Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du får halsbrand efter at have ligget ned, så læg en pude under hovedet, så dit hoved er højere. Ved at placere dit hoved i en højere position, kan din krop fordøje din mad. 
Hvis du er vant til at sove på en blødere madras, kan det være ubehageligt at sove på en fastere madras. Bliv på den blødere madras, hvis det er det, du er vant til, og det ikke er svært for dig at få en god nats søvn på den madras. 
Læg dig behageligt på din venstre side ved at lægge en pude mellem dine ben, læg en pude under maven og læg en pude eller et sammenrullet håndklæde bag ryggen. Du kan også holde en lang kropspude mod dig for at føle dig endnu mere komfortabel. En anden mulighed er at ligge på din venstre side i en trekvart position. Læg dig på venstre side, læg underarmen bag dig og underbenet lige ned. Bøj dit øverste ben og læg det på en pude. Bøj din overarm og læg en pude bag hovedet. 
For at ligge behageligt på ryggen i de første uger af din graviditet, læg en pude under dine lår og lad dine ben og fødder rulle åbne til siden. Du kan også rulle et eller begge ben frem og tilbage for at lindre spændinger i lænden. 
Husk på, at det også er ubehageligt for din baby, hvis du sover eller ligger på maven. Din baby kan vække dig ved at sparke, hvis han eller hun føler sig stresset af din sovestilling. Hvis du vågner på ryggen eller maven, skal du bare rulle over på din venstre eller højre side. Det er dog meget vigtigt at føle sig godt tilpas under din graviditet. 
Lig i sengen, når du er gravid
Indhold
Graviditet giver mange smerter og klodsede bevægelser, især da din mave bliver ved med at blive større. Det kan være svært at finde en behagelig sovestilling, når du er gravid, især da nogle gravide kvinder allerede lider af søvnløshed. Men at tage et par skridt for at blive klar til at ligge ned eller sove kan gøre hele forskellen.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar til at ligge ned
1. Læg to eller tre puder på sengen eller brug en kropspude. Puder er dine bedste venner, når du vil ligge i sengen under din graviditet. Inden du går i seng, læg puderne ned og bed din partner om at hjælpe dig med at lægge dem det rigtige sted, så du kan blive godt tilpas. En lang pude som en kropspude er meget velegnet til at ligge mod ryggen, når du ligger på siden eller til at holde mod dig, når du sover på siden.
- Du kan også lægge en pude under hovedet for at undgå halsbrand, mens du ligger ned. Læg en pude mellem dine knæ eller under maven for at lægge mindre pres på din ryg og ben. Mange butikker sælger også lange kropspuder, der er beregnet til også at blive placeret mellem dine ben for at støtte dine hofter under graviditeten.
2. Drik ikke vand, før du ligger ned. Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du drikker rigeligt med vand under din graviditet for at forblive hydreret. Drik dog ikke et stort glas vand, før du lægger dig ned eller skal sove, da det kan medføre, at du vågner flere gange i løbet af natten og skal på toilettet. Stop med at drikke vand en time før du vil lægge dig ned.
3. Spis et par timer før du lægger dig. Mange gravide døjer med halsbrand, som kan føre til ubehag og forstyrret søvn. Forebyg halsbrand ved ikke at spise krydrede måltider et par timer før du går i seng eller lægger dig ned. Efter du har spist, vent mindst to timer, før du lægger dig ned og slapper af, så du ikke får halsbrand.
4. Sørg for, at din madras ikke synker, og at du ikke ligger i et hul. For at sikre, at du får en god nats søvn, er det vigtigt, at du har en fast madras, og at din boxmadras ikke hænger og ikke har huller. Læg din madras på gulvet, hvis springfjederen falder, eller sæt et bræt under din madras for at holde den plan og fast.
Del 2 af 3: Valg af en stilling at ligge ned i
1. Læg dig langsomt og forsigtigt ned i den rigtige stilling. Sid på sengen. Sørg for at sidde tættere på hovedenden end fodenden. Skub din krop så langt som muligt på sengen. Sænk dig derefter ned på siden, og brug dine hænder til at støtte dig selv. Bøj let i knæene og træk dem på sengen. Prøv at tænke på dig selv som en rullende træstamme, når du ruller om på siden eller på ryggen.
- Sørg for, at dine puder allerede ligger på sengen, så du nemt kan lægge dem det rigtige sted, når du ligger ned.
2. Prøv at ligge på din venstre side. At ligge på venstre side understøtter dit kredsløb og sikrer, at barnet får nok næringsstoffer og ilt fra moderkagen. Læger anbefaler også at sove på din venstre side, hvis du lider af søvnløshed og andre søvnproblemer under din graviditet.
3. Læg dig på højre side, hvis du ikke er komfortabel. Hvis det er ubehageligt for dig at ligge på din venstre side eller føles for mærkeligt, så prøv at rulle over på din højre side. Der er næsten ingen komplikationer, hvis du sover på højre side, så du kan vælge at ligge på højre side, hvis det er mere behageligt for dig.
4. Lig kun på ryggen i de første par uger af din graviditet. Det er fint at sove på ryggen i de første par uger af din graviditet, når din livmoder endnu ikke har udvidet sig og ikke lægger pres på vena cava superior. Dette er den vene, der returnerer blod til dit hjerte. Læg dig ikke på ryggen i andet trimester, da dette kan forårsage kvalme og svimmelhed. Din baby kan også få mindre ilt.
5. Sov ikke på maven efter første trimester. Mange gravide sover behageligt på maven i det første trimester af graviditeten, især hvis de normalt også sover på maven. Dette kan dog blive ubehageligt, da livmoderen forstørres, og det begynder at føles, som om du bærer en stor badebold på maven. At sove på maven efter første trimester kan også bringe dit barns helbred i fare, så prøv at sove på siden eller ryggen resten af din graviditet.
Del 3 af 3: At rejse dig, når du ligger ned
1. Rul på din side, hvis du ikke allerede er på det. Bevæg dine knæ, så de bevæger sig mod din mave. Flyt dine knæ og fødder til kanten af sengen. Støt dig selv med dine arme, mens du løfter dig selv op, indtil du sidder. Sving dine ben ud over sengekanten.
- Du kan også lægge en pude mellem dine ben for at hjælpe dig op.
2. Tag en dyb indånding, før du rejser dig op. For at undgå svimmelhed og kvalme, når du rejser dig, skal du tage en dyb indånding, før du rejser dig fra sengen. Dette er også med til at forhindre, at dine rygsmerter bliver værre, hvis det generer dig.
3. bede nogen om hjælp. Få hjælp fra din partner eller en anden i nærheden for at hjælpe dig med at rejse dig. Få personen til at tage fat i dine underarme og hjælpe dig forsigtigt med at rejse dig fra sengen.
Tips
- Hvis du er gravid og lider af søvnløshed, skal du ikke tage sovepiller og naturlægemidler, som ikke vides at være skadelige for barnet.
- Inden du bliver gravid, spørg din læge til råds, hvis du foretrækker en bestemt sovestilling, eller hvis du har generelle spørgsmål om søvn.
Artikler om emnet "Lig i sengen, når du er gravid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
