Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis skrivning ikke er en nyttig måde for dig at udtrykke dig på, så find nogen at tale med. En betroet ven eller et familiemedlem eller en rådgiver kan hjælpe dig med at holde op med at benægte. Bed om synspunkter fra tilskuere, der ikke var følelsesmæssigt involveret i situationen. For eksempel kan en ven have opfanget tidlige tegn på revner i et mislykket forhold. Hvis du ikke er i stand til at komme forbi benægtelsen – for eksempel nægter du at tale om eller anerkende, hvad der skete, eller ser på den måde, du har bidraget til fiaskoen, eller du ignorerer konsekvenserne af det, der er sket – så undersøg, hvad der holder dig tilbage. Hvad er du bange for, der vil ske, hvis du indrømmer fiasko? Du kan føle dig som en fiasko, fordi dit barn er blevet afhængig af stoffer. I stedet for at gøre noget ved det, bliv i benægtelsesstadiet og giv hende penge"tøj" at købe, når du ved, hun bruger det på stoffer. Identificer frygt, der er irrationel eller overdrevet. Er du bekymret for, at fiasko vil sætte spørgsmålstegn ved din intelligens og evner?? Har du den idé, at du er den eneste, der har oplevet sådanne tilbageslag, og at der er en dom over det?? Er du bekymret for, at alle bliver skuffede over dig, eller mister interessen for dig, hvis det ikke lykkes dig?? Tænk på konsekvenserne af at handle eller ikke handle. Hvad kan du opnå ved at handle? Hvad kan gøres værre ved ikke at gøre noget? Du kan føle, at dit forhold er fejlet, og for at undgå smerten ved endnu en skilsmisse, nægter du at date eller undersøge, hvad der gik galt i forholdet. At gøre ingenting kan hjælpe dig med at beskytte dig selv mod afvisning eller den følelsesmæssige smerte ved et ødelagt forhold. Det betyder også at gå glip af det sjove og kammeratskab ved dating og vende ryggen til et potentielt godt forhold. 
Hvis du bemærker, at den slags tanker kommer til dig, så diskuter dem. De kommer fra et negativt indstillet, kritisk sted. Spørg i stedet dig selv: "er dette virkelig sandt?" Se efter beviser for og imod disse påstande. Skriv en bekræftelse, der går imod de negative kommentarer om dig selv. Hvis du bliver ved med at tænke på dig selv som en fiasko, så skriv noget som, "jeg er en dygtig person" på en klæbe seddel og sæt den på dit spejl. Sig det højt til dig selv, og du kan begynde at ændre din negative måde at tænke på. 
Hold en dagbog for at stoppe tvangstanker. At få det ud af dit hoved og på papir kan hjælpe dig med at bryde fri fra drøvtygningen og tillade underliggende frygt at dukke op. I stedet for at gentage det trin for trin i dit hoved, stop op og spørg dig selv: "Ok, hvad har jeg lært her?" Du har måske lært, at du skal gå 30 minutter før tid, hvis du har en aftale, så du ikke kommer for sent til din næste jobsamtale. Brug meditation til at tage dig selv tilbage til nuet. Mindful meditation hjælper dig med at stoppe med at bekymre dig om, hvad der skete i fortiden, fokusere på her og nu og begynde at spørge dig selv: Hvad kan jeg gøre? I dag gøre anderledes? 
Hvis du for eksempel lige har gennemført dit første halvmaraton og har dit hjerte indstillet på at løbe de 1.500 meter på 7 minutter, er du sandsynligvis lidt for ambitiøs. Prøv at sætte dit mål for det næste løb, så du bare vil være lidt hurtigere end sidste gang. Hvis du tilbagelægger de 1500 meter på 10 minutter, så prøv at gå den distance på 9,7 minutter. Fokuser din træning på det tidspunkt. Hvis dit tidligere mål var at udgive en bog inden årets udgang, så gør dit nye mål lidt mere beskedent. Dit nye mål kan være at få feedback på din første version. Tilmeld dig bogredigeringsworkshops, eller hyr en freelanceredaktør eller skrivecoach. 
At erkende forhindringerne mellem dig og dine mål bør ikke betragtes som negativ eller usund tænkning. Den mentale modsigelsesøvelse kan hjælpe dig til ikke at klamre dig til uopnåelige mål eller til at fundere over det, der ikke kan lade sig gøre. 
