Gratis trin for trin instruktioner 
Tænk på din nuværende kost, og hvor godt den understøtter dit helbred. Bemærk, om der er områder til forbedring. 
Overvej dit nuværende mentale velbefindende. Hvilke følelser beskæftiger du dig mest med?? Hvor godt håndterer du de følelser?? Hvilke ændringer eller forbedringer vil du gerne se i din mentale tilstand? 
Åndeligt velvære betyder at være i stand til at finde mening, håb, trøst og indre ro i dit liv, uanset om det er gennem dit arbejde, natur, kunst, musik, familie eller frivilligt arbejde. Tænk på dit nuværende niveau af åndeligt velvære: hvor tilfreds du føler dig i dit liv? Mangler du mening eller effekt? 
Overvej dine nuværende forhold, stressniveau, selvtillid og livsudsigter. Er der områder, hvor du gerne vil forbedre dig? Er du glad? Føler du dig deprimeret af dine relationer eller følelser? 
Tænk på dit niveau af intellektuelt velvære. Er du intellektuelt stimuleret af dit liv, eller keder du dig? Har du nok kreative afsætningsmuligheder? Hvor ofte bruger du kritisk og analytisk tænkning. 
Tænk på dit niveau af socialt velvære. Føler du dig tryg og sikker i dine sociale roller. Er du i stand til nemt at påtage dig nye og anderledes sociale roller? 
Tænk på din grad af arbejdsmæssig trivsel. Føler du dig involveret i dit arbejde og din karriere? Føler du dig værdsat for dit arbejde?? Føler du dig beriget af det arbejde, du udfører? Er du tilfreds med din karrierevej? 
Tænk på dit niveau af økonomisk velvære. Lever du inden for dine midlers grænser? Er du økonomisk sikret for fremtiden?? Har du og holder du dig til et budget? 
Tænk på dit niveau af miljøvelvære. Får du nok frisk luft, frisk vand og solskin? Tag dig tid til at nyde dine omgivelser? Tag dine foranstaltninger for at spare energi og forbruge bevidst? 
Overvej at tale med en ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle kost for dig og din krop. Spis mad, der er så tæt på sin naturlige form som muligt. Prøv at begrænse forarbejdede og tilberedte fødevarer og i stedet lave mad fra bunden. Brug en Crockpot eller hold dig til basale fødevarer som ris, bønner og grøntsager, hvis du mangler tid. Du kan også overveje at tilberede måltider til den kommende uge og opbevare det i fryseren, indtil du er klar til at spise det. Begræns dit forbrug af rødt kød (vælg græsfodret, hvis det er muligt). Øg mængden af fisk (vildt snarere end opdrættet) og skindfrit fjerkræ, du spiser. Øg mængden af frugt og grøntsager, du spiser hver dag. Dit indtag af grøntsager bør være højere end dit indtag af frugt, da frugt indeholder sukker. Øg mængden af vand, du drikker. Vær på vagt over for fødevarefølsomhed. Hvis du har mistanke om, at du er følsom over for visse fødevarer, skal du fjerne dem fra din kost i mindst to uger. Fødevarer, der kan forårsage følsomhed omfatter gluten, mejeriprodukter, mælk/laktose, trænødder, skaldyr, æg og soja. Besøg hjemmesiden for Ernæringscentret for at få råd om ernæring til børn, forældre, mænd, kvinder og seniorer. Giv dig selv 30 dage med en ny plan for at danne en vane og fuldt ud evaluere virkningerne. Når du først foretager en forandring, kan din krop gennemgå en overgang/afgiftning, som ikke altid er behagelig, men som kan være nødvendig for langsigtede forandringer. At forpligte dig til planen for dens fulde varighed kan være et stærkt, men vanskeligt skridt, så det kan være nyttigt at omgive dig med et støttende og vidende fællesskab. 
