Føl dig mindre træt efter at have spist sukker

Indhold

Trin

Hvis du føler dig træt efter at have spist sukker, kan ændring af hvordan og hvornår du spiser slik hjælpe din krop med at behandle sukker bedre. Du kan prøve at spise slik, der indeholder fedt og/eller proteiner, eller snacke lige efter et måltid. At skære ned på sukker kan også forhindre dig i at føle dig træt efter at have spist tærte, kage eller småkager.

Trin

Metode 1 af 3: Vær smart med slik

1. Lad være med at fylde dig selv fuld af slik. At spise en skive cheesecake er fint, men at spise halvdelen af tærten kan få dig til at føle dig søvnig i minutter eller timer bagefter. Prøv at begrænse mængden af sukker, du indtager ad gangen. For eksempel, hvis en portion er ti gummibjørne, så prøv at holde dig til det i stedet for at spise meget mere end ti.

Billede med titlen Be a Tough Guy Trin 10

2. Prøv at spise proteiner før eller samtidig med sukker. Du kan modvirke den trættende bivirkning af slik ved at spise en lille mængde protein før eller mens du spiser sukker. Vælg desserter, der indeholder noget protein, såsom cheesecake, eller slik, der indeholder jordnøddesmør. Eller prøv først at spise nødder eller kød og derefter slik.

Det hjælper dog ikke at spise proteinpulver samtidig med en hel kage!

Billede med titlen Gain Weight Naturally Trin 8

3. Spis fedt samtidig med slik. Nogle gange kan sukkeret i frugt få dig til at føle dig træt. Du kan også få et boost af energi af det, som efterfølges af et stort dyk. Du kan hjælpe din krop med at behandle sukker mere effektivt og undgå toppe og dyk i dit blodsukker ved at spise fedt og proteiner samtidig med din frugt. For eksempel, hvis du normalt er søvnig efter en frugtsmoothie, så prøv at spise en håndfuld mandler lige før du nyder din smoothie.

Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 13

4. Udskift søde snacks mellem måltiderne med desserter efter måltidet. Prøv ikke at spise søde snacks. At spise søde fødevarer uden tilsætning kan forårsage den samme søvnighed, som nogle mennesker føler efter at have spist slik. Hvis du for eksempel spiser søde snacks om eftermiddagen i stedet for efter et måltid, er der større sandsynlighed for, at du oplever uønskede symptomer som sløvhed eller søvnighed. Prøv i stedet at spise slik efter et sundt måltid for at hjælpe din krop med at opretholde det rette sukkerniveau.

Billede med titlen Få en flad mave på en uge Trin 7

5. Undgå drikkevarer, der indeholder både sukker og koffein. Selvom du kan få et stort løft af kaffe med sukker, sørger kombinationen af koffein og sukker for, at dit energiniveau styrtdykker. Dette kan få dig til at føle dig træt og endda livløs. Prøv at undgå sød kaffe, sodavand og energidrikke. Prøv i stedet at drikke kulsyreholdigt vand, let sødet te eller kaffe uden noget i, hvis du har brug for koffein.

Metode 2 af 3: Brug mindre sukker

Billede med titlen Tab 12 pund på en måned Trin 12

1. Reducer mængden af sukker, du spiser om dagen. Hvis du ofte falder i søvn efter at have spist slik, kan det være et tegn på, at du bør spise mindre sukker. Prøv at holde din daglige mængde sukker under referenceindtaget. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at kun 10 % af dit daglige kalorieindtag kommer fra sukker. Som et eksempel: på en diæt på 2000 kalorier om dagen, bør ikke mere end 200 kalorier komme fra sukker.

Prøv at erstatte sukkerholdige drikke med vand.
Du kan også erstatte sukkerholdige snacks med frugter med lavt sukkerindhold, såsom bær.

Billede med titlen Beregn dit saltindtag Trin 6

2. Pas på tilsat sukker. Mange forarbejdede fødevarer indeholder store mængder sukker. Fødevarer som salatdressing eller yoghurt kan indeholde forbløffende mængder af tilsat sukker, hvilket forhindrer din indsats for at skære ned på sukker. Læs etiketterne omhyggeligt, og vær opmærksom på tilsat sukker såsom:

strøsukker

majs sødemiddel

majssirup

dextrose

fruktose

Glukose

Høj fructose majssirup

Honning

laktose

maltsirup

maltose

Melasse

råsukker

saccharose

Billede med titlen Boost Your Energy Level in the Afternoon Trin 15

3. Tal med din læge. Hvis du er søvnig efter at have spist slik, kan det være et tegn på, at du har et underliggende medicinsk problem. Hvis du altid kæmper for at holde dig vågen efter at have spist sukker, så lav en tid hos din læge. Han kan så se, om dit blodsukker er normalt, og kan hjælpe dig med at finde måder at spise mindre sukker på.

Metode 3 af 3: Bekæmp din søvnighed

Billede med titlen Undgå ledskader som ung atlet Trin 4

1. kom i gang. Hvis du synes, at du næsten falder i søvn efter at have spist slik, så kom i gang. En stille gåtur eller en solid træning kan få dig til at føle dig energisk igen. Prøv at gå rundt i kontorbygningen, hvis din eftermiddagssnack får dig til at føle dig træg.

Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 2

2. Undgå tilsat sukker. Hvis du finder dig selv i at døse, kan du hurtigt række ud efter endnu en småkage eller energidrik for et boost. Prøv ikke at gøre dette, fordi dit blodsukker vil stige med et toppunkt og derefter falde hurtigt igen, hvorefter du kan føle dig endnu mere træt.

Billede med titlen Burn Fat (for Men) Trin 5

3. Drik et glas vand eller en kop te. Man får ofte lyst til slik på grund af dehydrering. Prøv at drikke et stort glas vand eller en kop te, før du forkæler dig selv med en sød snack, og se om tilskud med væske kan hjælpe med at reducere din appetit.

Billede med titlen Få energi hurtigt Trin 3

4. Nyd solen. En anden måde at kontrollere din søvnighed fra at spise for meget sukker er at gå udenfor. Solstråler kan varme dig og stimulere dig. Sollyset giver dig også en ekstra dosis D-vitamin, et byggemateriale, der er uundværligt for dit generelle helbred og velvære.