Gratis trin for trin instruktioner 
Forkølelsesbehandling bør anvendes hver time i 10-20 minutter (jo større eller dybere den berørte muskel er, jo længere), hvorefter frekvensen kan reduceres, når smerten og hævelsen forsvinder. At presse isen mod musklen ved hjælp af en strækbandage kan reducere hævelsen yderligere, ligesom det kan hæve det berørte område. 
Brug en varmepude (kan bruges i mikroovn) og påfør den på dine ømme muskler i 15 til 20 minutter ad gangen, tre til fem gange om dagen, indtil spændingen og stivheden er væk. Urteposer indeholder normalt bulgur eller ris samt beroligende urter og/eller æteriske olier såsom lavendel. Alternativt kan du lægge dine kronisk overanstrengte muskler i blød i et varmt Epsom saltbad i 20-30 minutter, hvilket kan reducere muskelsmerter og hævelser markant. Magnesiumet i saltet menes at hjælpe med at slappe af muskelfibre, og det varme vand fremmer blodcirkulationen. Brug ikke tør varme, såsom varmepuder på kronisk spændte muskler, da det risikerer at udtørre muskelvævet, hvilket kan forværre problemet. 
Ibuprofen er ikke egnet til små børn, så kontakt altid din læge, før du tager medicin eller giver det til børn. Ved kroniske muskelproblemer skal du overveje et muskelafslappende middel (såsom cyclobenzaprin) for at reducere muskelkramper og/eller muskelspasmer. 
Hvis du strækker musklerne på den rigtige måde, skal du ikke have ømme muskler dagen efter. Hvis du gør det, kan dette være en indikation på overbelastede muskler, og du bør tage det roligt ved at strække musklerne mindre. En almindelig årsag til "overspænding" opstår, når musklerne er kolde. Som sådan er det vigtigt at få dit blod til at flyde eller anvende fugtig varme på musklerne, før du forsøger at strække dem. 
Ultralydsbehandling er smertefri og tager 3 til 10 minutter, afhængigt af skadestedet og om skaden er akut eller kronisk. Behandlinger skal muligvis gentages en eller to gange om dagen for akutte skader eller sjældnere i kroniske tilfælde. Mens en enkelt ultralydsbehandling nogle gange betydeligt kan hjælpe med at lindre smerten ved en muskelspænding, tager det sandsynligvis tre til fem behandlinger for at bemærke signifikante resultater. 
Sundhedspersonale, der normalt vil anvende elektronisk muskelstimulering, er o.-en. fysioterapeuter, kiropraktorer og idrætslæger. Elektroniske muskelstimuleringsanordninger er tilgængelige gennem medicinske og rehabiliteringsbutikker såvel som online. De er meget billigere end ultralydsapparater, men bør kun bruges under opsyn eller råd fra en sundhedsperson. 
I nogle tilfælde vil smerten aftage betydeligt inden for timer efter den første infrarøde behandling, men resultaterne kan variere. Smertelindring er normalt langvarig, og nogle gange går smerten væk i uger eller endda måneder. Sundhedspersonale, der typisk bruger infrarød terapi, omfatter kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
At komme sig efter en trukket muskel
Indhold
Muskelspændinger eller muskelspændinger opstår, når de små fibre i en muskel strækkes ud over deres grænser, hvilket resulterer i en delvis eller fuldstændig rift (ruptur). En muskelstrækning er klassificeret som en førstegrads (afrivning af nogle få fibre), andengrads (mere omfattende fiberskade) eller tredjegradsstrækning (helt revet). De fleste milde til moderate muskelspændinger heler inden for et par uger, selvom restitutionen kan være hurtigere og mere komplet med brug af nogle afprøvede og ægte hjemmemedicin eller professionel behandling.
Trin
Del 1 af 2: At komme sig efter en muskelbelastning derhjemme
1. Tag det roligt og giv dine overspændte muskler et hvil. De fleste muskelspændinger er forårsaget af enten at løfte for hårdt, gøre noget for ofte (gentagelse), en usædvanlig bevægelse eller traumer (bilulykke, sportsskade). Det første skridt med en muskelforstrækning (og de fleste former for muskelskade) er at give musklerne hvile. Dette kan involvere at tage et par dage fri fra arbejde eller ikke at træne, men musklerne restituerer hurtigere, hvis de får tid nok til at hvile. Hvis restitutionen tager mere end et par uger, er en betydelig del af muskelfibrene blevet revet i stykker eller involveret led og ledbånd.
- En nagende, kedelig smerte er sædvanligvis tegn på en muskelforstrækning, mens skarpe og/eller skydende smerter ved bevægelse ofte er forårsaget af en forstuvning af et led eller ledbånd.
- En moderat til svær muskelbelastning vil normalt hurtigt føre til et blåt mærke, hvilket indikerer, at nogle af blodkarrene, der forsyner musklen, er beskadigede og utætte.
2. Påfør noget koldt på musklen, hvis skaden er akut. Hvis din muskelbelastning er akut (et par dage gammel), er problemet sandsynligvis betændelse og bør behandles i overensstemmelse hermed. Når muskelfibrene brister, sender immunsystemet en masse væske med hvide blodlegemer til det angrebne område. Hvide blodlegemer renser resterne fra de beskadigede celler og bindevæv og udfører det indledende arbejde for den helbredende reaktion; for meget af dette (betændelse) skaber dog pres, som forårsager mere smerte. Derfor bør kuldebehandling (is eller en frossen gelpakke pakket ind i et tyndt håndklæde) påføres muskelspændinger så hurtigt som muligt, da det trækker de lokale blodkar sammen og hæmmer det inflammatoriske respons.
