Gratis trin for trin instruktioner 
Stress kan føles som en knude i maven, trykken for brystet eller åndenød. Tristhed kan føles som at vågne op med tunge, langsomme lemmer. Fornøjelse eller glæde kan føles som sommerfugle i maven, et bankende hjerte eller mere energi. 
Følelse af skam eller utryghed kan få dig til at trække dig fra en samtale og miste kontakten. At føle sig vred kan få dig til at hæve stemmen eller gå vred ud af rummet. At føle sig overvældet kan få dig til at gå i panik og miste overblikket over, hvad du laver, eller græde. 
Det kan være svært i starten at lade negative følelser dukke op og forbinde dem med det, der sker omkring dig. For eksempel, hvis du er frygtelig jaloux, hvilken slags følelse er det, og hvad fortæller det dig om situationen? Engager dig også i positive følelser. Forbind din glæde eller tilfredshed, du oplever, med det, der sker omkring dig, så du kan lære, hvordan du har det sådan oftere. 
Hvis der er mønstre, der skiller sig ud for dig, kan du udøve mere kontrol over din adfærd. Observer, hvordan du har håndteret en bestemt situation før, og hvordan du vil gribe den an i fremtiden. Før en dagbog om dine følelsesmæssige reaktioner, eller hvordan du har det fra dag til dag, hvilket vil give dig en bedre idé om, hvordan du reagerer. 
Hvis der sker noget negativt i dit liv, så brug et øjeblik på at mærke dine følelser. Nogle mennesker beskriver det som en bølge af tristhed eller vrede, der skyller ind over dem. Når den første bølge er passeret, skal du tage en beslutning om, hvordan du vil håndtere den. Beslut dig for at udtrykke dine følelser i stedet for at undertrykke dem, eller rejs dig og prøv igen i stedet for at kaste håndklædet i ringen. Tyd ikke til dårlige vaner. Det er ikke let at lade ubehagelige følelser komme helt til syne, og mange mennesker dæmper dette ved at drikke for meget, se meget tv eller ved at bruge andre vaner til at dæmpe smerten. Gør dette ofte nok, og din EQ vil lide. 
Sæt dig selv i den andens sted for at øge din empati. Tænk på, hvordan du ville føle, hvis du var i deres sko. Prøv at forestille dig, hvordan det må være for dem at gå igennem den oplevelse, og hvordan du kan lindre deres lidelse. Hvis du bemærker, at nogen er meget følelsesladede over noget, så spørg dig selv: "Hvordan ville jeg reagere i samme situation??” Vær oprigtigt interesseret i, hvad andre mennesker har at sige, så du kan reagere eftertænksomt. I stedet for at lade dit sind vandre, stil spørgsmål og opsummer det, du lige har hørt, så det bliver klart for den anden person, at du lytter. 
Hvis du ikke er sikker på din evne til at fortolke ansigtsudtryk, så prøv en test for at se, hvor der kan være plads til forbedring. Tonen i ens stemme kan også være et fingerpeg. En højere stemme indikerer, at personen er lidt anspændt. 
Tænk over, hvilke mønstre du måske skal ændre. Hvis du har en tendens til at skændes, især med de mennesker, du holder af, hvis din kæreste er hurtig til at græde under samtaler, eller hvis folk bliver lidt lukkede, når du er i nærheden, så skal du måske ændre din adfærd. du har på andre er mere positiv. Spørg en betroet ven eller folk, du elsker, hvordan de føler om den følelsesmæssige indvirkning, du har på dit miljø. Det kan være svært at få et godt billede af det, og de kan hjælpe dig. 
igennem "dig selv" at du hjælper andre mennesker med at lære dig at kende, og det bliver lettere for dem at stole på dig, fordi de ved, hvad du er lavet af. Men forstå, at der er en grænse. Styr dine følelser, når de kan skade andre mennesker. 
Prøv at finde ud af, hvad der gør dig anspændt, og hvad der hjælper med at lindre det. Lav en liste over effektive former for afslapning, såsom at hænge ud med venner eller gå en tur i skoven, og brug dem. Søg professionel hjælp, hvis du mener, det er nødvendigt. Hvis stressen er for meget at håndtere på almindelig vis, så se en terapeut eller psykolog, som kan give dig de rigtige værktøjer til at håndtere den (samtidig med at du hjælper dig med at øge din EQ). 
Negativitet tilskynder kun folk til at fokusere på, hvad der kunne gå galt, i stedet for at opbygge modstandskraft. Folk med en høj EQ ved ofte godt, hvordan man bruger sjov og humor til at få sig selv og andre til at føle sig tryggere og gladere. Brug latterens kraft til at komme dig selv igennem svære tider.
