

Vælg de rigtige ord. Brug af negativt sprog og etiketter kan gøre en situation vanskeligere, og det vil være sværere at være taknemmelig. For eksempel hvis du siger "min forfærdelige sygdom" gør du det værre, end når du siger "den sygdom jeg har". I det andet tilfælde sørger du ikke kun for, at sygdommen ikke er en del af dig, men du bruger også et mere neutralt sprog i stedet for negativt. At nedlægge dig selv eller andre gør dig mindre i stand til at være virkelig taknemmelig. Hvis du oplever, at du tænker negativt om dig selv eller andre, så stop op og skift dit mindset. Hvis du fx tænker "Jeg er så dum, når det kommer til matematik", så prøv at tænke "Jeg har nogle problemer med matematik". Dette reformerer problemet, så du ikke længere er problemet er, men ved at løsrive dig fra det bliver det noget, du kan overvinde. 
Øv mindfulness, mens du spiser. Det betyder, at du ikke læser en bog, ser tv eller bruger din telefon, når du spiser. Koncentrer dig helt om den mad, du putter i munden: Er den varm? Er det koldt? Hvordan føles teksturen? Hvordan lugter det? Er det sødt, surt eller salt?? Gør dette, mens du går eller bare sidder udenfor. Bemærk himlens farve og skyernes form. Se hvilke farver og former træerne og planterne har. Brug næsen, lyt til vinden i træerne, lyden af børn, der leger, eller bilerne, der kører forbi. At praktisere mindfulness er en måde at være til stede i hvert øjeblik, når det sker. Det er en teknik, der kan lindre depression eller angst, fordi de hovedsageligt stammer fra bekymringer om fremtiden eller fortiden. 
Gå til et roligt sted og mediter i 15 minutter hver dag. Sid behageligt og tag en dyb indånding. Din mave stiger og falder med hver indånding og udånding. Fokuser på din vejrtrækning. Når der dannes tanker i dit hoved, så genkend dem og lad dem gå. Hvis du oplever, at dit sind vandrer, skal du fokusere på din vejrtrækning igen. Det kan hjælpe at tage et antal vejrtrækninger i stedet for et bestemt tidspunkt, så du ikke skal blive ved med at kigge på uret. For eksempel kan du planlægge at meditere i 50 vejrtrækninger. Hvis du mister tællingen, er det lige meget! Så er du sikkert klar. 
Søvn er en vigtig del af et godt helbred. Selvom det bestemt er ønskeligt også at være taknemmelig i søvnløse, svære perioder i dit liv, er det lettere at være taknemmelig, hvis du får nok søvn. Prøv i 23.00 for at gå i seng, og stoppe med at bruge elektroniske enheder (computer, telefon, iPod) 30 minutter før du går i seng. Drik nok vand. Vores kroppe består af meget vand, så det er en meget vigtig komponent for, at vores system fungerer korrekt. Prøv at drikke mindst 8 store glas vand om dagen. bevæge sig nok. Motion (især konditionstræning) frigiver stoffer, der gør dig glad, såsom endorfiner, så du kan forbedre dit humør og få det bedre. Prøv at træne mindst 30 minutter om dagen. Dette kan være meget enkelt, såsom at gå en tur, eller bare danse på dit værelse i en halv time eller lave nogle yogaøvelser. Spis kun fødevarer, der får din krop til at fungere effektivt og godt. Spis for det meste frugt og grøntsager (jo mørkere farve, jo flere næringsstoffer) såsom grønkål, peberfrugt og bananer; gode kulhydrater såsom brune ris, fuldkorn og havre; proteiner som laks, nødder, magert kød og æg. Undgå så vidt muligt sukker og salt. Byg din kost omkring sunde ting så meget som muligt, og forkæl dig selv nu og da med noget usundt, hvis du vil. 

