Gratis trin for trin instruktioner 
Det øger risikoen for forhøjet blodtryk Din lever arbejder på overarbejde for at fjerne toksinerne Det kan ødelægge dine tænder Det svækker knoglerne Det er vanedannende Det forårsager frygt Det giver en cyklus af hyperaktivitet, efterfulgt af en dukkert Det forstyrrer søvnen Det kan hindre vægttab og er forbundet med hypoglykæmi Det koster mange penge Det udtørrer din krop Det er ikke sundt for din baby, hvis du er gravid Det kan sænke libido 
Selvom du kun fortæller en ven, kan det være støtte nok. Send os en besked hver dag for at fortælle dig, hvordan det går. 
Træthed og døsighed Depression Hovedpine Irritabilitet Besvær med at koncentrere sig Muskelsmerter/stivhed influenzalignende symptomer Søvnløshed blokering Angst og nervøsitet 
Stop med at drikke koffein
Indhold
Koffein får os til at føle os mere vågne og vågne. Men at drikke for meget koffein i lang tid kan være dårligt for dit helbred. Det kan være svært at stoppe med at drikke koffein, men de fleste mennesker får det hurtigt bedre, når de holder op med at tage det. Hvis du har indtaget for meget koffein, er det bedre ikke at stoppe helt med det samme. Koffein er et lægemiddel, og som ethvert andet lægemiddel, for at komme over din afhængighed, skal du udvikle en handlingsplan og være forberedt på abstinenssymptomer og et alvorligt fald i energiniveauet.
Trin
Del 1 af 4: Forbereder sig på at holde op
1. Sørg for, at du er mentalt klar. Kan du virkelig godt lide smagen af din kop kaffe eller anden drink med koffein, og det energikick det giver dig? De fleste mennesker drikker koffein af en eller begge grunde, men for meget koffein kan skade dit system. Hvis du har drukket koffeinholdige drikke i løbet af dagen, er det sandsynligvis tid til at sætte farten ned, så din krop kan vende tilbage til en mere naturlig tilstand. Et maksimum på 400 mg koffein om dagen kan ikke skade, men mere er for meget. 400 mg koffein svarer til 4 kopper kaffe eller 10 dåser cola. Det er dog ikke godt for dig at drikke 10 dåser cola om dagen. Dette er blot et eksempel på, hvor meget koffein det indeholder.
2. Tænk på fordelene. Hvis du drikker mere end 3 kopper kaffe om dagen, kan dit helbred være i fare. En moderat dosis koffein er sundt, men større mængder kan give alvorlige problemer. Nogle grunde til at stoppe med at drikke koffein inkluderer:
3. Find en erstatningsdrik. Hvis du drikker mange drinks med koffein hver dag, skal du finde på en erstatningsdrik. Drik mere vand - det er det sundeste og bedste valg. Skift med grøn te, frugtvand eller mousserende vand, men undgå cola, fordi den også indeholder koffein.
Del 2 af 4: Fravænning langsomt
1. Drik mindre koffein. Det er bedst at starte langsomt, hvis du vil holde op med koffein. Først skal du slette 1 drink med koffein om dagen. Hold dette op i en uge. Hvis du savner morgenritualet med din kop kaffe, så prøv koffeinfri kaffe. Slet endnu en drink ugen efter, og behold den i en hel uge. Fortsæt med dette mønster, indtil du overhovedet holder op med at drikke koffein. Hvis du synes, det er bedre at stoppe med det samme, så prøv det, men hvis det ikke virker, kan du reducere dit indtag ved at skære ned på én drink hver uge.
2. Gør det sværere at drikke koffein. Tildel de penge, du normalt bruger på koffeinholdige drikke i begyndelsen af ugen, til noget andet. Bruger du færre og færre penge på koffein, drikker du automatisk mindre.
3. Tillad dig selv masser af hvile for at komme dig. Udpeg en dag – gerne en søndag – hvor du ikke har travlt og kan afgifte. Sørg for, at du ikke har nogen forpligtelser eller opgaver på den dag, du vælger. Hold din dagsorden tom i mindst tre uger. Giv din krop nok hvile, spis masser af frisk frugt, grøntsager og tag et dagligt multivitamin, der indeholder B-vitamin, fordi det har en effekt svarende til koffein.
