selv lidt tid til dig selv, hvis du har brug for det. At holde op med tobak kan efterlade dig med meget lidt tålmodighed med din familie, venner og kolleger, især i løbet af den første uge. Når du føler dig fyldt op under en samtale, så undskyld på en venlig måde. Folk vil forstå, og efter et par uger vil alt være tilbage til det normale.

1. Husk, at abstinenssymptomer vil ophøre. Selvom stofmisbrug ikke er sjovt, varer det ikke evigt. De fleste oplever kun abstinenssymptomer i 5 til 7 dage, så tingene bliver bedre, hvis du holder dig til din plan.

• Genvurder dine grunde til at stoppe for at minde dig selv om, hvorfor dette er vigtigt.

2. Undgå tobaksudløsere. Undgå at bruge tid med folk, der tygger, og undgå steder eller begivenheder, hvor du plejede at tygge tobak. Det er vigtigt, især i de første par uger, at beskytte dig selv mod disse faldgruber. Hvis du føler, at din beslutsomhed aftager på grund af en intern trigger, skal du ringe til din terapeut eller en i din støttegruppe.

3. Deltag i en støttegruppe, så du kan tale med folk, der vil forstå din kamp. Forskellige støttegrupper giver mulighed for at tale om, hvad du oplever med mennesker, der har oplevet det samme. Overvej at deltage i en støttegruppe i dit område eller mødes med venner, der plejede at tygge tobak, og som er villige til at dele deres oplevelser med dig.

4. Tal med en behandler for at få hjælp til angst og abstinenser. Søg online efter en terapeut i nærheden af ​​dig, der er specialiseret i afhængighed. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere følelser af forventning, spænding og frygt, der følger med at tage en så stor beslutning. Derudover kan de hjælpe dig med at komme med en plan for at håndtere abstinenssymptomerne, som er både følelsesmæssigt og fysisk krævende.

5. Giv ikke efter for rationaliseringer. Rationaliseringer er skadelige tanker, der vil forsøge at overbevise dig om at begynde at tygge igen. Anerkend disse tanker for, hvad de er, og hav en plan for at overvinde dem. For eksempel, hvis du tænker "Hvad er skaden ved at tygge igen??”, så skal du vide, at denne tanke ikke er baseret på virkeligheden og i stedet række ud efter et alternativ til at tygge. Nogle almindelige rationaliseringer omfatter:

1. Fortsæt med de vaner, der hjalp dig med at holde op. Efter 2 eller 3 uger vil din intense fysiske lyst aftage. Du skal dog stadig være i stand til at håndtere alle mulige andre trang, såsom nikotin-triggere og rationaliserende tanker. Fortsæt med at bruge de metoder, der fik dig gennem den oprindelige dal, og slip dem, der ikke hjælper dig. Hvis det er nødvendigt, kan du tale med familiemedlemmer om din kamp, ​​ringe til din terapeut eller besøge en støttegruppe.

2. Fejr dine personlige sejre. Sæt milepæle såsom 2 uger tobaksfri, 3 måneder tobaksfri, et år tobaksfri. Når disse dage kommer, bør du fejre dem og bruge de penge, du har sparet ved ikke at købe tobak længere til at belønne dig selv, gå ud og spise eller tage på tur. At holde op med tobak er hårdt arbejde, og det, du har opnået, er værd at fejre!

3. Lad ikke et fejltrin føre til et tilbagefald. At begå en fejl eller give efter for trangen til at tygge er almindeligt blandt tidligere tobaksbrugere. Når det sker, skal du vurdere, hvorfor det skete og finde udløseren eller rationaliseringstanken bag det. At lave en fejl betyder ikke, at du har fejlet, men det er vigtigt at sørge for, at fejlen ikke fører til et tilbagefald.