Sådan stopper du med at ryste eller ryste: 11 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Slap af for at holde op med at ryste
- Metode 2 af 2: Tilpasning af din livsstil
Tips

Nogle gange kan din krop begynde at ryste eller ryste, hvilket er irriterende med dine normale daglige aktiviteter. Vibration er især mærkbar i hænder og ben. Der kan være flere årsager til, at din krop ryster. Dette kan skyldes nervøsitet, sult, for meget koffein eller en medicinsk tilstand. I nogle tilfælde kan du gøre noget ved dette ved at ændre din livsstil, men i andre tilfælde kan det være nødvendigt med lægehjælp. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du kan gøre for at stoppe rysten.

Trin

Metode 1 af 2: Slap af for at holde op med at ryste

1. Tag en dyb indånding. Et overskud af adrenalin kan få din krop til at ryste. Du vil sandsynligvis først bemærke denne rystelse i dine hænder og ben. Hvis du ryster på grund af angst eller nervøsitet, er det bedst at tage en dyb indånding. Dyb vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem, som er forbundet med søvn og afslapning. Ved at tage et par dybe vejrtrækninger kan du bringe dig selv i en mere afslappet tilstand.

Tag en dyb indånding gennem næsen og hold vejret i et par sekunder. Ånd derefter ud gennem munden.
Gør dette flere gange i træk for at berolige dig selv. Hvis du kan, så sæt dig ned eller læg dig ned et stykke tid for at gøre din dybe vejrtrækning endnu mere effektiv.
Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken for at hjælpe med at slappe af. Du kan læse mere om det her: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Lav yoga eller meditation. Stress og angst kan forårsage rysten eller gøre rysten værre. Afspændingsteknikker som yoga og meditation kan hjælpe med at stoppe rysten ved at reducere stress og angst. Tag yoga- eller meditationskurser for begyndere for at se, om det hjælper med at modvirke rysten/rysten.

3. Få en massage. Massage har vist sig at give lindring hos mennesker med essentiel tremor, en tilstand der får arme, ben og hoved til at vibrere kontinuerligt. Under undersøgelsen viste det sig, at intensiteten af forsøgspersonens rysten faldt umiddelbart efter massagen. Uanset om du ryster eller ryster af angst og stress eller af en essentiel rysten, kan du opleve en vis lindring af regelmæssige massagebehandlinger. Prøv en massage for at se, om rysten stopper.

4. Sørg for at få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan få dine hænder og ben til at ryste eller forværre en væsentlig rysten.Få den anbefalede mængde søvn hver nat. Teenagere har brug for omkring 8,5 til 9,5 timers søvn pr. nat og voksne 7 til 9 timers søvn.

Metode 2 af 2: Tilpasning af din livsstil

1. Tjek hvor meget du har spist. Lavt blodsukker kan få dine hænder og ben til at ryste, især hvis du er diabetiker. Hvis du bemærker, at du fortsætter med at ryste, og du har mistanke om, at lavt blodsukker kan være synderen, så spis eller drik noget sødt så hurtigt som muligt. Lavt blodsukker skal behandles hurtigt for at forhindre mere alvorlige komplikationer, såsom forvirring, besvimelse eller et anfald.

Spis en hård slik, drik noget juice eller tyg en glukosetablet for at hæve dit blodsukker.
Det er også en god idé at have en snack såsom en sandwich eller nogle kiks med dig, hvis dit næste måltid tager mere end 30 minutter at ankomme.

2. Vær opmærksom på, hvor meget koffein du har fået. For mange koffeinholdige drikke som kaffe, cola, energidrikke og te kan få dig til at ryste. Op til 400 mg koffein betragtes som en sikker mængde for voksne og op til 100 milligram for unge. Børn bør slet ikke drikke koffein. Fordi alle er forskellige, kan selv en lille mængde koffein få dig til at ryste.

For at stoppe koffeinrysten bliver du nødt til at begrænse eller skære ud af koffeinindtaget, især hvis du er følsom over for koffein.

Her er nogle måder at reducere dit koffeinindtag på:

Drik koffeinfri eller kaffe med mindre koffein om morgenen

Drik koffeinfri cola

Drik ikke koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen

Skift fra kaffe til te

3. Find ud af, om rysten kan skyldes nikotin. Rygning kan få dine hænder til at ryste, fordi nikotin er et stimulerende middel. Hvis du ryger, kan dine hænder ryste som følge heraf. Nikotinabstinenser kan også føre til rystende hænder, så selvom du for nylig er holdt op med at ryge, kan du mærke virkningerne. Den gode nyhed er, at nikotinabstinenssymptomer normalt topper efter omkring to dage og derefter aftager mærkbart.

4. Tjek hvor meget alkohol du i gennemsnit drikker. Nogle mennesker oplever, at en drink kan være med til at mindske rysten, men når virkningerne af alkoholen aftager, vil rysten vende tilbage. Hyppigt overdrevent forbrug af alkohol kan faktisk gøre det værre. Hvis du er følsom over for rysten eller rysten, skal du begrænse eller undgå alkohol for at stoppe eller reducere rysten.

5. Tænk på andre nylige livsstilsændringer. Er du for nylig holdt op med at drikke alkohol eller tage stoffer?? Hvis det er tilfældet, kan rystelsen skyldes abstinenssymptomer. Hvis du har været afhængig af alkohol eller stoffer i længere tid, bør du modtage behandling, mens du er i gang med vanen. Under afgiftningsprocessen oplever nogle mennesker anfald, feber og hallucinationer. Disse alvorlige komplikationer kan endda føre til døden.

Søg omgående lægehjælp, hvis du begynder at ryste eller ryste, mens du tager stoffer eller alkohol.

6. Spørg din læge om bivirkninger af den medicin, du tager. Mange lægemidler har den uheldige bivirkning, at dine hænder, arme og/eller hoved begynder at ryste. Denne bivirkning kaldes en lægemiddelinduceret tremor. Fra kræftmedicin, antidepressiva til antibiotika; at ryste dine kropsdele eller hele kroppen kan være en mulig bivirkning. Hvis du oplever en rysten, og du tror, det kan være en bivirkning af medicin, så tal med din læge.

Din læge kan beslutte at prøve en anden medicin, justere din dosis eller tilføje en anden medicin for at hjælpe med at kontrollere rysten.

Stop ikke med at tage din medicin uden først at tale med din læge.

7. Spørg din læge om tests, der kan fastslå årsagen til, at din krop ryster. Der er flere alvorlige medicinske tilstande, der kan forårsage rystelser, herunder Parkinsons sygdom, multipel sklerose, hjerneskade og hyperthyroidisme. Hvis du har andre symptomer, eller det ikke er muligt at tilskrive årsagen til rysten til noget andet, skal du kontakte din læge hurtigst muligt. Han kan undersøge årsagen til rysten og/eller rysten og rådgive dig om den bedste behandling.