Gratis trin for trin instruktioner 
Mennesker, der lider af hypoglykæmi, kan opleve angst, når deres blodsukkerniveau falder. Når dette sker, har kroppen hurtigt brug for noget sødt. frugter er gode. Appelsinjuice, et æble, fersken, abrikos, pære eller bær kan hjælpe. Simple kulhydrater kan også give din krop et hurtigt løft. Hvidt brød, småkager, slik og kulsyreholdige sodavand øger hurtigt dit blodsukker. Men disse fødevarer er skadelige for dig som en daglig kost, så brug kun dette i en nødsituation, som en sidste udvej. Hvis du vil drikke sodavand, så vælg altid den koffeinfri version, for koffein gør angsten værre. Undgå på længere sigt fed mad, der indeholder meget sukker. Lav i stedet en almindelig kost med fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer såsom fisk og fødevarer rige på B-vitaminer såsom mandler og andre nødder. Komplekse kulhydrater er bedre end simple kulhydrater i det lange løb. Kroppen er længere om at nedbryde komplekse kulhydrater, hvilket hjælper med at balancere blodsukkerniveauet og eliminere kilden til angst. 
Sportsdrikke er også en god mulighed, fordi de giver dig væske, mens de også balancerer din elektrolytbalance. Drikkevand har også en terapeutisk effekt på nogle mennesker. Ved blot at fokusere på væskeindtag er dit sind mindre optaget af din angst og mere fokuseret på den aktuelle opgave. 
Løb, svømning, cykling, jogging og rask gang er alle gode muligheder. Træning forbrænder stresshormoner, hvilket reducerer spændingerne i din krop og frigiver endorfiner, hvilket gør dig mere munter. Det tvinger dig også til at trække vejret mere effektivt og distraherer dit sind. 
Find et sikkert sted, hvor du kan være alene i et par minutter. Skrig i en pude, brast i gråd, grin hysterisk, slå i en pude, smid puder og tøjdyr, eller hop rundt. smide det ud. Ofte, når du føler, at bekymringen kommer, vil du gerne græde. Stop det ikke. Lad din frygt flyde frit ud med dine tårer. Fjern alt fra dit miljø, der kan gå i stykker, før du beslutter dig for at rase. kender dine grænser. Gør ikke noget, der kan skade dig selv eller andre. 
Lavendel er den mest populære duft, som du kan bruge til at slappe af, men du kan f.-en. brug også kokos, jasmin og citrongræs. Forkæl dig selv med et beroligende boblebad, brænd røgelse eller tænd stearinlys. 
At tale med andre mennesker om din angst kan give dig et objektivt billede af den begivenhed, der fik dig til at blive angst. Tal med dine kære for at falde til ro, vel vidende at mindst én person er der til at hjælpe dig, når tingene går galt. 
Mens den naturlige tilbøjelighed vil være at spille musik, der matcher, hvordan du har det på et givet tidspunkt, er det generelt mere nyttigt at vælge musik, der matcher den følelse, du gerne vil have. 
For eksempel, hvis du rejser alene for første gang, og du har urolige følelser for, hvordan denne oplevelse vil være, så lav så meget research som muligt, så du er så forberedt som muligt. Læs også førstehåndsberetninger om folk, der rejser – både nybegyndere og mere erfarne rejsende. 
Spørgsmål der er værd at stille er o.-en.: Hvilke beviser er der for, at der virkelig foregår noget?? Hvilke beviser er der til at understøtte, at situationen faktisk ikke er så slem, som den ser ud til?? Hvad er sandsynligheden for, at et worst-case scenarie bliver til virkelighed? Hvilke udfald er mere sandsynlige? Hvordan vil jeg rådgive en ven, der har de samme eller lignende bekymringer? 
Lær hvordan mennesker i dit liv påvirker dig. Nogle mennesker er mere nervøse eller anspændte end andre. Du kan også opleve, at nogle tager din frygt personligt eller forsøger at overdøve dine følelser med deres egen frygt. Du bør ikke betro dig til den slags mennesker. Undgå også folk, der ikke kan holde på hemmeligheder. Før du gør nogen til en del af din støttegruppe, skal du nøje overveje, hvilken slags person du har med at gøre. Spørg personen, om det er i orden, at du spørger til råds, hvis du lider af frygt eller bekymringer. 
God mad og næringsstoffer er: omega 3 fedtsyrer, kamillete, tryptofan, komplekse kulhydrater, B-vitaminer, protein, baldrian og havrehalm. Dårlig mad og næringsstoffer er: omega-6 fedtsyrer, alkohol og koffein. 
Slip af med sceneskræk, før du holder en tale. Frygt for at tale offentligt er den mest almindelige form for sceneskræk. For at sætte en stopper for dette kræver det, at man på forhånd lærer meget om det emne, man skal tale om, og at man holder sig i ro under selve talen. 
