Sådan taber du dig, mens du er gravid: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Forholdsregler
- Del 2 af 2: Hold dig sund
Advarsler

De fleste læger vil generelt råde dig til ikke at tabe dig, mens du er gravid - selvom du allerede er overvægtig, bør du stadig tage på under din graviditet. Men der er ting, du kan gøre for at undgå at tage unødigt på, når du er gravid. Her er hvad du behøver at vide.

Trin

Del 1 af 2: Forholdsregler

1. Gå ikke på diæt, når du er gravid.Forsøg aldrig at tabe dig, mens du er gravid, medmindre din læge har bedt dig om det. Gå aldrig på diæt efter at have opdaget, at du er gravid. Alle kvinder bør tage på i vægt, når de er gravide.

Overvægtige kvinder bør tage mellem 5 og 9 kg på.
Overvægtige kvinder bør tage mellem 7 og 11 kg på.
Normalvægtige kvinder bør tage mellem 11 og 16 kg på.
Undervægtige kvinder bør tage mellem 13 og 18 kg på.
Hvis du diæter under din graviditet, får din baby muligvis ikke nok kalorier, vitaminer og mineraler.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 2

2. Ved, hvornår du skal tabe dig.Selvom det ikke anbefales at tabe sig under graviditeten, er det almindeligt for kvinder at tabe sig i de første par måneder.

Mange kvinder oplever kvalme og opkastning i starten. Det er stærkest i de første måneder, hvor det kan være svært at holde maden nede. Et lille vægttab er ikke dårligt, især hvis du er en smule overvægtig, fordi barnet så kan få de nødvendige kalorier fra dine fedtreserver.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 3

3. Rådfør dig med din læge eller diætist. Hvis du er bekymret for din vægt, så tal med din læge eller diætist om, hvad du skal gøre ved det, og hvordan du taber dig sikkert for dig og din baby. Start aldrig en diæt på egen hånd uden først at konsultere en læge.

Besøg også din læge, hvis du virkelig ikke kan holde maden nede, eller hvis du har tabt dig meget, selv i løbet af de første måneder.

Del 2 af 2: Hold dig sund

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 4

1. Ved, hvor mange kalorier du har brug for. Kvinder, der er normalvægtige, når de bliver gravide, har brug for omkring 300 kalorier om dagen i andet og tredje trimester.

En normalvægtig kvinde bør indtage mellem 1900 og 2500 kalorier.
At spise flere kalorier end anbefalet kan føre til usund vægtøgning.
Hvis du er undervægtig eller overvægtig, før du bliver gravid, skal du tale med din læge om, hvor mange kalorier du har brug for. Det varierer fra person til person. Selv i sjældne tilfælde, hvor du har brug for at tabe dig under din graviditet, skal du muligvis stadig spise det samme antal kalorier eller mere.
Rådfør dig også med din læge om antallet af kalorier, hvis du har flere fødsler. Du får sandsynligvis brug for endnu flere kalorier, hvis du har mere end én baby.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 5

2. Undgå tomme kalorier og usund mad. Tomme kalorier fører til unødvendig vægtøgning og giver ikke din baby næringsstoffer. Ved at undgå tomme kalorier holder du dig på en sund vægt under din graviditet.

Spis ikke fødevarer med tilsat sukker og hydrogeneret fedt. De sædvanlige syndere er læskedrikke, desserter, fede oste og pålæg.

Vælg magre, fedtfrie og usødede muligheder, når du kan.

Undgå også koffein, alkohol, rå fisk og skaldyr og andre mulige kilder til bakterier.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 6

3. Tag specielle vitaminer. Din krop har brug for flere næringsstoffer, når du er gravid. Prænatale vitaminer giver dig de rigtige stoffer uden at indtage for mange kalorier.

Stol ikke udelukkende på kosttilskud, selvom din læge fortæller dig, at du skal tabe dig. Kosttilskud absorberes bedst, når de tages sammen med mad, og vitaminer fra mad absorberes bedre af kroppen end vitaminer fra kosttilskud.

Folinsyre er et af de vigtigste prænatale vitaminer.Det reducerer risikoen for neurologiske defekter markant.

Jern, calcium og Omega3 fedtsyrer understøtter dine kropsfunktioner, selv når din baby er under udvikling.

Tag ikke kosttilskud, der indeholder for meget vitamin A, D, E eller K.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 7

4. Spis små måltider regelmæssigt. At spise små måltider oftere vil normalt hjælpe dig med at holde din vægt, når du er på diæt, men det er også godt for gravide kvinder.

Modvilje mod visse fødevarer, kvalme, halsbrand og forstoppelse får dig til at frygte et stort måltid, når du er gravid. At spise små måltider fem til seks gange om dagen kan hjælpe dig med at fordøje din mad bedre. Dette er især tilfældet, hvis din baby vokser, og dine organer bliver lidt klemt.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 8

5. Spis sundt med næringsstoffer, der er gode under graviditeten. Spis meget mad med folinsyre og sørg for at få nok proteiner, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fibre.

Fødevarer med højt folinsyre omfatter appelsinjuice, jordbær, spinat, broccoli og bønner.

Start med en god morgenmad for at få dig til at føle dig stærkere i løbet af dagen.

Vælg fuldkorn i stedet for hvidt brød.

Fiberrig mad holder dig på en sund vægt og forhindrer fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse. Fuldkorn, grøntsager, frugter og bælgfrugter er gode kilder til fiber.

Spis så mange frugter og grøntsager som muligt.

Vælg umættede `gode` fedtstoffer som olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 9

6. Spis sunde snacks. Snacks kan være rigtig gode for dig under din graviditet, selvom du skal tabe dig noget fra lægen. Vælg sunde snacks, der er rige på næringsstoffer og ingen forarbejdede ting eller desserter med meget sukker og dårligt fedt.

Lav en banansmoothie eller en frugtsorbet i stedet for en is eller milkshake.

Nap nogle nødder eller frugt mellem måltiderne.

I stedet for hvide toasts med fed ost, spis hellere en fuldkorns-cracker med lidt fedtfattig ost.

Hårdkogte æg, fuldkornskiks og yoghurt er andre gode snacks.

Drik grøntsagsjuice, kildevand med lidt frugtjuice eller et glas skummetmælk eller sojamælk i stedet for sodavand med sukker.

Billede med titlen Tabe sig mens du er gravid Trin 10

7. Fortsæt. Motion er meget vigtigt, hvis du normalt vil tabe dig, og det spiller også en rolle for at opretholde en sund vægt, når du er gravid. En sund gravid kvinde bør træne mindst 2,5 timer om ugen.

Ved at træne har du færre problemer med graviditetslidelser, du sover bedre, du føler dig følelsesmæssigt stærkere og du har mindre chance for komplikationer. Du vil også nemmere tabe dig efter din graviditet.

Rådfør dig med din læge, hvis du laver en ny træningsplan. Stop med at træne, hvis du har en blødning, eller hvis vandet går i stykker for tidligt.

Gode motionsformer omfatter gåture, svømning, dans eller cykling.

Undgå aktiviteter, der kan ramme dig i maven, såsom kickboksning eller basketball. Gør heller ikke ting, hvor du kan falde, såsom ridning. Dykning kan også være farligt, fordi luftbobler kan komme ind i dit barns blod.