Tal med din familie om taknemmelighed. Tag dig tid, for eksempel under middagen, til at tale om ting, du var taknemmelig for den dag. Få hvert familiemedlem til at fortælle i et par minutter om noget, de var taknemmelige for. Send en takkebesked. Sådan en lille seddel kan betyde meget. Det lader andre vide, at de har givet dig noget (tid, kræfter, en gave), og at du er taknemmelig for det. Du behøver ikke skrive et langt brev, et par linjer, hvor du fortæller os, hvad det betød for dig er nok. 
Gør noget for de mennesker i dit liv, der har hjulpet dig. Du behøver ikke fortælle dem, at du gør noget for dem, fordi de gjorde noget for dig. Så ser det ud til, at det kun er egeninteresse. Hvis de har brug for hjælp, så giv den bare. Hjælp for eksempel din søster med at rense sit hus, når hun har meget travlt, tag din bedstemor med til en aftale på hospitalet, eller hjælp venner, der skal flytte. Gør noget for folk, du ikke kender. Nogle gange gør folk noget for dig, og du kan ikke rigtig nemt give det tilbage. Du takker dem selvfølgelig og fortæller dem, hvor meget du sætter pris på deres hjælp eller gave. Men du kan også give deres venlighed videre på en anden måde. Hvis din lærer for eksempel har hjulpet dig enormt med et anbefalingsbrev eller at læse dit speciale, kan du gøre en god gerning for en anden ved at vejlede dem i et emne, du er god til. 
Dette skaber en atmosfære af taknemmelighed, som derefter kan videregives gennem dine ord og handlinger, især til dine børn, hvis du har nogen. 
Brug ordene "tak skal du have" som en slags bøn eller mantra. Du kan takke bestemte ting, eller du kan bare gentage ordene igen og igen for dig selv. For eksempel, hvis du er på bussen til arbejde, kan du meget forsigtigt (eller kun i dit sind) "tak skal du have" sige for den morgenmad, du spiste, eller for regnen, der vander planterne, eller for bussen, der kører dig til din destination, for din regnfrakke, fordi den holder dig tør osv. Husk også at takke de mennesker, du møder i løbet af dagen. Tak til baristaen, der laver kaffe til dig, personen, der holder døren for dig, kundeservicemedarbejderen, der hjalp dig med at få din telefon til at fungere igen, osv. Ved at takke mennesker skaber du en atmosfære af taknemmelighed, som også påvirker andres liv. Husk at det ikke er muligt at være taknemmelig og bange på samme tid. Ved at sige din taknemmelighed (højt) kan du lindre vrede, angst, depression og andre problemer. 
For at føle taknemmelighed over noget svært som et kedeligt job, lav en liste over de gode ting ved det job; du tjener penge på at købe mad, betale huslejen, du har chancen for at tage bussen ind til byen og se solen stå op, og du får en dejlig sandwich hver dag i pausen. Du skal muligvis starte med meget små ting at være taknemmelig for, men du kan forbedre dit humør, hvis du trækker listen ud, når du begynder at føle dig deprimeret. Under en skilsmisse bør du bestemt tage dig tid nok til at sørge og være ked af det (at være taknemmelig betyder ikke, at du skal give slip på alle de andre følelser som tristhed, vrede osv. ud af døren, du sørger bare for, at du kan håndtere det bedre). Når du har brugt den tid, lav en liste over ting, du har lært af dette forhold, som du er taknemmelig for (at du ikke vil have et forhold med en klynker, hvordan du går på kompromis) og en liste over ting, du er taknemmelig for nu forholdet er forbi (du kan lade dine ting ligge overalt igen, du kan putte svampe i pastaen igen, fordi din eks ikke kunne lide dem osv.). Den nederste linje er, at du kan være taknemmelig hvor som helst og når som helst. Der er altid noget at være taknemmelig for, uanset hvor lille (solen skinner osv.).). Ved at opdage og anerkende disse ting kan du leve et tilfreds og meningsfuldt liv.
Føler sig taknemmelig
Indhold
Mennesker med en stærk følelse af taknemmelighed, kærlighed og påskønnelse at have ikke nødvendigvis mere end andre; de har ikke mere "held". De ser og genkender mulighederne i deres liv hurtigere. En undersøgelse fra 2003 tyder på, at mennesker, der er taknemmelige, generelt er gladere og sundere end mennesker, der ikke føler taknemmelighed.
Trin
Del 1 af 2: Vær taknemmelig i det lange løb

1. Før en taknemmelighedsdagbog. Hvis du hver dag minder dig selv om de ting, du kan være taknemmelig for, varer taknemmeligheden bedre. Uanset hvor svært dit liv er lige nu, er der altid noget at være taknemmelig for. Ved at finde ud af, kan du bedre håndtere de sværere aspekter af dit liv.
- Skriv 3-5 ting ned hver dag, som du kan være taknemmelig for. Det kan være meget simple ting som f.eks "solen der skinner" eller meget store ting som "min kæreste friede til mig".
- Brug lidt tid hver dag på at tænke på de ting, du er mest taknemmelig for. Du opdager måske, at det er mere end 5 ting på en dag.
- Hvis du har det svært, kan det være rigtig godt at læse tilbage, hvad du har skrevet før. Når du har en hård tid, så prøv at finde de mindste ting at være taknemmelig for. For eksempel, hvis du er uhelbredeligt syg, vil du ikke være taknemmelig for det, men du kan være taknemmelig for den mad, nogen laver til dig, for din varme seng eller for, at din kat putter sig ind til dig. Alle disse små ting kan gøre sygdommen lidt mere udholdelig.

