Genopbygge dit liv efter depression

1. Bestem dine prioriteter i livet. Målsætning er en vigtig del af at reducere chancerne for fremtidig depression. For at sætte positive mål for dig selv, skal du måske først opdage dine værdier eller prioriteter. De dybe hjertes ønsker fortæller dig, hvad der vil gøre dit liv lykkeligt.

• Skriv dine værdier eller ting, der er vigtige for dig i livet. Disse kan være: familie, venner, arbejde, kærlighed, penge og et hjem.
• Tænk på ting, du har gjort tidligere, som du nyder, og prøv at finde ud af, hvordan du kan inkorporere disse ting i dit liv. Har du nogensinde haft et øjeblik, som du ønskede aldrig ville ende? Det er de øjeblikke, du kan fokusere på i dit liv. Dette kan være tid med din partner, børn, nære venner, tid brugt på at gøre ting, du er god til eller nyder (camping, skrivning, kunst, musik osv.).).

2. Overvej karrieremuligheder. Hvad du vælger at gøre med dit liv i forhold til erhverv, kan have en enorm effekt på dit velbefindende. Når alt kommer til alt, bruger du måske 40 timer eller mere om ugen på at fokusere på din karriere.

3. Find positive aktiviteter at sigte efter. Når du er ved at komme dig efter depression, kan det være svært at bryde vanen med inaktivitet og komme tilbage på sporet. Men ved at forblive aktiv og travlt kan du reducere chancerne for, at dine depressive symptomer vender tilbage.

4. Lav en omfattende liste over mål at fokusere på. Når du har defineret dine prioriteter og specifikke aktiviteter, som du ønsker at forbedre, kan du lave en liste over alle disse mål. De kan være så store og så små, som du vil.

5. Evaluer dine fremskridt og foretag ændringer baseret på det. Målet er konstant udvikling. Med hvert mål, du fuldfører, kan du begynde at danne nye og mere avancerede mål. Hvis du opdager, at et mål ikke virker for dig, eller du ændrer mening om det, så skift det til det, du synes er mere nyttigt.

1. Søg professionel støtte. Når du er ved at komme dig efter depression, er det især vigtigt at finde professionel hjælp til at sikre, at det mørke humør ikke vender tilbage, eller at det er mindre alvorligt, når det vender tilbage. Hvis du allerede har modtaget behandling, så bør du arbejde videre med din behandlingsplan.

• Hvis du allerede har en terapeut, så diskuter nye mål, du vil arbejde med. Sørg for at følge den og overhold dine aftaler.
• Hvis du ikke har en terapeut til at hjælpe dig med at behandle din depression, så prøv det. Dette kan være nyttigt, selvom du ikke føler dig deprimeret lige nu. En terapeut eller psykolog kan hjælpe dig med at reducere chancerne for, at din depression bliver værre ved at bruge specifikke interventioner, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på for at fremme varigt velvære.
• Fortsæt med at møde din psykiater og tag medicin, hvis det er ordineret.
• Tal med en læge om dit helbred, kost og motion.

2. Søg hjælp, hvis en afhængighed påvirker dit liv. Afhængighed kan forværre symptomer på depression og gøre restitution vanskelig. Uanset om det er stoffer, mad, gambling, shopping, selvskade, sex eller spiseforstyrrelser, kan du få specialiseret afhængighedsterapi. Det kan være nødvendigt at behandle depressionen og afhængigheden samtidig, da depression og afhængighed ofte er tæt forbundet.

3. Tilslut igen. Nogle gange kan mennesker miste kontakten til vigtige venner, slægtninge og andre interpersonelle relationer i en periode med depression. Men social støtte er så vigtig for at opretholde en depressionsfri livsstil, mindske chancerne for, at depressionen vender tilbage, og afvisning af vanskelige livssituationer.

4. Find en støttegruppe. Social støtte, især støtte fra andre, der er i samme position som dig, kan være yderst hjælpsom til at komme sig over depression og fortsætte med at bevare et sundt livssyn.

5. Få nye venner. Efter depression kan du føle dig godt nok til at starte nye forhold, især hvis du har opgivet skadelige eller uproduktive venskaber. Ved at gøre de ting, du er interesseret i, kan du møde mennesker med lignende interesser og lignende personligheder.