Undgå at gentage de samme fejl. Din nye tilgang bør ikke omfatte nogen af de strategier, der kan have forårsaget, at din tidligere tilgang mislykkedes. Lav en plan B. Selv veludviklede tilgange kan mislykkes på grund af komplikationer, du ikke havde forudset. Denne gang skal du sørge for at komme ind på arenaen med en solid backup-plan. 
At komme sig efter en fiasko
Indhold
At overvinde fiasko handler om at finde styrken i dig selv til at starte forfra. Først bliver du nødt til at slippe af med følelsen af, at du har fejlet. Et projekts fiasko, dit forhold eller ethvert andet mål kan i begyndelsen overvælde dig, men hvis du erkender, at du er skuffet og accepterer dine fejl, vil du være i stand til at komme videre. Realistisk optimisme vil hjælpe dig med at danne en ny plan uden at opmuntre dig selv til fiasko. Husk, at dit langsigtede mål her er modstandskraft: evnen til at tilpasse sig og vokse. Enhver fiasko er en mulighed for at blive stærkere og klogere.
Trin
Del 1 af 3: At håndtere dit svigt med dine følelser
1. mærke dine følelser. Når du føler, at du har fejlet, kan du blive offer for selvbebrejdelse, skuffelse og fortvivlelse. Aftapning af dine følelser af smerte kan have en negativ effekt på dit helbred, dine relationer og din fremtidige succes. Læg mærke til enhver følelse, når den opstår. Tag dig tid til at navngive følelsen, såsom vrede, tristhed, frygt eller skam. Dette giver dig mulighed for at behandle det uden at tage det ud på dig selv eller andre.
- Tag dig tid til at bearbejde dine følelser. Hvis du prøver at fortryde eller lægge din skuffelse bag dig, før du ved, hvordan du har det, handler du måske forhastet.
- At undertrykke smertefulde følelser kan føre til helbredsproblemer, såsom kroniske smerter, søvnmangel og endda hjerteproblemer.
2. Accepter hvad der skete. Efter det første chok af skuffelse er lagt sig, kan du begynde at arbejde på at acceptere, hvad der er sket. Det vil være sværere for dig at komme videre, hvis du bebrejder dig selv eller andre, eller lader som om, at det der skete ikke er vigtigt eller slet ikke skete. Skriv alt ned eller tænk over alt, hvad der skete, hvad der forårsagede det, og hvad konsekvenserne var. Angiv kun fakta, uden anklage, fordømmelse eller begrundelse. Skriv dette i en dagbog, hvis du har en, eller skriv et brev til dig selv.
Del 2 af 3: At klare fiasko ved at tænke over det
1. Øv positiv reframing/reframing. Positiv reframing handler om at genkende de positive sider af enhver situation, selv fiasko. Se på den situation, du føler, at du fejlede, og tænk på forskellige måder at beskrive den på. "Fiasko" er et subjektivt begreb. i stedet for at sige "Det lykkedes mig ikke at finde et job," kan du sige, "Jeg har ikke fundet et job endnu" eller "Jeg har ledt efter et job længere, end jeg havde forventet." Forsøg ikke at undskylde dine fejl, men navngiv dem uden at dømme dem, og se efter den positive side.
- En anden måde at omformulere situationen på er at forstå, hvorfor dit forsøg var mislykket, og derefter bruge den viden til at prøve igen. Den eneste måde at finde ud af, hvad der virker, er at finde ud af hvad ikke arbejder.
- Fejl giver dig mulighed for at lære, indtil du ved hvordan.
- Tænk på alle de atleter, videnskabsmænd og andre succesrige mennesker, der har prøvet og fejlet, men holdt ved, indtil de nåede deres mål. Berømt er historien om Michael Jordan, der blev smidt ud af sit skolebaskethold bare for at arbejde hårdere og blive en af de største spillere gennem tiderne.
- Brug humor til at opmuntre dig selv, når du er deprimeret: "Nå, jeg har ikke fundet et job endnu, men jeg er blevet rigtig god til at skrive følgebreve." At se humoren i din situation gør det lettere at tage et skridt tilbage for at sætte tingene i perspektiv.
- Humor er en vigtig bestanddel af modstandskraft: At kunne smile venligt til dig selv vil hjælpe dig med at overvinde de største modgange.
