

Fjern tv`er, skriveborde, computere og andre sådanne distraktioner fra soveværelset. Opbevar i stedet tøj og bøger. Brug kun tid i soveværelset, når du skifter tøj, læser en bog, går i seng eller har sex med nogen. læs ikke i sengen. Fjern rod fra din spisestue/spisepladsbord. Hvis du ikke har en spisestue eller morgenmadshjørne, men du har et bord, så gør det rent. Brug kun bordet til at spise og lave papirarbejde (fakturering, studier, skrivning osv.). Giv et løfte om at vaske op efter hvert måltid. Vedligehold dit køkken. Det er sjældent, at du nogensinde vil vaske så mange opvask på en enkelt dag, at du ikke kan vaske dem alle på 30 minutter om aftenen. Ryd op hver dag, så du kan fortsætte med at bruge køkkenet til madlavning og ikke bekymre dig om rod. Lav tidskrævende aktiviteter på et kontor eller i stuen. Opbevar computere, tv`er, spillekonsoller og andre lignende aktivitetsgenstande på et fælles område. Træn din hjerne til at forbinde disse områder med fritid og hobbyer. Du vil være i stand til at gøre ting med meget større effektivitet i andre, utilitaristiske områder af huset. 
DVR-enheder, der optager programmer, som du kan se senere, er også en brugbar mulighed, hvis du ikke kan holde ud at vente 8 måneder på at se den nye sæson af dit yndlingsprogram, men sørg for at modstå fristelsen til bare at tænde for tv`et når det er der. Når du først begynder at se, bruger du som regel mere tid, end du havde planlagt, og du mindsker resten af dagen og får dig til at føle dig forhastet. Hvis du kan klare det, er det også en god idé at bruge internettet mindre, men da de fleste mennesker også bruger internettet til praktiske forhold i den daglige forretning, kan dette være meget vanskeligere. Start med tv`et og se, hvordan det virker først. Budgetter fleksibelt. Forskellige dage kræver en anden tilgang. Måske spiser du ude hver mandag aften eller måske har du en fast aftale med vennerne lørdag eftermiddag. Vær opmærksom på det faktum, og dobbelttjek mentalt din grundlæggende plan hver morgen. Tilføj tid for at sikre, at dagens ting bliver gjort med lidt glathed på begge sider. 

Opret en søvnplan. Hold dig til det, selv i weekenden. Om aftenen, giv dig selv et mål på en time før sengetid og sæt en streng tid til at stå op om morgenen. Sørg for, at tiden mellem din sengetid og starten på din dag giver dig cirka en time mere end den mængde søvn, du faktisk har brug for, så du ikke ligger i sengen og begynder at bekymre dig om, hvorvidt du sover eller ej. vil falde i søvn. Sørg for at udføre opgaver på samme tid hver dag. Planlæg din tid til daglig hygiejne, pendling, arbejde, indkøb, spisning og gøremål. Planlæg også tid til noget andet, som du laver de fleste dage, såsom at lave lektier, motionere eller en aktiv hobby. Sæt dem i en rækkefølge, der fungerer for dig. Al den tid, der er tilbage, er fritid, som du kan bruge til afslapning eller hvad du nu har lyst til. For at maksimere din fritid, prøv at kombinere opgaver uden for hjemmet. For eksempel kan du planlægge at shoppe efter arbejde på vej hjem for at spare en ekstra tur. For mange mennesker gør en uregelmæssig arbejdsplan denne form for budgettering vanskelig, men du kan stadig omgå din tidsplan hver dag i den samme bestille og tiderne ryster bare. 

Dette er også et glimrende tidspunkt til at sætte ugentlige mål eller minde dig selv om opgaver, der snart skal afsluttes, såsom indkøb og havearbejde. Du er velkommen til at have en notesblok og en kuglepen eller blyant ved hånden, når du mediterer, så du kan skrive ned og organisere, hvad der falder dig ind. Du kan bruge dine noter som rettesnor for den kommende uge, så du har mindre kaos. 
Prøv at respektere dig selv. Hvis noget ikke fungerer, som du håbede, så gennemgå begivenhedsforløbet i dit hoved og prøv at fokusere på, hvad du gjorde godt, eller hvor hårdt du prøvede, i stedet for hvor du skruede op. Chancerne er, at resultaterne ikke havde meget at gøre med dine handlinger og mere med andres. Hvis du kritiserer dig selv i det uendelige, vil du kun bekymre dig mere næste gang en lignende situation opstår (og være mere tilbøjelig til at begå en nervøs fejl). Tro på, at du gjorde dit bedste, og at du vil gøre dit bedste næste gang. Der er ingen god grund til at bekymre sig over ting, der allerede er kommet og gået. 