1. Behandle medicinske problemer. Nogle gange kan depression være relateret til medicinske problemer, herunder hyperthyroidisme, Parkinsons sygdom eller Huntingtons sygdom. Det kan også være en bivirkning af medicin. Hvis depressionen ikke er forårsaget af din medicinske tilstand, kan din tilstand stadig påvirke dit humør, når du føler dig syg og tænker negativt. Det er svært at forblive positiv, når du har ondt eller fysisk syg.

• Lav regelmæssige aftaler med din læge, hvis du har kroniske medicinske tilstande.
• Hvis du bemærker, at en forværring af depression falder sammen med en ny medicin eller anden medicinsk behandling, så tal med din læge.
• Tag al din ordinerede medicin til lægebehandling. Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige for dig. Når du begynder at få det bedre, skal du fortsætte med at tage din medicin, da det kan hjælpe med at bevare dit helbred.

2. Fokus på dagligdags aktiviteter (ADL`er). Ved depression kan det være svært at udføre daglige opgaver som vask, rengøring og generel selvvedligeholdelse (såsom at vaske ansigt eller børste tænder). Når du har overvundet depressionen, kan du begynde at vende tilbage til din daglige rutine. At passe på dig selv kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv generelt og reducere chancerne for, at din depression vender tilbage. For eksempel, hvis du går rundt i din pyjamas hele dagen, har du sandsynligvis ikke lyst til at forlade huset og gøre noget. Men hvis du tager et langt brusebad eller bad, tager hår og make-up på, vælger tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas, kan du føle dig stærkere og kunne klare dagen.

3. Bevæge sig. Motion kan hjælpe med at forebygge og reducere symptomer på depression. Hvor svært det end er at tage de sneakers på og binde snørebåndene, vil du føle dig ti gange bedre efter din træning, inklusive følelsesmæssigt på grund af endorfiner, der frigives i din hjerne.

1. Reguler dine følelser positivt. Undersøgelser viser, at mennesker med en historie med depression er mere tilbøjelige til at bruge følelsesmæssig regulering, der faktisk holder dem deprimerede. Denne type følelsesmæssig regulering er forbundet med brugen af ​​negative kontrolstrategier (såsom at drikke for meget alkohol), som forværrer snarere end reducerer depression.

• Undgå at drøvtygge. Når du begynder at gruble, afspiller du en negativ situation igen og igen i dit hoved. Selvom du måske gentager en situation for at finde ud af præcis, hvad der gik galt, forværrer drøvtygning ofte negative følelser og giver ringe indsigt. Prøv i stedet at spørge dig selv: Hvad kunne jeg ændre? Lav en liste over små, håndterbare mål, der adresserer ting, som du har mulighed for at ændre. Det kan også hjælpe at afbryde tankerne, når du går en tur eller træner.

2. Fang negative tanker og skift dem. Alle har negative tanker fra tid til anden. Men jo flere negative tanker du har, jo mere deprimeret kan du føle dig. Det er derfor, vores tænkning har så meget at gøre med, hvordan vi har det. I stedet for at tro på negativ selvsnak, lær at udfordre dem og udvikle positive tankevaner.

3. Brug positiv selvsnak. Personer, der lider af depression, kan udvikle en vane med selvmedlidenhed eller negativ selvsnak. Nogle eksempler er: ”Jeg er ikke god nok. Jeg er en fiasko. Jeg er dum". Hvis du har lignende negative tanker, vil de højst sandsynligt føre til negative følelser. For at bekæmpe denne måde at tænke på kan du bruge positive forstærkninger.

4. Deltag i aktiviteter, der gør dig glad. Fritidsaktiviteter og sjov er en vigtig del af at have en positiv følelse af velvære. At være aktiv kan forbedre din evne til at håndtere stressende eller deprimerende livsbegivenheder.

5. Fokuser på det positive. Nogle gange har mennesker med en historie med depression problemer med at fokusere på de positive aspekter af deres liv. Men din evne til at fokusere på positive tanker og aktiviteter kan øge dine positive følelser og reducere depressive stemninger.