Find ud af, om din rastløshed og angst er forbundet med depression. Bekymring og depression er ofte to sider af samme sag. Mens terapi, medicin og livsstilsændringer stadig er blandt de vigtigste behandlinger, hvis din angst også er relateret til klinisk depression, kan måden at nærme sig hver komponent være anderledes. 
Stop med at føle angst
Indhold
At vide, hvordan man stopper angst, kan gøre dig gladere og sundere. Her finder du en række metoder til at stoppe med at dukke op og præsentere følelser af frygt, angst eller uro.
Trin
Del 1 af 5: Lad være med at være bange nu
1. Åndedrag. Angst og dårlig vejrtrækning hænger sammen. Angste mennesker har en tendens til at stoppe med at trække vejret eller trække vejret hurtigere. At sænke farten og kontrollere din vejrtrækning vil forhindre hyperventilering og hjælpe dig med at uddrive kuldioxid fra din krop, hvilket giver angst i opløbet.
- Tag langsomme, dybe vejrtrækninger gennem din næse, som varer 5 til 7 sekunder ad gangen.
- Hold nu vejret i 3-4 sekunder.
- Ånd langsomt og roligt ud gennem dine sammenpressede læber i 7-9 sekunder.
- Gentag denne bevidste vejrtrækning 10 til 20 gange.
2. Spise. Langsigtet slankekure kan forårsage angst, men spisning kan også hurtigt fortryde det.
3. Drikker vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt, irritabel og angst. At vende tilbage til drikkevand efter en periode med dehydrering kan hjælpe med at reducere angst forårsaget eller forværret af væsketab.
4. tager ud og løber. Motion er en yderst nyttig måde at slippe af med din angst hurtigt. Samtidig med følelser af frygt opbygges der også adrenalin i din krop. Aerobe aktiviteter bruger denne adrenalin, hvilket reducerer din angst.
5. Luk det ud. I stedet for at bekæmpe din frygt, kan du også finde måder at udtrykke den på fysisk. Angst bliver ofte værre, når du forsøger at undertrykke den, så at finde sikre måder at omfavne den og slippe den kan faktisk få dig til at føle dig bedre.
6. Prøv aromaterapi. Når du bruger de rigtige dufte, kan aromaterapi stimulere det limbiske system og skabe en beroligende fornemmelse i din krop.
7. Tal med en, du kan stole på. At henvende sig til et troværdigt, venligt ansigt kan være en beroligende og praktisk måde at kvæle din frygt i opløbet. Vælg en ven eller et familiemedlem, der kender dig hele vejen igennem, og som kan være rolig og støttende. Del din frygt med den person og bed om råd eller en mening.
8. Skift dit humør ved hjælp af musik. Musik har en stærk effekt på de fleste mennesker. Når du vælger musik til at hjælpe med din angst, skal du vælge beroligende eller glad musik i stedet for at prøve at matche musikken til dit nuværende humør.
9. Lav noget research. Angst for det ukendte kan i høj grad bidrage til angst. Hvis du er bekymret for noget, du ikke ved lidt om, så lav noget research for bedre at forstå sagen og læg en plan for, hvordan du bedst håndterer dette problem.
Del 2 af 5: Forebyggelse af angst
1. Sæt et tidspunkt for dine ængstelige følelser. Fordi der praktisk talt ikke er nogen måde at undgå at blive helt fri for bekymringer eller angst, er en god måde at stoppe med at føle angst på et tidspunkt at planlægge et bestemt tidspunkt hver dag, hvor du finder dig selv bekymrende om noget.
- Planlæg 15 til 30 minutter om dagen, når du kan have bekymringer eller ængstelige følelser. Ideelt set bør dette foregå på samme tidspunkt og på samme sted hver dag.
- Hvis frygtsomme følelser dukker op uden for bekymringstiden, så skriv denne frygt ned og lav en liste. Mind dig selv om, at du vil have tid til at bekymre dig om det på et andet tidspunkt.
- Tænk på din frygt under bekymringstiden. Du kan opleve, at nogle af dine angstfølelser er forsvundet, men hvis nogle af jer stadig er generet af dem, så accepter, at du føler dig angst på passende vis.
2. Lav en tjekliste med objektive spørgsmål. Forbered en liste over objektive spørgsmål, du kan stille dig selv for at udfordre de årsager, du måtte have til fremtidig angst. Når du kan rationalisere bekymringer, vil du opdage, at bekymring har mindre fat i dig. Gennemgå denne liste med spørgsmål igen, hver gang du bliver overvældet af angst.
3. Arbejd på en støttegruppe. Selvom du selvfølgelig kunne vælge et hvilket som helst familiemedlem at tale med, når du har brug for nogen at tale med om din angst, kan det være mere nyttigt at have en solid gruppe mennesker omkring dig at rådføre sig med og betro sig til.
4. Opdag, hvad der får dig til at slappe af. Alle har forskellige måder at slappe af på. For nogle er det meget beroligende at læse en bog eller føre en dagbog. For andre er det at male, sporte eller lave musik. Prøv at finde ud af, hvilke aktiviteter der får dig til at føle dig godt tilpas, og brug disse aktiviteter til at distrahere dig selv, når du får endnu et angstanfald.