2. Genkend negative tankemønstre. Fejl er ofte ledsaget af en tendens til at være vred på dig selv eller endda udskælve dig selv. Lær at genkende nogle af de mest kendte negative tankemønstre, så du kan aflæse dem. Disse tanker kan være noget som: alt-eller-intet-tænkning ("Det skal være perfekt med det samme, ellers kan jeg stoppe"); undergang ("Det her er forfærdeligt. Der er ingen måde, jeg kan komme ud af det her"); eller fremstille dig selv negativt ("Jeg er en fiasko og en charlatan.").
3. Stop med at gruble over fiaskoen. Oplever du, at du ikke kan lade være med at tænke på, hvad der skete, og hele tiden gentage det i dit hoved? Dette kaldes rumination og i stedet for at give indsigt i, hvad du kunne have gjort anderledes eller måder at forbedre dig på, forstærker det kun dine negative følelser.
Del 3 af 3: Gendan
1. Find ud af, hvad der forårsagede fejlen. Hvad skete der fik dig til at afvige fra dit mål? Kunne det have været forhindret? Tænk over de mulige løsninger, du kunne have brugt, og hvad konsekvenserne ville have været. Var dine oprindelige forventninger urealistiske? Diskuter de forventninger, du havde med dine kære og teammedlemmer for at se, hvor realistiske de var.
- Hvis du ikke har været i stand til at få en forventet forfremmelse på arbejdet, så planlæg et møde med din leder for at diskutere, hvor du gik fra den rigtige vej. Bare vent, indtil du kommer forbi de første følelsesmæssige stadier af din skuffelse. Gå ind i samtalen med en bestemt idé om, hvor tingene kunne være gået galt, og med spørgsmål om yderligere forbedringer, du kan foretage.
- Hvis du ikke har været i stand til at få det slags job, du håbede på, så læs online-profilerne for de mennesker, der har sådanne job. Har de fulgt en anden uddannelse end dig? Har de mere erfaring? Kom de ind på et andet tidspunkt?
- Hvis du er skuffet over kærligheden, så spørg dig selv, om du havde urealistiske forventninger til din partner og læg et usædvanligt stort pres på dem. Forstod du, hvordan den anden person havde det i forholdet?? Støttede du den anden persons projekter og venskaber?
2. Sæt realistiske mål. Når du har identificeret årsagerne til dine tidligere skuffelser, skal du arbejde på at sætte mere realistiske mål for fremtiden. Hvad vil du gerne, der skal ske næste gang?? Hvilken slags handlinger fra din side kan øge dine chancer for succes? Bed folk, du stoler på, om at give et mål for, hvor realistisk dit nye mål er.
3. Lav øvelser i mentale modsætninger. Find balancen mellem optimistisk tænkning og realistisk planlægning ved at bruge mentale modsætninger. Forestil dig først, at dit ønskede mål kommer ud fuldstændig, som du ønskede. Hold et billede af absolut succes i tankerne i 5 minutter. Så skifter du kurs og forestiller dig alle de forhindringer, der kunne opstå. At visualisere forhindringerne på vejen til at nå rimelige mål kan faktisk give dig mere energi og give dig mulighed for at tackle de førnævnte problemer. Hvis målet imidlertid er urimeligt, vil denne øvelse sandsynligvis give dig mulighed for at give slip på det ønske og fokusere på noget mere opnåeligt.
4. Skift din tilgang. Brainstorm ideer og vælg den, der virker mest konkret. Brug mental kontrast til at teste løsningen i dit hoved først. Spørg dig selv, om du har ressourcerne til at udføre din plan. Hvilke nye problemer kan opstå? Hvordan vil du løse dem? Hvad skal være klar, før du kan starte?
5. Prøv igen. Med dine nye mål og din nye plan konkretiseret, kan du nu begynde at arbejde på at nå dit mål. Tag dig tid til at spore dine fremskridt, efterhånden som hvert trin udfolder sig. Du er velkommen til at ændre din tilgang. Du lærer, mens du går, og en naturlig del af denne proces er at justere og finjustere din tilgang. Uanset om du når målet eller skal prøve igen, vil du have fået mere modstandskraft.
Artikler om emnet "At komme sig efter en fiasko"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
