Gratis trin for trin instruktioner 
Når du bemærker, at din frygt vokser, så spørg dig selv: "sker det lige nu?" Hvis svaret er nej, så vær opmærksom på nuet. Hvis der er trin, du kan tage for at imødegå frygten - såsom langsigtede plejeplaner for at imødegå din frygt for at udvikle helbredstilstande eller fysisk skrøbelighed - tag disse trin. 
Aldring kan gøre det muligt at sætte tempoet ned og nyde dit liv uden aktive forældre- og arbejdsforpligtelser. Hvis du har sparet op til din pension, så kan du måske nyde at lære og rejse for fornøjelsens skyld. Du kan være fri for arbejds- og skoleansvar for første gang i dit liv. 
Hvis du indser, at der er mange mennesker, der har nydt alderdommen, vil du sandsynligvis være mindre fastlåst i din frygt. Se på eksempler i medierne, i samfundet og i dit eget liv. 
Dine venner kan hjælpe dig med at indse, at alle skal lære at ældes. Du finder eksempler, som du kan bruge i dit eget liv, både positive og negative. Ældre pårørende kan også være behjælpelige. Hvis dine forældre stadig er i live, kan det give dig idéer til, hvordan din egen proces vil forløbe, hvis du taler med dem om deres aldring. 
At deltage i frivillige organisationer, vejlede børn og undervise i skoler er alle måder, hvorpå du kan interagere med andre og udvikle relationer. Prøv at komme i kontakt med andre online. Hvis du har begrænset mobil, eller hvis du bor langt fra din familie, så brug online muligheder for at holde kontakten. Videoopkald som Skype, Messenger eller andre er gode måder at holde kontakten på. 
Ændringer i din hukommelse kan nogle gange være symptomer på andre helbredsproblemer, en bivirkning af medicin eller et resultat af følelsesmæssige problemer såsom stress, angst eller depression. Mere alvorlige hukommelsesproblemer omfatter mild kognitiv svækkelse (MCI) og demens, herunder Alzheimers sygdom og vaskulær demens. Tal med din læge, hvis du er bekymret over ændringer i din hukommelse. 
Et praktisk skridt at tage i alle aldre er at lave en omfattende plejeplanlægning og tage sig af juridiske forhold for pleje i livets afslutning. At vide, hvad du kan forvente, når du bliver ældre, kan få det til at føles meget mindre overvældende. Planlægning omfatter også planlægning af rejser, underholdning og nye hobbyer. At erkende, at du vil have muligheder for at tage nye ting op, kan få dig til at føle dig mere positiv omkring aldring. 
At tale med en finansiel rådgiver kan hjælpe dig med at lave planer, der vil maksimere dine fordele. At have en idé om dine egne økonomiske behov under din pensionering vil hjælpe dig med at planlægge mere effektivt. 
Undgå transfedt og reducer fødevarer med højt indhold af mættet fedt og salt. Du kan opleve, at du er mindre sulten eller har brug for færre kalorier end før. Dette gælder især for kvinder. Hold dig væk fra `tomme kalorier` eller fødevarer med ringe næringsværdi. Disse omfatter fødevarer og drikkevarer såsom chips, småkager, sodavand og alkoholholdige drikkevarer. 
Rygning fremskynder også ældningsprocessen af huden. Hvis du ryger, er der større sandsynlighed for, at du får ansigtsrynker. Rygning øger også rynker og hudskader på andre dele af din krop. Rygning øger din risiko for osteoporose. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, så spørg din læge. Din arbejdsgiver kan også have et rygestopprogram. 
En sund kost og regelmæssig motion er også måder at minimere effekten af stress. At fokusere på de positive aspekter af dit liv vil hjælpe dig til at føle dig mindre overvældet. 
Hvis du har problemer med at få nok søvn, så følg nogle enkle strategier for bedre søvn, herunder en søvnplan, undgå koffein om aftenen og tage et varmt bad før sengetid. Undgå alkohol om aftenen. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det reducerer kvaliteten af din søvn. Selv små mængder alkohol kan gøre det sværere at holde sig i søvn.