2. Skift din tankegang. Mennesker, der er taknemmelige for tingene i deres liv, har ikke et lettere liv end dig. De fleste mennesker, der viser taknemmelighed, har faktisk været igennem en masse svære ting, men de forstår, at situationen ikke er problemet, det er, hvordan du håndterer det, der betyder noget.

3. Vær opmærksom. Når du lever i nuet, er det umuligt at fare vild i dit hoved og bekymre dig om fremtiden eller bekymre dig om fortiden. Dette er en måde at praktisere taknemmelighed på, fordi du fordyber dig i nuet og vigtigheden af det "nu" anerkender og værdsætter.

4. meditere. Meditation er en anden nyttig måde at håndtere psykiske problemer på. Det kan hjælpe dig med at vokse taknemmelighed.

5. Væn dig til en sund livsstil. Taknemmelighed kan give dig en masse sundhed. Men du kan føle dig endnu mere taknemmelig, hvis du lever et sundt liv ved at få nok søvn, drikke masser af vand og spise sundt.
Del 2 af 2: Vær taknemmelig lige nu

1. Tag en pause. Nogle gange kan du komme på fode igen, hvis du holder en pause. Du skal også kunne skabe ting og øjeblikke at være taknemmelig for, og det kan en pause være et eksempel på.
- Gå på arbejde (eller skole osv.) gå udenfor en tur i nabolaget, eller bare indånd frisk luft i 15 minutter. Brug denne tid på at indse, hvor taknemmelig du er for muligheden for at tage en pause, strække benene, mærke solen.
- Nogle gange har man virkelig brug for en ferie. Hvis du har muligheden, skal du! En ferie, hvor du holder en pause fra dine normale aktiviteter, får dig til at sætte mere pris på dem, og du kan lade dig selv op, så du lettere kan håndtere de ting, du er mindre taknemmelig for.

2. Fortæl nogen, du sætter pris på dem. Livet kan være så hektisk, at du glemmer at fortælle folk omkring dig, at du holder af dem, at du ser, hvad de gør, og at det betyder meget for dig. Folk vil kunne lide dig mere, hvis du takker dem. Du skaber en atmosfære af taknemmelighed, der langsomt vil udvide sig.

3. Giv noget tilbage. Taknemmelighed er ikke bare at lade andre vide, at du er taknemmelig, det betyder også at give tilbage til dine venner eller samfund. Det betyder ikke, at alt skal være helt ens, og at du skylder andre noget eller omvendt. Sådan virker taknemmelighed ikke.

4. Fokuser på intentionen. Når nogen gør noget godt for dig - giver dig en gave, laver et godt måltid til dig osv. -- ved, at nogen har bragt noget smukt ind i dit liv. Nogen har opgivet deres dyrebare tid eller penge for at du kan gøre noget for dig.

5. Bare sige "tak skal du have". Disse ord kan hjælpe med at bevare følelsen af taknemmelighed i dit liv. Ikke kun det, men det viser også andre, at du er taknemmelig for det, de har gjort for dig. Det kan også give dig et boost, hvis du føler, at verden er imod dig, eller hvis du er angst.

6. Find taknemmelighed for specifikke begivenheder. Nogle gange kan det virke meget svært at være taknemmelig i dit liv. For eksempel hvis du lige er blevet skilt, eller skændes eller hader dit job. Det er dog de øjeblikke, hvor det er endnu vigtigere at føle taknemmelighed, for det hjælper dig bedre gennem den svære tid end for eksempel vrede.
Tips
- Find en ven at være taknemmelig med, en at tale tingene igennem og hold dig på sporet, hvis du begynder at klage over dit liv.
Advarsler
- Husk, at du indimellem vil have dage, hvor du er gnaven og brokker dig over alt. Det er lige meget. Straf ikke dig selv, hvis du ikke altid kan være i humør til taknemmelighed. Det kan være dit mål, men ingen har nået det endnu.
- Bare fordi du har lært at være taknemmelig, betyder det ikke, at dårlige ting ikke kan ske længere, eller dårlige ting vil ikke røre dig længere. Det hjælper dig bare med at håndtere det bedre.
Artikler om emnet "Føler sig taknemmelig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær