Gratis trin for trin instruktioner 
Føler sig mindre træt
Indhold
Konstant træthed er en lidelse, som mange mennesker, uanset deres omstændigheder, lider af. Kronisk sløvhed og manglende evne til at koncentrere sig kan gøre hverdagsaktiviteter meget tidskrævende og svære at nyde. I stedet for at lære at leve med dette, kan du også tage skridt til at blive skarp igen og forbedre din koncentration.
Trin
Metode 1 af 2: Livsstilsændring
1. drik mere vand. Dette er en klassisk, hurtig løsning til mange lidelser. Ved at drikke meget vand, fordelt over dagen, vil du hurtigt føle dig meget bedre og mere energisk. Ofte er følelsen af træthed og sløvhed intet andet end resultatet af dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner for at sætte gang i dit stofskifte, og fortsæt med at drikke flere glas i løbet af dagen.
2. Spring ikke din morgenmad over. Hvis du først ruller ud af sengen efter at have slået snooze for femte gang, betyder det, at du sandsynligvis kun spiser en sparsom morgenmad den dag, hvis du ikke allerede springer den over. Dette holder dit stofskifte langsomt, så du opfanger sandsynligvis alt langsommere den dag. Tving dig selv til at stå lidt tidligere op og tilbered dig en god morgenmad. Næringsstofferne vil give dig energi i løbet af dagen, hvilket blot viser, hvor vigtig morgenmaden er for dig.
3. Spis regelmæssigt. Træthed kan ligesom mangel på væske være et signal fra din krop om, at du er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for den generelle regel om 3 måltider om dagen, prøv at spise 5-7 mindre måltider. Dette holder dit blodsukker i balance, og din krop får flere vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at forblive opmærksom.
4. dyrke mere sport. Især senere på eftermiddagen, hvor trætheden for alvor sætter ind, kan det virke næsten umuligt at rejse sig og bevæge sig, men det vil faktisk gøre dig mindre træt. Træn mindst 10 minutter om dagen, selvom du bare går en rask tur. At få dit blod til at flyde og frisk luft vil løfte dig op på ingen tid, så du er klar til at komme videre med din dag.
5. Sid i solen. Der er en grund til, at din sommer har en tendens til at være mere aktiv end vinteren; sollys udløser din produktion af D-vitamin, hvilket giver dig et energiboost. Når vejret er solrigt, gå udenfor for at undslippe det trættende arbejde indendørs. Dræb to fluer med et smæk, og tag motion udenfor!
6. Juster mængden af koffein, du indtager. Antag, at du bliver ramt af en træthedsbølge, og det første, der kommer til at tænke på, er... endnu en kop kaffe. Men vent! Det viser sig, at det ikke giver mere energi at drikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen, og at drikke kaffe efter middag allerede kan få dig til at sove dårligere om natten. Derfor er det vigtigt at drikke mindre koffein (maks. 3 kopper kaffe om dagen), så du får det energiboost, men uden de negative bivirkninger. Prøv ikke at drikke kaffe efter frokost, og du vil takke dig selv for resten af dagen.
7. Sørg for at gå i seng på faste tidspunkter. Så du gik til en fantastisk koncert, blev sent oppe til de tidlige timer og sov så ind til middag. Så skulle du gå tidligt i seng igen til det møde kl. Med sådan en svingende søvncyklus er det ikke underligt, at du er træt! Prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften og indstil alarmen til næste morgen. Dette hjælper din krop med at vænne sig til en bestemt søvn-vågen-rytme, hvilket får dig til at føle dig mindre søvnig i løbet af dagen.
Metode 2 af 2: Foretag øjeblikkelige ændringer for at reducere søvnighed
1. Lyt til noget musik. Musik har en enorm effekt på dit humør og mentale tilstand; udover denne effekt kan musik også give dig mere energi. En stor undersøgelse viste, at folk, der lyttede til musik, uanset lydstyrke eller tempo, havde mere energi end folk, der ikke. Så tag din iPod eller tænd for radioen og lyt til musik!
2. Lav åndedrætsøvelser. Vores vejrtrækningsmønstre tilpasses efter vores humør, selvom vi ikke er opmærksomme på det. Når du er stresset og træt, er der større sandsynlighed for, at du begynder at trække vejret gennem dit "bryst" eller skuldre, hvilket forhindrer din hjerne i at få nok ilt. #*Prøv at trække vejret langsomt og forestil dig, at din mave er fyldt med ilt, som en ballon, og ånd derefter langsomt ud. Hvis du gør dette i et minut eller mere, hjælper du hjernen med at vågne op og tage dit sind ud af tågen.
3. Spis Omega-3. Disse så meget omtalte næringsstoffer er nyttige til at blive mere opmærksomme sammen med en række andre fordele. Tilføj noget laks til din frokost og udnyt alle de gode omega-3 fedtsyrer. Hvis du foretrækker ikke at spise fisk dagligt, skal du erstatte det med fiskeolie.
4. Prøv vandterapi. Når intet ser ud til at virke for at holde sig vågen. Så sprøjt lidt koldt vand i ansigtet eller tag et koldt brusebad. Dette sikrer, at dit blod begynder at flyde, og at du kan koncentrere dig om dine opgaver resten af dagen.
5. Spis nok fibre. Fiber fordøjes meget langsomt sammenlignet med andre fødevarer. Som følge heraf frigives energi langsomt i løbet af dagen. Spis økologiske æbler, uskrællede, sorte bønner eller klid sammen med dine morgenmadsprodukter, og du vil føle dig meget mere vågen.
6. Tag en eftermiddagslur. Lange lur i løbet af dagen kan forstyrre nattesøvnen, men en kort lur, hvor du stiller vækkeuret, er måske lige det, din krop har brug for for at komme videre med dagen udhvilet. En lur på omkring 20 minutter er nok til at komme sig og fjerne de opbyggede stressfaktorer, der forårsager træthed fra din krop og hjerne.
7. Tag et magnesiumtilskud. Din træthed kan også skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke har inkluderet nok magnesium i din kost, så tag et tilskud. Du kan få disse i de fleste naturlige butikker, og du kan tage det dagligt.
8. Prøv at undgå stress. Hvis dit skrivebord er rodet, du har en uløst konflikt med en ven eller en overvældende mængde arbejde at udføre, kan presset blive for meget og gøre dig mere træt, end du normalt er. løse de stressfaktorer, du er opmærksom på, når du har mulighed for det. At lære at håndtere ting, der gør dig angst, vil forbedre din generelle mentale sundhed og holde dig mere fokuseret, fordi den slags ting sker hele tiden.
9. Ændring af miljø. At studere eller arbejde i sengen eller en behagelig stol er en fantastisk måde at trætte dig selv på. I stedet for at udsætte dig selv for træthed ved at opholde dig et sted, der er alt for behageligt, er det bedre at arbejde/studere et sted, hvor du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn. Arbejder på en café eller bag et skrivebord, men er meget mindre tilbøjelige til at døse end i en lænestol, omgivet af puder og tæpper.
Tips
- Tænk på ting, der gør dig gladere, ophidset eller måske endda bange. Nogle gange kan det også hjælpe at blive sur over noget. Dette hjælper med at forblive vågen og opmærksom.
- Prøv metoder til at forbedre din søvn, og du vil føle dig meget mere vågen i løbet af dagen.
- Gå tidligere i seng. Hvis du har svært ved at falde i søvn, så lyt til appen Relax Melodies.
- Hvis du fortsat lider af træthed, så gå til din læge til undersøgelse for at se, om der kan være en anden årsag til din træthed.
Artikler om emnet "Føler sig mindre træt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
