Gratis trin for trin instruktioner 
Skriv begrundelsen på papir. Dette kan være mere end én –– skriv dem alle ned. 
For at kunne ændre dig bliver du nødt til at sætte mål med hensyn til at ændre din adfærd. Det er nemmere at sætte konkrete mål, når du ved præcis, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik. Spor din lyttetid i løbet af dagen, mens du lytter til musik, som du plejer. Du kan blive endnu mere præcis ved at spore dine lyttevaner over et par dage. Dette kan give dig et mere præcist billede. 
Prøv at reducere mængden af musik med en halv time hver dag (eller hver uge, hvis det er for svært). 
Hvis intet virker, er ørepropper et godt alternativ. 
Modstå ønsket om at købe ny musik. Du kan gøre dette ved at bære færre penge og minde dig selv om, at hvis du spilder penge på høretelefoner, får du ikke det, du virkelig ønsker. 
Uanset hvad du gør, så sørg for, at det er sjovt. Er du på cykel, skal du være opmærksom på trafikken, og du kan ikke bruge høretelefoner. Når du er sammen med venner, taler og griner du, så du tager heller ikke høretelefoner på. Hvis du går en tur, vil naturen tage tankerne væk fra musikken. 
For eksempel: At være opmærksom på trafikken, mens du kører eller cykler, i stedet for at blive opslugt af musik, kan redde dit liv. 
Har du stadig kvitteringen eller husker du hvad beløbet var, så skriv ned hvor meget du har betalt. Hvis du ikke kan huske det, kan du søge online efter den vejledende udsalgspris for det pågældende album for at få en nogenlunde idé om det beløb, du har brugt. 
Se efter albummet eller sangen i iTunes Store eller Google Play Butik for at finde ud af, hvor meget du ville have brugt, hvis du købte den musik lovligt. Skriv også dette ned. Vær opmærksom på, at ulovlig download af musik er en forbrydelse. Hvis du bliver taget i at gøre dette, kan du forvente store bøder på op til $250.000 og endda fængsel. 
Brug et par minutter på at komme sammen igen, før du går til kassen. Tag et par dybe indåndinger, og gå lidt rundt. Prøv ikke at tænke på det tal, du ønsker i et stykke tid, og vend tilbage til dine mål. Overvej om købet er i overensstemmelse med dine mål. Prøv at være så ærlig om det, som du kan. Vil denne nye sang hjælpe dig med at komme tættere på dit mål om at bruge færre penge på musik, eller tage dig længere fra dit mål? Evaluer dit stressniveau. Bliv opmærksom på enhver stress, du føler, uanset om det er relateret til købet eller andet. Du er mere tilbøjelig til at foretage et impulskøb, hvis du er anspændt, så brug et øjeblik på at tænke over dette også. 
Dette giver dig også tid til at overveje, om det er et køb, du "vil" foretage, eller som du vil "have". 
At komme over en musikafhængighed
Indhold
Hvis du altid lytter til musik, kan du roligt sige, at du er stor fan af det. Men hvis du har svært ved at tage hovedtelefonerne af hovedet, eller hvis du ikke føler dig komplet uden dine hovedtelefoner, kan du sige, at du er afhængig. Denne artikel vil give dig nogle tips til, hvordan du kan overvinde din afhængighed, og hvordan du lever et lykkeligt liv uden at lytte til en masse musik.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af din lyttevane
1. Grib en pen og papir. Hvis du mener det seriøst med at få din adfærd under kontrol, skal du bruge lidt tid på at tænke over og skrive ned grundene til, hvorfor du vil gøre det. Hvis du på et tidspunkt har svært ved at stoppe med at lytte til musik, kan du læse, hvad du skrev ned for at minde dig selv om, hvorfor du startede det i første omgang. At skrive ned, hvad du ellers ville diskutere med nogen, giver dig mulighed for at få afhængigheden ud af dit system uden andres kommentarer.
2. Tænk på hvorfor du lytter til musik. Hvad er det ved musik, der tiltrækker dig så meget, at du har svært ved at leve uden den? Du kan have svært ved at få venner eller kommunikere, eller måske formidler musikken noget, du gerne vil sige, men ikke selv kan sætte ord på. Uanset årsagen, bliver du nødt til at blive opmærksom på årsagerne til, at du udviser denne adfærd.
3. Tjek hvor mange timer om dagen du lytter til musik. At blive bevidst om dette er ekstremt vigtigt for at kunne gøre noget ved det. Brug en dag på at tjekke dine lyttevaner. Gør dette ved at holde styr på, hvornår du begynder at lytte til musik, og hvornår du stopper (f.eks. startede 7:45 og stoppede 10:30). Inden du går i seng om natten, lægger du det samlede antal timer sammen.
Del 2 af 3: Få styr på dit musikforbrug
1. Sæt dig selv et mål. Der er masser af beviser på, at det kan trænes at få din adfærd under kontrol, hvilket betyder, at du bliver bedre til det med tiden. Sæt dig derfor et objektivt mål, og prøv at reducere den tid, du bruger på at lytte til musik hver dag, med et par minutter, indtil du når dit mål. Sørg for, at målet er realistisk. Hvis du lytter til musik 12 timer om dagen, er det en god plan at reducere det til 10 timer om dagen.