Del 3 af 5: Andre måder at håndtere angst på
1. Brug mindfulness til at reducere angst. Mindfulness refererer til den proces, hvorved dit sind er i en tilstand af afslappet bevidsthed. Ved at gøre dette kan du nærme dig angst fra en mere objektiv og løsrevet holdning.
2. Prøv selvhypnose. Sæt dig selv i en mere fredelig sindstilstand under et angstanfald. Hvis du formår at nå denne tilstand på den rigtige måde, så kan du give dig selv en trigger, der vil tillade dig at vende tilbage til den tilstand igen, selv når du er vågen.
3. Foretag ændringer i din kost for at bekæmpe angst på lang sigt. Nogle fødevarer kan gøre dig mere angst, mens andre hjælper med at berolige dig.
4. Prøv et naturlægemiddel. Der er en række urter, der kan hjælpe med angst, herunder citronmelisse, passionsblomst, lavendel og fennikel. Undersøg den bedste måde at bruge disse urter til at bekæmpe din angst.
5. Bekæmp angst med yoga. Yoga er en afslappende, rolig træningsform til at reducere mentale og fysiske spændinger. Resultatet er en træningsform særligt velegnet til brug mod angst.
6. Undgå at være bekymret over denne strejke. Hvis du ofte oplever angst, bliver du nødt til at tage skridt til at ændre din generelle sindstilstand for at reducere hyppigheden af angst.
Del 4 af 5: Bekymringer, der er specifikke for en bestemt situation
1. Bekymre dig mindre om dine køreevner. Hvis du er teenager, og du bare tager køretimer, kan du nogle gange være bange for at sætte dig bag rattet. Normalt kan du fjerne disse angstfølelser ved at fortsætte med dine køretimer, forberede dig godt til eksamenerne og gradvist vænne dig til at køre bil, uden umiddelbart at kræve for meget af dig selv.
- Bemærk, at du som voksen kan være nødt til at tage ekstra skridt for at komme over denne frygt, især hvis du har udviklet en fuldstændig fobi gennem tidligere oplevelser. Terapi og teknikker til at håndtere stress er så kun begyndelsen.
2. Lær at håndtere sceneskræk. Dette kan ske, når du skal holde en tale, deltage i en teaterforestilling, synge foran et publikum eller opføre enhver anden form for offentlig fremførelse. At slippe af med denne frygt kræver, at du langsomt arbejder dig igennem hele forestillingen.
3. Frigør dig selv fra eksamensskræk. Er du rædselsslagen til din eksamen eller til en anden vigtig test, kan du løse det ved at forberede dig godt og booste din selvtillid på forhånd.
Del 5 af 5: Angstlidelser
1. Lær at håndtere angstanfald. Hvis du lider af alvorlig angst, der viser sig som panik eller angstanfald, skal du muligvis tage et par ekstra skridt for at få det under kontrol. Tag enhver medicin, der er ordineret til din angstlidelse, og søg hjælp fra din læge, hvis det er nødvendigt.
- Behandl angstanfald i det øjeblik, de opstår, ved at slappe af i din krop og aflede din opmærksomhed fra kilden til din angst. De fleste følelser af frygt og angst kommer af at tænke for meget. Distraher dig selv ved at have det sjovt med venner og dyrke dine hobbyer. Hjernetrassere kan også hjælpe, fordi de kræver meget af din opmærksomhed.
- Behandl også milde angstanfald. Milde angstanfald kan udvikle sig til større og mere alvorlige anfald, hvis du ikke gør noget for at stoppe dem, når de rammer. Der er flere måder at håndtere disse milde anfald på, såsom at føre en humørdagbog, hvor du kan skrive ned, hvad din angst er, og hvilke følelser der spiller en rolle i den.
2. Få behandling for generaliseret angst. Hvis du lider af angstanfald, lider du muligvis af "GAD" eller generaliseret angstlidelse. For fuldstændigt at stoppe disse angreb bliver du nødt til at behandle den underliggende lidelse. Terapi, medicin og livsstilsændringer er alle vigtige behandlingsmuligheder at overveje.
3. Prøv at slippe af med social angst. Afhængigt af hvor alvorlig din sociale angst er, kan det være klogt at tale med en professionel. Hvis ikke, så prøv gradvist at vænne dig selv til sociale situationer, hvor du måske ikke er komfortabel. Slap af i din krop og dit sind, før du kommer i denne form for situation, og belønn dig selv bagefter.
4.Lær at rejse på trods af din angstlidelse. Mennesker med angstlidelser kan have sværere ved at rejse end andre, men ved at planlægge fremad og gøre din rejseoplevelse så behagelig som muligt, kan du gøre følelserne af frygt og angst under rejsen så tålelige som muligt – og måske endda lidt fornøjelig.
Artikler om emnet "Stop med at føle angst"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