3. Påfør fugtig varme, især hvis skaden er kronisk. Hvis din trukket muskel fortsætter med at gøre ondt i lang tid og er blevet kronisk (mere end en måned gammel), er det ikke så presserende at få betændelsen under kontrol. I stedet er musklen sandsynligvis svækket, trang, og blodgennemstrømningen er ikke normal, hvilket giver sig udslag i utilstrækkelige næringsstoffer (ilt, glukose, mineraler). Anvendelse af fugtig varme kan reducere muskelspændinger og spasmer, forbedre blodgennemstrømningen og fremme heling i kronisk spændt muskelvæv.
4. Tag anti-inflammatoriske midler. Som nævnt er betændelse en væsentlig bidragyder til symptomerne forbundet med akutte muskelskader, såsom forstrækninger, så det er også en god strategi at tage antiinflammatoriske lægemidler i håndkøb i de tidlige stadier af skaden. Kendte antiinflammatoriske midler omfatter aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve), men de er ofte gastriske, så begræns deres brug til mindre end to uger. Antiinflammatoriske midler er kun til symptomatisk lindring og fremmer ikke heling, men de kan helt sikkert hjælpe dig tilbage på arbejde eller andre aktiviteter (når det er nødvendigt) uden at forårsage megen smerte.
5. Lav nogle lette stræk. Muskelstrækning ses primært som en skadesforebyggende strategi, men kan også bruges, når en skade allerede eksisterer (omend med forsigtighed og sund fornuft). Når den første smerte fra den akutte skade forsvinder efter et par dage, kan du begynde at lave lette stræk bare for at holde musklerne smidige og undgå kramper. Start med to til tre gange om dagen og stræk musklerne i 15-20 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret dybt. Kroniske muskelspændinger vil sandsynligvis have endnu mere gavn af at strække ud, så du kan øge dette til tre til fem gange om dagen og strække musklerne i omkring 30 sekunder, indtil ubehaget forsvinder.
Del 2 af 2: Få hjælp til at komme sig
1. Prøv en dybdegående massage. Hvis dine hjemmemedicin ikke ser ud til at hjælpe din restitution så godt, som du havde håbet, eller du bare ønsker at styrke det, du laver, kan du overveje at se en professionel massageterapeut for en dyb massage af muskelvævet. En dyb massage er nyttig ved milde til moderate belastninger, da den reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en session på 30 minutter og lad massøren massere så dybt som muligt, indtil det næsten er umuligt ikke at vige. Din terapeut kan også anvende triggerpunktsterapi rettet mod de beskadigede muskelfibre.
- Giv rigeligt med væske efter en massage for at skylle betændelse og mælkesyrebiprodukter ud af din krop. Hvis du ikke gør det, kan du opleve en mild hovedpine eller kvalme.
- Hvis dit budget ikke tillader professionel massageterapi, så brug en tennisbold eller foam roller som erstatning. Afhængigt af placeringen af belastningen, brug din kropsvægt til at rulle over tennisbolden eller foam roller, indtil du mærker spændingen og smerten begynder at forsvinde.
2. Få en terapeutisk ultralydsbehandling. Terapeutiske ultralydsmaskiner producerer højfrekvente lydbølger (uhørbare for mennesker) af vibrerende krystaller, som derefter har en terapeutisk effekt på blødt væv og knogler. Selvom det har været brugt af læger, fysioterapeuter og kiropraktorer i mere end 50 år til en række forskellige muskelskader, er den nøjagtige måde, det virker på væv, ikke fuldt ud forstået. Det producerer en termisk effekt (varme) ved visse indstillinger, hvilket er nyttigt ved kroniske muskelspændinger, men også ser ud til at reducere inflammation og fremme heling ved helt andre (pulserende) indstillinger, hvilket kan være nyttigt ved akut skade. Ultralyd kan modificeres til at trænge enten overfladisk eller meget dybere ind i kroppen, hvilket er fantastisk til skulderforstuvninger og forstrækninger i lænden.
3. Overvej muskelstimulering. En anden type behandling, der kan være effektiv ved både akutte og kroniske muskelspændinger, er elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering involverer at placere elektroder på påvirket muskelvæv for at lede elektriske strømme gennem det, der udløser muskelkontraktion. Ved akutte belastninger kan muskelstimulering (afhængig af udstyrsindstillinger) hjælpe med at pumpe betændelse ud og reducere smerte og desensibilisere nervefibre. Ved kroniske muskelspændinger kan elektronisk muskelstimulering også styrke musklerne og styrke muskelfibrene "omskole" (så de kan trække sig sammen mere effektivt på samme tid).
4. Overvej infrarød terapi. Infrarød stråling er også inden for frekvensterapi. Brug af lavenergi lysbølger (infrarød) kan fremskynde sårheling og reducere smerte og betændelse, især ved kroniske skader. Brug af infrarød terapi (enten gennem en bærbar enhed eller i en infrarød sauna) menes at trænge dybt ind i kroppen og forbedre blodcirkulationen, da det leder varme og udvider blodkarrene. Behandlingen varierer fra 10 – 45 minutter afhængig af skaden og om den er akut eller kronisk.
Tips
- For at forhindre muskelspændinger er det vigtigt at varme op før anstrengende træning.
- Dårlig aircondition kan falde og gøre dine muskler mere følsomme over for stress.
- Trætte muskler på grund af hård træning er også mere tilbøjelige til at blive skadet.
Artikler om emnet "At komme sig efter en trukket muskel"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