Udvikling af følelsesmæssig intelligens
Indhold
Følelsesmæssig intelligens er evnen til at komme i kontakt med dine følelser og bruge dem til at forbedre dit liv. At være mere i kontakt med dine følelser kan hjælpe dig med at håndtere stress og kommunikere bedre med andre mennesker, to færdigheder, der i høj grad kan forbedre dit liv både personligt og professionelt. I modsætning til din IQ, som menes at forblive den samme gennem hele dit liv, kan du udvikle og finpudse din EQ. Se trin 1 for at lære, hvordan du udvikler følelsesmæssig intelligens med teknikker, du kan anvende med det samme.
Trin
Del 1 af 3: At komme i kontakt med dine følelser
1. Vær opmærksom på dine reaktioner på begivenheder i løbet af dagen. Det er nemt at lade de følelser, du har omkring det, du oplever i løbet af dagen, brænde på lavt blus. Men at tage sig tid til at acceptere, hvordan du har det med det, der sker, er afgørende for at øge din EQ. Hvis du ignorerer disse følelser, ignorerer du også vigtig information, som har stor indflydelse på din holdning og adfærd. Begynd at være mere opmærksom på dine følelser og læg disse følelser sammen med dine oplevelser.
- Antag for eksempel, at du er til et møde, og du bliver afkortet. Hvilke følelser dukker op i dig?? På den anden side – hvordan har du det, når du får et kompliment på arbejdet? Ved at navngive de følelser du føler, såsom tristhed, skam, glæde, tilfredshed eller andre følelser, vil din EQ straks stige meget.
- Få en vane med at håndtere dine følelser på forskellige tidspunkter af dagen. Hvilke følelser mærker du først, når du vågner?? Hvad er dine sidste følelser, før du falder i søvn?
2. Vær opmærksom på din krop. I stedet for at ignorere de fysiske manifestationer af dine følelser, er det bedre at begynde at lytte til dem. Krop og sind er ikke adskilt fra hinanden; de udøver en dyb indflydelse på hinanden. Du kan øge din EQ ved at lære, hvordan dine fysiske fornemmelser siger noget om, hvad du føler i det øjeblik. For eksempel:
3. Observer, hvordan dine følelser og adfærd hænger sammen. Hvis du føler stærke følelser, hvordan reagerer du så? Kom i kontakt med dine reaktioner på hverdagssituationer, tag dig tid til at tænke over dine reaktioner. Jo bedre du forstår, hvad der driver dine impulser, jo højere vil din EQ være, og du vil være i stand til at bruge det, du har lært, til at ændre din adfærd i fremtiden. Her er et par eksempler på adfærd, og hvad der ligger til grund for dem:
4. Døm ikke dine egne følelser. Alle de følelser, du har, kan være der, også de negative. Hvis du begynder at bedømme de følelser, du har, bliver det sværere at bruge disse følelser på en positiv måde. Tænk på denne måde: hver følelse du har er et nyt stykke handlingsvenlig information, der interagerer med noget, der sker i verden omkring dig. Uden disse oplysninger er du i tvivl om, hvordan du skal reagere korrekt. Derfor er det en form for intelligens at kunne mærke dine følelser.
5. Opdag mønstrene i din følelsesmæssige historie. Dette er en anden måde at lære så meget som muligt om dine egne følelser og hvad de har at gøre med dine oplevelser. Hvis du oplever stærke følelser, så spørg dig selv, hvornår var sidste gang, du havde det sådan. Hvad skete der før, under arrangementet og efter?
6. Øv dig i at bestemme, hvordan du skal reagere. Du kan ikke lade være med at have bestemte følelser, men du kan bestemme, hvordan du vil reagere på dem. Hvis du har problemer med at kontrollere din vrede eller lukke ned, fordi du oplever følelsesmæssig smerte, så tænk på, hvordan du foretrækker at reagere. I stedet for at lade dine følelser styre dig, er det bedre, at du beslutter dig for, hvordan du vil opføre dig næste gang, når disse følelser er så stærke igen.
Del 2 af 3: Forbindelse med andre mennesker
1. Vær oprigtig og venlig. Oprigtighed og venlighed går hånd i hånd, når vi taler om følelsesmæssig intelligens. Skræmmende sind er normalt en indikator for lav EQ. Når dit sind er åbent gennem forståelse og indre refleksion, bliver det lettere at håndtere konflikter på en rolig og selvsikker måde. Hun mærker, at din sociale bevidsthed er steget, og at nye muligheder åbner sig for dig. For at forstærke dette element i din EQ skal du gøre følgende:
- Lyt til debatterne i radio og tv. Overvej begge sider af diskussionen og se efter detaljer, der berettiger yderligere undersøgelse.
