Bliver sværere (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

De stærkeste blandt os er dem, der holder ud, når det bliver hårdt, kan guide andre gennem farlige situationer og stå op for sig selv, når andre forsøger at bringe dem ned. Hvis du også vil blive sværere, skal du bruge en masse energi for at forbedre dine styrker og tackle dine negative sider. Hvis du vil være stærk, skal du opbygge selvtillid, blive stærkere fysisk og lære at stå op for din mening. Læs videre, hvis du vil blive hårdere.

Trin

Del 1 af 3: At blive mentalt hårdere

1. Hold dig rolig under pres. En af de vigtigste egenskaber ved en stærk person er, at han/hun forbliver stærk selv i svære tider. Når verden styrter sammen omkring dig, nytter det ikke nogen, hvis du græder, går i panik, eller på anden måde får dine følelser overhånd. Tænk over, hvad du har brug for for at bevare roen i en nødsituation, eller når dit liv er truet. Øv dette så meget som muligt, så den stærke mentale tilstand bliver anden natur.

Næste gang du befinder dig i en vanskelig situation, skal du bevidst tage en pause, holde dig stille og tælle til 10, før du handler. Mind dig selv om, at du er stærk, og at du har sindets nærvær til at håndtere situationen.
Hvis nogen mobber eller på anden måde chikanerer dig, så tænk dig godt om, før du taler. Bevar roen og vurder situationen godt i stedet for at stikke af eller løbe ud.
Du kan øve dig i at meditere for at forstå, hvordan det føles at forblive rolig og fokuseret, uanset hvad der sker omkring dig.

2. Giv slip på de ting, der ikke betyder noget. At bekymre sig om trivielle ting vil kun gøre dig svagere. Hvis du vil være hård, skal du lære at give slip på ting, der ikke er din opmærksomhed værd. Spar hellere din energi til problemer og situationer, der kræver din største opmærksomhed og koncentration.

Bliv ikke fanget i et drama. Prøv at kommunikere med andre så ukompliceret som muligt og inspirer folk omkring dig til at gøre det samme.

Bliv ikke for let fornærmet af tankeløse kommentarer eller handlinger designet til at irritere dig. De ting betyder slet ikke noget i det lange løb.

Prøv ikke at bekymre dig for meget. Bekymring løser ikke noget, og det gør dig bare mentalt træt. Løs problemer med det samme, så du ikke behøver at spilde tid på at bekymre dig.

3. Læg tvivlen til side. Hvis du har lav selvtillid, vil det være svært at træffe svære beslutninger i dit liv, fordi du altid vil tvivle på, om du træffer det rigtige valg. Begynd at træffe smarte, informerede valg, som du tror på og kan stå bag. Når du er i en bestemt retning, så hold fast i den med tillid til, at du har truffet det rigtige valg. Tvivl og tilbagetrækning er tegn på, at du ikke er mentalt sej.

Opbyg din selvtillid ved at kende og forstærke dine styrker og adressere dine svagheder. Alle kan forbedre sig selv på visse områder; forskellen mellem stærke og svage mennesker er, at de stærke altid ønsker at forbedre sig selv. For eksempel, hvis du har for vane at komme med undskyldninger for at komme igennem livet, så gør hvad der skal til for at stoppe den selvdestruktive adfærd.

Stop de aktiviteter, der underminerer din selvtillid. Du kan ikke træffe gennemtænkte, smarte og rimelige beslutninger, når visse adfærd, der underminerer din selvtillid, generer dig. Det betyder, at du bliver nødt til at slippe af med de dårlige vaner, som at drikke for meget alkohol, tage stoffer eller spille hasard, fordi de gør det sværere at se tingene, som de virkelig er.

4. Sæt mål og hold dig til dem. Er du en med flere ord end handlinger? Alle kan tale om de ting, de ønsker at opnå, men det er anderledes end faktisk at sætte mål og forsøge at nå dem. At arbejde hen imod et mål kan være kedeligt, smertefuldt og svært. Men jo mere du øver dig i at få tingene gjort, jo oftere lykkes det.

Vær robust. Når du starter en ny sport, job eller uddannelse, skal du tænke over de skridt, der skal til for at få succes og holde fast i dem.

Se alt dag for dag. Hvis du er stærk nok til at nå store mål, betyder det, at du skal være tålmodig i mellemtiden. Del større opgaver op i små trin, udfør hvert trin efter bedste evne, og arbejd dig langsomt, men sikkert mod det endelige mål.

5. Spring tilbage efter en fejl. Selv de stærkeste af os laver fejl. Det vigtigste er, at du ved, hvordan du kommer op igen efter en fejl. Hver gang noget går galt, analyserer du, hvad der gik galt, og hvad du skal gøre anderledes næste gang. Opret en ny strategi for at nå dit mål og fortsætte med selvtillid igen.

