Gratis trin for trin instruktioner 
At tænke på dårlige minder kan også hæmme din evne til at møde nye mennesker. Hvis du for eksempel er overvældet af dårlige minder om en skilsmisse, er du måske ikke klar til et nyt forhold endnu. 
Gentagne dårlige minder, især traumatiske, kan skabe en følelse af håbløshed og gøre det svært at være optimistisk. Du føler måske, at fordi der er sket noget slemt, vil det ske igen. Dette kan påvirke din evne til at tage vare på dig selv, elske dig selv og planlægge din fremtid. 
For at være i stand til at lave mindfulness, prøv at fokusere på de fysiske fornemmelser, du føler lige nu. Læg mærke til luftens temperatur eller trykket af dine fødder mod jorden. Fokuser på disse fysiske følelser, indtil du er i stand til at stoppe med at tænke på de dårlige minder. Du kan også træne mindfulness ved at gentage et positivt udsagn til dig selv. Sig for eksempel til dig selv: "Det behøver jeg ikke tænke på nu." 
Selvstyret eksponering kan være mest effektiv, når den er opdelt i flere sessioner. Du kan kun blive i hukommelsen i fem minutter i starten og bemærke, at du stadig er sikker på trods af at du får disse smertefulde tanker op. Du kan øge den tid, du bruger på det hver dag, indtil du oplever, at du ikke reagerer så stærkt som før. Over tid vil minderne påvirke dig mindre og mindre. Hvis du synes, det er svært at udføre denne øvelse i dit sind, så tag en kuglepen og et papir og skriv detaljerne om begivenheden ned fra start til slut. At skrive en disposition kan være god nok til en første session. Næste gang kan du læse det højt. Hvis du er nødt til at stoppe på grund af gråden, så fortsæt altid, hvor du slap. Hvis tingene skrider godt frem, vil du føle dig stærkere og have brug for færre pauser, hver gang du læser om detaljerne i den begivenhed. Lad være med at flaske de følelser, der er forbundet med disse minder. Skrig, bank i gulvet eller græd, hvis det er nødvendigt. Tillad blot følelsen ind i dit bevidste sind. Sug det op, og absorber din sorg eller sorg. 
En anden mulighed for at give slip er en rituel ceremoni. Hvis dine gentagne minder involverer en elsket, du har mistet, kan det at udføre en form for ritual såsom at tænde stearinlys for personen eller slippe balloner være en symbolsk måde at forløse smerten. Hvis de smertefulde minder er relateret til en traumatisk begivenhed, så kan du aftale at opdele smerten efter at have konfronteret dig selv, og hvert år, på en dag efter eget valg, kan du frigive alle følelser relateret til begivenheden. Med tiden vil du bemærke, at du sørger mindre. At give slip er en proces, og du vil ikke bare være i stand til at slippe af med disse smertefulde minder. Hvis minderne varer ved, så er den bedste mulighed at søge professionel hjælp. 
Sådan en gruppe sikrer, at du møder andre, der har oplevet og overkommet svære situationer. Du kan lære praktiske mestringsmekanismer til at håndtere angst eller stress. Derudover får du måske venner for livet. 
Livet er kort! Brug din tid sammen med mennesker, hvis selskab du nyder, og som får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og dit liv. 
At have tro på fremtiden og arbejde hen imod at forstå dit formål med livet kan ændre dit liv i svære tider. Betragt spiritualitet som en nyttig ressource til at håndtere bekymrende minder og tanker i fremtiden.
Stop med at gentage dårlige minder
Indhold
Nogle dårlige oplevelser synes umulige at glemme. Dårlige minder kan blive overvældende og påvirke dit daglige liv, forhold og endda dine håb for fremtiden negativt. Gennem mindfulness eller eksponeringsterapi kan du muligvis reducere den angst, som dårlige minder kan medføre. I sidste ende kan en psykoterapeut være den sundeste måde at forhindre dårlige minder i at forstyrre dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå den rolle, dårlige minder spiller i dit daglige liv
1. Find ud af, hvilken effekt minder har på din daglige funktion. Nogle gange kan dårlige minder oversvømme dit sind og gøre det svært at fokusere på, hvad der sker lige nu. Hvor meget tid bruger du på at tænke på de dårlige minder? Kommer minderne bare til dig, mens du prøver at fokusere på andre ting?
- At fokusere på dårlige minder eller drøvtygge kan mindske dine problemløsningsevner. Og arbejdsrelaterede forhindringer kan for eksempel blive for meget for dig i stedet for at tage fat på problemet med det samme.
- Drøvtygning kan også føre til usund adfærd, såsom overdrevent drikkeri eller andre former for mestring, designet til at stoppe de negative tanker.
- Bekymring om dårlige minder fører til negative tankemønstre, der kan føre til depression og angst.
2. Find ud af, om det at dvæle ved minder forstyrrer dine forhold til mennesker. Hvis dine minder er relateret til en bestemt person, kan du finde det svært at bruge tid sammen med dem uden at tænke på, hvad der skete i fortiden. Dårlige minder kan også have en negativ effekt på dine andre forhold. At gruble over fortiden kan få dig til at føle dig isoleret.