Øv dig i selvaccept. Som nævnt er overdreven selvkritik en stor bekymring. En del af os lytter til, hvad vi har at sige om os selv, uanset om vi kan lide det eller ej. Hvis du altid ser ned på dig selv, vil du ikke kunne nyde noget. At fortælle dig selv, at du vil gøre det bedre i fremtiden er én ting, at nægte at være stolt af dig selv og glad for de skridt, du har taget for at gøre dit liv bedre, er et andet udyr. Husk, at mennesker grundlæggende er selvcentrerede. Når du laver en smertefuld fejltagelse eller scene, kan det få alle dine bekymringer til at blive genoplivet med en hævn, hvilket efterlader dig semi-katatonisk af frygt og selvtvivl. Faktum er, at alle har sådanne bommerter nu og da, og de fleste mennesker, bortset fra den person, der gled, glemmer det enten fuldstændigt eller ignorerer det kort efter. Ingen ser obsessivt på hver bevægelse du foretager dig, faktisk vil de fleste mennesker ikke engang huske hvad du sagde til dem for en måned siden, medmindre du siger det til dem igen. 
Sæt dit liv i sammenhæng. Hvis du bor i en bygning med tag og vægge, så vær taknemmelig for det i stedet for at bekymre dig om det er for ydmygt eller forfaldent. Hvis du ikke har et hjem, skal du være taknemmelig for det tøj, du har på. Hvis du bor et sted med hårdt vejr, så vær taknemmelig for, at det nogle gange går over og bliver behageligt. Vær taknemmelig for, at du kan tænke selv, forstå skønhed og drømme om bedre ting. Uanset din situation vil læsning af denne artikel hjælpe dig med at finde ting at værdsætte i dit liv. Tænk på dem, når du også finder dig selv at sidde ned og bekymre dig i stedet for at handle og nyde dit liv. 
Mennesker, der har sørget for alt for sig, såsom kælebørn, vil efterhånden være dårligt rustet til at fungere i voksenverdenen, hvilket betyder, at nogle gange ikke at hjælpe er den bedste hjælp, du kan tilbyde. Det er også vigtigt at minde dig selv om, at andre interesserer sig for sociale spørgsmål og velgørende formål lige så meget som dig. Det er okay at dele ansvaret med dem, ofte er det den eneste måde at gøre det udholdeligt. Det betyder ikke, at du skal holde op med at bekymre dig om det, men det betyder snarere, at du skal være stolt af det, du laver og ikke bekymre dig om, om det er godt nok. Det er godt nok. Sæt en grænse for dig selv. Dette kan være en grænse for mængden af tid, du bruger på at hjælpe andre, en grænse for de penge, du bruger på at støtte dem, eller blot en grænse for, hvor meget tid du bruger på at bekymre dig om verdens problemer. Design en grænse baseret på den type pleje, du engagerer dig i, der vedrører dig. Husk, at bekymring aldrig løser noget, og der er nogle ting, du ikke kan rette, uanset hvor meget du vil. Tving dig selv til at lægge dine bekymringer til side ud over et vist punkt og gør, hvad du skal gøre for at håndhæve denne grænse. 
For eksempel kommer tusindvis af mennesker hvert år ud i bilulykker, men folk fortsætter med at bruge bilerne, fordi de stoler på, at de gør alt, hvad de kan for at undgå en sådan situation: at køre sikkert, bruge sikkerhedsseler, lære af tidligere fejl og reagere på ændringer der sker foran dem på vejen. Indtag den samme holdning med enhver ukontrollabel kraft i dit liv. Det er klogt at forberede sig på ulykker. Ting som nødmad og vand, førstehjælpskasse og ildslukkere er kloge investeringer i din sikkerhed. Men når du gør dine forberedelser, skal du sørge for, at de afhjælper dine bekymringer i stedet for at nære dine bekymringer. Giv ikke efter for at købe og forberede flere og flere ting. Målet er at finde en fornuftig balance, sige: "Dette er nok", og komme videre med dit daglige liv.
Stop med at bekymre dig og begynd at leve
Indhold
At være lidt bekymret er sundt. Det får dig til at tænke fremad og hjælper dig med at forberede dig på et uventet tilbageslag. Men hvis du bekymrer dig for meget, gør du dit eget liv surt og belaster dig selv med en masse unødvendig stress. Læs nedenstående metoder for at få dine bekymringer under kontrol og genoplive din livsglæde.
Trin
Metode 1 af 4: Reducer dine bekymringer