- Når du endelig når målet, så sæt dig selv et nyt mål.
- Hvis målet er for svært, så fortvivl ikke og sæt dig selv et lettere mål. Gør det ikke for svært for dig selv. I sidste ende bør du højst ikke lytte til musik i mere end 3 timer.
2. Slip af med dine høretelefoner. At vågne op hver dag for at se din iPod og dine hovedtelefoner er bare en fristelse. Hvis du synes det er irriterende at smide dem ud, eller hvis høretelefonerne koster mange penge, så sælg dem eller bed en ven om at beholde dem for dig. På den måde bliver du nødt til at gøre en indsats for at kunne lytte til musik.
3. Sluk for radioen. Hvis du eller dine forældre kører, vil radioen sandsynligvis være tændt, men gør dit bedste for ikke at tænde den. Hvis du ikke sidder bag rattet, så bed dine forældre om at slukke for radioen og forklare, at du vil bruge mindre tid på at fordybe dig i musik.
4. Lad din MP3-afspiller blive hjemme. Normalt ville du sandsynligvis tage din iPod eller anden musikenhed med dig, når du er på farten. Lad være med at friste dig selv! lad det blive hjemme. Hvis du bruger en telefon til at lytte til musik, skal du lade dine høretelefoner blive hjemme.
5. Gå mere udenfor. Prøv at undgå situationer, hvor du med stor sandsynlighed vil lytte til musik (f.eks. når du er hjemme). Det er godt, hvis du kan erstatte det gamle problem med noget nyt og produktivt. Køb en cykel, få nye venner eller gå en hyggelig tur.
6. Husk de sundhedsmæssige fordele. Hvis du virkelig ikke kan tage det, så tænk på alt det gode, som ingen eller en minimal mængde musik vil gøre for dig. Gennemgå din liste over grunde til, hvorfor du ønsker at lytte mindre musik for at re-motivere dig selv.
Del 3 af 3: Køb af mindre musik
1. Se på dine kontoudtog for de seneste 6 måneder. Hvis du normalt downloader din musik fra onlinebutikker som iTunes, Google Play Butik eller Amazon, har du sandsynligvis et kreditkort- eller kontoudtog på det beløb, du har brugt. Tjek disse udsagn for at se, hvor mange penge du har brugt på musik.
2. Skriv al den musik ned, du har købt kontant inden for de seneste 6 måneder. Du vil ikke altid købe al din musik med dit kredit- eller betalingskort. Hvis du for eksempel har købt cd`er eller lp`er i en butik, har du måske betalt kontant. Hvis dette er tilfældet, så skriv ned, hvilke album du har købt kontant i de seneste måneder.
3. Skriv al den musik, du har downloadet ulovligt i de sidste par måneder. Forhåbentlig gjorde du ikke dette, men hvis du gjorde det, bliver du nødt til at tilføje dette til din endelige total. Skriv hver sang eller album ned, du har købt, eller skriv det ind i et Excel-regneark.
4. Læg alle køb sammen. Læg antallet af sange sammen, du har købt inden for de seneste 6 måneder, og hvor meget disse køb har kostet dig. Bruger du mere på musik end på dine nødvendige leveomkostninger, såsom mad? Står du i gæld på grund af dine musikkøb? Ved at gennemgå disse trin vil du være i stand til at undersøge dine vaner på en god, objektiv måde.
5. Undgå impulskøb. Hvis du køber det meste musik uden at tænke over det, eller tænke over dets konsekvenser, er der et par ting, du kan gøre for at være mere opmærksom, næste gang du køber en sang eller et album. to go.
6. Fjern dit kreditkort-/bankkontonummer fra din musikkonto. Gem ikke disse oplysninger, og hvis du allerede har gjort det, skal du slette disse data igen. Virksomheder gør det ofte muligt at foretage et køb med et enkelt klik, hvilket gør det for nemt at bruge penge. Hvis du vil begrænse dit forbrug, skal du ændre disse indstillinger, så du skal indtaste dine kreditkortoplysninger, hver gang du vil foretage et køb.
7. Beløn dig selv. Hvis du er i stand til at give afkald på et impulskøb, så belønn dig selv med noget andet, du ønsker. Køb dig en luksuriøs kop kaffe, en is eller en ny sweater for de penge, du har sparet.
Tips
- Glem ikke at holde styr på din lyttetid. Ellers vil alt dit hårde arbejde have været for ingenting.
- Stå op omkring samme tid hver dag og gå i seng omkring samme tid. Dette gør det nemmere at spore, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik hver dag.
Advarsler
- At komme over en afhængighed kan være ekstremt frustrerende. Dette er svært at få gjort, og let at give op. Se en terapeut eller læge, hvis du har brug for professionel hjælp til din motivation.
- Denne artikel er ikke medicinsk rådgivning. Begrebet "afhængighed" bruges her i den bredere, ikke-medicinske kontekst af en "besættelse". Hvis du virkelig tror, du har en alvorlig afhængighed, som en wiki ikke kan løse, så kontakt din læge.
Artikler om emnet "At komme over en musikafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