3. Afgør, om dine tanker om fortiden påvirker din evne til at se fremtiden negativt. Alle tænker på fortiden til en vis grad, men at dvæle ved den for længe kan hindre din fornemmelse eller håb for fremtiden. Hvis du bruger tid på at genopleve oplevelser, der allerede er sket, vil du have mindre energi til at tænke på, hvad der sker nu, og hvad der derefter vil ske.
4. Øv Mindfulness for at lindre angst forårsaget af dårlige minder. Mindfulness bruges til at flytte ens fokus til her og nu, og forskning viser, at det kan hjælpe med at reducere angst. Med mindfulness genkender du de dårlige minder, når de passerer forbi, og fokuserer derefter på nuet. På denne måde kan du bryde det negative tankemønster.
Metode 2 af 3: Prøv eksponeringsterapi
1. Overvej eksponeringsterapi. At opleve traumatiske, smertefulde og/eller skræmmende begivenheder kan få dig til at skubbe dem væk i et forsøg på ikke at mærke dem. Men at tillade dig selv at mærke dem kan hjælpe dig med at lægge dem bag dig. Denne øvelse kaldes eksponeringsterapi, hvor du lærer at håndtere klagerne og frygten for en skræmmende begivenhed ved at huske. Undersøgelser viser, at eksponeringsterapi kan reducere angst og frygt forbundet med dårlige minder, men denne form for behandling udføres bedst under opsyn af en terapeut eller psykolog. En terapeut kan mærke din vilje til at deltage i terapien for at finde ud af, hvor lange sessionerne skal vare. En terapeut vil også vide, hvordan man får dig tilbage fra minderne, når du er færdig med sessionen
- Hvis du vil prøve eksponeringsterapi alene, skal du huske på, at det kan gøre tingene værre. Hvis det er muligt, se en terapeut for at lære mere om processen, før du anvender eksponeringsterapi til dig selv.
- Hvis du prøver eksponeringsterapi og opdager, at dine dårlige minder stadig er til stede, så søg hjælp udefra.
2. Husk den dårlige hukommelse i detaljer. Indstil en dato og tid for at anvende eksponeringsterapi. Når du er klar, så sæt dig ned og tænk over begivenheden eller situationen. Prøv at huske alle detaljer, fra start til slut. Tænk på dit tøj, lyde, lugte og så videre. Bliv i hukommelsen så længe du kan.
3. Prøv at lade det gå. Når du har gennemgået disse minder, skal du samle alle dine kræfter og sige højt: "Det er den følelse, jeg frygtede. Jeg har mærket det og konfronteret mig selv med det. Nu bliver jeg nødt til at give slip på følelsen, og jeg skal ikke kæmpe med den mere." Ånde ud. Tag et par dybe vejrtrækninger og slip frygten og ængstelsen, der har holdt dig tilbage vedrørende denne begivenhed, så du kan helbrede.
Metode 3 af 3: Få hjælp
1. Se en professionel psykiatrisk udbyder. Dårlige minder, der bliver ved med at vende tilbage, kan være en indikation på posttraumatisk stresslidelse. Dette er en kronisk tilstand, der består af påtrængende tanker eller minder om en traumatisk begivenhed; undgå ting, der minder dig om begivenheden; irrationelle og vedvarende negative overbevisninger om begivenheden; og andre symptomer, såsom en forskrækkelsesrefleks eller afbrudt søvn. Hvis nogle af disse symptomer beskriver, hvordan du har det, så tal med en terapeut eller psykolog, som har erfaring med at arbejde med traumepatienter.
- Mulige behandlinger for posttraumatisk stresslidelse omfatter kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi, stresspodningstræning og medicin. Hvis du har PTSD, vil din mentale sundhedsprofessionelle diskutere mulige behandlingsmuligheder med dig.
- Du kan også overveje Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) terapi, som kan udføres af en mental sundhedsprofessionel. Denne behandling har vist sig at reducere livlighed og følelser forbundet med en traumatisk hukommelse.
2. Deltag i en støttegruppe. Du har måske bedt venner eller familie om hjælp til disse smertefulde minder, og de kan have været i stand til at hjælpe. Det kan dog være nyttigt at deltage i en støttegruppe for traumer, sorg eller angst og gøre dig stærkere.
3. Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du virkelig ønsker at komme videre med dit liv og overvinde frygten og frygten for, hvad der skete med dig, gør det hele forskellen, hvilken slags omgangskreds du har. Forskning viser, at lykke kan være en kædereaktion. Hvis andre omkring dig er glade og optimistiske, er der en chance for, at du tager over.
4. Kom i kontakt med din spirituelle side. Hvordan du forbinder dig til en højere magt eller universet som helhed er op til dig. Bortset fra det, kan spirituelle praksisser, herunder meditation, bøn og tilbedelse, være meget effektive til at lindre symptomer på angst og depression, der kan ledsage smertefulde minder.
Tips
- Stol på nære venner og slægtninge i stressede tider i dit liv. Disse mennesker vil ofte tjene som en behagelig distraktion fra smertefulde minder og kan endda hjælpe dig med at udvikle modstandsdygtighed over for stress.
Advarsler
- Eksponeringsterapi må kun foregå under opsyn af en terapeut.
Artikler om emnet "Stop med at gentage dårlige minder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