Sæt tid af hver dag til at slappe af stille og roligt. Gå en tur, når du føler dig ked af det. Sæt tid af til at lave afslappende aktiviteter, som du nyder, såsom læsning, havearbejde, se film osv. Lær og brug vejrtrækningsteknikker til at tage dybe vejrtrækninger. Træk for eksempel vejret ved at udvide din mave i stedet for dit bryst. Denne teknik sænker din mellemgulv - den flade muskel under dine lunger - ved at udvide dine mavemuskler. Tag 100 dybe vejrtrækninger om dagen. Øv positive bekræftelser. Nogle eksempler på positive bekræftelser er: "ja, det kan jeg", "Jeg har succes", "Jeg har det bedre hver dag" osv. Du kan bekræfte og skrive det på en post-it og indsætte det et sted, hvor du kan se det. Søg støtte fra en terapeut eller støttegruppe. Husk: Hvis du tager medicin for en psykisk sygdom, må du aldrig stoppe med medicinen eller ændre dosis på egen hånd. Det kan være meget farligt at gøre dette, og du bør kun gøre dette under vejledning af din psykiatriske. 
Lær og brug vejrtrækningsteknikker til at tage dybe vejrtrækninger. Træk for eksempel vejret ved at udvide din mave i stedet for dit bryst. Denne teknik sænker din mellemgulv - den flade muskel under dine lunger - ved at udvide dine mavemuskler. Tag 100 dybe vejrtrækninger om dagen. Mediter et par dage om ugen i kort tid. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du gradvist øge mængden af meditation, du praktiserer. Mind dig selv om at forblive rolig og "i øjeblikket". 
Skriv ned specifikke mål, du ønsker at opnå inden for hvert område. Skab opnåelige kortsigtede mål, der vil bevæge dig mod stadigt større langsigtede mål. Sørg for, at dine langsigtede mål også er rimelige og opnåelige. For eksempel, hvis du er 25 år gammel, kan et rimeligt langsigtet mål være at være økonomisk sikker, når du går på pension som 67-årig. Et urimeligt langsigtet mål ville være at være milliardær, når du er 30. Vær tålmodig med dig selv. Personlig udvikling sker normalt ikke på en dag, og det er normalt heller ikke særlig nemt. Men det kan lade sig gøre, så bliv ikke afskrækket, hvis der ikke sker ændringer med det samme. 
Lav regelmæssige personlige vurderinger: føler du dig gladere, mere tilfreds? Har du mere energi, flere øjeblikke, hvor du griner eller har det sjovt? Er dine forhold lykkeligere?? Så hold en kalender dedikeret til at spore dine velværefremskridt. Marker vigtige datoer og kontrolpunkter, så du kan se dine fremskridt. Start med at bestemme dit udgangspunkt for velvære for et bestemt aspekt, skriv det ned, og tjek igen efter en måned eller to. At se de positive effekter af det, du allerede har opnået, kan være det bedste motiverende brændstof. 
Fremskridt i retning af at opnå personligt velvære er dynamisk. Dine behov, dine mål, dit miljø og dine relationer kan alle ændre sig. Og så vil du gerne beslutte, hvordan du vil ændre dig med det. Selvom din særlige situation kan ændre sig, ved at holde disse mål på forkant, kan du have en større grad af kontrol over, hvordan disse ændringer vil påvirke dig. For eksempel, hvis du sætter et mål om at tabe 5 pund på seks måneder, kan du revurdere dette mål i slutningen af disse seks måneder. Er du tilfreds med din nuværende vægt?? Vil du tabe dig mere? Hvis du er tilfreds med din vægt, kan dit nye mål være vedligeholdelse. Hvis du vil tabe dig mere, kan dit nye mål være at tabe yderligere 5 pund i løbet af de næste seks måneder. 
Få professionel hjælp og rådgivning, når du har brug for det. Hvis du for eksempel ønsker at forbedre din kost og dine næringsstoffer for at opnå fysisk og psykisk velvære, kan du med fordel spørge en diætist. Hvis du leder efter finansiel stabilitet, så tal med en finansiel rådgiver. Deltag i støttegrupper, der adresserer de områder, du har brug for opmuntring i. Start et "kammeratsystem" med en ven, partner eller et familiemedlem for forskellige aspekter af din wellness-plan. Hvis du for eksempel arbejder på økonomisk velvære, kan det at involvere din partner være et væsentligt skridt tættere på både forholdets trivsel og følelsesmæssigt velvære.
