Sådan slipper du af med en øm hals: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Behandling af en øm nakke
- Del 2 af 2: Forebyggelse af øm nakke
Tips
Advarsler

Har du nogensinde haft en meget øm nakke, som du bare ikke kunne komme af med? Hvis ja, er denne artikel for dig! En øm nakke kan have alle mulige årsager, såsom en forkert sovestilling, skade eller en ergonomisk dårlig arbejdsplads. Hvad end det er, ondt i nakken kan blive helbredt med en lille indsats. Her kan du læse hvordan.

Trin

Del 1 af 2: Behandling af en øm nakke

1. Bevæg musklerne langsomt. Bevæg langsomt din nakke i cirkulære bevægelser for at strække ømme muskler. Dette kan være en smule ubehageligt i starten, men i sidste ende vil det hjælpe med at lindre smerten.

Bevæg langsomt din nakke frem og tilbage. Gå ikke videre, hvis det gør ondt. Hvis alt går vel, kan du strække nakken længere og længere.
Flyt din hals fra side til side. Gå ikke videre, hvis det gør ondt. Ligesom ved den første øvelse bør du kunne strække nakken længere og længere.
Flyt din hals i en 8-talsfigur. Det betyder, at du bevæger dig fra venstre mod højre og samtidig fra front til bagside. Gør dette langsomt og stop, hvis det gør ondt.

2. Tag håndkøbsmedicin som paracetamol eller ibuprofen. Med dette kan du undertrykke smerten i din nakke. Giv dog ingen aspirin til børn under 18 år, da aspirin hos børn er blevet forbundet med Reyes syndrom, hvor hjernen svulmer op.

3. tag et brusebad. Kør varmt vand over din hals i mindst fire eller fem minutter. Hold din nakke lige, når du gør dette, og vrid den ikke.

4. Brug badesalt. Badesalte kan forbedre cirkulationen, lindre muskelspændinger og reducere stress. Eksperimenter med forskellige typer badesalte for at mindske smerten.

Epsom salte kan bruges i et varmt bad. Epsom-salte er lavet af magnesium og sulfat, der giver et godt middel til mange sundhedsproblemer, mens det afslapper sindet. Magnesium hjælper med at regulere flere enzymer og øger serotoninniveauet i hjernen.

5. Brug en varmekompress. At lægge en varmekompress på din hals i et par minutter stimulerer blodgennemstrømningen.

6. Brug en ispose. Læg en ispose eller andet fra fryseren, som du har pakket ind i et håndklæde, på det ømme sted. Is vil bedøve smerten mere end varme.

7. Spred en balsam på din ømme nakke. Der findes forskellige typer balsam; de kan være urte, smertestillende eller stimulere blodgennemstrømningen. Ved hvilken balsam du bruger.

Balsam som tigerbalsam (fra Thailand) er med til at varme huden op. Masser eller gnid denne form for balsam på din hals for mild smertelindring.

8. Hvis nakkesmerterne er kraftige, kan en bøjle være nødvendig for at støtte nakken. Brug kun nakkebøjler, hvis nakken er ustabil, og smerterne er voldsomme. For at gøre dette derhjemme skal du rulle et håndklæde op og vikle det om halsen, så bunden af kraniet hviler på toppen af håndklædet. Sid i en behagelig stilling.

Hvis smerten er kraftig, søg derefter lægehjælp. Hvis du har været ude for en ulykke, eller hvis du føler dig syg, eller hvis du tror, du kan få et wiplash, skal du kontakte din læge for at få en god medicinsk nakkebøjle.

9. Få en massage. Spørg din læge, om massage kan være godt, hvis du har haft smerter i længere tid. Gå til en fysioterapeut eller skønhedssalon for at få massage. Massage er dyrt, så se dig om efter god service.

Akupunktur kan være effektiv til kroniske nakkesmerter. Tidligere forskning har bekræftet effektiviteten af akupunktur.Akupunktur og massage giver begge et intenst pres på musklerne, men akupunktur giver en højere trykintensitet i musklen.

Hydroterapi, eller vandterapi, kan også være effektiv.Hydroterapi kan laves hjemme i bruseren, og giver en anderledes måde at massere på. Ret varmt vand på halsen i tre eller fire minutter. Drej derefter hanen koldt og lad koldt vand løbe over halsen i 30 sekunder til 1 minut. Gentag så mange gange som nødvendigt.

Tag en massage med forskellige æteriske olier. Æteriske olier som lavendel, tea tree eller citronella kan sætte gang i helingsprocessen og have en afslappende effekt.