1. Reducer din bande. På trods af at nutidens teknologi er mindre og mere brugbar end nogensinde, ser vi alle ud til at være omgivet af ting, vi ikke længere bruger eller bekymrer os om. Det kan virke som en smerte at bruge tid og kræfter på at slippe af med disse ting, men du vil blive glad, når du har udført opgaven.
- Smid alt ud, du ikke har brugt i et år eller mere, medmindre det var forfærdeligt dyrt eller et familiearvestykke. Vær vært for et loppemarked, brug eBay, eller doner blot dine ekstra tallerkener, tøj, legetøj, bøger, film, spil og andre ting til velgørenhed.
- Dyre ting og/eller arvestykker, som du ikke har brugt i lang tid, bør omhyggeligt pakkes og opbevares på loftet, kælderen, garagen eller endda i et sjældent brugt soveværelsesskab.

2. Tildel plads. En af de mest almindelige recepter, psykologer giver for at helbrede søvnløshed, er at reservere soveværelset kun til sex og søvn. Ved at skabe et særligt, dedikeret rum til specifikke aktiviteter, overbeviser du din hjerne til at deltage i disse aktiviteter, når du går ind i det rum. Tag denne metode til dig så meget som pladsen tillader:

3. Overvej at annullere tv-tjenesten. Det er et dramatisk skridt for nogle mennesker, men planlagte tv-programmer kan forstyrre en ellers passende daglig tidsplan. De fleste oplever, at de ikke savner tv-tjenesten, som de troede, de ville efter et par dage uden. Invester i en betalt streaming-videotjeneste som Netflix, så du kan se tv-shows, når det passer dig.
Metode 2 af 4: Organiser dit liv

1. Lav et budget. Et af de enkleste og mest effektive trin, du kan tage for at mindske den bekymring, dit komplekse liv forårsager, er at budgettere dine udgifter. Der er ikke noget svært eller mystisk ved det:
- Følg dine udgifter i en uge eller to. Du skal ikke bekymre dig om at tjekke det endnu, bare bruge som normalt. Du kan spore dine udgifter via din telefon eller en notesblok.
- Fordel dine udgifter efter generelle købstyper. For eksempel har mange typiske budgetter kategorier for gas, mad, underholdning og impulskøb. Tag hver kategori og gang den, så du har et månedligt skøn over dine udgifter.
- Tilføj en anden kategori for regningsbetalinger og en anden for at spare penge (hvis du sparer penge). Det er dit budget. Prøv dit bedste for at holde dig til det for at undgå at bekymre dig om, hvor mange penge du kan bruge et eller andet sted.
- Dit budget vil også være nyttigt til at hjælpe dig med at foretage ændringer for at spare flere penge eller bruge mindre i en bestemt kategori. Sænk blot beløbet i én kategori og øg det i enhver anden kategori, du ønsker. Hold dig til det budget for at få ændringerne til at ske.

2. Organiser din tid. Du kan sætte et budget for din tid, ligesom du kan sætte et budget for dine penge. Fordi du forsøger at reducere, i stedet for at øge, dine bekymringer, gå ind i denne proces med fokus på at maksimere din personlige tid, i stedet for at proppe så meget af hver dag som du kan.
Metode 3 af 4: Styr dit eget sind

1. Udvikle tomme øjeblikke. Det er nemt at fylde hvert øjeblik af din fritid med smartphone-apps, browsing på sociale medier, tv, bøger, hobbyer og mere, men det er ikke altid en god idé. Hvad du nogle gange har brug for, er ikke en distraktion, men et øjeblik for dig selv. For de fleste er der ikke meget fritid på dagen, men det er ikke svært at finde nogle fem-minutters rum, hvor man kan slippe alt og være alene med sine tanker.
- Brug din tomme tid til at tænke over, hvad du vil, eller bare læn dig tilbage og se på mønstrene på dit loft eller bladene på et træ nær dit vindue. Fyld den ikke med noget, der kræver din opmærksomhed for at nyde, som en bog eller en smartphone.

2. Tag dig tid til at rense hovedet. Selv den mest overanstrengte voksne kan finde en halv time en gang om ugen til stille meditation og refleksion. Meditation er en kraftfuld teknik til at organisere dine tanker og følelser, og alt det kræver er et roligt sted uden mange distraktioner. Sid behageligt og fokuser på din vejrtrækning, indtil resten af dine tanker bliver stille. På den måde kan du tænke på dem uden at føle dig overvældende.