Lav en wellness-plan
Indhold
En trivselsplan er en handlingsplan designet til at opnå personligt velvære. Personligt velvære indebærer en tilstand af multidimensionel sundhed og tilfredshed. Der er mange dimensioner af personligt velvære, og hver skal plejes, udvikles og vedligeholdes for optimalt samlet velvære. En velværesplan skal tage højde for alle disse forskellige dimensioner af velvære: fysisk, mental, spirituel, følelsesmæssig, intellektuel, social, erhvervsmæssig, økonomisk og miljømæssig.
Trin
Del 1 af 3: Vurdering af dit velværeniveau
1. Vurder dit nuværende fysiske velbefindende. Fysisk velvære omfatter ernæring og fysisk kondition. Fysisk velvære omfatter også dit medicinske velbefindende. Godt medicinsk velvære omfatter sundhedsfremmende lægepraksis såsom regelmæssige lægetjek og brug af forebyggende sundhedspleje. Det omfatter også undgåelse af rygning, overdreven alkohol- og stofbrug. Nyttige spørgsmål at huske på, når du vurderer dit fysiske velvære omfatter:
- Hvad er dine fysiske mål? Er du interesseret i at opsøge en personlig træner, eller er der en coach, du gerne vil konsultere?
- Leder du efter total fitness, eller ønsker du din base, dit hjerte-kar-sundhed, overkroppens styrke mm. Byg op?
- Leder du efter muskeltonus, eller er du mere interesseret i at øge modstand og udholdenhed??
2. Vurder din grad af ernæringsmæssigt velvære. Ernæringsmæssig velvære har at gøre med, hvor velnæret og støttet din krop er.
3. Bedøm dit niveau af mentalt velvære. Psykisk velvære er et mål for, hvordan du håndterer svære situationer, og hvor godt du balancerer dine følelser.
4. Bedøm din grad af åndeligt velvære. Åndeligt velvære handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du oplever meningen med livet og din plads i det.
5. Vurder dit niveau af følelsesmæssigt og relationelt velvære. Følelsesmæssigt og forholdsmæssigt velvære refererer til, hvor stærkt du er bevidst, accepterende og i stand til at håndtere dine følelser og følelserne hos dem omkring dig. Det giver dig en følelse af robusthed og støtte, når dit velvære er godt i forhold til sundhed, følelser og relationer. I modsætning hertil kan mangel på følelsesmæssigt velvære dræne din energi og lykke.
6. Bedøm din grad af intellektuelt velvære. Dette refererer til mængden af information og viden, du indtager, og mængden af kreative, kritiske og analytiske tanker, du genererer. Læring, problemløsning og mental produktivitet er vigtige aspekter af intellektuelt velvære.
7. Bedøm dit niveau af socialt velvære. Socialt velvære har at gøre med, hvordan du ser din plads i verden og i samfundet, og hvor godt du tilpasser dig din rolle i samfundet.
8. Bedøm din grad af arbejdsmæssig trivsel. Dette aspekt af personligt velvære understreger vigtigheden af at have en positiv indstilling til arbejdet, samt have en tilfredsstillende og berigende karrierevej.
9. Vurder din grad af økonomisk velbefindende. Økonomisk velvære refererer til din følelse af finansiel stabilitet og sundhed.
10. Vurder din grad af miljømæssig velvære. Dette aspekt af velvære er relateret til dit niveau af miljøbevidsthed. Dit velbefindende hænger sammen med trivslen i omgivelserne omkring dig.
Del 2 af 3: Oprettelse af wellness-mål
1. Sæt mål for fysisk velvære. Når du har vurderet hver dimension af dit personlige velbefindende, er det tid til at begynde at sætte mål. Hold dine mål enkle og opnåelige i starten. Du ønsker ikke at blive frustreret over vanskelige mål lige fra starten.