Accepter, at du bliver ældre
Indhold
At blive ældre er noget, der sker for os alle. Fordi vi lever i en ungdomskultur, kan det være svært at acceptere, at vi bliver ældre. Hvis du har problemer med at indse, at du bliver ældre, kan det hjælpe med at udvikle en mere positiv indstilling. At uddanne dig selv om, hvad du kan forvente, og at passe på din krop, vil hjælpe med at understøtte din positive holdning.
Trin
Metode 1 af 3: At have en positiv holdning til livet
1. Se din frygt for at blive ældre i øjnene. Vær konkret og konkret. At opdage, hvad du frygter mest, vil hjælpe dig med at konfrontere din frygt. Hvis du undgår at tænke på aldring, fordi det generer dig for meget, kan denne øvelse være lige, hvad du har brug for. Den måde, du tænker på dig selv og aldringsprocessen, påvirker den måde, du ser dit eget liv på.
- For mange mennesker betyder det at blive ældre at komme tættere på døden. Deres frygt for aldring stammer til dels fra frygt for døden, enten deres egen eller en elskets død. Planlægning af pleje ved livets slut og konfrontation af roden til denne frygt kan hjælpe.
- Du kan også være bange for at miste din selvstændighed, blive mere fysisk skrøbelig eller udvikle aldersrelaterede lidelser. Lær mere om tilpasninger og support, der vil gøre dig i stand til at bevare din uafhængighed så længe som muligt.
- Du kan være bekymret over dit ændrede udseende. Find rollemodeller, der er blevet yndefuldt ældet, hvilket kunne være berømtheder eller personer i dit eget liv.
- At tale med venner, familie eller professionelle kan hjælpe dig med at udtrykke din frygt på en sikker måde. Når du udtrykker din frygt til nære venner, vil du sandsynligvis have det bedre, selvom intet ved dit udseende har ændret sig.
2. Lev i nuet. At navngive al denne frygt kan føles overvældende, men at navngive frygt betyder ikke, at den sker lige nu. Vær opmærksom på, at de fleste af de ting, du frygter, ikke sker lige nu.
3. Fokuser på det positive. Der er mange grunde til at se frem til at blive ældre. For eksempel vil du være i stand til at udnytte din livslange erfaring for at hjælpe andre. Man kan få respekt fra yngre mennesker, der lige er startet.
4. Find rollemodeller. Hvis du er bange for aldring, kan du forbinde aldring med ubehagelige eksempler givet til dig. Mange mennesker bliver gamle med sunde kroppe, en skarp hjerne og en uformindsket værdsættelse af livet.
5. Tal med dine venner. Mens mange mennesker ikke deler meget om aldersrelaterede emner, kan dine venner være en værdifuld kilde til erfaring og indsigt. Måske har du venner, der er ældre, eller som allerede har lavet langsigtede planer for sig selv. Ved at spørge dem om deres oplevelser vil du være bedre i stand til at lave dine egne planer.
6. Hold forbindelsen med andre. Kliniske undersøgelser har gentagne gange vist, at sund aldring understøttes af følelser af social forbindelse. Uanset om du bruger tid sammen med venner, familie eller deltager i andre samfundsaktiviteter, er udvikling af sociale forbindelser en af de bedste måder at passe på dig selv, når du bliver ældre.
Metode 2 af 3: Ved, hvad du kan forvente
1. Lær om ændringer i din krop. Når du er opmærksom på de ændringer, der følger med en aldrende krop, vil du være bedre i stand til at imødegå disse ændringer mere modstandsdygtigt. Der er trin, du kan tage for at afbøde virkningen af mange aldersrelaterede fysiske ændringer, men andre har bare brug for tilpasning.
- Dine øjne kan have svært ved at fokusere på ting, der er tæt på. Denne ændring i dine øjne opstår normalt mellem 40 og 50 år. Læsebriller kan normalt løse dette. Den gode nyhed er, at dit langsigtede syn kan forbedres!
- Du kan have svært ved at høre samtaler i støjende lokaler, og du hører måske ikke høje frekvenser. Høreapparater har altid bestået af store apparater, men de nyere modeller er næsten usynlige.
