Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan fjerne programmer, der ikke er nødvendige for dit arbejde, såsom spil eller underholdningssoftware. Du kan bede venner eller familie om at indstille en adgangskode eller "forældrekontrol" for at blokere dig for at få adgang til websteder eller programmer, der ikke er relateret til dit arbejde. 
Du kan forpligte dig til kun at bruge computeren i køkkenet, biblioteket, kaffehuset eller hos en ven. 
At skrive dine følelser ned før en computersession kan hjælpe dig med at identificere ting, der udløser din computerbrug. Når du har identificeret triggerne, kan du undgå dem for at forhindre computerbrug. Hvis det er umuligt at undgå triggerne, kan du vælge en anden aktivitet til at erstatte computerbrug. 
Bestem, hvor meget og hvor ofte du vil fortsætte med at bruge computeren. Bestem, hvilke aktiviteter der er acceptable at fortsætte med at udføre på computeren. Opret en kalender til at overvinde din afhængighed. Du kan slippe af med computeren ved at bruge den en time mindre hver uge. 
Hvis du kan lide at lave designarbejde på computeren, kan du godt lide en kreativ klasse. Hvis du bruger computeren til at læse og lære om verden, så gå på museum eller foredrag. Hvis du handler meget online, så gå til byen eller indkøbscenteret. 
Hvis I vil spille spil sammen, så spil brætspil eller spil udendørs. Hvis du vil se en film, så gå i din lokale biograf. I kan også tilberede måltider sammen eller gå på restaurant, gå en tur eller lytte til musik fra en cd- eller pladeafspiller. 
Find om muligt en gruppe, der mødes personligt. Hvis du skal bruge computeren for at få adgang til en onlinegruppe, bruger du muligvis computeren mere, end du havde tænkt dig. 
Nogle terapeuter accepterer en sundhedsforsikring. Online guides kan hjælpe dig med at finde en terapeut, der er specialiseret i afhængighed. 
Du kan bede dine kære om at hjælpe dig med at overvåge din computerbrug. Du kan sige: `Jeg er bange for, at jeg er afhængig af computeren. Vil du holde øje med min opførsel og gribe ind, hvis du ser mig blive suget ind.` Du kan bede dine kære om at lave noget sjovt sammen for at holde dig beskæftiget med ikke-computeraktiviteter. Du kan sige: "Jeg vil gerne finde positive måder at fordrive min tid på uden at sidde ved computeren". Kan vi prioritere at bruge tid sammen uden computeren? Vi kan gå en tur en gang om ugen eller lave aftensmad sammen hver aften.` Bed dine kære om ikke at involvere dig i computerrelaterede aktiviteter, mens du arbejder på bedring. Du kan sige, "Jeg ved, at du ikke har et problem med din egen computer, men jeg har det virkelig svært med min egen computer. Kunne du tænke dig ikke at bruge computeren omkring mig så meget, eller i det mindste ikke bede mig om at være med, mens du bruger den?`
At komme over en computerafhængighed
Indhold
Computerafhængighed bliver mere almindeligt, efterhånden som flere og flere mennesker har adgang til personlige computere. Hjemmecomputere behøver ikke at være din almindelige stationære eller bærbare computer - de kan også være tablets, smartphones, spillekonsoller og endda fjernsyn (f.eks. Smart TV), fordi de har lignende funktionalitet og kan være lige så vanedannende som en almindelig computer. Computerbrug kan være nyttigt og produktivt, men at være en computermisbruger kan alvorligt påvirke mange områder af dit liv. Heldigvis er der måder at overvinde computerafhængighed på uden at skære computere ud af dit liv helt. Dette kræver ofte selvdisciplin, men også støtte fra andre og nogle gange professionel hjælp.
Trin
Del 1 af 3: Undgå computerbrug
1. Begræns din tid på computeren. Dette kan virke svært i starten, men det er det første skridt til at komme sig over computerafhængighed. Husk at du ikke behøver at stoppe helt med at bruge computeren, bare sæt rimelige grænser for nu.
- Du kan indstille en grænse ved at indstille en timer. Når den slukker, skal du lukke computeren ned og slukke den. Gå væk og gør noget andet.
- Du kan bede familie, venner eller værelseskammerater om at hjælpe dig med at håndhæve grænsen. De kan tage computeren fra dig i en vis tid eller sørge for, at du ikke er foran den i de angivne timer.