Del 2 af 2: Forebyggelse af øm nakke

1. Sov på den rigtige måde. Når du vågner op og oplever smerter i nakken, er du ligesom millioner af andre mennesker. Prøv følgende tips for at undgå en øm, stiv nakke i fremtiden.

Sov med vinduet lukket, uanset hvor varmt det er udenfor. Især om sommeren sover mange mennesker med åbne vinduer. Når det så bliver koldere midt om natten, kan kulden gøre dine nakkemuskler stive og krampe. Brug en ventilator i stedet for at åbne dit vindue næste gang!
Sov med nok, men ikke for mange puder. Folk, der kan lide at sove på maven, bør have mindst én pude - du kan få krampe i nakken, hvis du drejer hovedet 90 grader for at trække vejret.

Folk, der sover på ryggen bør ikke for mange tag puder, fordi det skaber en for skarp, ubehagelig vinkel mellem nakke og skuldre.

Tag forholdsregler efter aktiviteter, du ikke er vant til at lave. Mange mennesker har ondt i nakken efter at have gjort noget, de normalt ikke gør, såsom havearbejde, gå i gang med en ny sport eller flytte hjem.Hvis du ved, du har gjort noget, der kan give dig en stiv nakke, så massér din nakke, stræk den ud med forskellige øvelser og tag et varmt bad eller brusebad, inden du går i seng.

2. Sørg for, at din arbejdsplads er ergonomisk i orden. Hvis du arbejder mange timer bag et skrivebord, skal du sørge for, at dit miljø er indrettet til afslappet arbejde. Hvis du i forvejen bruger tid på at organisere din arbejdsplads ordentligt, så dine muskler bliver behandlet godt, vil du senere lide mindre af plager.

Hold fødderne fladt på gulvet. Dette afhænger normalt af, hvor høj din stol er, så eksperimenter med det for et godt resultat.

Skift din holdning regelmæssigt. At sidde i én stilling for længe er ikke sundt. Så skift det op. Sidder normalt oprejst, sidder nogle gange baglæns og nogle gange forlæns.

Stå op nu og da. Hold en 5 minutters pause hver time, så du kan gå rundt. Tal med en kollega, tænk over hvad 15. decimal af pi er. Uanset hvad det er, bryd monotonien ved at sidde i timevis.

Overvej en arbejdsplads, hvor du står. Tag et kig på stående skriveborde, eller overvej fordelene ved et løbebåndsbord.

3. Øv meditationsteknikker. Prøv at meditere, tage din opmærksomhed væk fra dit hektiske, travle liv og fokusere på din indre tilstand. Dette kan hjælpe dig med bedre at håndtere nakkesmerter forårsaget af følelsesmæssig stress. De følgende øvelser tager tre minutter og kan udføres af alle.

For et minut, fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker med dig lige nu; se på dine tanker og følelser, undersøg dem.

Minuttet efter det, tag din opmærksomhed og fokuser den på din vejrtrækning. Læg mærke til, hvilken del af din krop der er mest opmærksom på vejrtrækningen.

I det sidste øjeblik forsøger du at udvide din opmærksomhed ud over din umiddelbare bevidsthed: fra dit hoved til dine fingre, tæer, hår og muligvis ud over din krop, hvis du kan.

4. Forvis fysiske og psykiske stressfaktorer fra dit liv. Psykisk stress kan påvirke dit fysiske helbred, og nogle siger endda, at psykisk stress kan forårsage fysisk smerte. Find naturlige, sunde metoder til at reducere stress i dit liv:

Træn regelmæssigt. Find noget - svøm, løb, cykl, klatre - hvad du virkelig kan lide. Gør det til en rutine. Din krop vil føles bedre, og dit sind bliver mere afslappet.

Bliv ikke hængende i negative mønstre. Straf ikke dig selv for at skade dig selv. Indse, hvad der sker, tag sagen i egen hånd og find grunde til at elske dig selv.

Tips

Hvis intet hjælper, så gå til lægen – de kan måske fortælle dig, hvis der er noget galt.
For at undgå nakkesmerter i fremtiden skal du holde hovedet lige, når du sover. Du får ofte ondt i nakken af at sove i en usædvanlig stilling, eller ikke bruge nok/for mange puder, strække nakken på en ubehagelig måde.
At massere din nakke kan reducere smerten, så bed nogen om at massere din nakke.
Når du læser eller sidder ved computeren, hold hovedet lige og lad det ikke hænge.
Knæk ikke nakken. Det kan måske give dig en vis lindring, men det gør det bare værre.