- Det er en god idé at gå til et nærliggende fitnesscenter og forhøre sig om fysiske evalueringer. Hvis du er overvægtig eller har en historie med medicinske problemer, skal du tale med din læge, før du går i gang med en fysisk wellness-plan.
- Begynd at gå oftere. Parker din bil lidt længere væk fra en indgang og gå mere. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå rundt om blokken eller tag din hund med på en dejlig gåtur.
- Tal med din læge, hvis du er overvægtig eller har en klar sygehistorie med hjertesygdomme, luftvejssygdomme, gigt eller andre alvorlige medicinske tilstande. Din læge kan hjælpe dig med at sætte sikre, rimelige mål.
- Sørg for, at den fysiske aktivitet, du vælger, er noget, du nyder at gøre, og ikke noget, en anden har fristet dig til. Hvis du nyder aktiviteten, er der meget større sandsynlighed for, at du holder fast i den.
- Byg roen op til mere aktivitet. Hvis du har brugt de sidste fem år med lidt til moderat fysisk aktivitet, er du sandsynligvis ikke klar til en triatlon. Start langsomt og nemt, og øg dit aktivitetsniveau, når du er klar.
- Vær tålmodig og prøv først en aktivitet med lav effekt som yoga, tai chi eller qigong. Disse gamle fysiske (og åndelige) øvelser kan forbedre sundheden, reducere stress, reducere smerte og forbedre styrke og balance.
2. Opret ernæringsmål for velvære. Hvordan ved du, hvad den bedste diæt er, med alle de modstridende diæter og råd? Prøv at starte med et par relativt enkle regler:
3. Sæt mål for mental velvære. Psykisk velvære kræver arbejde, men selvom du har lidt af depression, angst eller anden psykisk sygdom, kan du forbedre dit psykiske velvære med de rigtige handlinger. Prøv disse tilgange til at reducere depression, angst og stress:
4. Sæt mål for åndeligt velvære. Du kan bruge mange af de samme mentale velværeteknikker til åndeligt velvære. Nogle eksempler:
Del 3 af 3: Oprettelse og efterlevelse af en wellness-plan
1. Identificer områder, der skal forbedres. Vær ærlig over for dig selv om, hvor tilfreds du føler dig med alle aspekter af velvære. På den måde kan du lave en wellness-plan, der er skræddersyet til dine behov.
- Rangér hvert område fra 1-10, hvor 1 er den laveste rang og 10 er den bedste.
- Dette giver dig mulighed for at bestemme, hvilket område der kræver opmærksomhed.
- Men husk, at hvert område er forbundet med et andet, så hvis du fokuserer al din opmærksomhed på et område og ignorerer de andre områder, vil du ikke få direkte gavn af det.
2. Opret mål. Når du har bestemt dig for, hvilket eller hvilke områder du mener, du skal arbejde på, skal du begynde at definere dine mål.
3. Følg dine fremskridt. Lav et diagram eller en journal, hvor du skriver ned hvert aspekt af dit personlige velbefindende og målene for hver.
4. Foretag opdateringer til din wellness-plan. Efterhånden som du udvikler mere personligt velvære, kan du opleve, at visse mål tager mere eller mindre tid, end du troede. Eller du kan opleve, at nogle mål ikke længere er inden for grænserne af, hvad du ønsker at opnå. Så gør det til et punkt at overvåge dine fremskridt og revurdere dit behov hver 6. måned. På den måde vil du holde din wellness-plan i tråd med din personlige vækst og fremskridt.
5. Søg støtte. At have støtte fra andre kan være afgørende for at bevare dit drive og motivation. Dine støtter kan holde dig ansvarlig, opmuntre, når det er nødvendigt, og måske endda slutte sig til din indsats.
Tips
- Vær venlig, omsorgsfuld og blid over for dig selv. Men vær altid ærlig om, hvor du står, og hvor du skal hen.
- Beløn dig selv med noget håndgribeligt fra tid til anden. Belønningen kan være alt, hvad du ønsker, så længe den er effektiv og ikke giver bagslag på dine løbemål.
Artikler om emnet "Lav en wellness-plan"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
