Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at tænke på dit stofskifte som en ild og fødevarer som dets brændstof. Hvis du vil holde ilden i gang, bliver du nødt til at tilføje grene, aviser og træstammer. Ligeledes, hvis du sulter dig selv, vil dit stofskifte blive svagere og svagere. Det er bedre at spise fire eller fem små måltider i løbet af dagen end at spise to eller tre store måltider. Din krop vil så have mere tid til at fordøje maden. Overvej at spise mindre måltider og mellemmåltider. Dette holder dit stofskifte i gang hele dagen lang. Vælg sunde snacks mellem måltiderne: et stykke frugt såsom en banan eller et æble, en skål græsk yoghurt, en müslibar, gulerødder og hummus, en lille salat med en let dressing osv. 
Drik mindst otte glas vand om dagen. 
Skift fra hvidt brød og hvide ris til fuldkornsbrød og brune ris. Fjern tomme kalorier fra brød, pasta, alkohol og sukkerholdige fødevarer fra din kost. 
Vælg en træningsform, du kan lide. Hvis du kan lide det, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i det i det lange løb. 
Bliver tynd
Indhold
Det kan være meget svært at tabe sig, men det er endnu sværere at holde vægten. Denne artikel vil lære dig, hvordan du hurtigt taber dig, når du skal holde en fest eller snart skal på ferie. Det vil også lære dig, hvordan du bevarer den slanke linje, når du når din målvægt.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv hurtigt tynd
1. Spis mindre og bevæg dig mere. Så enkelt er det! Målet er at forbrænde flere kalorier om dagen, end du indtager.
- Et pund er 3500 kalorier. Det betyder, at du skal forbrænde 3500 kalorier mere, end du indtager for at tabe et pund.
- Begræns hvor mange kalorier du indtager ved at reducere størrelsen af portioner. Sørg for at læse etiketterne på al emballage, så du kan holde styr på dine kalorier.
- Spis små måltider og snacks i løbet af dagen. Dette vil holde dit stofskifte hurtigt og forhindre din krop i at lagre ekstra fedt.
- Træn konditionstræning såsom løb, gåture, svømning eller cykling. Dette vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde kalorier.
- Husk at træning forbrænder kalorier, men træning alene kan ikke få dig til at tabe dig. Du bliver dog nødt til at spise mindre for at tabe dig.
2. Stop med at spise to timer før sengetid. Dit stofskifte bremses drastisk under søvn, hvilket gør, at det tager længere tid for maden at blive fordøjet. Plus, at spise tidligt på dagen vil give dig den energi, du har brug for til at fuldføre dine daglige aktiviteter.
3. Spring ikke måltider over. At springe måltider over sætter din krop i sulttilstand, hvilket får den til at lagre ekstra fedt.
4. Drik nok vand. Vidste du, at den menneskelige krop ofte tager fejl af tørst efter sult?? Hvis du har lyst til mad, men ikke rigtig er sulten, er chancerne for, at din krop er dehydreret.
5. Spis grøntsager, frugter og magre proteiner. Disse fødevarer er høje i næringsstoffer, hvilket giver din krop masser af brændstof - uden for mange ekstra kalorier.
Metode 2 af 3: Oprethold dit vægttabsmål
1. Tilføj variation til din kost og træningsplan. Vores kroppe vænner sig meget hurtigt til en bestemt kost- og træningsplan. Kostændringer fører til spisning og motion, så skift din rutine lidt – dette vil forhindre stagnation og vægtøgning.
- Skift mellem seks små måltider den ene dag og tre større måltider den næste.
- Skift mellem konditions- og styrketræning i løbet af ugen.
2. Undgå spisespark. Ofte kan vægttab sætte skub i lysten til at spise. Den bedste måde at undgå dette på er at nyde de ting, du længes efter med måde. Hvis du bliver ved med at fratage dig selv velsmagende ting, vil du lide af at spise spark meget hurtigere.
3. Fald ikke tilbage i dit gamle spisemønster. Hvis du har tabt dig, er din mave skrumpet. Det betyder, at du har brug for mindre mad for at føle dig mæt. Lyt til din krop og spis ikke mere, end du behøver for at føle dig mæt. Falder du tilbage i dit gamle spisemønster, efter du har nået din målvægt, vil du med garanti (næsten) vende tilbage til din gamle vægt. .
4. Find et spise- og træningsmønster, som du kan holde dig til. Hvis du konstant taber dig, vil du til sidst droppe din kost- og træningsplan - det giver mening. Prøv at finde en livsstil, der gør dig komfortabel.
Metode 3 af 3: Anvend daglige strategier
1. Vid, at varme drikke som kaffe og te kan holde dig mæt længere. Hvis du forsøger at skære ned på koffein, skal du vælge koffeinfri te og kaffe.
2. Find sunde alternativer til de fødevarer, du har lyst til. Hvis du har en sød tand, skal du i stedet for is, småkager og kage vælge mørk chokolade, honning og yoghurt og/eller frugt. På den måde vil du tilfredsstille den søde tand uden at gå på kompromis med din talje.
3. Før en maddagbog. Folk, der holder styr på deres kost og motion i en bog, taber sig mere end folk, der ikke gør.At holde styr på, hvor meget du spiser og træner, hjælper dig med at genkende mønstre og hjælper dig med at kortlægge, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør.
4. Vej ikke dig selv hver dag. Det vil drive dig til vanvid. Det kan også være vildledende, da din vægt kan svinge to, tre pund hver dag.
5. Drik et helt glas vand og/eller spis et stykke frugt før hvert måltid. Dette vil gøre din mave mæt, så du hurtigere bliver mæt.
6. Find en affaldskammerat. I kan dele ideer og tips med hinanden og motivere hinanden, hvis en af jer har lyst til at kaste håndklædet i ringen.
7. tage "før og efter"-fotos. Dette vil holde dig motiveret. Det vil også give dig en overvældende følelse af tilfredshed, når du endelig gør det "efter"-kan tage et billede.
Advarsler
- Sørg for, at du indtager nok kalorier til at fungere. Spis ikke mindre end 1200 om dagen.
- Hold øje med følgende tegn på underernæring: nedsat muskelmasse, sløvhed, besvær med at holde varmen, langsommere immunrespons, hårtab og åndedrætsbesvær.
Artikler om emnet "Bliver tynd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