Indrøm dine fejl. Kom ikke med undskyldninger og bebrejde ikke andre.

Vær ikke for hård ved dig selv. Du bliver svagere, hvis du bliver ved med at bekymre dig om dit ansvar for missen. Stol på, at du kan gøre det rigtigt.

6. Vær positiv omkring din fremtid. Tag imod forhindringerne med en optimistisk holdning, giv ikke op for hurtigt. Hvis du tror på, at dit liv har mening, og at du har evnen til at møde udfordringer, vil du være i stand til at håndtere svære situationer meget bedre, forblive stærk, når det bliver hårdt, og prøv igen, hvis det ikke lykkes med det samme.

Det hjælper at have en sans for humor. Prøv at sætte tingene i perspektiv og se også de lettere sider af situationer.

Inspirer andre til også at forblive optimistiske. Vær en positiv kraft i andres liv. En del af at være en stærk person er at kunne hjælpe andre gennem svære tider.

Del 2 af 3: At blive sværere fysisk

1. Sørg for at komme i form. At være fysisk stærk kræver meget arbejde og kræfter. Du skal fokusere på to ting: Du skal have stærke muskler, og du skal arbejde på din udholdenhed. Sæt dig selv mål og motioner regelmæssigt. Når du har nået nogle få mål, skal du sætte nye og stræbe efter altid at være i topform.

Lav cardioøvelser. Løb, cykl eller svøm flere gange om ugen. Når du kan tilbagelægge en vis afstand, så prøv at gå lidt længere. Tilmeld dig et maraton for at motivere dig selv endnu mere.
Gå til styrketræning. Arbejd på alle muskelgrupper i din krop. Hvis du oplever, at du bliver stærkere, så udfordr dig selv og løft tungere vægte eller lav flere reps.
Tilmeld dig et sportshold, hvis du har tid. Så bliver du stimuleret til at arbejde endnu hårdere, så du bliver endnu mere fit.
Spis rigtigt for at holde din krop stærk. Spis sunde fødevarer såsom frugt og grøntsager, magert kød og fisk, nødder og bælgfrugter og fuldkorn. Spis ikke fastfood, færdigpakket mad og tomme kalorier.
Få nok søvn. Din krop har brug for tid til at restituere sig efter træning, og søvn gør dig stærk både mentalt og fysisk.
Prøv at holde så mange toksiner ude af din kost og livsstil som muligt. Brug ikke stoffer og drik ikke med måde.

2. Træn for at vinde, ikke bare for at overleve. Dette er en tilgang, der bruges af den amerikanske flåde. Alle kan komme i form fysisk, men for at blive rigtig hård fysisk skal dit mål være at præstere på dit højeste. Træn for at vinde konkurrencer, ikke bare konkurrere.

Tilmeld dig konkurrencer, så du kan følge dine fremskridt. Dit mål bør være at slutte i de første 10 %, så du har en chance for rent faktisk at vinde.

Du kan stadig træne for at vinde, selvom du ikke er så god endnu. Prøv at bryde dine personlige rekorder, hver gang du deltager.

3. Gå igennem smerten. Du kan ikke komme i god form uden at opleve smerte. Træner du så hårdt vil det gøre ondt, både under og efter træning, hvis du har muskelsmerter. Hvis du er fysisk hårdere, kan du håndtere smerten forbundet med træning, så dine muskler bliver stærkere, når de restituerer. Vid, at din indsats vil være det værd i sidste ende.

Når du træner, så giv alt hvad du har. Gå længere, hurtigere og hårdere, end du tror, du kan klare. Fortsæt i yderligere 10 minutter, hvis du tror, du er færdig.

Sørg for, at du ikke kommer til skade. Der er forskel på smerte og en skade. Arbejd med en personlig træner, hvis du er ny til intens træning.

4. Gå igen næste dag. Man kan ikke blive fysisk stærk af at træne i ny og næ. Du skal arbejde på det hver dag, uge efter uge, i årevis for at holde din krop i topform. Træk dig selv op af sofaen og motion, selv når du er træt og ikke har lyst.

5. Lær at overleve i ekstreme situationer. Du har måske stærke muskler og stor udholdenhed, men hvad gør du, når du bliver fanget i en snestorm eller bliver angrebet af en ond hund? At blive hård betyder, at du kan reagere godt i alle slags fysiske situationer. Læs bøger om overlevelsesteknikker, så du ved, hvad du skal gøre i tilfælde af fare eller ekstremt vejr.

Lær, hvordan du afværger et angreb fra et udyr. Vid, hvordan du redder dig selv, hvis du bliver angrebet af en hund, vildsvin eller et andet dyr.

Lær hvordan du overlever under ekstreme vejrforhold. Snestorm, ekstrem varme eller kulde og tordenvejr kræver, at du viser fysisk styrke.