4. Drikker vand. At drikke vand regelmæssigt kan hjælpe med at afgifte dine organer og holde din krop godt hydreret. Koffein leder fugt væk. Hvis du ikke drikker for meget koffein, vil den effekt være mild, men hos mennesker med afhængighed og folk, der hovedsageligt drikker energidrikke, kan det føre til dehydrering, som kan give alle mulige helbredsproblemer. Prøv at drikke 8 store glas vand dagligt.
5. Gør det ikke alene. Find en, der også gerne vil stoppe. Hvis du ikke kan finde den støtte, så lov en du elsker, at du holder op med at drikke koffein. Så har du en, der kan stille dig til ansvar, hvis du går galt.
Del 3 af 4: At komme sig efter koffein-trangen
1. hvile nok. For mange af os er koffein et middel til at kompensere for søvnmangel og mangel på energi i løbet af dagen. Sov, mens du stopper med koffein, så meget du kan hver nat – så kan din krop nemmere restituere og vænne sig til dit nye koffeinfri system.
2. Drik ikke for megetalkohol. Dette sammen med drik mere vand, er især vigtigt i de første dage, hvor din krop begynder at tilpasse sig. Alkohol dehydrerer dig også, og du mærker mere koffein dagen efter, du har drukket det.
3. Vær forberedt på abstinenssymptomer. Afhængigt af hvor meget koffein du drak, kan din krop gå i et chok, hvis den pludselig løber tør for koffein. Du kan opleve følgende abstinenssymptomer et par dage efter du holder op med at drikke koffein:
4. Find positiv distraktion. Mens din krop er ved at vænne sig fra koffeinen, skal du tænke på måder at distrahere dig selv på. Prøv at tænke på forhånd, hvornår dine svage øjeblikke vil være (om morgenen, når du går forbi din yndlingscafé osv.) og sørg for, at du har noget, der kan hjælpe dig igennem disse vanskelige situationer. Det kan være noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, og afholder dig fra at tænke på koffein. Tænk på et tøjdyr, et spil på din telefon, at ringe til din bedste ven, lave et krydsord osv. Du kan have så mange forskellige distraktioner, som du vil, så længe du altid har noget ved hånden.
Del 4 af 4: Forøg dit energiniveau uden koffein
1. Lyt til dine yndlings up-tempo sange. Hvis du kan lytte til musik på arbejdet, så sæt nogle sange på, som giver dig lyst til at danse. Det er en glimrende måde at bekæmpe eftermiddagsnedturen på.
2. Tænd eller sluk lysene. Din krop reagerer naturligt på ændringer i lyset, så hvis det er unaturligt mørkt, hvor du arbejder eller vågner, kan det være sværere at være opmærksom. Men hvis du har for meget lys tændt, vil din krop ikke vide, hvornår den faktisk er træt - og du får brug for mere hvile, når du vænner dig fra koffein. Prøv at holde gardinerne åbne en lille smule, så lyset vækker dig automatisk om morgenen, eller tænd et par lys mere på arbejdet, så du ikke føler dig søvnig i løbet af dagen.
3. Sid ret op. Hvis du er sammensunket bag dit skrivebord, vil du ikke føle dig mere vågen. Sid oprejst, på en ergonomisk god måde, for så føler du dig mere vågen og klar til dine opgaver. Du kan også overveje at arbejde stående eller sidde på en gymnastikbold bag dit skrivebord. Og hvorfor ikke prøve en stillesiddende træning for at booste dit energiniveau?
Tips
- Hvis du laver en fejl, så giv ikke op med det samme! Tag et skridt tilbage. Måske er det alt, der skal til, for du har været for hård ved dig selv.
- Det kan virke for nogle mennesker at opgive vanen på én gang, selvom det giver abstinenssymptomer. Hovedpinen og trætheden kan bare afklare, hvad koffein gør ved dit system. Det kan også give en præstationsfølelse, fordi folk, der stopper gradvist, mærker forskellen mindre godt.
- Hvis du gerne vil kunne drikke koffein nu og da uden at blive afhængig, kan du for eksempel drikke en kop kaffe eller sort te hver anden dag, gerne om morgenen og senest først på eftermiddagen. Koffeinafhængighed kommer af en vane, så bliv ikke tilbage til vanen med at få en kop kaffe, te eller cola på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, fordi du har lyst.
Artikler om emnet "Stop med at drikke koffein"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