- Mange mennesker begynder at få problemer med blærekontrol, når de bliver ældre. Heldigvis betyder forbedring af kvaliteten af absorberende undertøj, at du kan forblive aktiv på trods af blæreudfordringer.
- Dine knogler vil sandsynligvis svækkes, og dine muskler kan miste styrke og fleksibilitet. Der er stadig måder at forblive aktiv på, herunder yoga, tilpasset yoga, svømning og gåture.
- Din puls og fordøjelse vil sandsynligvis bremse, hvilket fører til hjerterelaterede problemer. Tal med din læge om, hvordan du bedst tager vare på dit hjertesundhed.
2. Regn med ændringer i din hukommelse. Mange mennesker bemærker, at deres hukommelse fungerer dårligere, end da de var yngre. Det kan have taget længere tid at finde det rigtige ord for noget, eller at huske hvor du har stillet dine briller. Det kan virke sværere at lære nye ting. Dette er dog ikke nødvendigvis tegn på svækkelse. Undersøgelser har vist, at ældre mennesker simpelthen kan tage lidt længere tid om at udføre komplekse aktiviteter, og kan endda forbedre sig på visse områder af mentale færdigheder.
3. Lav planer for din fremtid. En af de mest praktiske måder at håndtere frygt på er at lægge planer. Hvis du er bange for at blive ældre, er det noget af det værste, du kan gøre, at du ikke tænker på at blive ældre. I stedet for at skjule din frygt, så find ud af, hvad du kan forvente, og læg planer for at håndtere det.
4. Sørg for at have en god pension. Du vil gerne spare penge op til din pension, enten gennem din arbejdsgiver eller på eget initiativ. Hvis du allerede har en pension, en livsløbsopsparing eller en anden økonomisk plan til din pension, så lær at investere klogt.
Metode 3 af 3: Pas på din krop
1. Få fysisk træning. Daglig motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, sænke dit blodtryk og reducere forkalkningen af dine arterier, hvilket kan føre til alvorlige hjerte-kar-problemer. Motion har også en positiv effekt på dit mentale helbred, forbedret humør og øger din selvbevidsthed. Gå en 30-minutters gåtur, svøm eller andre aktiviteter, du nyder hver dag.
- At inkludere nogle vægtløftningsøvelser vil hjælpe dig med at styrke dine knogler, mens aerobe øvelser vil hjælpe din puls og blodtryk.
- Når du først starter et træningsprogram, skal du tale med din læge for at få anbefalinger.
2. Spis sundt. Når du bliver ældre, vil dine ernæringsmæssige behov også ændre sig. Eksperter anbefaler, at personer over 50 år vælger sunde fødevarer, der understøtter et sundt kardiovaskulært system og forebygger hypertension, osteoporose og diabetes. En sund kost består af en række grøntsager, frugter og fuldkorn og er rig på fiberrige fødevarer og magre proteinkilder, såsom fisk.
3. Lad være med at ryge. Rygning bidrager til hærdning af arterierne. Det hæver både dit blodtryk og din puls. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksprodukter, er det nu, du skal holde op. Spørg lægen om hjælp.
4. Lær måder at håndtere din stress på. Stress er en naturlig del af livet, men hvis den ikke håndteres, kan den nogle gange blive usund. Hvis du føler dig overvældet af stress, så prøv at bruge beroligende strategier til at håndtere det. Dyb vejrtrækning, brug af positive billeder, meditation og afspændingsteknikker kan hjælpe dig med at berolige din stress og rense dit hoved.
5. Sørg for at få nok søvn. Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, men når du bliver ældre, kan du finde på at gå tidligere i seng og vågne tidligere, end du plejede. Derudover kan du mærke, at du skal op oftere for at gå på toilettet i løbet af natten.
Tips
- Husk, at du ikke behøver at håndtere alle dine bekymringer på én gang.
Advarsler
- Mennesker, der ikke kan klare problemer på en sund måde, kan opleve depression, afhængighed og isolation. Hvis du har brug for hjælp, så søg hjælp fra en professionel coach. Din læge kan hjælpe dig med at finde nogen at tale med.
Artikler om emnet "Accepter, at du bliver ældre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