- Hvis nogen ikke reagerer det samme følelsesmæssigt som dig, så spørg dig selv hvorfor og prøv at se det fra den anden persons perspektiv.
2. Forbedre dine empatiske færdigheder. Empati betyder at være i stand til at genkende, hvordan andre mennesker har det, og dele dine følelser med dem. At være en mere aktiv lytter og virkelig være opmærksom på, hvad andre mennesker siger, kan hjælpe dig til bedre at fornemme, hvad den anden person føler. Hvis du kan bruge den information til at træffe beslutninger og forbedre dine forhold, er det et tegn på følelsesmæssig intelligens.
3. Genkend folks kropssprog. Lær at læse mellem linjerne og opfange andres sande følelser ved omhyggeligt at observere ansigtsudtryk og andet kropssprog. Ofte siger folk én ting, men deres ansigtsudtryk røber en anden, dybere tanke. Øv det for bedre at observere og opdage måder, som ofte er mindre umiddelbart indlysende, hvor folk udtrykker deres følelser.
4. Forstå den effekt du har på andre mennesker. At forstå de følelser, andre mennesker oplever, er kun halvdelen af historien, når det kommer til EQ; du bliver også nødt til at lære at gennemskue, hvilken effekt du har på andre mennesker. Har du en tendens til at gøre andre nervøse, ophidsede eller vrede? Hvad sker der med en samtale, når du går ind i lokalet?
5. Øv dig i at være ærlig omkring dine følelser. Hvis du siger det er "fint", og du har et truende blik i dine øjne, er du ikke ærlig. Vis dine følelser tydeligt, så andre bedre kan læse dem fra dit ansigt. Fortæl folk, når du er ked af det, men del også din glæde og lykke med dem.
Del 3 af 3: Brug af EQ i praksis
1. Se godt på, hvor der er plads til forbedringer. En god IQ er vigtig i livet, men det er din EQ også. Det sikrer bedre relationer og muligheder på arbejdsmarkedet. Der er fire centrale træk ved følelsesmæssig intelligens, der kan hjælpe med at balancere dit liv. Læs dette og se, hvad der stadig kan forbedres. Tag derefter de nødvendige skridt for at øve dine færdigheder på dette område:
- Selvbevidsthed: Evnen til at genkende dine egne følelser og forstå, hvor de kommer fra. Du kender dine styrker og begrænsninger.
- Selvkontrol: Evnen til at udskyde belønninger, balancere dine egne behov med andres, tage initiativ og kontrollere dine impulser. Du kan håndtere forandringer og holde ud.
- Social bevidsthed: Evnen til at være opmærksom på andre menneskers følelser og bekymringer, udover at kunne genkende og tilpasse sig sociale tegn. Du er i stand til at forstå de gensidige relationer inden for en gruppe eller organisation.
- Relationer: Evnen til at interagere med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker og kommunikere klart.
2. Sænk dit stressniveau ved at øge din EQ. Stress er et samleord for følelsen, hvor du bliver overvældet af en række forskellige følelser. Livet er fyldt med svære situationer, fra ødelagte forhold til at miste dit job. Ind imellem er der utallige stresstriggere, der kan få et hverdagsproblem til at se mere alvorligt ud, end det formentlig er. Hvis man ofte er meget anspændt, er det svært at opføre sig, som man gerne vil. En god plan for at reducere din stress forbedrer alle aspekter af din EQ.
3. Få et lettere sind, derhjemme og på arbejdet. Når du er optimistisk, er det nemmere at se skønheden i livet og give denne følelse videre til andre. Optimisme resulterer i et godt følelsesmæssigt helbred og bedre muligheder - folk bliver ved med at være omkring optimister, der trækker dem til dig, med alle de muligheder, som alle de nye kontakter bringer.
Tips
- Nogle ting bliver du nødt til at studere mere detaljeret end andre.
- Følelsesmæssig intelligens er mere end at tage kontrol over dine følelser. Det handler også om at tage kontrol over sig selv.
- Fortvivl ikke - husk altid, at du kan udvikle følelsesmæssig intelligens, uanset hvor lav eller hvor høj, gennem koncentreret indsats og en vilje til at være åben over for forandring.
- Hvis du har en høj EQ, så overvej job, der giver dig mulighed for at interagere med andre mennesker, såsom gæstfrihed og sundhedspleje.
Advarsler
- Et åbent sind betyder ikke at give ideer som undertrykkelse, forfølgelse eller folkedrab lige vægt frem for mere positive ideer. Det involverer at forstå, hvorfor nogen er så bange for en bestemt gruppe mennesker, at de ikke ønsker noget mere end at sikre, at disse mennesker er væk.
- En høj IQ betyder ikke automatisk, at du også har en høj EQ.
Artikler om emnet "Udvikling af følelsesmæssig intelligens"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