Lær hvordan du overlever alene i naturen. Vid, hvordan man bygger et husly, finder mad og drikke og finder vej til civilisationen.

6. lære at kæmpe. Uanset om du har at gøre med en røver eller står op for nogen, der bliver chikaneret, kan selvforsvarsteknikker altid være nyttige. Lær at slå godt eller forsvare dig selv.

En del af at lære, hvordan man kæmper, er at vide, hvornår man skal kæmpe. Du bør altid prøve at løse situationen på andre måder først.

Vigtige teknikker undervises i selvforsvarssport. Det gøres også klart, hvad den rigtige mentalitet er i forhold til kamp.

Del 3 af 3: Handler hårdt

1. Klag ikke. Hvis du vil have, at folk tror, du er hård, så prøv at forblive positiv og stå over for svære situationer uden at klage. At klage er spild af tid og får dig til at lyde som en klynker. Opfør dig som den stærke, målrettede og selvsikre person, du er. Du vil inspirere andre til at ville være ligesom dig.

Hvis du har brug for at blæse dampen af (og det skal vi alle sammen), så gør det, når du er alene. Skriv dine tanker ned, eller prøv at bruge din indestængte energi på en positiv måde, fx ved at træne.
At dele dine negative følelser er ikke det samme som at klage. Du behøver ikke altid at handle, som om der ikke er noget galt, eller skjule hvad du tænker; bare prøv ikke at græde.

2. Styr dine følelser. Du kender sikkert folk, der kan lide at være dramatiske, og andre, der kan eksplodere af vrede ud af ingenting. Hvis du ikke kan kontrollere dine følelser, kan det være meget svært for andre. Prøv den hårde tilgang, så du ikke generer andre med dine følelser. Find måder at udtrykke dig konstruktivt på.

Det betyder ikke, at du skal flaske dine følelser op, for det kan blive fordrejet over tid. Det er rigtig godt at udtrykke sorg, glæde, skam, vrede og så videre, så længe du gør det på en måde, der er tålelig for andre.

Forveksle ikke stærk adfærd med følelsesløs adfærd. Det er ikke stærkt at lade som om, man ikke har følelser. Det er faktisk stærkere at være ærlig og anerkende din følelsesmæssige smerte eller glæde og være modig nok til at dele den med andre.

3. Se virkeligheden i øjnene. Tænk over, hvad du løber fra, eller hvad du undgår, og gør dit bedste for at tackle det. Det er meget nemmere at udvise flyveadfærd, såsom at se for meget tv eller gå ud hver aften, end det er at håndtere dine problemer. Hårde mennesker tackler problemer. Hvis du gør dette, vil du få meget mere succes i livet, fordi du ikke vil lade dårlige vaner holde dig tilbage.

Tænk grundigt over, hvad du forsøger at undslippe i dit liv. Er der en personlig fejl, som du ignorerer? Et familiemedlem, der har brug for din hjælp? En fejl du kan rette?

Prøv at komme væk fra alle distraktioner i et stykke tid for at rydde dit hoved og flytte dit fokus. Sluk for fjernsynet, din telefon og computer i et par dage.

4. Tilbyd at gøre ting, du er bange for. Du bliver aldrig sværere, hvis du bare bliver ved med at gøre de ting, du er god til. At blive sværere kræver, at du lærer nye ting, hvilket gør dig mere selvudviklet. Gør dit bedste for at prøve nye aktiviteter og vær åben over for oplevelser, du naturligvis helst vil undgå.

Hvad er du bange for? Beslut dig for at overvinde en vis frygt. Hvis du hader at tale foran mange mennesker, så hold en tale ved din kærestes bryllup. Hvis du er bange for vand, så tag svømmeundervisning.

5. Bliv stærk for andre. Hårde mennesker kan tage sig af andre, når de har brug for det. Det er meget sværere at have empati med mennesker end blot at redde dit eget skind. Vær stærk for din familie og venner, når de har brug for dig. Hvis du ser en fremmed, der har brug for hjælp, så byd dig selv. Hvis I laver noget som et hold, så ræk hånden op, når der skal gøres pligter.

Sørg for, at din familie bliver taget godt af. Vær troværdig og ansvarlig, så de ved, at de kan regne med dig.

Træd frem og vær en leder, når du bliver bedt om det. For eksempel, hvis du er i en bygning, og brandalarmen går, skal du være den, der beroliger andre og bringer dem i sikkerhed, i stedet for at stikke af og kun tænke på dig selv.

6. Kæmp for det, du tror på. De stærkeste mennesker forbliver stærke, selv når de møder modgang, fare og kritik (hvilket kan være den sværeste hindring endnu). At være hård betyder, at du ved, hvad du tror på, og at du står op for det. Du skal måske endda kæmpe for det. Gå ikke tilbage og giv aldrig op!