- Prøv at organisere flere aktiviteter for dig selv. Jo mere travlt du har, jo mindre tid har du til at sidde foran computeren.
- Spørg venner eller familie, hvor meget tid de synes, du med rimelighed bør bruge foran computeren om dagen. Prøv at begrænse din computers tid til to timer eller mindre.
2. Brug kun computeren til nødvendige opgaver. Måske har du brug for en computer til arbejde eller skole. Hvis det er tilfældet, skal du bruge computeren så meget som nødvendigt til de specifikke applikationer. Ellers skal du slippe af med ham.
3. Begræns, hvor du kan bruge computeren. Afhængigt af arten af din computerafhængighed kan du med fordel begrænse, hvor du bruger computeren. For eksempel kan kun brug af computeren på et offentligt sted hjælpe dig med at afstå fra adfærd, der er lettere at udføre privat, såsom cybersex, hasardspil online eller at se film.
4. Før en dagbog over din computerbrug. Skriv ned datoer, tidspunkter og varighed af din computerbrug. Skriv også ned, hvordan du havde det før, under og efter hver computersession.
5. Lav en plan for at ændre din adfærd. At overvinde en afhængighed er ikke let, og det kræver en plan. Du kan prøve en simpel plan som at stoppe pludselig; dog er det mere sandsynligt, at en langsommere, mere metodisk plan vil være mere succesfuld med computerafhængighed.
Del 2 af 3: Find andre måder at bruge din tid på
1. Få noget motion. Motion kan være en god måde at komme væk fra computeren på. Det holder din krop sund og frigiver endorfiner, hormoner der får dig til at føle dig godt.
- Prøv noget, der kan ligne de ting, du kan lide på computeren. Hvis du for eksempel kan lide computerspil, hvor du udforsker nye steder, så gå en tur i skoven.
- Hvis du kan lide computerspil, som du spiller med andre mennesker, så prøv en holdsport.
2. Prøv en ny hobby. Start med en kreativ aktivitet som musik eller kunst. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så tilmeld dig et kursus. Du kan også bede nogen om at lave denne aktivitet sammen, hvis du ikke ønsker at gøre dette alene.
3. Find nye former for afslapning. Hvis du kan lide at spille onlinespil, så prøv at spille brætspil med venner eller i din lokale spilbutik. Hvis du kan lide at se film på din computer, så gå i biografen for at se en film.
4. Brug tid med venner. Vælg venner, der har et sundt forhold til deres computer. Lav planer om at tilbringe tid udendørs sammen, gøre ting, der ikke involverer eller kræver en computer.
Del 3 af 3: Søger behandling for computerafhængighed
1. Genkend symptomerne på computerafhængighed. Det er ikke altid nemt at vide, om du virkelig er afhængig af computeren. Måske vil du bare bruge computeren mindre, end du gør. Men graden af din afhængighed vil sandsynligvis påvirke, hvor svært det er at holde op eller skære ned på din computerbrug. Symptomer på computerafhængighed omfatter:
- Internetoptagethed, herunder tilstedeværelse på sociale medier og fremtidige onlineaktiviteter
- At blive humørsyg, rastløs eller deprimeret, når computeren ikke kan bruges
- Computerbrug påvirker vigtige forhold, familieliv eller arbejde negativt
- Brug af computeren til at flygte fra problemer i det virkelige liv eller vanskelige følelsesmæssige tilstande
- Bruger væsentligt mere tid på computeren end beregnet
- Skjul omfanget af din computerbrug fra familie og venner
- At skulle sidde bag computeren for at føle sig tilfreds
2. Deltag i en støttegruppe. Der er støttegrupper overalt for mennesker, der lider af computerafhængighed. Disse grupper koster ikke penge at deltage og kan sætte dig i kontakt med andre mennesker, der går igennem det samme som dig.
3. Find rådgivning. Find en lokal terapeut, der kan arbejde sammen med dig om din computerafhængighed. Du kan starte med private terapisessioner eller deltage i en terapigruppe for mennesker, der kæmper med computerafhængighed.
4. Søg støtte fra personerne i dit liv. Tal med personerne i dit liv om din afhængighed. Fortæl dem, at du er bekymret for din egen adfærd og gerne vil have deres støtte til at arbejde på at ændre den.
Artikler om emnet "At komme over en computerafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