3. Vær rationel. Folk bekymrer sig ofte om ting, de har begrænset kontrol over, såsom om de skal få et nyt job eller ej (efter en samtale), eller hvad en ny bekendt egentlig syntes om dem. Disse bekymringer er svære at undgå fuldstændigt, selvom det er klart, at bekymringer ikke vil ændre deres resultater. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre dit bedste for at minde dig selv om ikke at bekymre dig. Gør en bevidst indsats for at fokusere din koncentration på noget andet, og lad begivenhederne forløbe så godt du kan.
Metode 4 af 4: Giv dig selv en chance

1. tage et spring. Meget af tiden vil dine bekymringer dreje sig om, hvorvidt du kan gøre noget med succes. På trods af at nogle ting i høj grad afhænger af tilfældigheder (som nævnt ovenfor), kan du godt råde bod på det ved at gøre andre anstrengelser på egen hånd. Vælg noget, du altid har ønsket at gøre, gør det bedre, eller genstart og giv det en chance.
- Husk, der er intet at tabe ved at prøve noget for din egen nydelse. Derfor er der ingen god grund til at bekymre sig om, hvor godt du vil klare dig. Bare konkurrere mod dig selv og gør dit bedste for ikke at bekymre dig for meget om, hvad andre måtte tænke.
- Bliv ved med at prøve og arbejde på ting, der interesserer dig. Du vil få succes oftere, end du tror, og du vil begynde at bekymre dig mindre, når du indser, at 75 % af succesen bare er at gøre det og prøve. Mennesker, der virker succesrige og glade, er mennesker ligesom dig, bortset fra at deres bekymringer aldrig vil forhindre dem i at give tingene en chance til.
- De ting, du prøver, behøver ikke at være prangende eller vigtige for andre end dig. Du kan starte en ny hobby, såsom strikning eller kampsport, eller du kan forpligte dig til at smile oftere på arbejdet. De mål, du sætter, er dine for at prøve at nå. Forfølge alt, hvad du nogensinde har ønsket at stræbe efter. Du vil være glad for resultaterne oftere end ikke.

2. Lev i nuet. Bliv ikke besat af fremtiden, fokuser i stedet på at leve i nuet. Det er okay at planlægge fremad og sætte mål klogt, men det vigtigste er at leve dit liv, som det er nu og ikke bekymre dig om, hvad der allerede er fortid, eller hvad den fjerne fremtid kan bringe.

3. Tæl dine velsignelser. Som de fleste gamle ordsprog og ordsprog, er denne i det uendelige gentaget, for det er faktisk et meget fornuftigt råd. Læg din modstand mod klichéer til side et øjeblik og tænk over alle de fordele, du har. Du læser denne artikel på internettet, hvilket betyder, at du enten har internetadgang eller kan låne internetadgang. Det betyder også, at du kan læse, hvilket ikke alle kan. Alle undtagen de mest håbløse og elendige liv har en overflod af godt i sig. Find din og mind dig selv om at være taknemmelig for den hver dag.

4. Begræns dit ansvar. Der er nogle mennesker, der er bekymrede, fordi de prøver at tage sig af alt og alle omkring dem, eller fordi de læser om problemer andre steder i verden og føler, at de aldrig gør nok for at hjælpe. Det er godt at være støttende og venlig, men at tage det for langt vil gøre dig til et brugt rod af nerver og frustrationer. Gør en bevidst indsats for at minde dig selv om, at andre mennesker som dig er mere dygtige, end de er klar over, og at du ikke behøver at være der for alle hver gang.

5. Stol på dig selv. Der er nogle ting i slutningen af dagen, som ingen rigtig kan kontrollere: vejret, døden, naturkatastrofer og andre sådanne ustoppelige kræfter, der er en del af livet på jorden. Lær at have tro på din egen evne til at håndtere disse ting. Du kan ikke ændre den måde, disse ting opfører sig på, så alt du virkelig kan gøre er at forberede dig på dem og stole på dig selv, at du vil gøre, hvad du kan, når du står over for dem.
Advarsler
- Hvis du føler dig fuldstændig fanget af angst, bekymring og/eller depression og finder dig selv ynkeligt at gøre grin med hvert eneste punkt i denne guide, så søg professionel vejledning, når du er i stand til det. Husk, at du som patient har ret til at shoppe rundt og vælge en behandler, du føler dig tryg ved. Find en og lad ham eller hende tilbyde dig professionel hjælp. Det lyder måske meningsløst nu, men faktisk kan det gøre en verden til forskel. Hjælp kan være tilgængelig for dem, der ikke har råd til vejledning.
Artikler om emnet "Stop med at bekymre dig og begynd at leve"
Оцените, пожалуйста статью
Populær